domingo, 30 de setembro de 2012

EXERCICÍO AO AR LIVRE

Se há coisa em que temos sorte no nosso país, é no clima.

É um clima muito ameno, cuja temperatura média anual anda entre os 7º C nas terras altas do interior norte e centro e, cerca de 18º C no litoral sul.
 
Espaços verdes para praticarmos exercicío fisíco, também não faltam.

No entanto, parece que para algumas pessoas não é o suficiente para sair da cama ao fim de semana e, aproveitar estas caracteristicas para mexer o esqueleto, brincar com os filhos, recarregar energias ou até só para passear e sair da rotina e correria semanal.
 
Só há vantagens em aproveitar o fim-de-semana, ou os fins de tarde para se dirigir ao parque mais próximo.
 
Em Setúbal existem vários parques com óptimas condições para a prática de exercicío fisíco. Alguns deles, pelo menos três, têm maquinas hidráulicas para exercícios cardiovasculares e de musculação, que qualquer pessoa pode utilizar sem qualquer custo.
 
Estas máquinas têm a vantagem de não ser necessária a introdução de pesos (como as máquinas tradicionais de musculação) e a dificuldade do exercício é conseguida através da intensidade/velocidade que cada pessoas impõe no exercício.
 
Para além das máquinas, os parques têm percursos com várias inclinações, escadas (óptimas para trabalhar pernas e glúteos) e, durante o percurso vamos encontrando acessórios onde podemos realizar exercicios específicos. Por exemplo, barras para fazer elevações, bancos de abdominais, etc.



Ainda temos muito espaço verde para relaxar, fazer exercícios de pilates ou yoga (eu aproveito sempre, como podem ver nas fotos), jogar futebol com os mais pequenos ou apanhar solinho, se apetecer.



Aconselho vivamente a que procurem nas vossas cidades e que aproveitem. É óptimo para a saúde física e mental. :)

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sexta-feira, 28 de setembro de 2012

LIMPEZA E TONIFICAÇÃO DO ROSTO

Uma coisa que tenho reparado, é que as minhas clientes raramente compram leite de limpeza ou desmaquilhante e tónico.
Investem em bons cremes, elixir ou sérum, mas a limpeza e tonificação da pele acaba por ficar um pouco esquecida. Mas não devia.
 
Estes dois produtos são essenciais para a pele receber a hidratação do creme na totalidade.
 
O leite de limpeza tem a função, como o nome indica, de limpar a pele.
Existem vários tipos, para todos os gostos e tipos de pele. Desde os que se aplicam com um disco de limpeza, aos que são aplicados e removidos com água.
 
O tónico, tem o poder de limpar a pele dos resíduos do leite de limpeza e de fechar os poros, preparando e tonificando a pele, para a aplicação do creme.
 
Depois existem os desmaquilhantes.
Estes devem ser usados por quem usa maquilhagem. A função é a mesma do leite de limpeza, com o acréscimo de tirar também a maquilhagem. Existem para o rosto, lábios ou olhos e 3 em 1. Também têm a versão leite e para lavar o rosto.
 
É importante referir que o leite de limpeza não desmaquilha. Às vezes há criticas nesse sentido, que o produto não é bom porque não desmaquilha, mas a sua função também não é essa.

Para as mulheres mais ocupadas, ou que simplesmente não têm paciência para usar tantos produtos de manhã e à noite, existem os produtos 2 em 1, que limpam e tonificam num só gesto.
 
Aconselho a usarem durante uma semana de manhã e à noite, e verão que a pele fica muito mais luminosa e tonificada.

E não inventem de não usar de manhã porque tomaram banho e a pele já está limpa. A água não tem o mesmo poder destes produtos e verão que mesmo depois do banho, ao passarem o disco pelo rosto, ele fica sujo.  

O que é que a Yves Rocher tem para oferecer na limpeza e tonificação da pele?

 
Como veem têm muito por onde escolher. :)
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quinta-feira, 27 de setembro de 2012

POUPANÇA E ECONOMIA DOMÉSTICA

«O melhor meio de ganhar é poupar.» - Provérbio popular

Por sugestão da minha cunhada, aqui estou a falar de poupança e economia doméstica.
 
Não é um assunto que esteja directamente relacionado com o objectivo do blog, mas se pensarmos que com todos os cortes de ordenados e aumentos de despesa que temos enfrentado nos últimos dois anos (pelo menos), percebemos facilmente que muita coisa que fazia parte da nossa rotina, ficou para segundo ou terceiro plano.

As idas ao cabeleireiro e esteticista são cada vez mais raras, a compra de produtos de beleza resume-se ao estritamente necessário, o ginásio deixou de fazer parte das prioridades, etc.

Se pudermos poupar em certas coisas, de certeza que conseguimos amealhar algum dinheiro para, pelo menos de vez em quando, oferecermos-nos esses miminhos.

Desta forma, não me parece desadequado falar aqui deste assunto.

Este é um assunto que tem panos para mangas, vamos ver se consigo sintetizar.
:)

- É importante sabermos o que gastamos, onde e como. Por isso, devemos anotar todas as compras que fazemos, até a revistinha no quiosque e os cafés inesperados. Só assim temos consciência de onde podemos cortar.



- Fazer o planeamento semanal das refeições é muito útil, pois permite a utilização racional dos produtos que temos no frigorífico e despensa e, quando temos sobras podemos introduzi-las na ementa. Assim, quando vamos ao super-mercado, já sabemos o que temos de comprar para essa semana e, evita-se comprar coisas que já temos em casa.

- Limitar o uso de detergentes. Há detergentes para tudo e mais alguma coisa, mas na verdade, bastam-nos 2 ou 3 para limparmos a casa toda. Detergente da louça (que dá para lavar fogão e forno, balcão da cozinha, tirar nódoas de toalhas e panos, lavar microondas, frigorífico), detergente multiusos (que dá para chão, casa-de-banho e também para cozinha) e detergente para vidros.



- Para poupar nos detergentes, pode fazer um detergente caseiro. Basta juntar 3 copos de água com um de vinagre num vaporizador. Este detergente, dá para limpar, desengordurar e desinfectar tudo (cozinha, casa-de-banho, vidros, chão, etc). É barato e resulta. O cheiro, a meu ver, é que não é o mais agradável.

- O uso de detergente em excesso, não significa que limpe melhor. Por exemplo no caso da louça, bastam 2 ou 3 gotas de detergente no lava louça e acrescentar água quente. A louça fica limpa e brilhante. Se exagerar, vai demorar mais tempo e gastar mais água a tirar a espuma.

- São de evitar as lavagens de louça (roupa, dentes, cabelo, corpo) com a água a correr. Devemos fechar a água enquanto ensaboamos e depois abrir de novo.

- No caso das máquinas de lavar e secar, o ideal é ligá-las só quando estão com a carga completa.

- Um banho de chuveiro de 5 minutos, com lavagem de cabelo, equivale a 70 Litros de água gastos. Banhos longos são um gasto de água muito grande. 

- Ir às compras com lista, é uma óptima dica para quem quer poupar. Quando fizer a ementa semanal, veja o que tem de comprar e faça a sua lista. Desta forma, evitam-se compras desnecessárias e pouco saudáveis.


- Ter sempre sopa para iniciar a refeição, para além de ser bom para a elegância, também é bom para a carteira, pois assim, não necessitará de uma dose tão grande para o prato principal.

- Tomar o pequeno-almoço em casa, permite escolhas mais saudáveis do que no café ou pastelaria. Com este gesto pode poupar bastante (cerca de 50€ mensais). O mesmo se aplica no almoço, ficará muito mais barato, se levar marmita para o emprego.

Aproveitar sobras para criar novos pratos. Inova na cozinha e poupa.
Por exemplo: um lombo assado pode converter-se em almôndegas, bolonhesa ou croquetes.
Uma posta de bacalhau, pode transforma-se em pastéis, arroz de bacalhau, salada de bacalhau, etc.
Sobras de legumes, podem servir como base para uma sopa, ou para uma quiche de legumes e fiambre.
Pão duro, pode servir para açordas, base de pizzas, tostas, pão ralado...Ou seja, nada se desperdiça, tudo se transforma.

 

- Organize o armário dos detergentes, para não comprar detergentes que tem em casa.

- O frigorífico deve ser limpo em profundidade regularmente, para evitar a acumulação de gelo. Este gesto, evita gastos desnecessários de energia.

- Os alimentos não devem ir quentes para o frigorífico, pois obriga-o a gastar muita energia no seu arrefecimento.

- Desligue o fogão uns minutos antes da comida estar pronta. O calor libertado pelo bico ou forno, acaba o cozinhado e, assim poupa gás ou electricidade.

«Só custa a poupar, o que custa a ganhar.»

É com este provérbio popular que termino este post. Como disse é um assunto longo, por isso voltarei a ele outro dia.

Espero que tenha sido útil.
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quarta-feira, 26 de setembro de 2012

BARRIGA LISA - PARTE 4

Voltamos à saga da barriga lisa. :)

Hoje escolhi vários vídeos, com exercícios muito diferentes, para que cada um escolha o mais adequado para a sua condição física e também para as suas necessidades.

1 - Body Jam  para aquecer antes de fazer os exercícios abdominais. Trabalha todo o corpo, não tem impacto e é muito divertido. É ideal para quem não está habituado a fazer exercício, mas que gosta de movimento. Se por acaso não tiverem tempo para umas séries de abdominais a seguir, não se preocupem porque só esta coreografia já é um bom trabalho cardiovascular. São 20 minutos.

2 - Body Combat para as meninas e, meninos, que gostam de exercícios puxados. Este vídeo tem uma aula completa de 50 minutos, onde já estão incluídos os exercícios abdominais. Este ainda não experimentei, mas aconselho. Diversão e suor não há-de faltar :)

3 - Este circuito de abdominais , tem vários exercícios próprios para esta zona do corpo. 40 minutos de trabalho abdominal, que compensa! Força!

Durante todos os exercícios, independentemente daquele que preferem fazer, não se esqueçam de manter a barriga contraída e ter muita atenção à postura.

No fim, alonguem, para evitarem lesões e, relaxem um bocadinho no colchão. Libertem o corpo de tensões, mandem mesmo o corpo relaxar, comecem pelos pés e vão subindo até à cabeça, sintam o corpo afundar no colchão. 

Vejam o relaxamento como se fosse a finalização de um trabalho, que agora estão a gravar no computador. O corpo precisa deste bocadinho para absorver tudo o que fez e, vocês vão sentir-se muito mais descontraídas e leves.

Espero que gostem e, peço-vos mais uma vez, que comentem (na caixa de comentários e não por e-mail :) ). Os comentários são necessários para a continuação do blog. :)
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terça-feira, 25 de setembro de 2012

O LANCHE DOS MAIS PEQUENOS

Como já vos disse, faz parte dos meus planos para o próximo ano, ser mãe (ou pelo menos engravidar).

Nos últimos tempos tenho lido bastante sobre maternidade e tudo o que é inerente a este assunto.
E uma das coisas que sempre reparei muito, foi na alimentação das crianças que fazem parte da minha vida (e são muitas, já que tenho sobrinhas, afilhada, primas e primos, filhotes de amigas e de amigos e por aí fora).



Sempre houve coisas que me fizeram confusão, mas como estava longe da maternidade e não fazia parte dos planos próximos, relevava. Pensava: «não tenho nada com isso.» E na verdade não tenho.
Mas agora que já penso mais no assunto, há coisas que começo a ter em conta.
 
Quando a minha sobrinha andava na pré-primária, há cerca de 6 anos, teve uma educadora que «lutava» contra os bollicaos, bolos kinder, chocolates, leites com chocolate, sumos de pacote, batatas fritas, que alguns pais insistiam em mandar para o lanchinho das crianças. A luta não foi fácil e, acho que em certos casos não surtiu qualquer efeito, mas pelo menos abanou algumas ideias e ideais.
 
Eu, confesso, que nunca percebi qual é o objectivo dos danoninhos, das bolachinhas com forma de Noddy ou Kitty, a não ser o interesse das marcas em vender. Porque nutricionalmente duvido que tenham algo de bom para oferecer aos mais pequenos. A não ser a quantidade exagerada de açúcar.
 
Para quem não sabe, o açúcar vicia. Logo, quanto mais consumimos, mais vontade temos de consumir.

Imaginem o que é, começar a ingerir quilos de açúcar desde bebés, praticamente. O que acham que isso vai trazer às crianças?

Passo a citar: «Excesso de peso, obesidade, que trazem factores de risco cardiovascular, como hipertensão arterial e insulino-resistência, diabetes (que cada vez mais são do tipo 2), apneia do sono e litíase da vesícula. Para além dos problemas de saúde física, o excesso de peso traz consequências psicossociais - ser gordo é um fardo que se carrega.» - Prof.ª Isabel do Carmo, médica endocrinologista  e especialista em obesidade e comportamento alimentar.

E para os pais que possam pensar, que não há qualquer problema porque os filhos são magros, desenganem-se. Estes problemas são reais, há estudos que o comprovam e, para além de tudo isto, os lanches pouco saudáveis influenciam a dentição e afectam o desempenho escolar.

As crianças são crianças hoje, mas serão adultos no futuro. É nisso que temos de pensar quando eles não querem jantar e nós perguntamos se querem um bolinho com leite com chocolate.
Ou quando eles não gostam de fruta e nós vamos a correr comprar frasquinhos de fruta passada (que mais parece compota) cheios de açúcar.

Não digo que não possam comer doces de vez em quando, mas tal como a nossa, também a alimentação das crianças deve ser equilibrada.

Assim, o lanchinho dos pequenitos também deve ter fruta, pão de preferência integral ou de mistura, com manteiga (pouca quantidade), fiambre ou queijo, leite simples (ou leite que é distribuído nas escolas públicas) ou iogurte (liquido ou sólido) e água.

É importante variar, para eles não se fartarem e também para terem um leque de escolhas mais alargado. De vez em quando, as bolachinhas ou o bolinho, podem fazer parte do lanche. Assim, até lhes vai saber melhor.

Neste momento, devem estar muitas de vós a dizerem que para mim é fácil falar porque não tenho filhos. Talvez. De qualquer forma, tento informar-me e dividir esta informação convosco. A decisão, obviamente, será de cada um. 

Deixo aqui o link de um blog que fala de nutrição e de alguma publicidade enganosa, nomeadamente de alimentos "indicados" para crianças.
O blog é de 2 colegas que trabalham na área da nutição/alimentação e dietética.

Fica também um vídeo do Jamie Oliver, que apresentou a alimentação saudavel a muitas crianças, que nem o nome dos legumes sabiam. Esta série é engraçada, aconselho!

video


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segunda-feira, 24 de setembro de 2012

1º TRIMESTRE DE GRAVIDEZ

 

O primeiro trimestre de gravidez corresponde às 12 primeiras semanas. Esta é a fase em que o corpo trabalha mais, para se adaptar à nova situação.

As mudanças são muitas e verificam-se tanto a nível fisiológico como psicológico.

MUDANÇAS FISIOLÓGICAS

- O metabolismo aumenta entre 10 e 25% em relação ao estado normal.

- O volume sanguíneo aumenta cerca de 40%  (mais 1,5l de sangue, para assegurar o transporte de nutrientes ao bebé). Isto manter-se-à até ao final da gravidez.

- O ritmo cardíaco aumenta no mínimo 15 batimentos por minuto e continuará a aumentar até metade do 2º trimestre.

- A respiração é mais rápida, para enviar oxigénio ao bebé.

- Devido à produção hormonal de estrogénio e progesterona, o peito aumenta de volume e torna-se mais sensível ao tacto desde o inicio. Aumentam as reservas de gordura e começam a desenvolver-se os ductos de leite.

- Começam os enjoos para algumas mulheres.

- O útero vai aumentando de tamanho e engrossando as fibras musculares, mas não se irá notar na parede abdominal até ao final do 1º trimestre. Com o seu crescimento a bexiga é comprimida, tornando as idas à casa-de-banho mais frequentes.

MUDANÇAS PSICOLÓGICAS

- Pode haver alteração de humor frequentes, por causa da revolução hormonal.

- Pode também haver alternância de estados de plena felicidade com duvidas, nervosismo e falta de confiança.

- Muitas mulheres sentem-se mais cansadas que o habitual.

ACTIVIDADE FÍSICA

Recentes investigações demonstram como a actividade física influencia a dieta, a saúde, o estado emocional da mulher nesta altura da sua vida.

No entanto, se não praticavam exercício antes da gravidez, talvez não seja a melhor altura para começar. Para ter a certeza das vantagens, é indispensável a opinião do/a médico/a. Ele/a, melhor que ninguém saberá responder a todas as duvidas e fazer as sugestões para uma gravidez saudável.

Para quem já fazia exercício e, o médico aconselha a que mantenha essa rotina, então é só ouvir o corpo, saber parar quando é necessário e descansar convenientemente.

Deixo-vos dois links, de vídeos onde podem visualizar recomendações tanto a nível de exercicio como de alimentação.

Exercicio na gravidez

Alimentação adequada




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domingo, 23 de setembro de 2012

MAQUILHAGEM SIMPLES E RÁPIDA

Amanhã é segunda-feira, começa uma nova semana de trabalho, sempre com muita correria para a maioria das mulheres.

Para facilitar a rotina diaria, deixo-vos um video de maquilhagem muito simples e rápida, que disfarça, ilumina e dá uma aparência cuidada e actual.

Ideal para o dia-a-dia e para mulheres que não têm muito tempo de manhã, ou sem experiência em automaquilhagem.



Espero que gostem e vos seja útil. :)
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sábado, 22 de setembro de 2012

LANCHE SAUDÁVEL

Sem ideias para um lanchinho a meio da tarde, saudável, saboroso e com bom aspecto?


Que tal cortar uma maçã aos pedacinhos e um pêssego (ou outras frutas do vosso agrado), escolher um iogurte magro e uns flocos de cereais integrais.

 
Primeiro coloquem um pouco de fruta, depois o iogurte, mais fruta e por fim os cereais.
Simples, barato e saudável.

Para alterar de vez em quando, experimentem com outras frutas, com frutos secos, um pouco de mel, bolacha maria triturada... enfim, a imaginação não tem limites!

Deliciem-se!
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ELIXIR 7.9 - INTENSIFICADOR DE JUVENTUDE, YVES ROCHER

 
 

A gama Cure Solutions promete combater 80% das causas de envelhecimento da pele, relacionadas com o estilo de vida e o meio ambiente.

O Elixir, garante maior intensificação dos cremes, se usado antes destes. Deve o seu nome 7.9 à junção de 7 plantas activas e 9 patentes anti-idade.



Usei-o durante 1 mês, antes da utilização do creme da mesma gama e a diferença da pele foi notória. A pele ficou muito mais macia, mais firme e com um aspecto mais saudável.

A embalagem parece pequena tendo em conta o preço (21,00€, neste catálogo 17,90€), no entanto compensa muito, pois basta uma gota para espalhar por todo o rosto e, depois a pele não necessita de tanto creme hidratante.

É um produto fluído, de fácil aplicação, cheira bem, não deixa a pele oleosa e é rapidamente absorvido.

Pala além de intensificar os cremes de rugas, também pode ser usado sozinho, como tratamento.
Desta forma, o resultado não será tão bom! No entanto, para quem tem uma pele bonita e sem problemas, é um excelente produto.

Aconselho vivamente. Experimentem!
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quinta-feira, 20 de setembro de 2012

O QUE NÃO USAR

Apesar de não ser minha intenção que este seja um blogue de moda, pois não é a minha praia, de vez em quando é possível que publique algumas coisas relacionadas com este tema.

Segundo os especialistas, estes são alguns erros a evitar, tanto para nos mantermos actuais, como para favorecer o nosso corpo:

USAR LEGGINGS COMO SE FOSSEM JEANS
Por muito confortáveis que sejam os leggings, temos de ter consciência que não são calças. Regra geral o material é fino e transparente, por isso devem ser usados com túnicas, blusas ou casacos compridos. Ou então, é preferível optarmos por jeggings, que são leggings de ganga. Algumas possuem costuras e bolsos como se se tratassem de calças de ganga e favorecem muito a silhueta.

ACESSÓRIOS DA MESMA COR
Durante muitos anos, acreditou-se que para um look bem conseguido, todos os acessórios deveriam combinar entre si e de preferência da mesma cor.
Hoje em dia, esta ideia está mais que ultrapassada. Os acessórios podem e devem ser de cores e materiais diferentes.
No entanto, há que ter também aqui moderação. Não temos que usar tudo - relógio, pulseiras, anéis, brincos - no mesmo conjunto. 

TAMANHO ERRADO
Usar peças demasiado justas, curtas ou grandes para o nosso corpo, não ajuda em nada a ter uma silhueta bonita. Para além de não ser confortável, a roupa apertada só faz com que as gordurinhas sejam mais óbvias, em contrapartida, a roupa larga e grande, aumenta significativamente o nosso volume. A solução? Usar roupa adequada ao nosso tamanho.
 
FICAR NO PASSADO
Há pessoas que ficaram retidas no passado, normalmente na sua juventude e, continuam a usar o mesmo tipo de roupa, acessórios, corte de cabelo, etc.
Não temos que ser escravas da moda, nem de gastar todo o nosso ordenado em roupa, mas convém ir actualizando com algumas peças.
A moda vai alterando e o nosso corpo também.
 
CALÇAS RASGADAS
As calças rasgadas continuam a ser tendência. No entanto é preciso moderação e ter algum cuidado com a zona do corpo que mostra o rasgão. Rabo de fora, não é propriamente bonito.

BRILHO
A nova estação está repleta de brilho, mas também ele tem que ser moderado. Se a parte de cima é brilhante, a parte de baixo convém que seja sóbria.
Há que equilibrar também com o que pretende destacar no seu corpo. Se tem o tronco grande em relação às pernas, não convém destaca-lo com brilho, ou vice-versa.

CINTURA DESCAÍDA
Mais uma vez, andar com muita pele destapada, não fica bem a toda a gente. E andar com a roupa interior visível, não fica bem a ninguém, por isso há que equilibrar com peças mais compridas.

Espero que este post tenha sido útil e perceptível. :)




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quarta-feira, 19 de setembro de 2012

BARRIGA LISA - PARTE 3

As promessas feitas pelos cremes redutores, adelgaçantes, anti-celuliticos e, por aí, deixam-nos sempre muito esperançosas no que toca a ter um corpo esbelto sem qualquer esforço.

Na altura do Verão, a publicidade nesta área aumenta significativamente e as vendas destes produtos disparam.

Todas as mulheres querem ter um corpo perfeito, sem esforço e de preferência sem deixar a conta bancária a zeros.
Depois, os senhores que percebem disso, sabem bem o que fazer para nos chamar a atenção.

Modelos sem celulite, gorduras ou barriguinhas salientes, palavras chave em destaque, embalagens sugestivas, promoções...eles sabem mesmo o que fazem :)

E muitas de nós, lá caímos na ratoeira e, acabamos a comprar um creme ou dois, que depois vemos que não resulta na diminuição visível (como eles dizem) da barriga e, lá acaba a embalagem do creme milagroso no fundo da prateleira do nosso armário.
Até ao próximo verão, quando tudo começa de novo!

E a culpa é nossa ou deles?
Acreditem, é nossa!!!

Por muito que a promessa seja a tal redução visível, nós temos que ser realistas.
Não há milagres (mais uma vez) e por muito bons que os cremes sejam, não é por usarmos uma embalagem uma ou duas vezes por ano, que vamos ver resultados.

É preciso persistência e aplicar o creme todos os dias e, quando o caso é bicudo, duas vezes por dia. A juntar, claro está, ao cuidado com a alimentação e ao exercício físico. Pois é...nós sabemos que nada cai do céu, mas quando os senhores prometem estas coisas, nós acreditamos sempre.
 
Antes de me tornar vendedora da Yves Rocher, uma amiga, também ela vendedora, ofereceu-me um creme para barriga lisa - cuidado adelgaçante (6).


Desde aí, nunca mais deixei de usar. E tem resultado. A persistência tem sido muita, o exercício é um acto continuo, o cuidado com a alimentação também (salvo raras excepções), mas as diferenças fazem-se notar. (já lá vai uma ano e meio de utilização).

A juntar a esta persistência, tenho outro truque que acredito ser fundamental para os bons resultados. A auto massagem na aplicação do creme.

Mesmo nos dias em que só aplico o creme hidratante (também tenho dias de preguiça), a massagem não falha e, acredito que tem bastante poder.
Ainda tem a vantagem de não ser necessário aplicar muito creme, acabando assim, por poupar no produto.

Deixo-vos o vídeo e, aconselho vivamente. Espero que gostem. Mas já sabem, não há milagres. Temos que trabalhar para ver resultados, ok?




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terça-feira, 18 de setembro de 2012

DEPILAÇÃO COM LINHA - THREADING

Fazer a depilação na zona do buço, é das piores coisas que posso fazer. Dores horriveis, fico sempre com a zona muito sensivel durante dias, para além de ficar com manchas depois da depilação com cera.

Por estes motivos, no inicio da Primavera resolvi experimentar outra técnica.

Em termos de dor, não pensei que fosse mais fácil, mas quando pesquisei sobre as vantagem da depilação com linha, fiquei admirada. E já que o preço é o mesmo da depilação com cera (4,00€), porque não experimentar?

Escusado será dizer que fiquei fã. A dor, como esperava a mesma dor insuportavel de cera, praticamente não a senti, para não falar da rapidez que este método oferece. (No entanto, há pessoas que acham que a dor é maior do que com cera quente). A pele não fica vermelha e os pêlos demoram muito mais tempo a nascer do que com cera.

É um método bastante higiénico, pois o fio vai para o lixo imediatamente a seguir à sua utilização e, o facto de não utilizar produtos quimicos, permite que pessoas com pele sensivel (como eu) possam fazer a depilação facial em segurança.

Deixo-vos um video para ficarem com uma ideia mais real do funcionamento deste processo.

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segunda-feira, 17 de setembro de 2012

GRAVIDEZ - A PREPARAÇÃO


A ideia de criar uma rubrica sobre gravidez, surgiu porque uma amiga de longa data, quando visitou o blogue pela primeira vez, disse-me que só de ver ficou entusiasmada para continuar a acompanhar e voltar à sua forma antiga, depois da sua bebé nascer.
 
Entretanto a Catarina nasceu e, nada melhor que festejar com uma rubrica dedicada ao mundo da gravidez.

Ácido Fólico

Como sabem, ainda não sou mãe, mas faz parte dos meus planos (e do meu marido, claro) engravidar para o ano. E neste momento começamos a pensar na preparação da gravidez. É um passo importante e, parece-me lógico dar atenção a todos os pormenores.

Nos últimos tempos tenho lido muito sobre o assunto e, agora com esta rubrica, o meu dever de estar bem informada, aumenta.

Portanto, nas próximas semanas, meses, anos, o tempo que for preciso, vou dedicar as segundas a este tema, para que todas as mamãs e futuras mamãs (onde me incluo), possam aprender sobre mudanças fisiológicas e psicológicas no 1º, 2º e 3º semestre, exercícios para gravidas, exercícios para recuperar a forma depois do parto, cosmética própria, alimentação, etc.

Se vamos falar de gravidez, vamos começar pelo principio. A preparação.
O que devemos fazer, quais os cuidados que devemos ter antes de engravidar?

1 - Marcar consulta com médico de família ou ginecologista, para casal fazer todos os exames necessários,

2 - Ter as vacinas em dia e, caso não tenha, actualizar 3 meses antes de engravidar,

3 - Segundo um estudo realizado pelo Nurses’ Health Study, o tipo de alimentação que se pratica tem influencia na ovulação. São de evitar os hidratos de carbono de absorção rápida (batatas, açúcar,pão branco, arroz branco e massas) e optar pelos de absorção lenta (as versões integrais, feijão, vegetais e fruta),

4 - Consumir gorduras poli-insaturadas (óleos vegetais e azeite) em detrimento das gorduras trans (gorduras presentes nos biscoitos, chocolate de leite).

5 - Ingerir mais proteínas vegetais e menos de origem animal.

6 - Ter peso saudável antes de engravidar. Não é aconselhável ter excesso de peso ou peso a menos que o recomendado para altura e idade,

7 - Praticar exercício físico. É aconselhável que o exercício faça parte da nossa rotina, quando não faz, antes da gravidez é bom começar a fazer. Desta forma o corpo habitua-se melhor às mudanças, é mais saudável para mãe e bebé e, mais fácil recuperar a forma depois do parto,

8 - Esquecer tabaco. Por todos os males que sabemos que faz, numa gravidez então é impensável. Evitar também locais onde é permitido fumar,

9- Evitar stress e estados de ansiedade. Procurar ajuda especializada quando é difícil controlar,

10 - Aproveitar para namorar muito. A relação sexual não deve ser vista como algo técnico com o único objectivo de engravidar. Faz bem ao corpo, à alma e aproxima o casal.

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domingo, 16 de setembro de 2012

EMENTA SEMANAL 17/9 A 23/9

Um bocadinho à imagem do que é comum ver-se nos blogues de organização doméstica (sou seguidora de alguns), achei conveniente publicar ementas semanais ao domingo.

É uma grande ajuda para quem tem uma vida atarefada ou que nem sempre tem ideias para menus interessantes, completos e saudáveis.

É uma técnica que utilizo há uns tempos e tem dado resultados. Para além de ser muito mais fácil para mim, pois não tenho de me preocupar com o que vou preparar para as refeições (só quando faço as ementas) também é mais rápido e económico, porque desta forma faço as compras já com a certeza do que vou precisar e posso também gerir com o que já tenho na despensa ou congelador.

Eu e o meu marido almoçamos e jantamos todos os dias em casa, o que é muito bom porque comemos comida saudável e do nosso agrado. Normalmente o almoço é mais elaborado e o jantar é mais simples (à excepção dos dias em que vamos jantar a casa dos nossos pais).

Hoje deixo-vos a ementa e alguns truques para cozinhar comida saudável e saborosa e, ao longo da semana vou publicando algumas receitas.

Refogar - Utilizem pouca gordura, que preferencialmente deve ser azeite extra virgem e, água. Isto se gostarem mesmo do refogado, porque podem abdicar dele e cozinhar todos os alimentos ao mesmo tempo em cru.

Gratinar - usar queijo magro e em pouca quantidade.

Temperar - usar azeite extra virgem (uma colher de sopa é suficiente), vinagre ou sumo de limão e ervas aromáticas (salsa, coentros, oregãos, manjericão, etc).

Assar no forno - Fazer uma marinada com alho, cebola, tomate, colorau, salsa, louro, oregãos, vinho branco, pimenta, noz moscada, tomilho, pouco sal e, deixar algumas horas no frigorífico. Colocar gordura (azeite extra virgem em pouca quantidade) na altura de ir ao forno. Também podem usar papel de alumínio para tapar assado, desta forma todos os sucos ficam na refeição.

A vapor - Cozer os alimentos a vapor é muito mais saudável que coze-los de forma tradicional, pois todos os nutrientes ficam no alimento e não se perdem na água. 

Estufar - É uma forma de todos os nutrientes ficarem na comida. A tradicional "comida de panela" tem a vantagem de ser fácil de preparar (pois todos os ingredientes são misturados e temperados no mesmo recepiente), saborosa e de render mais que outros pratos.

EMENTA:

Segunda-feira
Almoço - Dourada assada no forno com legumes + salada mista.
Jantar - Sopa de espinafre + queijo fresco com tomate e oregãos.

Terça-feira
Almoço - Sopa + frango com natas (disfarçadas) + salada de tomate e agrião.
Jantar - Caldo verde + omelete pequena de fiambre, queijo e legumes.

Quarta-feira
Almoço - Bacalhau assado no forno com broa de milho e repolho.
Jantar - Sopa + trouxinhas de legumes.

Quinta-feira
Almoço - Jardineira de frango.
Jantar - Canja de galinha.

Sexta-feira
Almoço - Esparguete à bolonhesa com legumes + salada de couve, cenoura e cebola.
Jantar - Sopa de feijão verde + sandes de pão integral com queijo fresco, tomate e alface.

Sábado
Almoço - Lombo de porco assado no forno com arroz de açafrão + salada mista.
Jantar - Sopa e sobras do almoço.

Domingo
Almoço - Peixe grelhado com batatas cozidas + salada mista.
Jantar - "redon" (trocadilho com as palavras restos de ontem) - sobras das refeições da semana.

Não deixo sugestões de sobremesas, pois não é habitual fazê-las, só mesmo em dias especiais. No dia-a-dia a sobremesa é fruta da época ou gelatina.

Se tiverem sugestões para as ementas, é só deixarem nos comentários ;)

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sábado, 15 de setembro de 2012

PERDER PESO DEPOIS DAS FÉRIAS

As férias chegaram ao fim e, com o regresso ao trabalho/escola, vemos que as nossas roupas estão um pouco mais apertadas.
«Encolheram» pensamos nós. Mas sabemos perfeitamente que não é bem assim.

Para regressarmos em força, cheios de energia há que voltar também à rotina saudável e deixar os gelados e petiscos para os dias de festa.

Não é assim tão difícil, basta termos em conta alguns truques:

- utilizar as escadas em vez do elevador,

- ir a pé para locais relativamente perto, mas que por norma utilizamos o carro (mercearia, correios, farmácia, etc)

- passear o cão,

- sair para brincar com os filhos na rua, andar de bicicleta, patins, jogar futebol, apanhada, escondidas...como nós fazíamos quando éramos crianças (condicionamos as crianças a comportarem-se como nós e, se não fizermos exercício elas são também sedentárias),

- dar caminhadas com família ou vizinhos, antes ou depois de jantar,

- beber muita água e chás drenantes,

- tomar um pequeno-almoço saudável, sempre com fruta, iogurte ou leite e pão ou cereais,

- comer de 3 em 3 horas,

- evitar doces, fritos e charcutaria,

- comer hidratos de carbono integrais (pão, massa e arroz),

- comer gelatina quando a vontade de comer doces aperta,

- fazer exercício 3 vezes por semana,

- comer sopa antes do prato principal,

- acompanhar o prato principal com legumes,

- não beber refrigerantes nem álcool,

- não fumar,

- e por fim, mas também importante, descansar e dormir convenientemente.

Para quem despensa ginásios, ou não tem possibilidade de frequentar um, escolhi um vídeo que além de fazer todo o corpo trabalhar, é também muito divertido. Eu pelo menos adoro e, acabo sempre super transpirada. 

São só 20 minutos. O que é isso para quem quer recuperar a forma física e ganhar anos de vida?

video
 
Divirtam-se!
 



 
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sexta-feira, 14 de setembro de 2012

RUBRICAS SEMANAIS

Depois de ter estado 24 horas desactivado, o blogue A RECEITA MÁGICA está de volta :)

E para voltar em grande, resolvi dar uma arrumadela nos assuntos que publíco.

Como as ideias são mais que muitas e, o gosto por este assunto é tão grande, às vezes perco-me um pouco. Então, resolvi criar rubricas semanais, para facilitar a minha organização e, também para quem está desse lado, saber quando publíco o que lhe interessa.

Desta forma, a partir da próxima semana, todas as segundas farei publicações sobre GRAVIDEZ, às quartas publicarei mais conselhos para ter uma BARRIGA LISA e nas sextas falarei sobre PRODUTOS DE BELEZA.

Os restantes dias ficam livres para falar daquilo que for mais oportuno.


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quarta-feira, 12 de setembro de 2012

COR DE CABELO

Sabiam que nós mulheres devemos mudar de cor de cabelo 2 vezes por ano?

 
Isto ,porque devemos usar cores que contrastem com a cor do nosso rosto, que no inverno está mais claro e no verão mais escuro.
Logo, no inverno devemos usar cores mais escuras e, no verão cores mais claras.
 
O facto de muitas mulheres escolherem cores de cabelo idênticas à cor da pele, faz com que aparentem mais idade e um ar cansado. É um truque simples de seguir e não precisamos mudar drasticamente de cor, basta mudar o tom.
 
A Garnier tem uma vasta gama de cores à nossa escolha, por um preço bastante acessível. Aqui é possível fazer um pequeno teste onde dando a indicação de idade, tipo de rosto, cor de pele e de olhos etc, podemos saber quais as cores mais adequadas a nós.
 
Confirmem se a vossa cor de cabelo é a que mais vos favorece.


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terça-feira, 11 de setembro de 2012

A PROMESSA REEBOK

Apresento-vos os meus Reebok Easytone.




Estes são uns ténis que prometem tonificar os músculos das pernas e glúteos. Têm umas cápsulas de equilíbrio na sola e, provocam uma pequena instabilidade do pé, activando assim a circulação dos músculos e estimulando a tonificação.

Perguntam vocês: Resulta?

Bem, é como tudo, como todos os cremes que prometem acabar com rugas e acabar com celulite. Resultam até certo ponto.

Este verão andei bastantes kms em caminhadas diárias com eles e, realmente sentia umas dores acrescidas nos músculos. Mas usei-os bastante, por isso dizer que não acho nenhum resultado, não posso, mas dizer que o resultado foi todo por mérito dos ténis, também não posso, já que quem transpirou fui eu. :)

Milagres não há e, isso todas nós sabemos.

Foram-me oferecidos pelo meu marido, que sabia que andava a namorá-los e, teve a sorte de encontrá-los com um belo desconto numa loja de desporto que estava com liquidação total.

O preço na altura era de 109,90€, mas foram comprados por uns magníficos 50€. Desta forma, foi um bom investimento, ainda para mais porque os uso bastante.

São perfeitos para quem gosta de andar a pé e abdica de estar fechado num ginásio.
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segunda-feira, 10 de setembro de 2012

MAQUILHAGEM ANTI-OLHEIRAS

As olheiras escuras e marcadas, são o calcanhar de Aquiles para quem quer manter uma aparência saudável.

Sofro desse problema. Por muito bem que durma, por muitas horas que descanse, por muitos cremes que use, por muito bem que me alimente, o problema teima em persistir.
Estou constantemente a ouvir comentários sobre isso, se estou doente, se estou chateada, se estou cansada, etc.
Normalmente lido bem com o assunto, mas há dias em que é difícil. Imaginem o que é sentirem-se lindamente, cheias de energia, felizes da vida e, chegar alguém e fazer-vos um comentário deste tipo.

Regra geral, para disfarçar, uso anti-olheiras (já experimentei vários) e base. Ao longo do dia vou reaplicando e assim vou tentando ter um ar mais fresco.

Num destes dias, quando fui às compras ao Continente, fui à Well's. Têm duas marcas de maquilhagem bastante em conta e com grande variedade. A Essence e a Catrice. Nunca comprei produtos da Essence, mas da Catrice já tenho comprado vernizes.

E para ser franca, não são nada de especial, mas tendo em conta que custam 2,79€ e têm muitas cores, desde as mais vivas às pastel, quando me apetece mudar uso-os e faço um brilharete (mesmo que por poucos dias).
No entanto, nunca tinha investido noutros produtos.
 
Enquanto esperava pela minha vez de ser atendida lá me perdi nas cores de verniz e comecei a dar atenção aos produtos das prateleiras mais baixas.

Foi quando vi, que têm uma grande panóplia de bases, correctores e afins. Fiquei encantada da vida. E quando vi então esta gama de concealer, mais ainda.


Este tipo de produtos é difícil de arranjar com todas estas cores juntas e, regra geral são caros.

Como tenho marcas de acne, olheiras e mais recentemente manchas de pigmentação (que tenciono começar a tratar em Outubro), uma cor não chega para o resultado que pretendo.

Resolvi comprar. Foi bastante barato (3,99€) e tendo em conta o preço e a minha opinião em relação aos vernizes, acho o produto muito bom. Depois tem a vantagem de ser pequeno e poder ser transportado para qualquer lugar.

Para experimentar, usei apenas a cor mais clara nas olheiras. O verde será para aplicar nas marcas vermelhas de acne e, o rosa para as manchas de pigmentação.


A seguir apliquei base, um pouco de corrector zero defeitos da Yves Rocher (mas em menos quantidade que o habitual), o pó solto (Yves Rocher) e máscara de pestanas (Avon), que tem de ser substituída, pois já fez o seu trabalho durante muito tempo.

 
 
Na próxima encomenda Yves Rocher, quero comprar a base preparadora. Aplica-se antes do fond de teint e fixa a maquilhagem, ilumina o rosto e alisa o grão da pele. Acredito que seja um bom investimento. :)

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domingo, 9 de setembro de 2012

SUMO MULTIVITAMINAS

Há vários anos atrás tive uma pequena anemia e, a minha médica aconselhou-me a beber sumo de beterraba pelo menos dia sim dia não.

Foi das piores experiências que tive.
O sabor era horrível (acho sempre que sabe a terra...), só de pensar que tinha de beber aquela "coisa" ficava agoniada.

Mas lá bebia, a muito custo, como se fosse um medicamento com mau sabor mas de grande valor. E bebia mesmo tipo remédio, de seguida e de preferência sem respirar para não sentir o cheiro. Claro está, que assim que fiquei sem anemia, nunca mais quis ouvir falar de tal sumo.

No entanto, lia varias vezes sobre as vantagens da beterraba no combate contra a falta de ferro, por isso de vez em quando lá ia bebendo.
Mas uma vez tive a maravilhosa ideia de misturar com cenoura. Já era mais agradável, mas continuava a ser um sacrifício.

Há cerca de 3 anos, uma amiga falou-me de novo das maravilhas da beterraba e, das vantagens de consumirmos esse legume.

É rica em fibras, ferro, zinco, potássio, proteínas e ácido fólico. Controla pressão arterial, estimula a memória, tem uma acção depurativa ao nível do sangue e estudos recentes indicam que ajuda a prevenir a demência.

A sua sugestão para ser mais fácil de beber o sumo é misturar maçã. Como é doce torna a experiência mais agradável.

Eu bebo 2 vezes por semana, logo de manhã, antes do pequeno almoço. Assim é mais difícil de ter desculpas tipo:« agora não tenho fome» ou «não tenho tempo» ou ainda «ah...o dia passou e não fiz o sumo...».

Não vou mentir, continuo a não apreciar, mas como já vi que vale a pena (nunca mais tive anemia) faço um esforço. Existem outras formas de consumir este legume, eu como não gosto, só consumo desta forma, mas podem usá-lo em saladas, sopa, arroz, gratinados e até bolos.

A receita do sumo é:
- meia beterraba, uma cenoura, uma maçã e meio copo de água.


Podem fazer no liquidificador (é como faço) ou na máquina de sumos. Fica melhor na máquina, mas como acho que desta forma aproveito todos os benefícios dos legumes e fruta, faço-o assim. 

Espero que gostem. Mesmo que não gostem, espero que bebam ;)

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sábado, 8 de setembro de 2012

BARRIGA LISA - PARTE 2

Já não é novidade para ninguém que para exibirmos uma barriga bonita, precisamos praticar exercício físico.

Para algumas pessoas fazer exercícios abdominais é um suplicio, mas na verdade se forem bem executados, os resultados são visíveis ao fim de pouco tempo (claro que conjugados com alimentação equilibrada e a pratica de exercício cardiovascular, como caminhada, bicicleta, entre muitos outros).

O pilates foi a grande revelação, para mim, neste sentido.
É uma modalidade que visa trabalhar equilíbrio, força e postura, centrado-se por isso a atenção no centro (core) do corpo humano, composto pelos músculos do abdómen, da zona lombar e dos glúteos. Trabalhando a força muscular das partes anteriormente mencionados, evitam-se problemas de coluna e melhoramos a postura, contribuindo para um corpo mais delineado e visivelmente mais equilibrado.

É importante, para praticar qualquer exercício, ter consciência corporal. Temos que ouvir o nosso corpo e ter consciência que o nosso corpo de hoje não é o corpo de ontem.
Hoje pode estar mais forte ou flexível, mas também pode estar mais cansado. O importante é fazer os exercícios bem feitos do inicio ao fim. Não nos interessa conseguir fazer várias repetições se estas estiverem mal executadas. Isso só nos trará problemas no futuro.

Escolhi um vídeo de Pilates, que julgo ser adequado ao nosso objectivo.
No entanto tenham em conta que as pessoas que o estão a praticar têm experiência.Se não for o vosso caso, façam os exercícios com calma só até onde conseguirem ir. Sem pressas nem falsas promessas. Mantenham a barriga contraida e façam todos os movimentos inspirando e expirando. Se sentirem dores ou desconforto, parem. Não forcem, pois para a próxima será mais fácil. Ouçam o vosso corpo!



Para além deste vídeo escolhi outro de exercícios mais tradicionais . Aplica-se o mesmo principio de ouvir o corpo e ir com calma.


Muito importante, não se esqueçam de fazer aquecimento, que pode ser uma caminhada de 10 minutos e, no fim de alongarem.

Bom exercício!
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sexta-feira, 7 de setembro de 2012

O QUE AS LIMPEZAS PODEM FAZER POR NÓS

Hoje foi dia de limpeza.

Tanto em casa como aqui no blogue. Bem, aqui foi mais de mudança...

Em casa gosto de mudar a decoração com frequência e a disposição do móveis, assim é natural isso também acontecer aqui no blogue.
Com o passar do tempo, vou alterando algumas coisas, melhorando outras, piorando também, quem sabe...Faz parte da minha essência!
E nós andamos cá para aprender, não é verdade? E como o blogue ainda é um muito bebé, tem muito que crescer.

Dito isto, achei conveniente falar das maravilhas que as limpezas domésticas podem fazer pelo nosso corpo.

Enquanto limpa, lava, varre ou aspira, mantenha as pernas um pouco flectidas de modo a sentir um certo ardor nos músculos.

Contraia a barriga durante toda a limpeza, para além de ajudar a proteger as costas, tonifica os músculos abdominais.

Para apanhar algo do chão dobre os joelhos, como se estivesse a sentar numa cadeira, não deixando os joelhos ultrapassarem a linha dos pés. Este movimento também protege as costas e trabalha pernas e glúteos (rabiosque).

Aproveite a limpeza dos vidros para trabalhar os peitorais e braços. Faça movimentos circulares, primeiro da esquerda para a direita, depois o inverso. Para ter a certeza que trabalha os dois braços da mesma forma, limpe os vidros por dentro com um braço e, por fora, com o outro.

Mantenha uma postura direita, como se tivesse uma linha que vem dos pés e sai pelo topo da cabeça a ser puxada por alguém mais alto. Ombros para trás e para baixo, barriga contraida (não é de mais repetir) e já ganhou uns centímetros de altura. :)

Agora que a casa está a brilhar, tome um belo banho e aproveite para passar creme hidratante no corpo.

Bom fim-de-semana!

 



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quinta-feira, 6 de setembro de 2012

O PODER DA ÁGUA


  « A primeira coisa que devemos fazer ao levantar é beber um copo de água e, a ultima a fazer antes de deitar. »

Este cuidado ajuda o nosso corpo a eliminar toxinas. Mas as vantagens de beber água vão muito além disso. Ora vejam:

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quarta-feira, 5 de setembro de 2012

BARRIGA LISA - PARTE 1

Uma das grandes preocupações das mulheres, a nível corporal, é a barriga.

Convenhamos que não é fácil manter a barriga lisa e, mais difícil ainda é tonifica-la.

Todas sabemos o que é olhar ao espelho e ver a barriga a querer saltar das calças e, o que é mudar de roupa várias vezes antes de sair de casa porque nada nos favorece.

Claro que há mulheres a quem este mal não afecta, umas porque têm feito por isso (as inteligentes) outras porque a genética dá-lhes uma ajuda (as sortudas).

Nas próximas semanas, vou publicar tudo o que devemos fazer para combater a bochinha até ao fim do ano. Será um objectivo para este ano, para o próximo o objectivo será mante-la bonita e lisa.

Falarei de exercícios específicos para esta zona, alimentação, cremes, tratamentos de beleza, automassagem (e talvez me lembre de mais alguma coisa entretanto).

Também eu irei pôr em prática estes conselhos (alguns já fazem parte da minha rotina) e vão ver que com estes novos ingredientes a vossa receita mágica será um sucesso.

Hoje vou começar pela obstipação.

Eu sei, não é uma assunto interessante nem agradável de falar, mas é muito importante.
É um problema que afecta muitas mulheres e, dificilmente, um mulher com problemas de prisão de ventre, conseguirá ter uma barriga lisinha.

As causas deste problema, podem ser várias, passando por dificuldades digestivas, alimentação inadequada, doenças nervosas, ansiedade, sedentarismo, etc.

Uma dieta à base de hidratos de carbono e farináceos, pobre em fibras, causa dificuldade de evacuação. Para contrariar esta disfunção, há que ter uma alimentação rica em fibras (cereais integrais, frutas e horticolas cruas ou cozidas) e consumir muitos líquidos fora da refeições.
Evitar carne diariamente, regularizar o horário das refeições, mastigar bem os alimentos e dormir as horas suficientes para o corpo descansar convenientemente.

Alguns alimentos que ajudam a evitar a prisão de ventre:

Linhaça (já aqui falei).

Beterraba - beber um copo por dia. É também vantajoso para a anemia e pele.

Cenoura - beber um ou dois copos de sumo por dia. Pode ser combinado com o de beterraba. Assim, o sabor da beterraba, para quem não aprecia, torna-se mais sustentável.

Ameixa - Pôr de molho 5 ameixas secas num copo de água durante 6 horas. Comer as ameixas e beber a água.

Iogurte natural - misturar um iogurte natural com 6 ameixas e 2 ou 3 colheres de mel e comer ao pequeno-almoço.

Maçã - Comer ao pequeno-almoço sem descascar o fruto.

Tâmara seca - Comer regularmente junto às refeições. Também ajuda no controlo da anemia.

Mel - Tomar de manhã em jejum e, antes de deitar, um ou dois copos de água morna, adoçado com uma colher de mel.

O exercício físico é essencial na batalha contra este problema. Uma caminhada de 20 ou 30 minutos ajuda-nos em vários problemas, não custa dinheiro e de certeza que no final se a sensação de bem-estar será muito maior.
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