quinta-feira, 26 de março de 2020

MEDITAR NESTE TEMPO DE MUDANÇA

Não tenho dúvidas do poder da meditação e agora, nos tempos e dificuldades que atravessamos, a meditação pode ser uma ferramenta para nos ajudar a ultrapassar tudo isto.

Tenho andado um pouco preocupada. Por um lado com receio do vírus Covid-19, com receio por mim e pelos meus. Por outro lado com preocupação em relação ao futuro da economia e do trabalho.

As preocupações são gerais, penso eu, e só alguém com a cabeça muito nas nuvens é que pode estar tranquilo nesta fase.
Isto tem contribuído para eu estar um pouco em baixo, tenho dormido muito menos e sinto-me um pouco ansiosa. Esta noite, por exemplo, adormeci por volta das 1 da manhã e acordei às 6. Não sou pessoa de dormir 5 horas!

A verdade é que tenho plena consciência de que este medo, nevorsismo, ansiedade, não ajudam em nada. Não resolvo nada, até porque por muito que pense não sei o que o futuro nos reserva, portanto estar aqui a fazer suposições só me deixa pior.

Hoje, quando acordei, levantei-me para meditar. Podia ter ficado na cama e tentar adormecer, mas sabia que não ia conseguir e que o que estava a sentir só ia acalmar se meditasse.

Por norma, gosto de meditar em silêncio e não preciso de meditação guiada. Mas hoje foi diferente. A agitação era tanta que não conseguiria acalmar a mente e o coração sozinha.

Recorri a uma meditação guiada da Regina Tavares. Tem muitas por onde escolher, mas escolhi uma apropriada para esta altura de Coronavirus.


Senti-me muito melhor depois destes minutos.

Durante o meu pequeno-almoço assisti a outro vídeo desta senhora e, mais uma vez, ajudou-me muito a clarificar as ideias e a acalmar também.


Achei que fazia sentido partilhar convosco. Os tempos são turbolentos, mas podemos usar estas "ferramentas" para nos ajudarem.

Fiquem bem meninas, e que isto passe depressa!
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quarta-feira, 25 de março de 2020

CANAIS DE EXERCÍCIO FÍSICO

Numa altura em que a maioria de nós tem de estar em casa, o exercício surge como forma de ocupação.

Junta-se o útil ao agradável.

Existem dois canais de YouTube que gosto muito. E ambas as autoras estão a fazer vídeos todos os dias.

Um, tem exercícios localizados e alguns de cardio, e por regra são treinos curtos.

Podem ver aqui o canal da Holly Dolke.

O outro são "aulas" de pilates e rondam os 40 minutos. Podem ver aqui o canal "Pilates with Hannah".

Além destes 2 canais também gostaria de vos sugerir um canal de Yoga português. Tem poucos vídeos, mas muito bons. O canal tem o nome da autora Sofia Mano.

Espero que gostem. Se tiverem sugestões de outros canais, deixem nos comentários! 😊
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segunda-feira, 23 de março de 2020

IMAGEM DE MARCA

Todos temos objectos, peças de roupa, acessórios, que usamos com mais regularidade, muitas vezes durante anos e anos, tornando-se mesmo a nossa imagem de marca. 

Já tinha pensado num ou noutro acessório que me acompanha praticamente 365 dias por ano e que, por isso, ache que fazem parte da minha imagem de marca. É engraçado que são estes objetos que normalmente quem nos conhece escolhe para nos oferecer nos aniversários ou Natal.

Também acho que para termos objetos que façam parte da nossa imagem de marca, tenhamos de ter o nosso estilo pessoal definido. Caso contrário hoje gostamos disto e amanhã daquilo, e hoje temos um estilo e amanhã outro... Estão a perceber a minha ideia?

Inspirei-me num post da Cherry (Beijinhos Cherry!), que por sua vez se inspirou num post de outra bloguer, para escrever o post de hoje.

Escolhi alguns itens que fazem parte da minha vida e que, por isso mesmo, os considere parte da minha imagem de marca.

ACESSÓRIOS PARA TODO O ANO
• Lenços e echarpes - É o meu acessório favorito, sem dúvida. Uso o ano todo e só não uso em dias de muito calor. É das coisas que mais me oferecem e é raro não gostar. Acho que o facto de ter cabelo curto influencia muito, pois tenho muito frio no pescoço, portanto é um essencial que não dispenso.

• Óculos de sol - Uso sempre, não precisa estar sol, basta haver claridade. É raro o dia que não os uso, principalmente se conduzir. Não tenho muitos, mas gosto de mudar e de ter modelos diferentes entre si.

ESSENCIAL DE VERÃO 
• Calções - Gosto muito de calções, tanto de inverno como de verão. Neste inverno quase não usei, mas no Verão não dispenso e uso muito!

ACESSÓRIO DE VERÃO 
• Pulseiras - É daqueles acessórios que associo mesmo ao verão. Gosto muito de fazer misturas e por isso quando uso, uso várias.

CALÇADO 
• Ténis - Se tivesse de escolher um tipo de calçado para o resto da vida escolheria, sem dúvida, ténis. Adoro, são confortáveis, práticos, versáteis e se forem bem cuidados duram anos (por isso é que tenho muitos).

PADRÃO 
• Riscas - O engraçado é que também gosto de flores (bolas nem por isso, mas tenho um vestido com bolinhas) mas tenho uma atração por riscas. Tenho mesmo de me controlar para não comprar blusas com riscas para não parecer mais do mesmo.

COR VIVA
• Amarelo - Gosto muito de amarelo e tenho várias peças de roupa nessa cor, seja partes de cima, ou de baixo, ou de verão ou de inverno (também tenho uma echarpe).

COR NEUTRA
• Cinza claro, branco e bege - Aqui fiz batota, mas estão mais ou menos todas no mesmo patamar, por isso não consegui escolher.

COR DE VERNIZ
• Vermelho Ferrari - Como sabem de momento não pinto muito as unhas e, apesar de também gostar muito dos nudes e dos tons muito escuros (castanhos, bordeaux, cinzento, preto), o vermelho Ferrari é sem dúvida a minha cor favorita. Se pudesse usar só uma cor de unhas o resto da vida, seria essa.

CABELO
• Curto e assimétrico - Assim tem sido nos últimos 7 ou 8 anos. Umas vezes mais curto que outras, umas vezes mais assimétrico que outras, mas é um estilo com o qual me identifico muito e pretendo continuar a usar.

COR DE CABELO 
• Violinos - Os tons de violino, tons mais vermelhos, são a minha paixão desde sempre. Gosto particularmente dos tons mais escuros, quase roxo, mas vou usando umas vezes mais escuro e outras mais claro, consoante a estação do ano. Gosto do escuro no inverno e mais "aberto" no Verão.

Há outras coisas que adoro, mas que já não uso tanto. Por exemplo, gosto muito de malas grandes, mas desde que comecei a usar mochila nunca mais usei malas grandes. Não tem a ver com o que gosto mais, mas sim com
a praticidade. Com filhos pequenos acho que a mochila facilita muito mais.

Também gosto muito de anéis, mas ultimamente deixo-os sempre em algum lado quando lavo as mãos, por isso tenho usado menos. Também não tenho comprado, coisa que antes fazia muito.

Gostei de fazer este "exercício". É uma forma de pensarmos um pouco em nós de uma perspectiva diferente.
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sexta-feira, 20 de março de 2020

EMPODERAMENTO - 4 (OU 5) COISAS PARA FAZER NA QUARENTENA

Não vou falar de empoderamento feminino no sentido de direitos das mulheres.

Falo de empoderamento num sentido bem mais simples e acessível, no poder de nos sentirmos bem na nossa pele no nosso dia-a-dia, no poder de ter as ferramentas necessárias para que até o que parece fútil, esteja alinhado com o que pretendemos para nós. 

1 - INICIAR UM DIÁRIO (Journaling)

Hoje usa-se muito o termo journaling para designar um diário de ideias (é mais ou menos isso). O objetivo do journaling não é o de escrever o que acontece no dia-a-dia para desabafar, como fazíamos na adolescência, pelo menos não é só isso.

O objetivo é escrever ideias, historias, acontecimentos importantes, coisas diárias que nos marcam de alguma forma... podemos juntar desenhos, imagens, ou só escrever. 

O interessante é que esta atividade desenvolve muito a nossa criatividade, linguagem, vocabulário, raciocínio e concentração. E o que custa é começar, porque muitas vezes pensamos "então vou escrever o quê?" e bloqueamos. Por isso deixo algumas ideias (se procurarem na net encontram muita coisa):

• 10 coisas que gostas em ti.
• 5 características físicas que admiras em ti.
• 3 coisas em que és realmente boa/bom.
• 10 afirmações positivas.
• Descreve-te em 10 palavras.
• 10 coisas que te deixam feliz.
• Escreve uma carta de amor para ti.

Também podem fazer este desafio de 21 dias. Fi-lo há uns meses e gostei muito.

2 - ENCONTRAR O ESTILO PESSOAL

Acredito que conhecermos o nosso estilo pessoal, aquilo que nos faz sentir bem e que nos valoriza, faz toda a diferença na nossa vida. Pode não ser uma tarefa fácil, mas também não é impossível.

Falei um pouco sobre a minha experiência neste post, mas também podem ver as dicas de uma consultora de imagem que sigo no youtube (há muitas outras,  se esta não vos agradar). O canal chama-se Vivi Cardinali - Estilo com propósito (não estou a conseguir colocar o link...) e sugiro este video, com 6 dicas para encontrar o estilo próprio. 


3 - ÁLBUM DE LOOKS

Ora aqui está uma coisa que desejo há muito fazer. Espero consegui-lo nestas 2 semanas de estado de emergência. 

A ideia é montar looks com a nossa roupinha (que entretanto já destralhámos e organizámos qual Marie Kondo) e assim pouparmos os nossos neurónios naqueles dias que simplesmente não temos ideias. 

Isto também nos ajuda a combinar as coisas de forma diferente da que fazemos habitualmente. A ideia não é tirar fotos aos nossos looks habituais, é fazermos novas combinações, surpreendermo-nos com a nossa criatividade e aumentarmos o leque de opções, já que utilizamos as mesmas peças de formas diferentes. 

O ideal é tirarmos fotos com o look vestido, mas no caso de ser difícil (no meu caso com filho, marido, gato e canário em casa, não vai ser fácil...), tirar as fotos aos conjuntos em cima da cama já é um bom princípio.

4 - DESAFIO DE ORGANIZAÇÃO 

É também uma ótima altura para nos organizarmos, para repensarmos algumas decisões tomadas noutras alturas da vida... enfim, organização é uma forma de aproveitarmos a vida com a cabeça mais leve. 

E a minha guru de organização é sem duvida a Thaís Godinho do Vida Organizada . Sigo o seu trabalho há muitos anos e tenho adorado ver a sua evolução. O blogue está cada vez melhor e o canal de youtube também. 

A Thaís lançou um desafio de 30 dias de organização. É muito simples de fazer, é uma tarefa por dia e vai, de certeza, ajudar-nos a organizar muita coisa nas nossas vidas. Podem ver como fazer no seguinte vídeo:


5 - DICA DO GONÇALO  (Se perceberem, traduzam-me 😉)

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segunda-feira, 16 de março de 2020

VINAGRE DE LIMPEZA

Já me perguntaram várias vezes qual o Vinagre que uso nas minhas limpezas.

Por norma uso Vinagre de cozinha normal, dos mais baratos. Ultimamente até tenho comprado o Vinagre de vinho do lidl que tem 1 litro e custa 0,49€.

Mas num destes dias, na mercearia aqui do bairro, encontrei este Vinagre de limpeza.


Não é extremamente forte, tem 8% de acidez (o que compro no lidl, de cozinha, tem 5%), mas tem a vantagem de não ter nenhum cheiro, como o de maçã ou vinho.

Tirando isso, é Vinagre... Gosto de todos e todos servem para limpar a casa ou lavar a roupa...

P. S. - Hoje o Gonçalo está distraído a brincar com o seu trator 🚜, que chama de nhãnhãe, por isso não têm dicas dele! 😊
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domingo, 15 de março de 2020

CONSUMO CONSCIENTE - TOALHITAS DE LIMPEZA REUTILIZÁVEIS DIY

Gosto muito de usar toalhitas de limpeza na limpeza do dia-a-dia. Facilitam imenso e permitem manter as coisas minimamente limpas até poderem ser limpas a fundo.

Acontece que não é o produto mais ecológico. Não são recicláveis e faz-me um bocadinho de confusão a quantidade de lixo que produzimos aqui em casa. Há coisas difíceis de substituir, mas o que é possível tento fazer essa mudança.

Portanto puz as mãos na massa e fiz uma Toalhitas reutilizáveis.

Cortei duas fraldas de pano do Gonçalo, que já não servem para grande coisa, em quatro. Reutilizei um balde de Iogurte grego de 1kg do lidl e fiz uma misturinha fantástica e acessível para colocar dentro do balde.


A receita é :
50 ml de Álcool
Umas gotas de detergente de loiça
200 ml de água

As Toalhitas ficam ensopadas e quando as uso basta-me escorrer um pouco o liquido. Uso para limpar muita coisa, desde vidros (onde o resultado é fantástico), bancadas, lavatório, chão (coloco na Mopa como se fosse uma Toalhitas descartável).
Depois basta passar um pano seco, se for necessário.

Podem estar a perguntar-se se não é o mesmo de usar um detergente e um paninho. Eu acho que assim é mais prático e que facilita muito as coisas.

É uma opção muito mais ecológica e económica. Fica a dica!


P. S. - Mais um texto com dicas do Gonçalo. Em tempos de quarenta vão surgir muitos. 😉

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sábado, 14 de março de 2020

A TÃO INDESEJADA QUARENTENA

Regra geral sou uma pessoa descontraída mas responsável. Desde que começaram a surgir os primeiros casos de corona vírus na China, que achei sempre que a situação merecia atenção e cuidado. Mas confesso que não achei que chegássemos a este ponto, talvez por ingenuidade ou por excesso de otimismo.

Quando se falou no fecho das escolas duas semanas antes das férias da Páscoa é que comecei a pensar que talvez a quarentena tivesse mesmo de acontecer e que quanto mais cedo melhor.

Fiquei um pouco sem saber o que fazer a nível de trabalho (Para quem não sabe, sou arquiteta mas não exerço de momento. Há seis anos que me dedico a tempo inteiro a dar explicações, atividade que exerço desde o final do curso de arquitetura.) Ora bem, se as escolas iam fechar, para mim fazia todo o sentido fechar também. Se é quarentena, que seja feita o melhor possível.

Falei sobre o assunto com alguns dos explicandos e é incrível como os miúdos estão conscientes dos perigos desta pandemia e têm responsabilidade.

Assim que se noticiou que de facto as escolas seriam encerradas a partir de segunda, eu decidi logo fechar as portas e na sexta já não haver explicação para ninguém. Pasmem-se, mas houve uma mãe (felizmente foi só uma) que se mostrou preocupada com o facto de ter pago a mensalidade inteira e não haver explicação durante duas semanas, e pareceu desagradada com o facto da filha não ter escola nem explicação durante 2 semanas. OMG!

E assim iniciamos a nossa quarentena. Os avós foram avisados que dificilmente nos verão nos próximos 15 dias e a acontecer, não haverá nem abraços nem beijinhos. É difícil, custa muito, mas é muito melhor faze-lo por prevenção do que por estar infetado. São 2 semanas, se Deus quiser, há famílias que estão anos sem se ver, e aguentam, portanto nós também aguentamos.

Acredito que, um dia ou outro acabemos por ir para os meus pais. Lá temos muito espaço e o Gonçalo pode brincar à vontade. Os vizinhos estão longe, portanto acabamos por estar mais isolados. Mas para já o plano é ficarmos por casa, quintal e pouco mais.

Em termos de mantimentos, não me preveni propriamente para a quarentena. E acredito que o facto de ter as coisas sempre organizadas nesse sentido, agora torne tudo mais fácil.

No final de cada mês faço uma compra grande onde compro coisas que duram o mês inteiro, como: fraldas, guardanapos, papel higiénico, produtos de higiene, produtos de limpeza, vinagre, azeite, óleo, arroz, massa, comida para o gato, areia para o gato...

Vou também ao talho e compro carne que dá praticamente para o mês inteiro. O peixe, legumes, fruta e charcutaria, compro semanalmente e o pão compro diariamente na mercearia ao lado de casa.

Como fiz compras na terça-feira de manhã (ainda as coisas estavam muito tranquilas), temos tudo o que precisamos em casa. Hoje fomos à mercearia aqui ao lado de casa e compramos pão (comprei 2 e congelei um, para o caso de fazer falta), esparguete, arroz (esqueci-me de comprar na compra grande), 2 latas de atum (não comemos muito e ainda tinha em casa), amaciador da roupa (o que tenho dá para 2 ou 3 utilizações) bolachinhas para o Gonçalo e gás (o nosso deve durar só para uma semana). Teremos de comprar legumes e fruta lá para terça-feira, mas pretendo comprar aqui numa das mercearias, se houver, ou num vendedor ambulante que vem aqui à terrinha praticamente todos os dias e traz fruta, legumes e peixe frescos. Não pretendo ir ao supermercado, de todo.

Ontem estive a fazer o inventário de tudo o que temos e o principal acho que está assegurado.  No congelador temos um polvo que vou utilizar para fazer à lagareiro, 2 peixes vermelhos, que vou fazer no forno, uma pequena posta de bacalhau que talvez seja misturada com cogumelos para um bacalhau à Brás com cogumelos, mimos de pescada, e depois há vários peixes pequenos das pescarias do meu marido, que provavelmente serão cozidos e desfiados para fazer qualquer coisa como massa de peixe, ou empadão de peixe. Temos delicias do mar, ervilhas, pimento, uma caixa com frango cozido para uma quiche, ou algo do género, um hamburguer grande, bifes de frango, febras de porco, bifes de vaca, lombo de porco, pernas e asas de frango, carne picada (para esparguete à bolonhesa e chili), almôndegas e costoletas de porco.

Em termos de legumes, temos cenouras, cogumelos, tomates, alface, agrião e espinafres, cebolas, alhos e batatas e um pouco de couve flor. Tinhamos brócolos, mas comemos hoje ao almoço. As sopas estão asseguradas.

Ainda temos feijão branco, feijão vermelho, atum, salsichas, sardinhas em tomate, pão, tostas, aveia em flocos, papa cerelac e um restinho de cereais integrais...

Temos bananas, morangos e maçãs.  Mas podemos apanhar laranjas e tangerinas no pomar do vizinho, se quisermos... e limões.

Por fim no frigorífico temos sopa de agrião que fiz ontem e hoje os homens cá de casa vão comer e, sopa de feijão verde que vou eu comer. Temos queijo, fiambre, chouriços, iogurtes, gelatina de morango, húmus, manteiga, leite de soja, leite de vaca, cerveja, molhos...

Acho que ninguém vai passar fome e que não precisaremos de comprar muita coisa nos próximos dias. O papel higiénico também está assegurado, e não precisei de comprar 3 carrinhos cheios, se faltar temos a mercearia e em último caso vou buscar o stock da explicação. Por acaso as toalhitas do Gonçalo não vão chegar, mas temos água e gel de banho, portanto também não estou preocupada.

A parte mais difícil disto tudo é manter o Gonçalo em casa. Ele gosta muito de correr e temos aproveitado o quintal, mas como é pequeno ele acaba por se aborrecer. Hoje de manhã fomos ao parque ao pé de casa, que está sempre vazio ao fim-de-semana, mas 15 dias com esta rotina será difícil. Ontem uma amiga disse-me para fazer pinturas, plasticina, etc. Obviamente que o fazemos, mas nessas atividades não corre, portanto não chega.

Vou confessar que apesar do problema, e das razões desta quarentena, estou a gostar de estar em casa. Estava a precisar de descansar a cabeça, as últimas semanas foram muito stressantes e poder estar tranquila está a saber-me bem. Aproveitei para organizar roupa, já destralhei imensa coisa, lavei outro tanto e os dias vão passando.

E por aí meninas, como estão as coisas?

P.S. - O Gonçalo, assim que me vê com o tablet vem para escrever. Aqui deixo o seu texto, pode dar-vos jeito as suas dicas! 😑 O nome dele foi escrito com a minha ajuda, claro!
ww2qqwwwwwwwhe   WW^DUHHHHHHYRT1R3RRWR3RE4ERWWWWQ
rvfdddsxxxxzźaaaaaaaáaasssssssawwwwwwqqwwwwwwwwwwßww
oux 😑😍😍😍cfcfffffr444trrreqqqqqqqqqqqwwwwwqqqqqqqqqqqqqaqqqqwwwwwwwéwwqtrrrrttttttttttþttt554544tytbdddďdssaáaaaaaaaáaáaáaaaaaaaaaaaaaaaasaaßassssssßâßsßsßawaswßassassssssßaaaaaaszaaáaaaaaAAzxzzzzzzzx çcvvvvvvvvv bbbbbbbbvvvbnnm ,!,,           

Gonçalo ffffdffffffffffffffsssssaaáawwwww
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terça-feira, 3 de março de 2020

ROTINA DE PELE 2020

Desde miúda que cuido da minha pele. Fui "obrigada" a isso por conta dos problemas de acne que tive. No entanto passei por várias fases e vários médicos, o que me fez experimentar vários medicamentos, vários cremes, vários produtos de limpeza.

Foram-me ditas várias coisas ao longo destes anos:
- uma pele oleosa tem de ser bem limpa de manhã e à noite, com produtos que ajudem a seca-la (alguns até faziam a pele escamar...),
- uma pele oleosa não precisa de hidratante, porque já tem muito óleo,
- uma pele oleosa tem de usar protetor solar todos os dias, tal como outro tipo de pele.

Usei todo o tipo de produtos, dos mais caros aos mais baratos e durante tantas fases cheguei à conclusão que para ter a minha pele estável e bonita, dentro do que lhe é possível, preciso ter uma rotina consistente onde a limpeza tem um papel de destaque.

Nestes últimos anos tenho experimentado vários produtos económicos, alguns de marca branca. Durante um ano o meu hidratante de rosto foi o óleo de coco, durante outros tantos meses foi Bio-oil, e tanto com um como com outro a pele manteve-se bem. A limpeza faz toda a diferença e gosto de fazê-la de manhã e à noite, sempre com água.

Neste momento tenho uma rotina para dias e noites normais e para dias e noites preguiçosos.

Limpeza e tonificação 

ROTINA DA MANHÃ - DIA NORMAL

1° Lavo sempre o rosto no banho, com água fria.
2° Tonifico com tónico ou água micelar (de momento é com tónico)
3° Sérum de vitamina C
4° Creme de vitamina C
5° Protetor solar

ROTINA DA MANHÃ - DIA PREGUIÇOSO

Substituo os passos 3 e 4 por Bio-Oil. É mais rápido, hidrata muito bem e facilita a rotina. Os 1°, 2° e 5° passos mantêm-se.

Hidratação e proteção 

ROTINA DA NOITE - NOITE NORMAL

(Se tiver usado maquilhagem)
1° Desmaquilho com óleo de coco e uma toalha turca húmida.

(Se não tiver maquilhagem começo neste ponto)
2° Lavo o rosto com sabonete de argila, regra geral com ajuda de uma escova. Duas a três vezes por semana, uso um gel esfoliante pois tenho notado a pele "grossa". Há muito tempo que não usava esfoliante, mas tenho gostado desta introdução na rotina.
3° Tonifico com tónico.
4° Sérum de ácido hialurónico.
5° Creme hidratante com ácido hialurónico.

ROTINA DA NOITE - NOITE PREGUIÇOSA

(Se tiver usado maquilhagem)
1° Lavo com champô de bebé (do Gonçalo), não arde nos olhos e desmaquilha e lava, portanto é dois em um.

(Se não tiver usado maquilhagem)
Os passos 2 e 3 são substituídos pela limpeza com água micelar e os passos 4 e 5 são substituídos por Bio-Oil, tal como na rotina da manhã de um dia preguiçoso.

Cuidados especiais 

Tenho usado, de vez em quando, um creme de olhos, pois recebi umas amostras da minha irmã. Não é um produto que use habitualmente, e há muito que não compro um, até porque uso os séruns e os cremes também nesta zona, e tem corrido bem, mas como tenho também não vou desperdiçar. Quando tenho paciência, aplico-o.
Lá quando o rei faz anos, também uso uma máscara. Também recebi da minha irmã amostras de máscaras para a zona dos olhos e para o rosto. Tenho usado de vez em quando. Além disso tenho uma máscara de argila, mas confesso que para este cuidado já (ou ainda) me falta a paciência...

Claro que a alimentação interfere muito no aspeto da pele. Comer frutinha e legumes todos os dias, beber muita água e evitar coisas açucaradas, faz muita diferença.

Uma noite descansada também ajuda muito e acredito que exercício ao ar livre, nem que seja uma pequena caminhada, também ajuda muito (coisa que não tenho feito muito...).

Acho importante conhecermos a nossa pele. Há coisas que fazem mal a umas pessoas e a outras não. É só estarmos atentas!
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