«Encolheram» pensamos nós. Mas sabemos perfeitamente que não é bem assim.
Para regressarmos em força, cheios de energia há que voltar também à rotina saudável e deixar os gelados e petiscos para os dias de festa.
Não é assim tão difícil, basta termos em conta alguns truques:
- utilizar as escadas em vez do elevador,
- ir a pé para locais relativamente perto, mas que por norma utilizamos o carro (mercearia, correios, farmácia, etc)
- passear o cão,
- sair para brincar com os filhos na rua, andar de bicicleta, patins, jogar futebol, apanhada, escondidas...como nós fazíamos quando éramos crianças (condicionamos as crianças a comportarem-se como nós e, se não fizermos exercício elas são também sedentárias),
- dar caminhadas com família ou vizinhos, antes ou depois de jantar,
- beber muita água e chás drenantes,
- tomar um pequeno-almoço saudável, sempre com fruta, iogurte ou leite e pão ou cereais,
- comer de 3 em 3 horas,
- evitar doces, fritos e charcutaria,
- comer hidratos de carbono integrais (pão, massa e arroz),
- comer gelatina quando a vontade de comer doces aperta,
- fazer exercício 3 vezes por semana,
- comer sopa antes do prato principal,
- acompanhar o prato principal com legumes,
- não beber refrigerantes nem álcool,
- não fumar,
- e por fim, mas também importante, descansar e dormir convenientemente.
Para quem despensa ginásios, ou não tem possibilidade de frequentar um, escolhi um vídeo que além de fazer todo o corpo trabalhar, é também muito divertido. Eu pelo menos adoro e, acabo sempre super transpirada.
São só 20 minutos. O que é isso para quem quer recuperar a forma física e ganhar anos de vida?
Divirtam-se!
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