sexta-feira, 29 de julho de 2016

ROTINA DE PELE ECONÓMICA - OPINIÃO

Há cerca de 3 meses escrevi um post onde vos apresentei os produtos Nivea que tinha comprado, a pensar na minha pele e também na minha carteira. (Neste post)

Hoje venho partilhar a minha opinião sobre a mesma.

No geral posso dizer que fiquei satisfeita. O meu problema de pele parece que vai acompanhar-me para o resto da vida e os resultados, ou melhorias, que possam surgir dependem de muitos factores.

Algo que contribui muito para as borbulhas é o stress, e para isso não há creme que resolva. Por outro lado a alimentação também influencia bastante. Além de tudo, a rotina de pele, ou seja, o limpar, tonificar e hidratar diariamente também fazem muita diferença. Dito isto, acredito que usando convenientemente uma gama indicada para o meu tipo de pele, verei sempre resultados positivos.

Relativamente à gama Nivea que comprei, posso dizer o seguinte:

- Nenhum dos produtos me deixou a pele seca, ou repuxada, ou algo do género.

- Senti sempre a pele limpa e fresca, depois da utilização do gel e do tónico.

- O hidratante é muito leve e fluido, não deixa a pele nada oleosa, nem os poros obstruídos. É muito agradável de usar mesmo nos dias de muito calor, mas não deixa a pele extraordinariamente hidratada, de qualquer forma gosto de o usar.

- As borbulhas têm estado calmas, no entanto continuo com pontos negros e irregularidades.

Sendo assim, posso dizer que voltaria a comprar a gama, pois é bastante económica e os resultados são bons. Por enquanto vou continuar a usa-la, até porque ainda não a terminei e lá para o outono revejo a minha rotina de pele.
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terça-feira, 26 de julho de 2016

YOGA - O MEU PERCURSO

O meu gosto pelo yoga, na verdade, começou com o body balance. Confuso? Passo a explicar.

Em 2009 inscrevi-me no ginásio vivafit onde pratiquei varias modalidades. Já nos últimos meses, surgiu o body balance no ginásio, e para quem não sabe o body balance mistura pilates, yoga e tai chi.

Lembro-me da primeira aula que fui: "Ah, aquilo é tipo pilates, não se transpira muito nem nada..."
Qual quê. Saí de lá completamente derreada, cheia de dores, super transpirada, a achar que aquilo tudo foi muito rápido e difícil. Claro que voltei às aulas. Gostava particularmente das aulas da professora Joana, mas às da minha querida Rafa não faltava.

No final de 2010, ou início de 2011, saí do ginásio, pois já não trabalhava lá perto e ficava muito longe da minha casa, portanto não se justificava continuar inscrita.

Pouco tempo depois, uma amiga de uma amiga minha, abriu um espaço para dar aulas de yoga. Lá fui experimentar. Achei muito idêntico às aulas de body balance, já conhecia a saudação ao sol e várias posturas, confesso que não achei nada de extraordinário. Mas voltei, voltei e voltei...

Aula exterior - 2012
Aula exterior - 2012
Até que comecei a gostar mesmo das aulas. Comprei alguns livros de yoga, praticava diariamente em casa, comecei a meditar e aos poucos as mudanças foram surgindo.

Comecei a ser muito mais calma. Até aí fervia em pouca água e às vezes nem conseguia controlar a neura... passava-me um bocado. Claro que isso me trazia algumas angústias. Mas aos poucos fui ficando zen, pensar antes de falar, ignorar algumas coisas, relativizar, preocupar-me com o presente, respirar fundo em certas alturas... Não tenho qualquer duvida que esta mudança surgiu com a minha prática de yoga.

Aprendi a ouvir o meu corpo. Isto foi essencial para o meu bem estar. Os problemas de obstipação e as digestões lentas, começaram a desaparecer, pois percebi que havia muita coisa na minha alimentação que estava errada. E isto pode parecer estranho, principalmente para quem nunca praticou yoga. Mas quando se pratica yoga, existe uma grande ligação entre o corpo e a mente e, mesmo de forma inconsciente, começamos a estar mais virados para nós e a perceber o que nos faz bem ou mal.

Comecei a conseguir passar muito tempo sem comer doces e comecei a experimentar outros alimentos. Foi nesta altura que conheci a quinoa, as lentilhas, a chia, a linhaça, o sesamo, a aveia, os batidos verdes, o arroz e massa integrais (conhecia, mas não tinha o hábito de comer), o leite de soja, e talvez outros que me estão a escapar agora.

Não me tornei vegetariana e nunca pensei em fazê-lo. Sei que muitas pessoas pensam que os praticantes de yoga são vegetarianos, mas isso não passa de um mito. Alguns yogis comem produtos de origem animal, tal com alguns vegetarianos nunca praticaram yoga. Eu nunca senti que devia de deixar de comer carne ou peixe. Sempre achei que nutricionalmente precisava de alimentos de origem animal e em termos éticos, há muito que opto por produtos que conheço a origem, salvo raras excepções, não fosse eu uma mulher do campo.

Desde então não deixei de praticar yoga. É certo que tenho alturas em que pratico menos, mas pratico praticamente todos os dias, nem que sejam aqueles 10 minutinhos antes de ir para a cama, em que faço algumas posturas relaxantes, ou durante o dia, quando me sinto tensa. A maravilha do yoga, na minha modesta opinião, é precisamente essa. Em qualquer altura do dia podemos praticar um pouco e esse pouco vai sempre fazer uma grande diferença.

Aula Exterior - 2013
Nem sempre tive disponibilidade financeira para praticar yoga com a Sílvia, a professora e amiga com quem iniciei o meu percurso. E muitas vezes tive disponibilidade financeira, mas não tive tempo. O que não deixa de ser irónico. Por isso, a maior parte das minhas "aulas", são feitas em casa, sozinha ou acompanhada de vídeos.

No inicio tinha algum receio de praticar sozinha, podia estar a fazer alguma coisa mal e dar um mau jeito, sei lá. Mas fui absorvendo tudo o que aprendia nas aulas, para depois começar a reproduzir-las em casa. Um dia a Sílvia disse-me para seguir a minha intuição, se achasse que algo não estava bem, para não fazer. Foi um bom conselho, assim comecei a sair da casca.

Outono 2012
Com o tempo, com a pratica, com a ajuda dos vídeos, comecei também a fazer posturas que não fazia nas aulas e comecei a surpreender-me. O corpo humano é algo maravilhoso e responde muito bem aos estímulos, portanto comecei a evoluir e a ter mais confiança para sair da minha zona de conforto.

Outono 2012
Nas alturas que pratico pouco, sinto que regrido. Há coisas que fazia com facilidade que agora não consigo fazer, mas o corpo de hoje não é o corpo de ontem e há que respeitar isso. Às vezes é fácil, outras vezes nem por isso, mas há sempre alternativas em todas as posturas, basta escolher a que melhor se adequa aquele dia.

Ontem e hoje pratiquei com os vídeos da Pri, os que publiquei no último post, e senti-me muito bem. Não são praticas difíceis, mas gosto do objetivo. De praticar um pouco todos os dias e sempre coisas diferentes.

Durante estes anos, não consegui ter o habito de abrir o tapete todos os dias para praticar. Também não consegui definir um horário e cumpri-lo sempre. Tenho fases. Às vezes gosto da manhã para praticar, outras vezes da tarde e às vezes só o faço à noite. Às vezes é no tapete, uma pratica completa, outras vezes é rápida e sem tapete... Tenho pena de não ter conseguido ainda chegar a esse ponto, mas sou sincera, não stresso com isso. O que é certo é que gosto de yoga, sinto-me bem, mas não vejo isso como uma obrigação.

Também consegui transmitir o bichinho a algumas pessoas... mas pouco. Tenho duas amigas que foram a várias aulas comigo, mas há muito que não aparecem para "yogar". Depois tenho outras amigas que durante muito tempo me disseram: "Quando fores avisa-me que vou contigo." - Eu avisava, mas nunca era oportuno. Ate que desisti... Depois houve algumas pessoas que experimentaram yogar comigo como professora. A minha cunhada, sogra e mais recentemente o meu marido.

Tanto a minha cunhada como a minha sogra, já experimentaram há uns anos. Limitei-me a fazer a minha pratica normal e a orientá-las para me acompanharem. Correu bem, mas não voltamos a repetir. Quanto ao Bruno foi há cerca de duas semanas, enquanto estávamos no Algarve. Ele pratica BTT, tem força e resistência, mas achava que o yoga era fácil, e que era estar ali parado. Confesso que fui mazinha, e fiz uma pratica a doer... o homem transpirou que se fartou e admitiu que o yoga puxa pelo cabedal! :) Já fala em praticar mais vezes comigo! :)

Em agosto, pretendo praticar duas vezes por semana no estúdio, com a Sílvia e a turma. Quero aproveitar que tenho tempo livre e também que o estúdio não fechará para férias. Com esta pratica espero desenferrujar um pouco e começar também a fazer outras posturas, como as invertidas... essas não me atrevo a fazer sozinha, pelo menos para já.

E é isto meninas. Não me vou alongar mais pois o post já vai longo, mas se quiserem saber mais, perguntem/sugiram nos comentários. :)

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domingo, 24 de julho de 2016

GUIA DE EXERCICIO FÍSICO SEMANAL - 123

E as férias chegaram ao fim... Ooooooohhhhhh!

Na verdade, as minhas não chegaram, já que praticamente só volto a trabalhar a sério lá para meados de setembro. Mas as férias verdadeiramente ditas, com o marido, a ir à praia quase diariamente, deitar e levantar tarde todos os dias, não ter preocupação com rotinas domésticas e afins... essas terminaram. Amanhã já é "dia de escola"! A parte boa é que mesmo depois das ferias, ainda temos meio verão pela frente, portanto está tudo bem!

Amanhã, para além de várias tarefas que quero e tenho de realizar, quero também voltar à minha rotina de yoga. Quero voltar à pratica diária, que tão bem me faz. E afinal, tenho de aproveitar bem todo o tempo livre que tenho pela frente! 😉

Escolhi alguns vídeos da Pri. Gosto muito da sua forma de explicar e penso que também poderão ser úteis para vós. Os vídeos fazem parte de um desafio de 30 dias de yoga, que podem ver aqui a explicação, e acho que são ideais para voltar à pratica diária, pois desta forma há um trabalho continuo e que passa por vários aspetos que possam precisar de ser cuidados.

Segunda:


Terça:


Quarta:


Quinta:


Sexta:


Sábado:

Domingo:



Já estou entusiasmada e desejosa de começar. O meu objetivo é começar logo de manhã, para ter a certeza que pratico e também para começar o dia com uma energia renovada e para estar bem disposta o resto do dia.

Talvez faça um post durante a semana a falar sobre a minha pratica de yoga, o meu percurso... enfim, vou pensar sobre o assunto.

Boa semana minhas lindas!
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quarta-feira, 20 de julho de 2016

ROTINA DE PELE E CABELO EM DIAS DE PRAIA

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Em dias de praia a rotina de beleza altera-se um pouco e isso contribui para que a minha pele não fique toda alterada e o meu cabelo não pareça palha de aço.

Comecemos pela manhã. Normalmente tomo um duche rápido depois de preparar as coisas para a praia.

Depois deste duche, substituo o creme hidratante corporal pelo protetor solar (Yves Rocher). Desta forma vou já protegida para a praia e tenho a certeza que mesmo as zonas escondidas pelo biquíni, estão devidamente protegidas. Já repararam que é frequente ficarmos vermelhas na zona das costuras do biquíni? Isto acontece porque o protetor não chegou a essas zonas, portanto é bom colocá-lo ainda em casa e completamente despida.

No rosto lavo com o gel de limpeza, tonifico com o tónico (ambos da Nivea) e vaporizo um pouco de água termal (Vichy). Quando esta é absorvida pela pele, aplico o protetor solar (Ávene).

É também nesta altura que coloco um pouco de protetor solar capilar (Yves Rocher). Este ano estou a usar um produto novo, um óleo, que deixa o cabelo um pouco oleoso, portanto em casa aplico só um pouco e na praia é que vou colocando mais quantidade, pois vai saindo com os banhos.

Durante todo o dia vou sempre reaplicando os protetores solares, desde o rosto, ao corpo e ao cabelo.

Chegada a casa, tomo um belo banho. Uso produtos de cabelo próprios para esta altura do ano, que protegem e hidratam mais que os usados habitualmente (Champô yves rocher e máscara Garnier). Ainda no banho aproveito para lavar o rosto com o gel de limpeza, para que a pele fique mesmo limpa e sem vestígios de protetor solar, areia e sal.

No corpo uso um gel de banho normal, que cá por casa são sempre hidratantes e assim que termino o banho, vaporizo todo o corpo com óleo de monoi (Yves Rocher) e aproveito também para colocar um pouco no cabelo, já que pode ser usado tanto no corpo como no cabelo.

No rosto, volto a limpar com o tónico já usado de manhã e vaporizo com água termal. Seguidamente aplico o gel pós-solar (Yves Rocher) que para além de hidratar a pele, ainda a ajuda a recuperar, ajuda no combate às manchas e rugas e ainda deixa o rosto muito fresco.

Apesar do corpo já estar hidratado, ainda não é o suficiente, por isso gosto de aplicar o creme pós-solar da Yves Rocher, pois desta forma a pele fica bem hidratada e também mais revitalizada, já que este tipo de creme tem outras vantagens para além da hidratação da pele.

Depois disto, aplico um pouco de óleo de pontas no cabelo (Avon), espuma (Syoss) e seco-o um pouco só para dar um jeito, pois caso contrario pareço uma bruxinha de cabelo no ar. :)

À noite, antes de me deitar, limpo o rosto com o gel micelar (Corine de Farme) só para garantir que vou para a cama com a pele bem limpa, vaporizo mais uma vez a água termal e aplico o hidratante que uso de momento, Benâmor. Nos dias que não estou mais para lá do que para cá, ainda gosto de aplicar um pouco de hidratante no corpo e, neste momento, uso o de coco da Yves Rocher.

A verdade é que não é uma rotina rápida e, confesso, às vezes tenho preguiça e penso em saltar alguns passos, mas com estes cuidados sei que a pele não vai cair, não ficará seca, o cabelo (apesar de de estar a precisar de um cortezito e de uma pintura) vai-se mantendo apresentável e as manchas no rosto não vão aumentar, nem vou ficar com a pele seca e envelhecida.

O segredo para me focar nesta imensa rotina, para além do que referi agora mesmo, é usar produtos que gosto muito, muito, muito, próprios para esta altura do ano (alguns até só estão disponíveis agora) e que são fáceis de usar. Além do mais, deixam um cheirinho... a sério meninas, não dá para não gostar!!!

E vocês, mudam a vossa rotina de beleza em dias de praia/piscina?





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domingo, 17 de julho de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 122

Assim que vi este vídeo fiquei com vontade de fazer estes exercícios. É muito inspirado no yoga e no pilates, portanto é mesmo o meu género.


Não tenho feito tanto exercício quanto o que gostaria nestas férias. Apesar de na semana que estivemos fora, termos dado uma caminhada de 4km todos os dias de manhã mais umas pequenitas pela tarde e, de termos praticado yoga na praia, agora que estou em casa a preguiça apoderou-se de mim. Amanhã pretendo começar o dia com algum exercício... Vamos ver!

E vocês meninas? O que têm feito, têm ou não feito exercício, sentem falta de fazer...? Como é a vossa relação com o exercício físico? Contem-me tudo, para poder ter mais inspiração para novos posts e novos guias de exercício físico semanal.

Boa semana! :)



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quinta-feira, 14 de julho de 2016

COMPRAS DA SEMANA - SUPERMERCADO


Gosto de fazer compras para casa semanalmente. Assim controlo melhor a validade de alguns alimentos, aproveito mais promoções e consigo variar mais nas refeições. Mas sou sincera, se antes adorava fazer compras, hoje em dia é algo que me aborrece um pouco. Mas é um mal necessário, portanto tento nem pensar muito no assunto.

Vou escrevendo os produtos que vão terminando, organizo a lista de compras e estipulo um orçamento para essas compras. Ultimamente tenho feito muitas compras no Continente, mas depende muito das promoções da semana e também dos talões que tenho disponíveis. Regra geral compensa e, ainda tem a vantagem de ser um supermercado pequeno e que consigo fazer todas as compras em menos de 1 hora.

Esta semana as compras que fiz foram as seguintes:

- Mercearia Salgada:
. Arroz integral
. Atum ao natural
. Sementes de girassol
. Bolachas de arroz sem sal
. Flocos de aveia
. Azeite extra virgem

- Bebidas:
. Cerveja 24*20cl

- Lacticínios
. Iogurtes líquidos
. Gelatinas

- Talho:
. Novilho para jardineira
. Bifinhos de lombo de porco
. Bifinhos finos de lombo de porco
. Bifes extrafinos de frango

- Peixaria:
. Filetes de pescada

- Charcutaria:
. Queijo flamengo fatiado
. Torresmos fatiados
. Fiambre perna
. Chourição fatiado

- Frutas e legumes:
. Maçãs
. Bananas
. Meloa
. Tomate cacho
. Cenouras
. Tomate cherry
. Agrião
. Espinafre
. Salada simples

- Padaria
. Pão de forma integral

Em termos de comidinha foi isto, mas claro que há sempre produtos de limpeza, higiene, uma revistinha...

 Alguns produtos estavam com bons descontos, o que fez toda a diferença na hora de pagar. Por exemplo, as bolachas de arroz tiveram 0,20€ de desconto, as cervejas tiveram 6€, os iogurtes 0,33€ cada embalagem, o fiambre 0,55€, entre outros.

No final paguei 61,49€ e fiquei com 7, 02€ em cartão.

Alguns deste produtos vão durar mais do que uma semana, como o arroz integral, as cervejas, a carne dificilmente será consumida só numa semana.

Como podem ver, as minhas compras são normalíssimas. Evito ao máximo comprar doces, refrigerantes não entram cá em casa salvo raríssimas exceções. Gosto de ter fruta e legumes e também dou muita atenção aos lanches e pequeno-almoço, por isso tento comprar produtos que me ajudem a variar nessas refeições.

Digam-me se gostavam que fizesse mais posts sobre as minhas compras de supermercado e também sobre as refeições, ok? :)
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terça-feira, 12 de julho de 2016

JÁ A PENSAR NAS FÉRIAS - 2



Como vos disse no último post sobre compras, ainda tinha alguns itens que queria comprar para as férias. Cá estou a mostrar-vos o que comprei.

Blusa branca com flores, Stradivarius, 7,99€ - Adorei-a quando a vi, mas não a experimentei... podia ser um pouco mais larguinha, mas é gira.

Calções riscas, Tezenis, 8,90€ - São super fresquinhas, fluidos, indicados para a praia. Tinham outros padrões e acho que ainda vou comprar outros. São mesmo muito giros.

Biquíni, Tezenis, 14,90€ (sutiã) 9,90€ (cuecas) - Não era o tipo de biquíni que queria, nem o preço. Mas dentro do que estava disponível era o padrão que mais me agradava e, além do mais é diferente do que tenho. O sutiã é push-up, o que não é muito o meu género, mas era o sutiã com mais suporte para as mamocas, portanto fiquei com ele. As cuecas, apesar de gostar muito do feitio no rabiosque (tipo tanga) a parte da frente não me enche as  medidas, pois fica um género de boxer (apesar de só se perceber isso com elas vestidas, pois na mão parecem uma tanga normal). São giras, mas prefiro modelos mais pequenos. Optei por compra-las, porque achei-as indicadas para os dias em que a depilação não estivesse a 100%, ou até para praticar yoga na praia.

Top branco e top azul escuro, loja dos chineses, 4€ cada - Este modelo de top é o meu favorito. Uso muito no verão, e mesmo no inverno por baixo de outras blusas. Por isso gosto de ter muitos, mas não invisto muito dinheiro neles.

Calções amarelo mostarda, loja dos chineses, 5€ - São fresquinhos, têm bolsos que é algo que gosto, adoro a cor e eram muito baratos.

Estas compras não foram nada de especial, eram básicos que me faziam falta. Por acaso tenho alguma falta de blusas e parece-me que tenho de procurar alguma coisa nos saldos. Mas sou sincera, não me apetece muito... :)
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domingo, 10 de julho de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 121

Ainda em clima de férias, mas com vontade de mexer o corpito, aqui estou a deixar-vos dois vídeos das meninas Tone It Up, que são sempre uma inspiração!!!



Boa semana!!! :)

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quinta-feira, 7 de julho de 2016

DOIS PRODUTOS DE BELEZA QUE NÃO VOU LARGAR

Estou a usar dois produtos de beleza há cerca de dois meses, que não penso largar tão depressa.

ÁGUA TERMAL

Não usava água termal há muito tempo e, quando usei, não chegou a fazer parte de uma rotina de beleza. Mas recentemente resolvi adquirir uma e depressa percebi que andava a perder um excelente aliado. Uso-a bastante na minha rotina diária, sempre que me apetece refrescar uso-a, mas de manhã e à noite, depois da limpeza e tonificação é essencial. Para além de refrescar noto que a minha pele está mais saudável, hidratada e calma. Não tenho sentido ardor ou comichão, que era comum na zona do queixo. Neste momento estou a usar a água termal da Vichy, mas se tiver oportunidade de experimentar outras marcas, não hesitarei. Para já, esta agrada-me bastante.



CREME BENAMÔR

Há muito que procuro um creme que hidrate, trate borbulhas, manchas e rugas. Não é fácil encontrar, mas existem. A minha mãe sugeriu-me o Benamôr, que é um creme português, muito antigo. É um clássico. Lembro-me de ter usado em miúda, por causa das borbulhas, mas nem me lembro se gostei ou não. Agora estou a adorar. Só o uso à noite, pois é um pouco pesado, pelo menos agora no verão. Mas de manhã a pele está muito hidratada e tenho notado que está também mas clara. Em termos de borbulhas, ultimamente tenho tido poucas, mas acho que se deve a vários factores, não só ao creme. Em todo o caso, pretendo continuar a usar o Benamôr, até para poder tirar conclusões mais profundas. Este creme encontra-se em alguns supermercados e custa menos de 6€, não é fantástico?


São dois produtos pelos quais estou apaixonada e que recomendo. Se quiserem um post mais detalhado sobre algum deles, é só izerem nos comentários. :)
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terça-feira, 5 de julho de 2016

BATIDOS MATINAIS

Se seguem o blogue, sabem que gosto muito de batidos pela manhã. São frescos, saudáveis, nutritivos, permtem-me fazer coisas diferentes todos os dias... vantagens não faltam.

Sempre gostei de simplificar as coisas, e para fazer os meus batidos usava a varinha mágica. Escolhia os ingredientes, lavava-os e colocava num copo misturador e triturava tudo com a varinha. Desta forma não sujava o liquidificador, que para além de grande tem muitas peças para limpar. No entanto, a textura do batido feito com a varinha não era a mesma coisa.

Sendo assim, quando vi um pequeno liquidificador para batidos individuais no Lidl (por 16,99€), não hesitei em comprar.

A vantagem deste liquidificador, comparativamente com os de tamanho habitual, é o fato do batido ficar pronto no copo que vamos usar para beber. Esse copo tem uma tampa que permite levar o batido para qualquer local. Além disto, ainda tem a vantagem de fazer só uma dose. Se por exemplo quiser fazer um batido para mim e outro de sabor completamente diferente para o meu marido, não há desperdício e rapidamente fazemos dois batidos.

É também muito fácil de lavar, de montar e desmontar, ocupa pouco espaço e ainda por cima é giro.






Por fim, posso dizer que a textura final dos batidos é muito boa. Ficam muito cremosos e até me atrevo a dizer que este liquidificador é otimo para as sopinhas. Mas essa vertente ainda não testei.

E com esta nova aquisição, tenho consumido muitos batidos neste verão. :)
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domingo, 3 de julho de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 120

Cá em casa já só falamos de férias. O que vamos comer nas férias, a que horas levantamo-nos nas férias, férias para aqui, férias para ali. Para além dos temas normais nas férias, surgiu também um assunto muito importante, exercício físico.

Normalmente o único exercício que fazemos quando estamos de férias, fora de casa, são umas caminhadas. Mas sou sincera, nas férias sou muito preguiçosa e só me apetece estar deitadinha na toalha a apanhar sol, ou mesmo que seja à sombra. A toalha é a minha melhor amiga. No entanto gostava de fazer mais este ano, até porque mesmo que só durante uma semana de papo para o ar, a tendência é voltar inchada. E não me apetece!

O meu marido diz que vai correr, já que lá será impossível a prática de BTT, eu digo que vou fazer alguns exercícios e yoga na praia. Então combinamos experimentar um pouco das duas ideias. Vamos ver... algo me diz que não vamos fazer nada, mas isso não interessa.

Escolhi dois vídeos para me inspirarem, com exercícios para pares ou casais. Ambos têm exercícios que gosto de fazer.



Depois escolhi outros dois vídeos com exercícios que gosto mesmo muito de realizar, como pranchas. São muito completos, trabalam o corpo todo e são muito desafiantes. Adoro!



Espero que esta vontade de fazer exercício nas férias não desapareça daqui a uns dias! :)

Boa semana!!! :)


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