terça-feira, 27 de novembro de 2012

TONE IT UP

"Conheci" estas meninas há bem pouco tempo. São a Karen e a Katrina e, juntas dão conselhos sobre alimentação saudável, dicas para exercitar o corpo, tonificar músculos e manter um estilo de vida saudável.

Não podia deixar de partilhar convosco pelo menos um vídeo, pois os exercícios parecem-me muito eficazes e completos. Para mais informações, podem visitar o seu Blog e verificar todas as dicas. Aconselho!

Aqui fica um vídeo para trabalhar abdominais:

 
Desejo-vos um dia saudável! :)
 
 
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domingo, 25 de novembro de 2012

LUTA CONTRA O AÇUCAR

A minha luta contra o açúcar começou há cerca de um ano e meio. Tem sido uma luta bastante difícil, com muitos altos e baixos, mas que cada vez mais acredito ser necessária e por isso estou determinada a alterar alguns hábitos alimentares.

Tudo isto começou quando a minha médica de família me disse que a probabilidade de vir a ser diabética é muito alta, pois o meu pai é diabético e grande parte da minha família paterna sofre deste problema. O controlo tem sido apertado e todos os anos faço análises de rotina (entre outros exames) e até à data as coisas têm corrido bem. Assim, nesta luta contra o açúcar, nem sempre saio vencedora, pois estou sempre descansada porque até aqui não houve grande motivo para preocupação.

No entanto, como o açúcar tem outras contra-indicações que também me preocupam (engorda, vicia, envelhece, contribui para a formação de celulite, entre outras coisas do género), comecei a tentar evitá-lo. Como, perguntam vocês? (Com muuuuuiiiiita dificuldade!)

Sou uma pessoa naturalmente gulosa. Adoro chocolate (em todas as suas vertentes), bolos caseiros e doces de colher, principalmente arroz doce e pudim. Não sou esquisita, como se pode ver. Mas, para evitar cair em tentação, não tenho doces em casa. É muito raro comprar algum doce, sejam bolos, bolachas, chocolates, etc. E quando a vontade é mesmo muita, prefiro fazer eu mesma, assim controlo o açúcar que uso e, delicio-me sem culpas.
O problema surge, nos almoços/jantares de família. Por exemplo, a primeira coisa que faço quando entro na cozinha dos meus pais é, dirigir-me ao móvel onde estão as bolachas e chocolates, supostamente escondidos. E quando está vazio (ultimamente tem acontecido muito), eu sinto também um vazio imenso. Na casa dos meus sogros, também é normal haver sempre uma sobremesa saborosa à nossa espera. Portanto, nestas situações eu não me faço rogada, não é? Como, e como com satisfação.  

Apesar de durante este tempo não ter deixado de consumir açúcar, reduzi bastante o seu consumo. Pois antigamente, era raro o dia em que não comia qualquer coisinha doce (bolachas, cereais doces, bolos miniatura, pastel de nata, chocolate, gelado...). Também deixei de consumir sumos de compra. Não era um hábito diário, mas nos almoços de família ou de amigos bebia sempre muito. Estes exageros, acabaram. :)

Na semana passada, numa consulta de rotina, a minha médica voltou a tocar no assunto e, desta vez, houve um clique. Por um lado, porque alguns valores nas análises não estavam muito bem, por outro, porque a forma como me disse o que me diz há anos, foi mais séria e determinada. Já não me pareceu uma hipótese colocada baseada apenas na genética, mas mais uma certeza. Então, desta vez a luta é a sério e não há desculpas para me deixar cair em tentação. Agora deixou de ter importância a celulite e, valores mais altos se levantam.

Desde a consulta, não voltei a consumir açúcar. Pesquisei sobre o assunto e, ao que parece é preferível reduzir o consumo de açúcar do que usar adoçantes. E o açúcar, deve ser amarelo, ou mascavado.
Ontem passei a tarde a fazer bolachas de aveia e pão integral.

A receita original das bolachas é esta:

75g de avelãs, 100g de margarina, 100g de açúcar, 1 ovo, 75g de farinha, uma pitada de sal, 1 colher de chá de fermento em pó, 100g de flocos de aveia, raspa de casca de 1/2 limão. 

No entanto, utilizei metade do açúcar (amarelo), metade da margarina, mais um pouco de aveia (e integral) e o dobro da raspa de limão. Ainda acrescentei 2 colheres de chá de canela e uma pitada de noz moscada. Não usei sal, fermento, nem avelãs. 

Não sei se as bolachas originais são melhores, mas garanto que as minhas ficaram boas. Não estão doces, o sabor a limão é acentuado, mas saboroso e, a canela também dá um toque especial. Assim, quando a vontade de comer algo doce surgir, posso comer uma bolachinha saborosa e menos doce que o normal. Claro que o facto de ter reduzido o açúcar e a gordura, não é desculpa para comer bolachas como se não houvesse amanhã.

O resultado, foi este:

 
Acredito que com muita determinação e informação, será fácil manter-me no caminho certo. Tem mesmo de ser, não é?


E por aí, há alguém com estas preocupações? :)
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quarta-feira, 21 de novembro de 2012

CUIDAR DA PELE COM POUCO DINHEIRO


Para cuidar de pele, não precisamos de gastar rios de dinheiro. Felizmente. Basta fazermos algumas opções na altura de escolher o que comprar, ter cuidado com a alimentação, beber muita água e esquecer a existência do cigarrinho.



- Limpar e hidratar são cuidados indispensáveis para manter a pele bonita. O ideal é não passarmos mais de 12 horas sem aplicar qualquer produto ou tratamento na pele.
Um truque que uso e acho que vale a pena, é quando chego a casa maquilhada (ou não) e sei que já não vou sair, limpar bem a pele e colocar creme hidratante. Depois antes de dormir, lavo o rosto só com água fria, tonifico e hidrato com o creme de noite.

- Usar protector solar 365 dias por ano. Para algumas pessoas o protector solar já faz parte da rotina diária, para outras só mesmo no verão e pior, só na praia. Mas é importante tanto para proteger, como para hidratar.

Há uns tempos li numa revista, que para quem tem manchas de pigmentação, o protector solar ajuda a clarear também a pele (como se fosse um despigmentante). Porque tem componentes (que não sei quais são) que ajudam nesse sentido. Não sei em que revista li, nem pormenores, mas foi algo que me ficou na memória. :)

- Usufrua ao máximo do seu hidratante corporal. A melhor forma de o utilizar, é ainda com a pele húmida, logo depois do duche. É uma forma de reter a humidade e assim, deixar a pele mais hidratada e luminosa. (Como a pele está húmida, custa mais a penetrar, não vale a pena usarem muito produto.)

- Limite o número de linhas de produtos. O ideal é usar produtos da mesma gama, já que todos juntos, têm mais poder.

- Use produtos 2 em 1. Por exemplo hidratantes com protecção solar, hidratantes com cor e, por aí.

- Trocar gel de limpeza de rosto por gel de banho com ph 5.5. Desde que não se tenha pele sensível, um gel de banho que protege o ph é suficiente para limpar a face.

- Para quem tem pele normal, o creme regenerador de rosto pode ser aplicado no contorno dos olhos. No entanto em peles sensiveis, não é recomendável.

E assim, se poupam alguns euros em cosméticos, sem deixar de ter a pele bonita. ;)
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sexta-feira, 16 de novembro de 2012

TRACY ANDERSON - GURU DE FITNESS

Alguém conhece a Tracy Anderson?

Há vários anos que ouço falar desta senhora. Em tempos, na Cosmopolitan, havia uma rubrica com exercicios criados por ela, mas nunca me despertaram muito a atenção. Talvez por achá-los estranhos/dificeis.

A Tracy Anderson é treinadora pessoal de várias celebridades, como Gwyneth Paltrow ou Kate Hudson e, pelos vistos é responsável pelo corpo de Madonna.

Foi uma criança gordinha e era gozada por dizer que queria ser bailarina, então criou o seu próprio método de treino e para além de se tornar bailarina, ainda enriqueceu à conta disso. Inspirador, não?

Dito isto, por muito que os exercicios me pareçam estranhos, a Srª deve saber o que diz, não é?

Ora vejamos as suas dicas principais para ter um corpo esbelto:

- Faça 30 minutos de treino cardiovascular (dança, aeróbica, jogging) e 30 minutos de exercícios de resistência muscular (pesos e alongamentos). Faça isso seis vezes por semana, uma hora por dia, para resto da sua vida;

- Aprenda a dançar.

- Invista em treinos com muitas repetições e pouco peso;

- Tenha atenção ao que está a fazer enquanto treina. As pessoas que estão "conectadas" atingem resultados muito melhores do que aquelas que apenas reproduzem os movimentos;

- Treine em frente ao espelho;

- A menos que precise perder peso, coma o que tiver vontade. Sempre com bom senso, claro;

-  Se precisar de perder peso, seja firme em relação ao seu objetivo. As mulheres devem evitar laticínios e comidas industrializadas. Abuse de sumos naturais, gengibre e maçãs. Peixe e frango são boas fontes de proteínas;

- Evite álcool a todo o custo.

Até aqui, nada de novo. Isto todas nós sabemos. Agora vem a parte mais dificil, os seus exercicios.

Acredito que não seja um treino fácil, mas de certeza que vale a pena. Basta começar. :)
(E agora que o Natal se aproxima a toda a velocidade, é uma optima altura para insistir no exercicio. Desta forma, evitamos uns quilos extra durante as festas.)


 
 
Então, gostam? Parece-vos dificil ou nem por isso?  ;)

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quinta-feira, 15 de novembro de 2012

BELEZA CASEIRA

A minha pele no Inverno é um problema! Tão depressa está oleosa, como super seca e a escamar, com borbulhas...Há dias que já não sei o que fazer. Mas como sempre, procuro alternativas e, muitas vezes estas passam por coisas bastante simples.

Há uns tempos, vi um vídeo em que a autora ensinava uma limpeza de pele caseira muito simples. Na altura não experimentei, pois a dita tinha um ingrediente que não aprecio para estas coisas. Ovo (o cheiro...).

Mas, como tenho andado mesmo desesperada, desta vêz lá tentei.
Os ingredientes são: sabonete liquido (a autora do vídeo diz que pode ser qualquer um, mas preferi utilizar um próprio para rosto), açúcar e clara de ovo.



Basta lavar o rosto com o sabonete, passar o açúcar (ainda com o sabonete no rosto) e esfoliar. Retirar tudo muito bem, de preferência com água fria e, por fim, aplicar clara de ovo como se fosse uma máscara.

 A clara não tem um cheiro muito forte (era o meu medo) e começa logo a secar. Fica mesmo tipo máscara, até se torna difícil falar. Deixamos na pele durante 10 minutos e depois é só retirar com água fria. A seguir aplica-se o hidratante.

E resulta mesmo! A pele fica mais luminosa e mais tonificada. O resultado é imediato. O que tem de bom, é que o ovo tem um efeito tensor e pode ser aplicado em qualquer zona do corpo. Ajuda a limpar, tonificar, iluminar, vantagens não lhe faltam. Fiquei mesmo satisfeita.

De manhã, a pele continuava super macia, mas tinha a pele a cair na zona do queixo.
Parece que fui um bocadinho bruta na esfoliação nesta zona. Portanto aconselho a terem cuidado nessa fase. É só para esfoliar, não é preciso arrancar pele.

Este "tratamento" pode ser repetido 1 vez por semana, mas a clara do ovo pode ser utilizada com mais frequência.

E vocês, têm algum ingrediente secreto para os cuidados de beleza? :)
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terça-feira, 13 de novembro de 2012

UM VÍDEO PARA DESCONTRAIR

Como sabem, pratico yoga e adoro, adoro, adoro! É raro o dia em que não pratico e a sensação que fica depois da prática é simplesmente maravilhosa.

Nestas últimas semanas tenho andado mais ocupada com trabalho e não tenho conseguido vir aqui com a frequência habitual.

Hoje, só para descontrair um pouquinho e partilhar convosco esta minha paixão, deixo-vos um vídeo de yoga muito divertido. Nem é preciso praticar, para absorvermos o poder do Yoga. :)

 
Divirtam-se, aproveitem, riam e fiquem bem! Até ao próximo post. :)
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sábado, 10 de novembro de 2012

JÁ A PENSAR NO NATAL

Estamos a menos de 2 meses do Natal. Nesta altura, algumas pessoas já têm presentes para metade da família (como é o meu caso) outras ainda não pararam para pensar no assunto.

Regra geral, antes de comprar os presentes, planeio o que quero oferecer a quem e qual o orçamento máximo para o efeito. Se conseguir comprar presentes para todos e, ainda poupar algum dinheiro, tanto melhor.


Como já vos disse num post anterior, adoro o Natal e tudo o que lhe é inerente, no entanto não gosto da parte consumista e interesseira da coisa.
Adoro dar e receber presentes, mas não o faço por obrigação, nem fico chateada se oferecer algo a alguém que não me ofereceu nada. Mas, se há coisa que não gosto é a sensação de estar a oferecer algo desnecessário ou desadequado à pessoa, porque não tive tempo de procurar o presente ideal. A sensação de gastar dinheiro em vão, também me deixa desconfortável. 

Este ano os presenteados são os mesmos, mas o orçamento é um pouco inferior. Por isso tem de ser tudo muito bem planeado para não termos surpresas.

Muitas vezes repetimos os presentes e, regra geral anda tudo à volta de tecnologia, roupa, acessórios, perfumes, livros, cd's e decoração. Mas existem tantas alternativas giras e às vezes mais em conta, que não precisamos de estar limitados sempre ao mesmo.

Estamos numa altura em que começamos a valorizar outro tipo de presentes (ou devíamos), coisinhas feitas pelos nossos entes queridos, por exemplo, ou até presentes relacionados com bem-estar, saúde e qualidade de vida.

Para uma pessoa que goste de ler, porque não oferecer a assinatura de uma revista? Existem varias opções, desde 6 meses a 2 anos e muitas vezes há promoções muito boas.

Se tem alguém na sua lista, que goste de desporto, a inscrição num ginásio é uma boa opção. Mas também existem locais onde não é necessária inscrição nem fidelização. Nestes casos pode oferecer um mês de aulas. Por exemplo no estúdio  YOGA BLISS em Setúbal, a primeira aula é gratuita e existem vários preços, sem ser necessária inscrição nem fidelização (pode praticar só um mês se assim o entender).

Oferecer alternativas saudáveis a quem gosta de ter uma alimentação cuidada também é um óptimo presente,.Por exemplo o programa Detox da Liquid, cabazes com fruta e legumes biológicos (aquiaqui, ou aqui) livros de receitas saudáveis ou uma fritadeira com tecnologia para preparar fritos com pouca gordura.

Ofereça H2O. A água é essencial ao nosso organismo, mas existem muitas pessoas que não bebem água com frequência. Porque não oferecer garrafas de água reutilizáveis? Os preços e modelos são variadíssimos.

Um kit de Inverno é útil para todos, desde os 8 aos 80. Um necessaire com creme das mãos, creme hidratante, baton de cieiro, pacote de lenços de papel...

Para os que gostam de praticar exercício, mas não gostam de ginásios, pode oferecer uns ténis de caminhada, um tapete de yoga, alteres, um aparelho de exercício, uma bicicleta, una patins, uma corda para saltar, dvd's com exercícios para fazer em casa, jogos de fitness para consolas, um medidor de massa corporal ou um podómetro.

Uma massagem ou um dia num spa, é ideal para quem precisa de relaxar.

Um cesto de cosméticos naturais ou biológicos. Existem várias marcas, Garnier, The Body Shop, Gamila Secret, Nvey Eco, Thalgo, Yes to Carrots, Yves Rocher, são algumas delas.

Depois há outras alternativas, bem mais calóricas, mas para quem gosta de fazer este tipo de coisas, tem tempo e jeito, acho óptimas opções. Podem ver conselhos no blog da Economia Cá de Casa. Tem optimas ideias e algumas muito em conta. Sou fã deste blog e, parece-me que a autora gosta tanto do Natal quanto eu. (Digo eu).

Há ainda hipótese de recorrerem a artesãos locais. Hoje em dia, muitas pessoas dedicam-se a fazer acessórios de moda e outro tipo de artesanato. De certeza que conhecem alguém que o faz. É uma forma de oferecermos coisas originais e ajudamos também a economia local.

E pessoas que vendem produtos por catálogo? Toda a gente conhece alguém que o faz. Há várias marcas, vários preços e uma variedade de produtos muito grande. É também uma forma de se livrar das multidões nos centros comerciais e de ajudar alguém que conhece.

Parece-me que as alternativas são infindáveis, mas o importante é não fazer desta altura um problema. Se por alguma razão não tem hipótese de oferecer presentes, não se sinta culpado/a por isso. O Natal é uma época de paz, amor e amizade, nem só de bens materiais vive o ser humano. Porque não oferecer-se para fazer companhia a um idoso numa tarde, preparar o jantar de uma amiga que chega tarde a casa, dar uma ajuda na limpeza semanal da sua irmã/mãe/tia/filha, ficar com o seu sobrinho num sábado à noite, para os pais saírem e namorarem, e por aí.

Pessoalmente acho que nestes gestos existe uma grande demonstração de amor e, o Natal é isso mesmo! Vale tudo, menos ser consumista e interesseiro! :)








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terça-feira, 6 de novembro de 2012

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, É OU NÃO BARATA

Há uns dias, recebi a visita de uma amiga, quando chegava com as compras do super mercado. No meio dos sacos, das arrumações e da conversa, eu comentava que está tudo caríssimo e que cada ida às compras é uma autentica aventura.

Nisto ouço um comentário que me deixou, digamos, admirada (daí este post):
- «Claro que gastas muito dinheiro, já viste a quantidade de coisas que aí tens? Não vale a pena andares a comprar tanta fruta e legumes. Eu já cheguei à conclusão que compensa mais comprar comida pronta. Mesmo aquelas do super mercado, sabes, que só tens de pôr no microondas.»
Ao que respondi incredula: «'Tás a gozar!?»

Lá respirei fundo e discordei. Obviamente que nem ela me deu razão, nem eu dei o braço a torcer. Um teimoso não teima sozinho, certo? ;)

Prometi-lhe tirar a teima e provar que não só fica mais barato fazer a comida em casa, com ingredientes variados e escolhidos por nós, como a qualidade é muito superior. Ainda admiti que podia rondar os mesmos preços, mas mesmo assim não fiquei convencida.


Assim, dentro dos meus pratos favoritos e dos da minha "concorrente", criámos 4 menus, com sopa e/ou salada, prato principal, sobremesa e bebida. E a tarefa de ver os preços foi-me confiada.

Os preços são do Jumbo e todos os produtos são da marca Auchan, para a concorrência não ser desleal.

Quem será que tem razão? (Devia ter apostado qualquer coisinha...)
 
MENU 1
- Lasanha 500g - 1,99€
- 2 sopas prontas - 2,16€
- Sumo 1Lt - 0,60€
- 2 Gelatinas prontas - 1,70€
TOTAL - 6,51€

MENU 2
- 2 sopas prontas - 2,16€
- Arroz de pato 350g - 3,16€
- Salada mista (alface, pepino e tomate) - 1,00€
- 4 clementinas - 1,00€
TOTAL - 7,32€

MENU 3
- Peixe grelhado ou no forno - carapau médio 5 unidades - 3,99€ ou dourada pequena 2 unidades - 3,70€
- Batatas 1kg - 0,58€ (se bem que esta quantidade de batatas daria para mais refeições)
- Salada mista - 1,00€
- 4 clementinas - 1,00€ 
TOTAL - 6,57€

MENU 4
- Sopa (puré de cenoura) - 2,50€ (dando para mais de uma refeição)
- Esparguete integral 500g - 0,98€
- Mistura de legumes congelados 500g - 0,78€
- Gelatina em pó - 0,69€ (também a sobremesa, dá para repetir)
TOTAL - 4,95€

Durante a minha "pesquisa" fiquei surpreendida com a quantidade de comida pré-cozinhada que há nas grandes superficies. Nunca fez parte dos meus hábitos, por isso nunca procurei essa alternativa. Confesso que a dada altura pensava: « Não é que aquela doida tem razão? Tanta coisa barata...»
Senti-me tentada a trazer qualquer coisita para experimentar, mas o meu Eu superior não permitiu.



As diferenças de preços não são grandes (não tanto como eu imaginava, teria mais lógica que assim fosse, no meu ponto de vista), no entanto, continuo a achar que não vale a pena comprar comida pronta. Para além de não ser tão saborosa como a executada por nós, em termos nutritivos também ficaríamos a perder se a nossa alimentação fosse principalmente pré-confeccionada.
Depois, existem vários produtos que aparentemente poderão ser mais caros, mas dão para várias refeições, nomeadamente a fruta e legumes.

Além disso, apesar de ter ficado surpreendida com a variedade existente, a panóplia de ingredientes que temos ao nosso dispôr, dá para confeccionar pelo menos 30 vezes mais pratos, do que aqueles que existem na secção de comida pré-confeccionada.

Tudo se resume aquilo que é realmente importante para nós. E cada um é livre de fazer as suas próprias escolhas. Eu continuo a pensar que a forma tradicional tem mais lógica.

Ainda digo mais, depois desta conversa com a minha amiga, comecei a reparar nas pessoas que conheço que têm esta rotina e reparei que a maioria anda sempre cansada, com sono, adoecem com muita facilidade, não têm energia, enfim. Será coincidência? Parece-me que não.

E por aí, como se pensa? :)
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segunda-feira, 5 de novembro de 2012

EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ - 2º SEMESTRE

No 2º semestre de gravidez, os maiores perigos já estão atenuados. A rotina de exercício físico pode voltar ao normal, com algumas condicionantes claro e, desde que o conselho do médico seja nesse sentido.

Este pequeno vídeo, ilustra os exercícios recomendados nesta fase e a forma como devem ser executados.

video
Desfrutem. :)

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domingo, 4 de novembro de 2012

A DESPENSA DA COSMÉTICA

Parece que os tempos de austeridade vieram mesmo para ficar!

Para quem não tem orçamento par investir em produtos de beleza, há sempre a hipótese de utilizar ingredientes disponíveis em qualquer despensa.

Sou fã deste conceito e recorro muitas vezes a estes truques. Posso dizer-vos que os meus favoritos são os esfoliantes, o óleo de amêndoas doces para o corpo e a descoberta mais recente, a cervejinha para o cabelo. ;)



Vejamos os indispensáveis:

ÓLEO DE AMÊNDOAS DOCES - Para depois do banho.
É hidratante e antialérgico. Deve ser utilizado na pele ainda molhada.

MÁSCARA DE MORANGOS E OVO - Anti-rugas.
Triturar 6 morangos, misturar com a clara de 1 ovo e 8 gotas de água. Aplicar no rosto durante 15 minutos e repetir semanalmente.

ESFOLIANTE DE PÉS
Misturar meia taça de sal, meia taça de aveia e 2 colheres de azeite. Espalhar pelos pés limpos e envolver com uma toalha durante 10 minutos. Retirar com água fria.

ESFOLIANTE PARA ROSTO
Misturar 1 colher de açúcar, com a mesma quantidade de azeite, juntar 1 colher de sumo de limão e aplicar no rosto com movimentos circulares. Retirar com água. Este tratamento deve ser feito à noite, pois o limão em contacto com o sol, pode provocar manchas na pele.

ESFOLIANTE DE CORPO
Misturar em quantidades iguais açúcar e creme de corpo hidratante (pode ser um baratinho, de marca branca). Misturar e aplicar no corpo seco, em movimentos circulares. Retirar com água morna.

LOÇÃO ANTI-RUGAS
Ferver a casca de 1 laranja com um grande copo de água. Depois juntar 1/4 de abacate e a polpa de 1 cenoura cozida. Misturar bem e aplicar sobre o rosto. Retirar com água fria.

AMACIADOR DE CABELOS
Depois de lavar o cabelo, envolva-o com cerveja e deixe repousar durante uns minutos. É só retirar como se de um amaciador se tratasse.

Et voilá! Gostaram das ideias? :)





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quinta-feira, 1 de novembro de 2012

SITE DE POUPANÇA

Depois de vários dias sem publicar nada, hoje lá consegui um bocadinho para aqui vir. E é mesmo só um bocadinho!

Há dias na SIC, vi uma reportagem (ouvi, melhor dizendo) sobre poupança, onde foram apresentados alguns sites sobre este tema.

Tenho recebido vários pedidos para fazer posts sobre dicas de poupança, mas como já referi, embora goste muito desse tema, não é esse o objectivo do blog. No entanto, sempre que encontrar algo sobre o assunto, terei todo o gosto em partilhá-lo convosco. Por isso hoje proponho-vos visitarem o site Poupar Melhor (que foi apresentado na reportagem) para tirarem ideias.

O site tem pouco mais de uma ano e, fala sobre poupança a vários níveis: electricidade, automóveis, pneus, internet, limpeza, Natal, televisão, alimentação, aquecimento, enfim, a lista é interminável. Aconselho vivamente, pois de certeza será muito útil.

Espero que vos seja útil. :) Bom Feriado!
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