sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

POUPAR NA SAÚDE

A saúde é o nosso maior bem. Podemos ter muitas dificuldades na vida, mas se tivermos bem de saúde, de uma forma ou de outra vamos resolver as vicissitudes. Sem saúde, as coisas más, ainda ficam piores.

Podemos ter alguns cuidados ao longo da vida para termos boa saúde e ao mesmo tempo poupar algum dinheiro.

Não é melhor evitarmos gorduras saturadas e termos um estilo de vida saudável, do que tomarmos medicamentos para baixar o colesterol durante anos? Os medicamentos são caríssimos, a alimentação saudável, será de certeza um melhor investimento.

Deixo-vos alguns cuidados que tenho, para manter a minha saúde equilibrada.

- Prevenir - É a melhor forma de cuidar da saúde. E como? Tendo uma alimentação variada e equilibrada, não consumindo álcool, não fumando, bebendo muita água, praticando exercício, dormindo as horas necessárias, meditando, lendo, tendo hobies saudáveis, tendo amigos, evitando o stress, aprendendo, relativizando... tudo isto, são formas de me manter saudável física e mentalmente.

- Fazer check-up anual - Todos os anos vou à minha médica de família para uma consulta de rotina, onde são prescritos os exames que ela considera adequados e necessários e, a uma consulta de planeamento familiar, também com a minha médica de família. Ao todo são 4 consultas (2 de cada, para a prescrição e entrega de exames), sendo que as de planeamento familiar não se pagam e as de rotina ficam a 5€ cada.

- Lavar os dentes 3 vezes por dia - Trocar de escova a cada 3 meses, usar dentifricos de qualidade, usar fita dentária.

- Elixir natural - um copo de água morna com uma colher de chá ou sobremesa de sal grosso.

- Ter uma postura correcta - Muitas vezes desvalorizada, a postura é muito importante para o estado geral da nossa saúde. Não são só as dores de costas que significam termos uma postura má, como dores de cabeça, falta de concentração e muito mais.
Dou explicações a miúdos e em qualquer idade eles têm tendência para estarem tortos na cadeira, para escreverem com uma mão enquanto a outra apoia a cabeça, toda torta, por sinal. Estou constantemente a chamá-los a atenção para isso e costumo dizer: "Segura o caderno, porque a cabeça não vai cair." Eles não acham muita piada, mas a verdade é que a concentração muda logo assim que se endireitam.
Andar, sentar e estar direita, com os ombros para traz e para baixo, barriga ligeiramente encolhida, orelhas longe dos ombros, são hábitos muito saudáveis.

- Usar protector solar sempre - Gosto muito de sol, mas tenho imenso cuidado. E não saio de casa sem protector solar.

- Cuidar da minha aparência - Não em termos excessivos, aliás, para mim tudo o que é excessivo é mau. Mas cuidar de mim, do meu aspecto, é importante. Gosto de me sentir bem, de olhar ao espelho e gostar da imagem que vejo, de saber valorizar o que gosto, de disfarçar o que não gosto. São coisas que considero essenciais.

- Pensar a longo prazo - Não faço exercício porque quero perder 2 ou 3 quilos e depois de os perder, deixo também de praticar exercício. Faço exercício porque faz bem, é saudável, o corpo humano não foi criado para estar parado, precisa de movimento.
Não como doces todos os dias e depois faço dieta para perder os quilos a mais, voltando aos doces assim que os perco. Cuido sempre da minha alimentação, porque sei o que faz bem e mal à saúde. Os doces só são para alguns dias.

Estes são apenas alguns hábitos que considero saudáveis e que julgo serem um bom investimento. Infelizmente, existem doenças graves, que vão além dos bons hábitos e mesmo com todos estes cuidados elas podem aparecer. De qualquer forma, muitas doenças actuais, podem ser evitadas com alguns cuidados.

Desejo-vos um dia cheio de opções saudáveis! :)
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quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

10 DICAS PARA EMAGRECER

- Come devagar - Fazes melhor a digestão, comes menos, absorves menos aquilo que comes e sentes fome mais tarde.
 
- Come pão só de manhã.
 
- Pastilha elástica -  Para afastar o pensamento da comida. Escolhe pastilhas sem açúcar.
 
- Dorme bem.
 
- Come sopa todos os dias - De preferência sem batata, com pouca cenoura e abóbora.
 
- Come 3 iogurtes magros por dia - Ajudam a perder gordura corporal e a manter a massa muscular magra.
 
- Elimina álcool da tua alimentação.
 
- Evita açúcar, farinha, massa e arroz brancos.
 
- Gostas de chocolate? - Come só negro, com mais de 70% de cacau, mas não mais de 30 a 60g por dia.

- Nada de doces durante um mês - Quanto mais se come , mais vontade tem de se comer.

São dicas básicas, mas não custa relembrar. :)
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segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

MAQUILHAGEM RÁPIDA... OU MAIS OU MENOS!

Num destes dias, a minha cunhada queixava-se da falta de tempo para a maquilhagem matinal, nos dias de trabalho. E ao mesmo tempo, referia a sua falta de ideias ou de conhecimentos práticos, para pôr na pratica a maquilhagem que gosta.
 
Compreendo a sua dificuldade, já que tem uma filha pequena para despachar de manhã e tudo o resto que todas as mães têm para fazer num dia normal de trabalho. E conhecendo a Pipoca como conheço, não deve ser fácil deixar a mãe maquilhar-se com calma, já que deve querer saber e experimentar tudo.
 
Bem, eu como gosto de ajudar, tentei encontrar uns vídeos giros, bem explicados, fáceis, rápidos. Não foi fácil, já que uns são rápidos mas feios, outros estão mal explicados, outros chatos, enfim... mas acho que encontrei.
 
Maquilhagem em 5 minutos com a Camila Coelho:
 

Outro de 5 minutos, mas menos elaborado que o anterior, da Alice Salazar:

 
Um da minha recente descoberta, a lindissima Juliana Goes. Não tão rápido como os anteriores, mas com uma maquilhagem muito gira.

 
 
 
E por fim, outro da Juliana Goes, com uma maquilhagem para o dia-a-dia, sem deixar de ser glamurosa.
 
 
Todos eles têm várias dicas, várias técnicas... só nos resta escolher as melhores para nós.
 
Da minha parte, acho que o principal é treinar. A partir do momento que temos pratica, as coisas são muito mais fáceis de fazer.
 
O mais importante é sentirmo-nos bem e bonitas, sempre!
 
Fiquem bem meninas! :)
 
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domingo, 26 de janeiro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 9

Esta semana de yoga soube-me muito bem. E fez-me ainda melhor!

Uma amiga minha perguntou-me se fiz "só" aqueles minutos de yoga por dia, já que os vídeos são todos pequenos, com cerca de 10 minutos.

Por acaso, não. Não fiz "só" aqueles minutos de yoga.

Começo sempre a minha pratica por me sentar no colchão, concentro-me na minha respiração, relaxo e medito durante uns minutos. Penso no que quero ganhar com aquela pratica e como isso pode ajudar-me no meu dia-a-dia.

Depois faço um pequeno aquecimento, para ajudar a alongar a postura e a aquecer todos os músculos.

Seguidamente começo a fazer as posturas seguindo os vídeos da Tara (Durante esta semana, que foi o que escolhi. Noutras alturas não sigo sempre vídeos).

A maioria das vezes, permaneço mais um pouco nas posturas, fazendo mais umas respirações.

No fim do vídeo, alongo, faço a postura do cadáver e relaxo (que é o que se chama de shavasana). Por fim, volto a sentar-me de pernas cruzadas, a concentrar-me na minha respiração e a tomar atenção às diferenças que a pratica fez no meu corpo. Onde é que me doía e deixou de doer, a dificuldade que possa ter sentido na respiração longa e suave, que no fim já é fluída e faz-se com muita naturalidade, etc.

De qualquer forma, os 10 minutos que os vídeos têm são óptimos para o nosso corpo e para a nossa mente. Mesmo que pratiques "só" 10 minutos de yoga por dia, são melhor que nada e de certeza que verás muuuiiitas diferenças em ti depois desses minutinhos. - Foi o que respondi à minha amiga.

Para esta semana, estava indecisa no que sugerir. Eu, acho que vou continuar no meu yoga com a Tara Stiles. Para quem me quiser fazer companhia, escolhi os seguintes vídeos:

Para começar o dia cheia de energia:

 
Para ficar com a barriga lisinha e forte:
 
 
Para ajudar na digestão:
 
 
 

Se preferires fazer algo mais mexido, deixo-te com a Tracy Aderson. Parece-me uma óptima companhia.



Desejo-vos uma semana cheia de energia! :)
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sábado, 25 de janeiro de 2014

SÊ TU MESMO!

Passamos a vida a ouvir que devemos descobrir a nossa essência, para sermos nós mesmos e viver conforme isso.

Mas sempre que alguém resolve ser ele/ela mesmo, o resto do mundo critica e aponta o dedo.

Se tu decides ser vegetariana, toda a gente diz que o vegetarianismo afinal não é assim tão saudável.

Se resolves viver numa casa pequena, criticam-te porque podias viver numa casa maior, melhor, mais moderna...

Tens uma casa grande, criticam-te porque tens uma casa grande e vives acima das tuas possibilidades.

Se por acaso decides não ter filhos já, ou nunca, dizem-te que chegarás a velha sem ninguém (até porque não há pessoas com vários filhos e desprezadas em lares de idosos...) e que onde comem 2 comem 3.

Por outro lado, se tens 3 filhos e resolves ter um 4º, que horror, para quê tantos filhos, com a vida difícil como está.

Se decides trabalhar em casa, a fazer o que gostas e sabes, em vez de teres um trabalho que odeias, que não te satisfaz, criticam-te porque estás em casa e "não trabalhas".

Mas depois queixam-se que trabalham muito, que nunca têm tempo para nada, que não têm dinheiro, e que são infelizes e têm depressões e mi mi mi...

Se estás gorda, ai uma mocinha nova e deixou-se engordar.

Se tens cuidado com a alimentação e fazes desporto: credo, tanta coisa com o corpo, pra quê, quando morremos vamos todos deitados.

Se não tens namorado, como é que é possível uma rapariga nova e não arranja um namorado...

Mas depois rogam pragas aos maridos, genros e afins, porque não valem nada e são todos iguais.

Se te vestes bem, criticam-te porque não há necessidade de andar com tanto luxo e perguntam-se onde é que arranjas dinheiro para tanta coisa.

Se és uma pessoa simples e desapegada de bens materiais, és criticada porque não evoluíste nada e vestes-te sempre da mesma maneira.

Se tens o mesmo carro há 10 anos e, por acaso é o carro que os teus pais te deram quando tiraste a carta de condução, perguntam-se como é que ainda não tiveste dinheiro para comprar um carro novo.

Se por acaso compras um carro novo... esconde-o porque alguém vai ficar sem dormir a pensar como é que compraste um carro novo.

Ou seja, há pessoas muito mazinhas. Que têm vidas tristes, viradas do avesso e mesmo assim, desperdiçam o seu precioso tempo a criticarem, e pior, a inventarem, sobre a vida dos outros. Quando, o normal, seria aplicarem esse mesmo tempo a cuidarem das próprias vidas. Não seria um tempo mais proveitoso e bem aplicado?

Pergunto-me eu, se essas pessoas são só cusquinhas e mesquinhas, ou se serão mesmo burras que nem uma porta?

Bom fim-de-semana gente linda! :)


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sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

DORMIR BEM

Dormir bem é crucial para que o dia nos corra bem.

Se dormirmos bem, acordamos também bem, estamos mais concentrados e temos mais energia no desempenho de todas as tarefas a que estamos sujeitos diariamente.

As minhas dicas para dormir bem são as seguintes:

- Não como antes de dormir. Durmo melhor se tiver um pouco de fome, do que se estiver com o estômago cheio.

- O quarto é para dormir. Não há lá televisão, portátil, telemóvel...

- A temperatura do quarto tem de estar amena, nem muito quente nem muito fria. No inverno, se estiver muito frio ligo o aquecedor uns minutos antes de ir para a cama e desligo-o assim que me deito. No Verão, se estiver calor, abro um pouco a janela. Não dormimos com electrodomésticos ligados no quarto.

- O quarto tem de estar arrumado. Nada de roupa espalhada, objectos perdidos... tudo arrumado, para que o sono seja tranquilo.

- A roupa de cama tem de ser confortável.

- Não faço exercício físico à noite, pois acaba por ter um efeito energizante e impedir a chegada do sono.

- Existem algumas posturas de yoga indicadas para fazer antes de dormir, mas nada de saudações ao sol e acrobacias yoguicas na hora de ir para a cama.

- Gosto de organizar tudo para o dia seguinte. Assim não vou para a cama a pensar que tenho de fazer isto ou aquilo.

- Tenho um ritual antes de ir para a cama. Lavar os dentes e limpar a pele é o mínimo que faço. Nos dias normais (em que não adormeci no sofá) coloco creme no rosto, massajo, depois nas mãos e por fim nos pés.

- Assim que me deito, relaxo completamente o corpo. Deito-me na postura de cadáver (postura de relaxamento feita normalmente no fim da pratica de yoga), penso nas coisas boas da minha vida (em género de agradecimento) e relaxo. Relaxo todos os músculos de todo o corpo, de toda a face, concentro-me na respiração, longa e profunda... sinto-me a afundar no colchão e ao mesmo tempo a levitar. E deixo-me dormir.

São dicas simples, mas que acho muito importantes para uma boa noite de sono.

Deixo-vos uma sequência de yoga, para uma bela noite de sono.


Desejo-vos uma noite muito tranquila! :)





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EVITAR A LEI DA GRAVIDADE

Hoje reencontrei uma antiga cliente minha. Contratou-me há cerca de 2 anos para fazer um pequeno projecto de decoração na sua casa e desde então não a tinha voltado a ver.
 
Quando a vi, fiquei espantada, como a partir de uma certa idade, nós mudamos tanto, em tão pouco tempo. Achei-a com um ar muito mais envelhecido (apesar de nem ter 40 anos) mesmo não tendo rugas. E porquê? Porque tem o rosto descaído, o contorno flácido e um pouco indefinido.
 
E eu, fiquei a pensar... O que podemos nós, comuns mortais, fazer para evitar a lei da gravidade, de preferência, sem gastar muito dinheiro?
 
Pesquisei um pouco, et voilá:
 
- Um vídeo com uma automassagem com efeito lifting. Demora uns bons minutos, fiquei com dores nos braços, mas se resultar, compensa. E ainda ficamos com os braços tonificados.
 

- Um vídeo com exercícios faciais, também eles com efeito lifting. Estes mais rápidos que a massagem anterior.


O que podemos fazer mais?

Comer alimentos que reforcem a pele, de forma a que esta não descaia tanto. São eles:

- Tomate
- Abacate
- Alho cru
- Espinafre
- Kiwi
- Cenoura
- Aveia
- Frutos vermelhos
- Maçã
- Mamão
- Sementes de chia, linhaça e sésamo
- Bagas goji
- Frutos secos ao natural
- Peixes gordos - Salmão, sardinha e cavala
- Vegetais, principalmente brócolos
- Gergelim
- Chá verde

Convém ainda ter cuidado com o excesso de sol sem protecção, não fumar, fazer exercício físico e dormir bem. O habitual, portanto!

E por hoje é isto meninas. Espero que a lei da gravidade demore uns tempos a chegar aqui para os meus lados... faço o que está ao meu alcance para evitá-la! :)

Desejo-vos um dia muito tranquilo, porque o stress, também envelhece! ;)
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terça-feira, 21 de janeiro de 2014

"QUEM POUPA NA COZINHA, AUMENTA A SUA CASINHA."

Poupar na alimentação, não significa passar fome. Há quem pense que sim, mas provavelmente serão pessoas... digamos... pouco inteligentes.

Vejam alguns dos meus (e de muitas outras pessoas) truques:

- Planear as refeições semanalmente - Basta tirar 5 ou 10 minutos do domingo (ou de outro dia) para fazer uma ementa semanal, tendo em conta o que existe no frigorífico/congelador, na despensa e fazendo logo uma lista de compras com os alimentos que são necessários comprar. Este gesto poupa-nos imenso tempo, evita preocupações e stresses com as refeições, ajudando-nos ainda a fazer escolhas mais económicas e saudáveis. E passadas umas semanas, podes voltar a usar ementas de outras semanas. Não tens que criar uma completamente nova todas as semanas.

- Ter a despensa/frigorífico/congelador organizados - Assim evitas comprar produtos que já tens em casa.

- Pequeno-almoço em casa - Escolhemos melhor o que comemos e pagamos muito menos por isso. Leite/café/chá e torradas/pão com fiambre/queijo/paio, cereais com leite, papa de aveia, iogurte com fruta e sementes, batido verde... (outras alternativas)

- Lanche vai de casa - A mim não se aplica, pois neste momento trabalho em casa. Mas quando trabalhava fora de casa, ou mesmo quando ainda estudava, o lanche ía de casa. Muitas vezes me chamaram de forreta por ter este cuidado, mas como se costuma dizer, vozes de burro não chegam ao céu. E desta forma para além de poupar muito dinheiro, ainda conseguia comer melhor. E quantas vezes quem me chamou de forreta não me pediu uma bolachinha ou uma dentadinha de sandes... :) Iogurte, pacote de leite pequeno, barras de cereais, 3 bolachas Maria (ou outra), uma peça de fruta, sandochas... Há tantas opções, umas mais saudáveis que outras, mais ou menos dispendiosas, mas que no final compensam muito.

- Almoço também pode ir de casa - Outro cuidado que tive sempre enquanto trabalhei fora de casa e acho que é uma óptima solução. Basta existir um local onde possas guardar e aquecer a comida e, sentares-te a almoçar.

- Jantar sempre leve - cá em casa intercalamos sopas de legumes, sopas de peixe e outros pratos leves todos os dias. Começou por ser uma medida para perder uns quilinhos há uns anos, mas depressa se revelou uma medida anti-crise. Poupamos muito e sentimo-nos muito melhor, já que desta forma a digestão é feita com mais facilidade e não ficamos com estômago pesado (só quando jantamos em casa dos nossos pais... mas a comidinha das mães não perdoa...).

- Fruta e legumes da época - são mais baratos e muito mais saborosos.

- Aproveitar e reutilizar - Tudo o que vem das hortas de familiares e vizinhos é usado. E quando sei que não vou usar tudo, dou a amigas minhas. Nada se desperdiça. (Ideias aqui, aqui, aqui)

- Reaproveitar sobras - há tanta coisa que se pode fazer com os restos das refeições. Sobraram legumes cozidos, coloco-os na sopa, sobrou carne assada, faço empadão, carne à bras, quiche ou omelete, sobram camarões e umas patinhas de sapateira, faço um arroz de camarão e sapateira com muitos coentros e delicias do mar, sobra bacalhau cozido, faço arroz de bacalhau, bacalhau à brás ou pasteis de bacalhau...e por aí.
Uma coisa que mexe com os meus nervos, é ver alguém a queixar-se da falta de dinheiro e a jogar comida em condições para o lixo... rrrrr.

- Sopas diferentes todos os dias - Uma forma de comermos menos é começarmos a refeição com sopa, ou até comer só sopa (no caso do jantar). Mas ninguém merece comer a mesma sopa durante uma semana. Eu prefiro fazer pouca quantidade, várias vezes por semana, mas mesmo para quem não tem tempo para cozinhar todos os dias, basta fazer uma base e cada dia acrescentar novos legumes à base. Num dia junta agrião, no outro espinafre, depois feijão verde, couves, nabiças... Assim terá uma sopa diferente e saborosa todos os dias.

- Comida de panela - rende muito mais, normalmente é mais saudável e mais económica: jardineira de vaca, de frango, de safio, de choco, de soja, de chouriço e ovo escalfado, caldeirada, massa ou arroz de peixe, feijoada de carne ou de choco, sopa de feijão com carne, sopa de peixe, frango estufado com esparguete e ervilhas, frango estufado com batatas ou arroz, legumes estufados com salsichas...

- Acompanhar prato principal com salada - É uma forma de comer legumes crus, algo muito saudável, de variar de uma forma simples sem perder muito tempo e também de poupar. Pois desta forma come-se menos de outros alimentos mais dispendiosos. Receitas de saladas aqui.

- Beber água e não comprar sumos, refrigerantes, cerveja - A água é a bebida mais saudável que podemos consumir, não engorda e também é económica. Mesmo que compres água engarrafada é muito mais barato que uma garrafa de sumo.

- Não comprar bolos, bolachas e afins - Gosto muito de bolachas e adoro chocolates, mas sei que se os comprar, vou comê-los (e em pouco tempo). Também sei que se comer, vou engordar. Portanto não os compro. Assim não gasto dinheiro e não me prejudico. Apetece-me algo doce, como fruta, maçã assada ou cozida com canela, frutos secos (não são doces mas saciam), gelatina... Quando o desejo é mesmo muito grande, como fora de casa algum doce pequeno.

- Peixe e carne magra - Prefiro decididamente comer peixe e felizmente consegui incutir esse habito no meu marido. Temos semanas de comermos só peixe e, quanto a carne preferimos frango. Também comemos outras carnes, mas com menos frequência. É verdade que regra geral o peixe é mais caro que a carne, mas há que saber fazer as coisas. Estar atenta a promoções de peixe é uma delas. Por exemplo, no fim de semana passado comprei 1kg de potas para rechear, por 3,99€. Ao lado das potas, estavam lulas (12,99€/kg). Sinceramente, se me venderem potas por lulas, eu acredito. Não sei distingui-las e no prato, ainda menos. Diga-se que uma diferença de 9€/kg, compensa comprar as ditas potas. Além disso comprei 2 douradas para assar no forno e 1kg de carapaus pequenos. Neste peixe gastei 12€ +/- e fiz 4 refeições para 2 pessoas. A par das promoções de peixe fresco, compro também peixe congelado. Pescada para cozer ou fritar, filetes de pescada, cubos de tamboril, perca, choco limpo, etc.

Alguns pratos de peixe que preparo:
- Pescada cozida com legumes (feijão verde, broculos, couve flor, cenoura, couve de bruxelas, batata doce...)
- Filetes de pescada no forno com cebola,
- Filetes panados com salada russa, temperada com azeite e limão,
- Carapaus ou pescada frita com arroz de tomate,
- Arroz de tamboril,
- Massa de perca ou de pescada,
- Feijoada de choco,
- Douradas/ Carapaus grandes/ Robalo assados no forno,
- Peixe grelhado (não me cabe a mim preparar, mas sim ao meu marido).

Não fosse eu de Setúbal para gostar tanto de peixe.

- Apagar fogão/forno 5 minutos antes de terminar - O fogão está quente e desta forma a comida acaba de cozinhar e fica apuradinha.

É desta forma que poupo algum dinheiro não abdicando de ter uma alimentação saudável. São apenas algumas ideias. Se tiverem outras, partilhem nos comentários.



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segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

SABES QUANTOS PASSOS DEVES DAR POR DIA?

10 mil, minha gente. É verdade!

Quando vi este numero ia caindo para o lado, pois considero-me uma pessoa activa e estou muito longe de dar 10 mil passos por dia.

Este número é o ideal para manter um estilo de vida saudável e um peso adequado, resta saber quantos de nós o conseguem alcançar diariamente. :)

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domingo, 19 de janeiro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 8

Parece que andei para traz no que toca a flexibilidade. Estive umas semanas sem fazer yoga a serio, fazendo apenas uns minutinhos de vez em quando e, hoje, quando comecei a fazer algumas posturas faceis há uns tempos, percebi que já não consigo fazê-las da mesma forma.

E a vida é mesmo assim, cheia de alto e baixos, por isso só há uma coisa a fazer: Recuperar o tempo perdido!

Desta forma, esta semana vou dedicar-me ao meu querido e amado yoga e recuperar a minha flexibilidade.

Para esta semana contratei para minha instrutora pessoal a Tara Stiles. :)

Segunda - feira: Começo a semana só com 5 minutos.



Terça - feira: 10 minutos de alongamentos


Quarta - feira: Abertura de anca.

 
Quinta - feira: Equilíbrio


Sexta - feira: Core


Sábado: Perder peso


Domingo: Últimos 5 minutos da semana



E por fim, um extra. Sempre que te sentires tensa durante o dia, estas posturas ajudam a aliviar essa tensão e são muito simples de fazer. Se estás a trabalhar e não fica muito bem fazeres estas posturas em publico, aproveita para fazê-las quando fores à casa-de-banho, por exemplo. Ninguém vê, e quem não vê não sabe. E tu ficarás muito melhor!


Muita flexibilidade para esta semana! :)
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sábado, 18 de janeiro de 2014

GOSTO... (2)

... de praticar exercício físico,

... de pilates,

... de body vive,

... de body balance,

... de andar a pé,

... de matemática,

... de geometria descritiva,

... de praia,

... de sol,

... de óculos de sol,

... de pulseiras,

... de anéis e colares,

... de havaianas,

... de calções,

... de peixe cozido com legumes,

... de esparguete com queijo,

... de pudins,

... de sumo de laranja natural,

... de batidos verdes no verão,

... de maçã cozida com canela no inverno,

... de comédias,

... de séries parvas,

... do programa "the block",

... de revistas,

... de organização e economia doméstica,

... de blogs sobre minimalismo, organização, beleza ...

... de finais felizes,

... de amizades longas,

... de me manter fiel aos meus princípios,

... de ajudar outras pessoas,

... de ouvir "se faz favor", "obrigado", "de nada"...

... de saber ignorar provocações,

... de yoga nidra (relaxamento profundo),

... de silêncio!

Chiiiuuuu... Até amanhã! :)

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sexta-feira, 17 de janeiro de 2014

QUAL É O ESTADO DA TUA PELE?

Bem, o estado da minha pele é assim um bocadinho para o inconstante... Ora está bem, ora está mal, ora está péssima... excelente é que não está há algum tempo!

E quais são as causas para os problemas de pele mais comuns?

Se a tua pele está:

- Baça ou acinzentada - Significa que a pele não está a respirar convenientemente. As causas vão desde a falta de hidratação, ao excesso de exposição ao ar condicionado, à falta de sono, ao tabaco e/ou à poluição (portanto limpeza incorrecta).

- Com cor e textura irregular - Muito provavelmente sofre de excesso ou falta de melanina e a causa é o excesso de raios UV, tanto naturais como artificiais.

- Com aspecto cansado - Significa que dormes pouco ou mal e/ou estás muito exposta a situações de stress. Basicamente precisas de descanso.

- Desequilibrada - Com poros dilatados, zonas muito secas e parece que a tem dupla personalidade. A alimentação desequilibrada, o consumo de álcool, cosméticos inadequados podem ser as causas.

Claro que tudo isto é muito relativo, mas basicamente para termos pele bonita devemos evitar ao máximo a poluição, o stress, alimentos "de plástico", sol sem protecção, ou locais muito secos. Em contrapartida, devemos apostar num sono tranquilo, na pratica de exercício físico e numa alimentação saudável.

Desejo-vos um dia muito tranquilo! :)


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terça-feira, 14 de janeiro de 2014

"O DINHEIRO É DE QUEM O POUPA E NÃO DE QUEM O GANHA"

Nos últimos tempos fala-se muito de poupanças e organização.

Tenho reparado que mesmo nas minhas conversas, tanto com o meu marido, como com amigas ou até com a minha mãe, falamos imenso sobre este assunto. Julgo que se deve aos tempos que atravessamos. São tempos difíceis, de muitos apertos de cinto... Mas são tempos necessários e que de uma forma ou de outra teremos de ultrapassar.

Por isso, estou a preparar alguns posts sobre este assunto. Muito daquilo que vou dizer, de certeza que vocês já leram noutros blogs, ou em revistas, mas são truques que utilizo na minha vida e por isso acho importante falar deles.

Muitas de vocês poderão estar a pensar qual a relação dos temas do blog, com esse assunto. Mas a verdade é que acho essencial termos a cabeça livre e descansada, para vivermos bem. Portanto a vida económica é uma preocupação para a maioria das pessoas, logo, se esta estiver controlada, estaremos menos stressados e felizes.

Para mim, os princípios chave da poupança, são organização e matemática. E não pensem, por falar em matemática, que é difícil, ou que só está acessível a algumas pessoas, porque não é verdade. Afinal a matemática está sempre presente na nossa vida. Para fazer um bolo, não utilizamos a matemática? Utilizamos, e não é por isso que não o fazemos. Então usemos também a matemática a nosso favor aqui.

É essencial fazer contas, se queremos poupar e ter uma vida económica minimamente saudável. Aqui a questão não é ganhar muito ou pouco, até porque há pessoas que por muito que ganhem nunca conseguem poupar e pior, muitas vezes o ordenado nem chega até ao fim do mês. A questão aqui é organizar o dinheiro consoante as despesas e objectivos e, fazer contas, muitas contas.

Por onde começar?
Todos os especialistas dizem e, quem gosta de poupança e organização já o confirmou, é preciso saber quanto se ganha, quanto se gasta e onde se gasta. A partir daqui é fazer contas.

Portanto, o meu conselho é, teres um caderno onde apontes todos os ganhos certos e gastos.
- Quanto dinheiro ganhas?
- Quais as tuas despesas? - As despesas ainda são divididas por despesas fixas e despesas variáveis.

No meu caso, considero despesas fixas as despesas que tenho todos os meses e que sei os valores. Embora alguns sejam variáveis (contas de água, luz) andam sempre dentro dos mesmo valores.
- Renda de casa
- Água
- Luz
- Gás
- Tv cabo
- Telemóveis
- Gasóleo
- Supermercado, que se divide em: alimentação, higiene pessoal, limpeza e Alf.

Por despesas variáveis, considero despesas que não são mensais e que posso evitá-las:
- Cabeleireira/esteticista
- Jantar/almoçar fora
- Comprar roupa, livros, etc.
- Yoga
- Cinema
- Etc.

Por fim, tenho as despesas fixas, mas anuais. Ou seja, são pagas uma vez por ano (no meu caso), mas que também entram nas despesas.
- Quotas da ordem dos arquitectos.
- Seguro automóvel, inspecção, revisão, etc.

Se por acaso as contas de electricidade ou água não são constantes e, num mês pagas 20€ mas no outro pagas 40€, tenta perceber o que podes fazer para controlar isso. Por exemplo, podes dar a leitura todos os meses para a companhia correspondente (normalmente é um serviço gratuito). Desta forma não tens surpresas. Se mesmo assim as contas se mantêm inconstantes, muda alguns hábitos para gastares menos.

Outra dica que os especialistas dão, é não viver com o dinheiro que não se tem. Com o ordenado do mês que vem, ou algum dinheiro que estás à espera de receber (mas que tarda em chegar).
Por outro lado, o ideal será deixar dinheiro deste mês para o mês que vem.

Durante muito tempo, sempre que lia esta dica, pensava que neste momento é algo impossível para mim. Mas na verdade, desde sempre que pago a renda de casa, com dinheiro do mês passado. Ou seja, este mês, já coloquei de parte o valor da renda do próximo mês.

Também dito muitas vezes por quem entende deste assunto, é importante não se gastar tudo o que se ganha. Em tempos sugeria-se poupar 10%, mas a verdade é que é difícil para muita gente. Por isso, o importante é poupar. Se não conseguires poupar 10%, começa por poupar 1% neste mês, 2% no próximo até chegares a um valor confortável para a tua vida económica.

Muitas vezes o que falta para conseguirmos poupar é ter um objectivo onde aplicar esse dinheiro. Não quero com isto dizer, que só devemos poupar se estivermos a pensar gastar em algo, mas será mais fácil racionalizar "a coisa".

Ter atenção aos desperdícios, também é essencial para as nossas poupanças. Seja o desperdício de comida, de água, de electricidade, de roupa, de champô que fica no fim da embalagem...
Estima-se que cada um de nós, desperdiça 30% da comida que compra. Ou seja, se gastarmos 100€ em comida por mês, 30€ vão para o lixo. Mau, não é? Ao fim de um ano, desperdiçámos 360€.
Bem, eu não considero que desperdice tanto, pois tenho muito cuidado com isso, mas isto é uma estimativa. Haverá pessoas que desperdiçam menos e outra mais.

A partir do momento em que temos as contas controladas e bem definidas, coso haja algum deslize, é mais fácil voltar ao caminho certo. Por exemplo: compras um casaco de 70€, que não estás propriamente a precisar, mas isso agora também não interessa nada. Gastaste o dinheiro e agora é tarde para voltar atrás. Pegas no teu caderninho e vês onde podes cortar para compensar esse gasto. Não vais almoçar fora durante um mês, não vais à esteticista, não fazes unha de gel, compras detergentes mais baratos, etc.

Se sabes que não podes cortar em nada caso aconteça um imprevisto deste tipo, o melhor é não comprares nada sem teres a certeza que o podes fazer. Por outro lado, se não consegues evitar estes impulsos, a minha sugestão é não ir a lojas ou locais onde possas perder a cabeça.

E assim dou por terminado o primeiro post sobre poupanças e organização, brevemente trarei mais.

Vemo-nos por aí! :)








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domingo, 12 de janeiro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 7

Hoje resolvi publicar um vídeo da Jilian Michaels.

Não como sugestão de exercício para esta semana, mas mais para tirarem ideias de exercícios que podem ser feitos depois de uma caminhada, por exemplo.

Claro que se quiserem experimentar todos os exercícios, também me parece muito boa ideia. Fica ao vosso critério.


Desejo-vos uma semana cheia de energia! :)
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sábado, 11 de janeiro de 2014

COMA SOPA!

A sopa é uma óptima opção para começar a refeição, ou pode mesmo, ser o prato principal.

Cá em casa, principalmente no Inverno, comemos sopa quase todos os dias ao jantar. É leve, quente, muito saudável e económico.

O problema em muita famílias, é variarem pouco no que toca a receitas de sopa. Depois o que acontece, é que toda a gente torce o nariz à sopa e acabam por não a comer.

Para a sopa ser saudável e saborosa, os meus truques são:

- Variar nos legumes.

- Colocar pouco sal.

- Para dar sabor uso hortelã ou coentros e/ou um pouco de gengibre ralado.

- Só coloco o azeite no fim da sopa estar pronta.

- Evito usar batata e nesta época do ano, dou preferência à batata doce, que é rica em fibra e vitamina A.

- Uso e abuso de cebola, alho, alho francês, curgete, broculos, repolho, agrião, espinafre, feijão verde, ervilhas... Mas nunca tudo junto, 4 ou 5 legumes no máximo.

- De vez em quando, uso feijão, grão ou lentilhas, mas nunca com batata (a não ser na sopa de feijão com carne).

- Não faço só purés, também gosto de deixar legumes "inteiros". Sopa passada é para bebés.

Algumas das minhas receitas favoritas: 

- Sopa de feijão manteiga e agrião.
Cozinhar 2 cenouras pequenas, uma fatia pequena de abóbora, 2 dentes de alho, 1 cebola média, 3 colheres de sopa de feijão manteiga, talos mais grossos de agrião e sal q.b. Triturar legumes depois de cozidos e, acrescentar folhas de agrião. No fim acrescentar 1 colher de sopa de azeite.

- Sopa de peixe.
Cozinhar 2 cenouras, uma batata doce média, 2 dentes de alho, 1 cebola grande, sal q.b. À parte cozinhar uma posta de pescada com um pouco de sal, desfiar e reservar. Triturar os legumes, acrescentar o peixe, um ramo de coentros picados (para dar sabor os coentros picam-se pouco e no caso salsa, pica-se muito). Acrescentar ovo cozido picado (opcional), um fio de azeite e já está.

- Sopa de espinafre.
Cozinhar 2 cenouras, 1 curgete, alho francês e um pouco de abóbora, com sal q.b. Triturar legumes e acrescentar espinafres. No fim de cozidos, acrescentar um fio de azeite.

- Sopa de grão com couve coração.
Cozinhar os mesmos legumes da sopa anterior e acrescentar 2 colheres de sopa de grão. Triturar e acrescentar 1 cenoura fatiada às rodelas, a couve cortada em juliana e 3 colheres de sopa de grão. Acrescentar um fio de azeite.

- Sopa de feijão e carne.
Cozinhar 2 ossos de porco com 1 cebola, 2 dentes de alho, 1 cenoura, e 1/3 de um frasco de feijão manteiga/encarnado cozido, sal q.b. Depois de cozinhado, retirar carne, desfiar e reservar. Triturar legumes e acrescentar, couve coração e repolho em juliana, 1 cenoura às rodelas, 1 batata não muito grande em cubos. Quando os legumes estiverem praticamente cozidos, acrescentar algumas folhas de agrião, a carne e o restante feijão. Depois da sopa estar terminada, acrescente 1 ou 2 colheres de azeite e umas folhas de hortelã.

Bem, estas são apenas algumas sopas que costumo fazer. Ainda tenho mais algumas receitas, que publicarei noutro post.

Desejo-vos um óptimo fim-de-semana. :)
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terça-feira, 7 de janeiro de 2014

O ÚLTIMO LIVRO QUE LI - "O MUNDO SEGUNDO BOB"

Um dos presentes de Natal que recebi este ano, foi o livro "O mundo segundo Bob" de James Bowen.

O livro foi-me oferecido pela minha irmã, sobrinha e cunhado e, adorei.
Adorei o presente, e adorei ler o livro.

Quem vem aqui ao blogue com regularidade já deve ter percebido a minha paixão por gatos, por isso este era um dos livros que tinha muita curiosidade em ler. Se bem que este é a continuação do primeiro livro "A minha história com Bob".

No entanto, mesmo sem ter lido o primeiro, fiquei encantada com a história, que vai muito além do gato Bob. Vi com outros olhos o mundo da droga, dos sem-abrigo, dos vendedores de revistas solidarias... vi um bocadinho, com os olhos de quem passou por isso, neste caso o James Bowen, autor do livro e dono do Bob (ou será o Bob o seu dono?).

Ri muito em certos momentos, até porque muita coisa feita pelo Bob, acontece aqui em casa, pela mão do Alf e, noutros momentos fiquei muito emocionada.

Aconselho-vos a lerem porque vale a pena.

E porque não, para quem não conhece o Bob e o James, ser eu a apresentar-vos?


Uma linda história, não?

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domingo, 5 de janeiro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 6

Esta semana sugiro um plano de exercícios publicado na última revista Prevenir.

Fiquei muito curiosa, por ser um plano que sugere 1, e apenas 1, exercício por dia. Pois é, a este plano dá-se o nome de método Tabata.

O plano consiste em 8 séries de exercícios com duração de 20 segundos cada, com intervalos de descanso de 10 segundos. Desta forma, são gastos 240 segundos, ou seja, apenas 4 minutos de treino por dia.

(Tenho sugerido exercícios cada vez mais rápidos, 15, 9 e agora 4 minutos por dia. Qualquer dia meninas, basta pensar em fazer exercício... :) )

1º Dia

Exercício - agachamentos.
Objectivo - tonificar e fortalecer pernas e glúteos.
Repetições - 8 series de 10 a 15 repetições cada.

2º Dia

Exercício - Flexões ou mini flexões (com joelhos no chão).
Objectivo - tonificar e fortalecer peitoral e tricipites.
Repetições - 8 series de 5 a 8 repetições.

3º Dia

Exercício - Prancha isométrica
Objectivo - tonificar os abdominais e fortalecer a região lombar.
Repetições - 8 series de 20 segundos cada.

4º Dia

Exercício - Lunge dinâmico alternado.
Objectivo - fortalecer pernas e glúteos.
Repetições - Conta as repetições que consegues fazer durante 20 segundos, depois nas 7 series seguintes, tenta manter esse numero de repetições.

5º Dia

Exercício - Burpee (flexão militar) - coloca as mãos no chão, num impulso coloca os pés para traz ficando numa posição de prancha, faz uma flexão, num novo impulso traz os pés para junto das mãos e levanta-te com um pequeno salto.
Objectivo - tonificar e fortalecer braços e peitoral.
Repetições - 8 series de 5 a 8 repetições.

6º Dia

Exercício - Abdominais.
Objectivo - tonificar a região abdominal.
Repetições - 8 series de 10 a 14 repetições.

7º Dia

Exercício - Saltos - Com as pernas à largura das ancas, salta com se fosses subir um degrau, aterra nas pontas dos pés e repete de imediato, tentando manter o ritmo.
Objectivo - tonificar pernas, glúteos e região abdominal.
Repetições - 8 series de 8 repetições.

E desta forma fazemos exercício todos os dias, em apenas 4 minutos cada dia. Estou certa, que talvez seja difícil fazer todas as series em tão pouco tempo, mas o importante é irmos ao nosso ritmo e evoluindo com o tempo. Mais vale fazer pouco e bem, do que muito e aldrabado.

Experimentem e contem-me o que acharam deste novo método de exercício! :)
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sábado, 4 de janeiro de 2014

ESFOLIANTE E CREME HIDRATANTE CORPORAL NATURAL

A Sandra fez o pedido por e-mail e, eu da melhor forma possível, tentei responder.

Ficam as sugestões de produtos naturais para o corpo.

ESFOLIANTE CORPORAL

Esfoliante de mel e açúcar
Mistura em quantidades mais ou menos iguais (um pouco mais de açúcar) até formar uma pasta homogénea. Esfolia todo o corpo com movimentos circulares e retira com água.

Esfoliante de azeite, açúcar e aveia
Mistura quantidades iguais dos três ingredientes, por exemplo uma colher de sopa de cada um. Esfolia normalmente o corpo.
O azeite pode ser substituído por óleo de girassol, de coco, de sésamo, mas eu prefiro o azeite.

Estes esfoliantes também podem ser usados no rosto, o que é óptimo, no próprio banho e só com um produto, livramo-nos das células mortas, desde os pés até à cabeça (ao rosto, melhor dizendo).

HIDRATANTE CORPORAL

Hidratante de abacate e cenoura

Mistura 1/2 abacate maduro, com 1 colher de café de azeite, 1 cenoura crua lavada e descascada, 1 chávena de chá de leite frio.
Aplica a mistura em todo o corpo, deixa actuar alguns minutos e retira com água. Limpa o corpo com suaves pancadinhas.

Hidratante de iogurte

Mistura 1/2 copo de iogurte natural com 2 colheres de sopa de mel, até formar uma pasta homogénea. Aplica por todo o corpo e deixa actuar durante alguns minutos. Retira com água.

Hidratante de quinoa

No liquidificador coloca 1 copo e meio de água mineral com 1 cenoura grande descascada em rodelas. Mistura bem e coa. Junta 1 copo de iogurte natural, 4 colheres de sopa de quinoa, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de chá de azeite ou óleo de amêndoas doces.

Mistura tudo e aplica no corpo. Deixa actuar e retira com água.

Já usei varias vezes os esfoliantes e gosto tanto de um como de outro. Quanto aos cremes confesso que só experimentei o de iogurte. Também gostei, mas agora no inverno é muito difícil deixar o produto alguns minutos a actuar na pele. Vou aguardar pelo calor para usar com frequência e tirar conclusões a sério.

Se tiverem algum pedido especial para um post, podem fazê-lo por e-mail (areceitamagica@gmail.com) ou nos comentários (de preferência).

Desejo-vos um optimo fim-de-semana. :)

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quinta-feira, 2 de janeiro de 2014

SUMO DESINTOXICANTE, PARA DEPOIS DAS FESTAS

Fim de ano e Natal normalmente equivale a exageros à mesa.

Para minimizar os estragos, sugiro um sumo muito saudável e óptimo para desintoxicar o organismo.
 
INGREDIENTES:
 
• 2 fatias de abacaxi ou ananás
• 1 colher sopa de linhaça
• 3 folhas de couve
• 1/2 chávena de água

 
PREPARAÇÃO:
 
Coloca todos os ingredientes no liquidificador e bate bem.
 
Bebe o sumo de manhã ao pequeno-almoço e durante o dia se assim entenderes. A par desta bebida, bebe muita água durante o dia, não consumas doces, evita os hidratos de carbono e consome fruta fresca e muitos legumes.

No dia seguinte já te sentirás muito mais leve. :)


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quarta-feira, 1 de janeiro de 2014

FELIZ 2014!

Desejo-vos um óptimo ano, cheio de coisas boas, muita energia, muita saúde, amizade, amor...

Agradeço a todos os que passaram por aqui em 2013 e espero conseguir responder às expectativas.
Gostava mais uma vez de pedir, que comentem mais, que façam sugestões, pois só dessa forma saberei o que pensam e o que desejam.

Agora temos pela frente mais 365 oportunidades de crescer e evoluir, com muita iniciativa, motivação e determinação.

FELIZ 2014!
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