domingo, 29 de novembro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 91

Mais uma vez, venho partilhar vídeos que mostram a infinidade de exercícios que podemos fazer sem o uso de qualquer tipo de equipamento ou acessório. 

Só o nosso corpo permite-nos fazer muita coisa.




Estes são apenas alguns. Mas há mais, muito mais... Boa semana! :)
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quarta-feira, 25 de novembro de 2015

HIDRATAÇÃO NO INVERNO

Está um frio de rachar e, apesar de ser absolutamente normal para a altura do ano, parece sempre que somos apanhados desprevenidos.

Nestes dias, tenho notado que a minha pele do corpo está mais seca e, que as mãos estão mesmo excessivamente secas. Bastam alguns cuidados para evitar que tal aconteça e eis os meus truques.

Primeiro que tudo, a verdadeira hidratação começa por dentro. É preciso hidratar o organismo, para isso se refletir na pele e cabelo. Apesar de geralmente beber muita água, nestes dias de muito frio não o faço. Não me apetece, não noto que tenho sede e acho que mesmo a agua natural está demasiado fria. Por isso costumo apostar no chá. É quente e hidrata. Acontece que tenho sido um pouco preguiçosa para fazer chá, ou melhor, para aquecer. Faço de manhã, bebo uma chávena e não volto a beber, porque arrefece e já não me apetece aquecer... até parece que é algo muito trabalhoso, mas pronto. Hoje comprei um termo, coisa que não tinha, propositadamente para colocar o chá de manhã e ir bebendo ao longo do dia, sempre quente. Bebi a última chávena há poucos minutos e ainda estava quentinho. Tão bom!

Outra forma de hidratar o organismos, é comendo sopa. Além de nutritiva, tem o poder de nos aquecer e ainda hidrata, pois tem água na sua composição e também alimentos muito hidratantes. 

Em relação aos cuidados de pele que podem ajudar a evitar a pele seca nesta altura do ano, podemos começar pelo banho. 

O ideal seria tomar banho de água morna, mas não consigo. Neste aspeto sou de extremos. No verão adoro o banho de água fria, mas no inverno a água tem de estar bem quente. Ainda no banho o ideal é usar gel de banho hidratante. Escolho sempre fórmulas para pele seca, pois são muito mais hidratantes. 

Finalmente, devemos hidratar a pele. Gosto muito de óleos e, é com eles que me hidrato diariamente, no entanto tenho notado que as minhas toalhas de banho estão a ficar estranhas e associo isso ao uso excessivo de óleo. Portanto comprei um bálsamo de duche Nivea, para pele seca. Adorava dizer que é um excelente produto, mas confesso que não estou a achar nada de especial. Talvez com o uso mude de ideias, mas para já não acho que hidrate assim tanto a pele. O ideal é mesmo um bom creme hidratante. Tenho usado o bálsamo no duche, mas acabo por hidratar com um creme depois do banho.

Os lábios e as mãos também se têm ressentido com o frio. À noite aplico uma boa camada de vaselina tanto nos lábios como nas mãos. A pele fica mais hidratada e como vou para a cama, não acho desconfortável o facto de ser um pouco gorduroso.

Durante o dia, aplico bastante bálsamo hidratante e creme de mãos. De momento o creme de mãos que estou a usar não é super hidratante, preciso de algo mais poderoso, mas para já tem ajudado. Aplico mais quantidade para que o efeito seja melhor. 

Para quem anda na rua, o uso de luvas também ajuda a evitar a pele seca, tal como o uso de protetor solar, já que também protege a pele do frio. 

Já sabem meninas, agasalhem-se e hidratem-se por dentro e por fora que o inverno está aí. :)
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domingo, 22 de novembro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 90

Até quem não tem a mínima vontade de praticar exercício não é esquecido por aqui. 

Se te inseres no grupo de pessoas que não troca o sofá pelo ginásio, que tal usares o sofá para fazer exercício?


Não há desculpa. Boa semana!!! :)
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quinta-feira, 19 de novembro de 2015

ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - DESPESAS

Nestes últimos dois meses tenho achado que tudo aumentou de preço. Não sei porquê, mas não consigo ir ao supermercado e trazer meia dúzia de coisas por menos de 40€. Tendo em conta que somos apenas duas pessoas cá em casa, acho um exagero, ainda para mais quando nestes 40€ não se incluem carne ou peixe. 

O certo é que tenho a sensação que perdi um pouco o controlo nas contas e o dinheiro gasta-se sem percebermos muito bem onde. Se isto acontece, só podemos culpar duas pessoas. E não, não vou culpar o Paulo Portas nem o Passos Coelho (que também têm a sua culpa, mas isso é outra história...). Os culpados somos nós. Até aqui eu tenho controlado tudo e mais alguma coisa em termos de contas, a partir do momento em que descontraí um pouco, começo a ver que o dinheiro gasta-se demasiado rápido.

Com tudo isto, parei para pensar um pouco sobre o assunto e tenho que partilhar as minhas conclusões:

- Não tenho verificado as promoções nos supermercados.
- Tenho feito compras sempre no mesmo sitio, o que nem sempre é bom, pois posso estar a perder bons preços noutros locais.
- Tenho feito compras quase diárias na mercearia ao lado de casa, de coisas pequenas, mas que ao pagar rondam os 4 ou 5€.
- Não tenho anotado o dinheiro que se gasta e, um café aqui, uma revista ali, são despesas tão importantes como as compras de supermercado.
- Não tenho feito o planeamento mensal das despesas.
- Bebo pelo menos um café fora de casa todos os dias, coisa que antes não acontecia, ou seja são 4,20€ que gasto por semana que antes não gastava.
- Antes os meus pais tinham horta e não comprava muitos legumes. Raramente, mesmo muito raramente, comprava batatas, cebolas, couves... com o problema da anca da minha mãe, a horta deixou de existir e passámos a comprar todos esses produtos.
- Temos comido menos sopa. Quando pensei nisso tive mesmo dificuldade em lembrar-me da última sopa que fiz. Logo as refeições têm sido mais elaboradas, pesadas e caras, sempre à base de carne ou peixe.
- Têm sido desperdiçadas algumas sobras. Embora de coisas mais baratas, como arroz por exemplo, mas que no fim das contas significa que por mês desperdiça-se 1/3 de um pacote de arroz.
- Voltei a comprar muitas revistas e agora também o Bruno se rendeu a este vicio e compra revistas de BTT. 

No entanto, continuo a achar que as despesas de supermercado são altas, não sei se houve realmente aumento de preços, ou se está também relacionado com a minha desatenção ao assunto. Seja qual for o motivo, pretendo mudar as coisas. Há que voltar a velhos hábitos. 

Por acaso hoje no Continente, estive a dar uma vista de olhos nos livros e vi uma espécie de agenda (Kakebo, que no continente custa cerca de 12€) para o controlo das despesas diárias. É certo que qualquer caderninho serve para este fim, mas achei que o livro está realmente bem organizado e que pode ser uma ajuda nestas questões.

Há que organizar para viver melhor, certo? :)
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terça-feira, 17 de novembro de 2015

QUERO REDECORAR O QUARTO

Há 6 anos quando mobilei a minha primeira casa, estava na onda das cores escuras e fortes. Adorava a mistura das mobílias escuras, com a decoração viva em tons vermelhos e laranja. 

Hoje, confesso, já não é bem assim. Principalmente no quarto. Não sei onde tinha a cabeça, quando decidi comprar cortinados e tapetes cor de laranja para o quarto. Estava na moda, é certo, mas já não gosto. 

O bom disto tudo, é que ninguém me obriga a manter os mesmos tapetes, cortinados e afins até ao fim da vida. O que não posso mudar, pelo menos para já, é a mobília. E essa é de que cor? Preta, pois claro. Se fosse hoje, comprava branca. 

Cheguei assim à conclusão que quem não tem cão caça com gato. Se não posso mudar a mobília para branco, posso mudar tudo o resto para esse tom. Já comecei com o candeeiro, que também era cor de laranja. Quem é que no seu estado normal tem um candeeiro de teto cor de laranja?! 

Ora bem, já é bege e transmite muita serenidade, que é o que se pretende num quarto. Mudei também o cortinado laranja para castanho escuro. Embora seja escuro é num tecido bonito e também gosto do ambiente que cria, até porque está aberto a maior parte do dia. No entanto comprei-o numa promoção (8€ por dois cortinados) e foi mesmo só para tirar o horrível laranja. Entretanto se encontrar outro que me agrade e que fique melhor no quarto que idealizo, lá terei de investir. Em relação ao resto, espero conseguir mudar até ao final do ano. 

Gosto bastante do estilo escandinavo e é muito nesse sentido que pretendo ir. 

No estilo escandinavo predominam os tons neutros, como branco, bege, cinza, algum preto e os toques de cor são dados pelos pequenos objetos. Como o tom predominante é o branco, é dada muita importância aos materiais utilizados. Por isso encontra-se muito lã, madeira, vidro e linho. 
Tudo o que eu gosto...






Que tal? Gostam deste tipo de decoração? Ainda gostam de tudo o que têm, ou apetece-vos mudar? Contem-me...
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segunda-feira, 16 de novembro de 2015

SOU FÃ DE...

Sou fã de blogs e de vídeos de youtube. Existe tanta variedade que se torna difícil escolher. 

Achei que seria giro partilhar convosco os blogs e canais que mais gosto, e que muitas vezes também me servem de inspiração para o blogue e para a vida.

Em termos de blogues, o meu favorito, desde que o encontrei há cerca de 4 anos, é o Moda & Beleza de Cláudia Gusmão, que tem também um canal no youtube. Adoro os seus posts, os seus vídeos, as suas ideias e sugestões. Admiro-a, porque parece-me ser muito trabalhadora, já que é estudante universitária e ainda tem um blogue de sucesso desde os 14 anos. Não é para todas. Além disso é uma simpatia.

Morando Sozinha é um blogue que também gosto muito. Fala de organização em geral, duma forma muito tranquila e descontraída. 

Tu Organizas é mais um blogue de organização. A autora mostra muito do que faz na sua casa em termos de decoração e organização. Neste momento anda a remodelar a sua cozinha e põe sempre a mão na massa.

Vida Organizada fala de organização na vida, de forma geral. Não vai só à organização doméstica, passa por várias áreas da vida. 

Em termos de canais de youtube, sou fã da Katherinne Ribeiro. Dá otimas dicas de decoração, de organização, de tudo. É mesmo uma inspiração no que toca a organizar a casa.

Cristina Versluis é amiga da Katherinne e tem um canal do género. Também gosto muito das suas dicas de organização e decoração.

Juliana Goes fala essencialmente de beleza, mas passa também por outros assuntos interessantes na vida das mulheres.

Tone it Up, Vendi meu sofá e Yoga by Candace, são canais que já referi várias vezes. Gosto de todos, cada um pelo seu motivo. O que têm em comum, é a pratica de exercício físico. São de facto uma inspiração.

Há muitos outros que gosto de ler, mas estes são os que acompanho assiduamente. E vocês, que blogues e canais gostam?
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sábado, 14 de novembro de 2015

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 89

Estive dois meses sem praticar exercício físico. Foi muito difícil estar todo este tempo sem fazer um agachamentozito, um pulito, uma coisita qualquer que me fizesse sentir cansada. Mas por indicações médicas era o correto a fazer.

Esta semana, finalmente, voltei ao exercício. E tendo plena consciência que dois meses parada tinham os seus efeitos na resistência, força, etc, voltei, mas voltei com calma. 

Escolhi uns exercícios da Katrina do Tone it Up. São apenas 8 minutos, mas garanto que depois de tanto tempo sem fazer grande coisa, os músculos ressentiram-se.


A minha intenção, é dar umas caminhadas durante a semana (aproveitar que está sol) e começar aos poucos a dar umas corridinhas. Preciso de algo que me canse o corpo, para me relaxar a alma.

E vocês, têm praticado exercício?

Boa semana!!! :)
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quarta-feira, 11 de novembro de 2015

SKIN PRO - A MINHA ÚLTIMA AQUISIÇÃO

Há muito que sonho com uma escova de limpeza facial. Existem várias marcas, mas sempre achei que tinham preços muito altos. Gosto muito destas coisas mas também tenho a minha costela de forreta.

Mas, como em tudo na vida, quando um produto tem sucesso, todas as marcas criam um semelhante e quase sempre mais económico. A Oriflame lançou a sua escova e numa promoção comprei-a por 15€.

Foto: Helena A.
Foi-me entregue hoje. Vem numa caixa, tudo muito bem arrumado. A escova tem um suporte e uma bolsa e, funciona a pilhas. No kit vêm as pilhas e ainda um livro de instruções. A escova tem uma durabilidade de 3 meses e pode ser substituída, sendo apenas necessário comprar a cabeça da escova. Existem duas escovas, cada uma com cerdas adequadas a cada função. A que vem no kit, é para ser usada diariamente, enquanto a outra é para ser usada numa limpeza mais profunda.

Foto: Helena A.
O objetivo é usar todos os dias na limpeza noturna durante 1 minuto. Deve ser aplicado o nosso produto de limpeza e depois é só ir massajando o rosto. No final passa-se o rosto por água e limpa-se normalmente.

Promete "remover gentil e eficazmente a sujidade, maquilhagem e oleosidade/sebo. Remove as células mortas
e as impurezas profundas dos poros, e limpa a pele 5 vezes melhor do que a limpeza manual".

Ainda não experimentei, vai ser já a seguir, mas tenciono usá-la uns dias e depois dou a minha opinião.

E por aí, alguém usa um aparelho do género?
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terça-feira, 10 de novembro de 2015

ESSENCIAIS DE OUTONO/INVERNO

Há coisas que me fazem muita falta no outono. E não só falta, fazem-me bem. São coisas simples, básicas, mas que a sua existência melhora muito a minha vida.


BELEZA

 - Base de maquilhagem com cor e textura apropriada - No inverno o nosso tom de pele aclara ligeiramente, por isso não convém usar o mesmo tom de base do verão. Eu também gosto de mudar a textura, pois no inverno tenho a pele menos oleosa, por isso prefiro uma base mais cremosa e cm mais cobertura. Neste momento uso esta.

- Óleo de cabelo para hidratar as pontas e para dar brilho, gosto deste.

- Vaselina - A vaselina hidrata lábios cotovelos, unhas, pés... aquilo que quisermos. Mas não dispenso o seu uso numa quantidade generosa, nos lábios antes de dormir. Uso a da vasenol.

- Cremes muiiiito hidratante - Gosto de cremes de corpo mais hidratantes. Manteigas corporais são indispensáveis nesta altura. Gosto deste, deste, deste e desta manteiga.

- Perfume forte - Tal como a base, também gosto de mudar de perfume no inverno. Nesta altura gosto de cheiros fortes, daqueles que quando passamos por alguém, sente-se o perfume. Adoro este.

- Verniz escuro - Gosto tanto do ar chique que um verniz escuro dá às unhas...

ROUPA E ACESSÓRIOS

- Parka impermeável com capuz - Os dias são frios, chuvosos, portanto convém estar protegida tanto do frio como da chuva. Tenho esta da Bershka, que comprei nos saldos de inverno.

- Echarpes e golas - Não dispenso. Para além de aquecerem bastante, ainda dão um ar giro ao look, pelo menos na minha opinião.

- Collants - Já que gosto de usar calções e vestidos, convém ter vários, de vários tons e opacidades. E naqueles dias mesmo muito frios, os collants térmicos são qualquer coisa de fantástico.

CASA

- Pantufas quentes - De preferência botas. São quentes, confortáveis e fofinhas. Não há calçado melhor para estar em casa. Tenho umas iguais a estas, que comprei nos saldos de verão por 5€, um terço do seu valor na H&M. São super quentinhas e confortáveis.

- Cobertor de sofá - Ter um cobertor para ver tv, ou ler no sofá é muito bom. Neste momento estou apaixonada pelas mantas de pêlo que se vêm nas lojas de decoração. Acho que cá em casa todos iam gostar.

- Lençóis polares - Entrar numa cama quente e cheirosa sabe tão bem. Nem é preciso vestir pijama, porque aquecemos logo. Tão bom!

- Velas aromáticas - As velas são constantes cá em casa, mas no inverno são de uso diário. Gosto do aroma e também do ambiente que proporcionam. Gosto muito dos aromas de canela, de baunilha e de café.


ALIMENTAÇÃO

- Chás - Vários sabores. Para além de hidratar ainda me ajuda a manter quentinha. E dependendo do chá, ainda pode ajudar a manter a linha.

- Chocolate/cacau para leite - Tal como beber chá é algo reconfortante, também o leite, chocolate, cacau (como quiserem chamar) quente é algo que me anima instantaneamente.

- Leite sem lactose - Bebo leite sem lactose há uns anos, mas no verão sou mais apreciadora de iogurtes. No inverno invisto mais no leite e, a versão sem lactose é a mais adequada para mim. É um indispensável de outono/inverno.

- Frutos secos - Estamos na sua época e gosto muito de noz, amêndoa e avelã. Adoro misturar com o iogurte ou comer como um simples snack. São saudáveis, saborosos...

Estes são os meus indispensáveis de outono/inverno. E vocês, que indispensáveis não dispensam? :)

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domingo, 8 de novembro de 2015

COISAS DA VIDA

Depois de muito ponderar e de falar com o meu marido sobre o assunto, hoje resolvi partilhar convosco algo de muito intimo. A razão porque o faço prende-se com o facto de fazer parte de mim partilhar coisas minhas no blogue, mas também e principalmente, porque acredito que esta partilha de histórias ajuda sempre alguém desse lado. E no fundo, também me vai ajudar.

Antes de avançar, tenho de pedir desculpa às pessoas amigas que leem o blogue e que vão ficar assim a saber deste episódio. Mas é o que é.

Este ano, o nosso projeto de verão não era ter um corpo esbelto para a praia, mas sim engravidar. Depois de alguns anos a adiar a parentalidade, achámos que o verão de 2015 seria a altura ideal para iniciar uma nova fase na nossa vida. E assim foi, em agosto engravidei.

Correu tudo como planeado. Engravidei na altura que tinha planeado, foi muito rápido e confesso que nunca pensei que engravidasse tão depressa. Antes de realizar o teste de gravidez já tinha a certeza que estava grávida. Via as alterações no corpo, que mesmo ténues percebiam-se. A barriguinha mais redonda em baixo, o peito maior, pesado, dorido... não sei como algumas mulheres passam meses sem saber que estão grávidas. Para mim era óbvio. O teste foi apenas a confirmação. E nesse dia, muitas emoções se deram. Contar aos nossos pais, às nossas irmãs, à minha sobrinha que há muito me perguntava se não havia a possibilidade de eu estar grávida. Houve lágrimas, houve risos, planos, conversas, perguntas... o bebé passou a ser o principal tema de conversa. 

Às 7 semanas de gravidez, tive uma pequena perda de sangue. Quando vi pensei que era normal, no mesmo momento entrei em pânico porque podia não ser normal. Dirigimo-nos às urgências de obstetrícia e fui vista por um médico muito prestável. Examinou-me, fez ecografia e disse que estava tudo bem. O Bruno viu o bebé, viu os batimentos cardíacos, eu também vi, mas não assimilei bem. Só queria ouvir que estava tudo bem! "Nada de esforços, nada de carregar pesos e nada de relações sexuais." - disse o médico. E assim foi. Até a cama deixou de ser feita diariamente nesta casa. As tarefas mais simples começaram a meter-me medo. Não estendia a roupa, não passava a ferro, não aspirava... fazia o mínimo dos mínimos, pois não valia a pena arriscar.

Fui à minha médica, estava tudo bem. Prescreveu os exames normais e tudo parecia normal. Até ao dia em que tive outro sangramento. Estava nas 9 semanas e lá fui eu novamente às urgências. Depois de duas horas e meia à espera fui atendida. Desta vez o médico não era simpático. Arrogante, falava demasiado baixo, magoou-me imenso enquanto me examinava... uma bestazinha, diga-se. Vamos lá fazer ecografia.

"Há quanto tempo é que esteve cá?" - perguntou. "Duas semanas." - respondi eu. - "15 dias?!" - perguntou - "Não estúpido, duas semanas são 14 dias... não 15..." - pensei eu. -"Nessa altura tinha batimentos cardíacos?" - perguntou -  "Sim..." - respondi - "Agora não tem... pode ser por ser muito pequenino..." - Nesta altura caiu-me tudo. Olhei para o Bruno e ele estava simplesmente branco, de olhos arregalados e boa entreaberta a olhar para o monitor. "Oh não... isto não nos está a acontecer..." - pensei.

Mas estava. Saí de lá lavada em lágrimas, sem saber o que pensar, sem saber o que fazer... Nessa altura o Bruno tentava acalmar-me. E a sorte é que, como sempre, quando um de nós está num estado de nervos incontrolável, o outro consegue manter a cabeça um pouco no lugar. 

O médico disse-me para fazer uma nova ecografia ao fim de uma semana, para ver se a gravidez era exequível, foram estas as suas palavras, mas que ele achava que não era. Tudo dito com a mesma delicadeza de quem diz: "Tens uma blusa feia." 

Ora bem, acho que não é preciso ser médico para perceber que se às 7 semanas o embrião tem batimentos e às 9 não tem, é porque algo se passa. Se é pequeno às 9, às 7 ainda era mais, logo se às 7 tinha batimentos e às 9 não, não será por ser pequeno.

Marquei consulta e ecografia para a manhã seguinte. Por um lado, o meu lado racional dizia-me que algo não estava bem. No entanto há sempre o lado emocional, que nestas alturas é muito forte. Pensava que a ecografia tinha sido muito rápida, por isso o médico podia ter visto mal, pensava que esta ecografia tinha sido pélvica e a primeira tinha sido endocavitária e esse podia ser o motivo das diferenças... passava-me tudo pela cabeça. 

Não me apetecia falar, não me apetecia comer, não me apetecia nada... só chorar!

Ao final da tarde, comecei mesmo a perder sangue como se estivesse menstruada. Aí tirei toda a réstia de esperança que ainda tinha e percebi que estava a ter um aborto espontâneo. Nesse momento deixei de pensar no bebé. Porque o bebé já não existia! Aí passei a ser eu a minha maior preocupação. Queria ficar bem fisicamente, não queria ter problemas e mais uma vez, fomos para as urgências. 

Fui atendida por uma médica da equipa do médico que me atendeu de manhã. Foi incrível, super delicada, super atenciosa. Examinou-me e disse-me que o corpo já tinha expulsado a maioria do que havia a expulsar. A ecografia endocavitária que me fez comprovou-o e fiquei apenas em observação umas horas, depois da recolha de sangue para análise. Já tarde disse-me que estava tudo bem, que podia ir para casa e que para a próxima tudo iria correr melhor. 

Regressei a casa e quando me deitei percebi verdadeiramente que já não estava grávida. Percebi que já não tinha de fazer festinhas na barriga, que para já não tinha que pensar no que tinha de comprar, na forma como tinha de organizar o quarto para colocar lá a cama de bebé, que não tinha de comprar calças de grávida porque as minhas já me estavam a deixar de servir... Perguntava-me como era possível a nossa vida em 24 horas mudar tanto. Num dia estava grávida e cheia de planos, no outro dia não. 

Tive momentos muito difíceis. E percebi que a única pessoa com quem podia falar abertamente sobre o assunto é o Bruno. Não por não ter pessoas de confiança, porque felizmente tenho, mas porque tal como eu, ele também perdeu o nosso bebé. Só ele sabe o que eu sinto. Os planos foram feitos a dois, as decisões foram tomadas a dois e a dor também foi partilhada pelos dois. E ele foi o meu maior apoio. 

A sensação que tenho, é que a maioria das pessoas, está à espera de um tipo de reação. As pessoas acham sempre que nós reagimos como elas reagiriam, ou acham que reagiriam. Percebi que quando alguém me pergunta como me sinto, já tem a resposta na cabeça. Se respondo que estou bem, insistem se estou mesmo bem com receio que eu esteja a disfarçar a dor. Se respondo que estou triste e que tenho chorado muito, dizem-me para não estar assim. Sei que a intenção é ajudar, mas há coisas que não ajudam. Acho que prefiro que não me perguntem nada. 

Há dias uma amiga disse-me que sou uma pessoa muito equilibrada, que apesar de ter passado por algo tão doloroso continuo com a cabeça em ordem e, que se fosse ela, não sabe como estaria. Que devia estar muito mal, pois é muito sensível. 
Sei, sei mesmo, que a intenção dela era boa, mas ao mesmo tempo fiquei com a sensação que ela acha que não sofri, ou que não sofro com o que aconteceu. Não é por fazer a minha vida normal, e por não andar a chorar pelos cantos, que não sofro. Mas tive de aceitar. Infelizmente por muito injusto que eu ache que seja, nada vai mudar. Aconteceu-me, tal como acontece a outras tantas mulheres. Não posso deixar que isto me abale, pois a vontade de ser mãe permanece. 

Mas lembram-se de eu dizer que não faço muitos planos para a vida, porque já percebi que a vida tem planos para mim. Ora aqui está mais uma prova. Planeei a gravidez, decidi qual era o melhor mês para engravidar e assim foi. E de repente a vida vem mostrar-me que não é bem assim. Nem tudo é como queremos, não podemos decidir tudo...

Isto aconteceu há 3 semanas. Neste momento estou a fazer novos exames para ter a certeza que está tudo bem. Até à data os resultados têm sido bons. Agora, eu vejo as coisas um pouco diferentes da altura. Lembro-me que no dia do 1º sangramento, que o médico disse: "Por agora está tudo bem, depois vamos ver com o decorrer da gravidez. Nada de carregar compras... nada disso... e nada de relações sexuais." Pergunto-me se notou alguma anormalidade ou se foram apenas palavras a alertar para uma mera possibilidade. 

A verdade é que no geral eu não me sentia bem. Não sei explicar, mas senti sempre um certo mal estar. Não sei se era normal ou não, ou se estava relacionado com o facto de dormir muito mal nessa altura. Este episódio aconteceu numa terça, mas na sexta anterior eu já me sentia estranha e na noite de segunda tinha algumas dores que associei ao cansaço desse dia. Nunca senti dores fortes ou um desconforto demasiado grande para achar anormal, mas agora penso que já haviam sinais de que algo não estava bem. 

Dizem que gravidez não é doença. Mas é algo muito delicado e são necessários muitos cuidados. Neste momento há que dar um tempo (de 4 a 6 meses) para o corpo recuperar, para ter a certeza que está tudo bem e, também para libertar a mente e, só depois podemos pensar em voltar a engravidar. Já não penso no mês ideal, nisto ou naquilo. Depois dos meses necessários de espera, seja o que Deus quiser. 
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quinta-feira, 5 de novembro de 2015

MEDITAÇÃO: BENEFICIOS E PRIMEIROS PASSOS

Iniciei-me na meditação na mesma altura que me iniciei no yoga. A prática de yoga passa muito pela atenção ao momento e existe mesmo um pouco de meditação no inicio e no final de cada pratica. 

Há muito tempo que quero introduzir a meditação na minha vida de forma consistente e diária. Finalmente parece que consegui perceber qual é a melhor altura do meu dia para o fazer e quais as vantagens dessa rotina.

Há cerca de duas semanas comecei a fazê-lo antes de me deitar, já na cama e mesmo antes de dormir. Tive uma fase de noites mal dormidas e foi com a intenção de dormir um pouco melhor que comecei a meditar antes de dormir. Acredito que tenha sido essencial na melhoria das noites e também do meu estado de espírito, que teve dias muito difíceis.

Nunca se falou tanto de meditação como agora. Em todas as revistas há artigos sobre o tema e já começa a ser uma atividade para os mais novos nos atl's, o que acho maravilhoso. No entanto, ainda há muito a ideia que a meditação exige uma capacidade quase extraterrestre e que não é algo acessível a toda a gente. Quando oiço alguém dizer que não consegue meditar porque tem muita energia, como se as pessoas que meditam fossem molengonas, não sei se devo rir ou chorar... 

- Qualquer pessoa pode meditar, embora possa não ser igual para toda a gente, 

- Não existe um tempo estipulado para a meditação, cada pessoa deve encontrar o seu tempo e ir alterando consoante as suas necessidades, 

- Não existe uma posição certa ou errada, pode ser sentado, deitado, o importante é que seja numa posição confortável, 

- Não tem de ser em silêncio, também pode ser com algum som ou mesmo com música, 

- Não é preciso praticar yoga para meditar, 

- Não é preciso seguir nenhuma religião, 

- Não há uma idade mínima ou máxima...

Agora podia estar aqui horas a datilografar os benefícios da meditação, provados cientificamente. Mas não vou fazê-lo. Vou apenas referir os benefícios que noto em mim.

- Durmo melhor, garantidamente,
- Concentro-me mais,
- As ideias fluem melhor, não sinto bloqueios,
- Sinto-me muito mais calma,
- Sou mais paciente,
- Sou mais assertiva,

Em geral sinto-me muito melhor. Os benefícios não ocorrem apenas no momento da meditação, vão-se acumulando em nós e isso é fantástico. Podes estar um ou dois dias sem meditar, mas continuas a sentir-te bem. 

E como é que se medita? Como é que se começa? Por onde se deve começar?

Mais uma vez partilho apenas aquilo que faço e que resulta comigo. 

Regra geral prefiro meditar em silêncio e sentada com as pernas cruzadas. Fecho os olhos e concentro-me na minha respiração. Inspiro e expiro de forma calma. À medida que vou respirando, vou também relaxando o corpo e a face. Sempre que a minha mente divaga, volto a concentrar-me na respiração. Não se pretende, nem é possível, deixar de se pensar. A nossa mente não para, não fica branco, nem preto, nem deixamos de ter ideias a saltitar de um lado para o outro. O importante é perceber quando os pensamentos estão sem rédeas e trazer a nossa concentração de volta a nós, ao corpo, à respiração, ao momento, isto quantas vezes forem necessárias... que são muitas. 

Por fim gosto de pensar nas coisas boas do meu dia, agradecer por elas (como se faz no diário da gratidão) e pensar no que pretendo para mim e para os meus. Amor, estabilidade, paz, equilíbrio, saúde, crescimento... 

Escolhi um video que mostra muito bem que a pratica de meditação não tem de ser uma coisa complicada.


Espero que tenham gostado e que eu tenha conseguido transmitir um pouco da minha experiência com a meditação. 

Há por aí alguém que se tenha rendido à meditação? 
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terça-feira, 3 de novembro de 2015

ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - AS NOSSAS REFEIÇÕES

Há muito que deixei de organizar as refeições diárias, ou semanais, com a ajuda de uma ementa. Simplesmente porque já me habituei a uma rotina necessária para que as coisas funcionem, de qualquer forma continuo a achar que uma ementa semanal ajuda muito no caso de teres alguma dificuldade nesta área.

Como já referi várias vezes, organizo o dia de amanhã, no dia de hoje. Nas refeições tenho este cuidado, pois é uma forma de garantir que não ando preocupada e a correr para preparar as refeições. Por exemplo, amanhã o almoço será dourada assada no forno. Já deixei as douradas a descongelar e daqui a pouco vou deixa-las preparadas já para colocar no forno amanhã. Coloco os temperos e todos os ingredientes num tabuleiro, envolvo com película aderente e deixo no frigorífico durante a noite. Amanhã bastará colocar o tabuleiro no forno e esperar que este faça o seu trabalho. 

Para o jantar de amanhã, também já tenho tudo encaminhado. Mas nem só de jantares e almoços vive o ser humano. Temos também o pequeno-almoço e os lanches da manhã e da tarde. Aqui o principal passa por ter variedade de produtos em casa, tais como pão, iogurtes, fruta variada, charcutaria, bolachas, leite, cacau, café, chá, cereais, etc. 

É importante ter alimentos para lanches substanciais, mas também para pequenos lanches feitos a correr, no meio do trabalho, sem tempo para grandes manjares. Sendo assim, também os lanches são organizados e preparados para comer assim que a fome aperta.

Toda esta organização só funciona, se a organização das compras for também funcional. Aí continuo a usar a minha querida lista de compras e conto também com a ajuda do Bruno na escolha de alimentos a comprar, já que ele tem cozinhado muitos jantares e tem sido essencial nesta fase de mais trabalho. 

É desta forma que organizo as nossas refeições. Há um trabalho de equipa que é muito importante, mas a base de tudo, como sempre, é a organização. 

E vocês, como organizam as refeições?
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segunda-feira, 2 de novembro de 2015

COMO CONTROLAR O STRESS AO LONGO DO DIA

Há alturas em que o stress parece tomar conta da nossa vida. Muitas vezes, bastam pequenos truques para que "a coisa corra sobre rodas" e é isso que venho partilhar convosco.

- Prepara o dia, no dia anterior. E de preferência prepara-o para ser um dia bom. Não vale a pena pensar no volume de trabalho que tens e quanto isso te desagrada, pois de uma forma ou de outra terás de realizar todas as tarefas. Prepara a roupa, os acessórios, a alimentação, os itinerários e estuda a agenda. Assim, o dia será mais produtivo e menos stressante.

- Organiza - Tanto o espaço, como a agenda, como as ideias. Ter uma secretária limpa e arrumada, uma agenda bem organizada e as ideias em ordem são pequenas coisas que fazem toda a diferença.

- Estabelece prioridades - Não tentes fazer tudo ao mesmo tempo, pois alguma coisa ficará mal feita e isso só contribuirá para o aumento de stress. 

- Respira fundo - Sempre que sentires o ritmo cardíaco a aumentar, ou mesmo que te sintas um pouco preocupada com alguma coisa, para e respira fundo. Fecha os olhos e inspira e expira calmamente focando-te na respiração. Em pouco tempo conseguirás acalmar um pouco e ficar mais focada na tarefa que tens em mãos.

- Faz uma pausa - Às vezes o melhor é parar. Sempre que te sentires a bloquear, faz uma pausa. Levanta-te um pouco, anda, aproveita para ir beber um café, ou até para ir à casa-de-banho. O facto de parares um pouco, vai ajudar-te imenso a acalmar os nervos.

Quais são os vossos truques para aliviar o stress ao longo do dia?
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domingo, 1 de novembro de 2015

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 88

De forma geral, qualquer pessoa pode fazer exercício físico em casa. Não é preciso estar inscrito num ginásio, nem ter equipamentos profissionais para realizar exercícios capazes de transformar o nosso corpo. 

Mas é preciso motivação e alguns conhecimentos para realizar os exercícios bem, sem riscos de lesão. 

Por isso mesmo, e mais uma vez, mostro-vos alguns vídeos da Gabriela Pugliesi com exercícios que podem ser realizados  no conforto do nosso lar. 


No próximo vídeo os exercícios são realizados com a ajuda de acessórios, mas estes podem perfeitamente ser substituídos por umas garrafinhas de água, ou coisas do género. Basta ter imaginação minha gente.




Que vos parece meninas? Gostam deste tipo de vídeos, deste tipo de exercícios...? Costumam praticar exercício em casa? 

Boa semana!!! :)
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