domingo, 27 de março de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 108

Finalmente uma semana produtiva em termos de exercício fisico. A pratica de pilates tem corrido muito bem e tem sido consistente, o que me deixa muito feliz.

Para esta semana, apesar de pretender continuar com o pilates, escolhi um vídeo com 5 exercicios, que podem ser feitos em 5 minutos.


Como anda a vossa prática de exercício?

Boa semana!
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sábado, 26 de março de 2016

SAIR DA CAMA MAIS CEDO PARA PRATICAR EXERCÍCIO

Na verdade o pedido foi para dicas para sair da cama para praticar yoga, mas porque não alargar as opções?

Para quem gosta de dormir, sair da cama mais cedo para praticar exercício pode ser um autêntico desafio. Eu já  passei por fases em que me era muito fácil sair da cmaa mais cedo para praticar yoga, e já tive outras (como agora, por exemplo) em que nem quero pensar no assunto.

Será que existem mesmo truques que nos ajudem a cumprir esse objetivo ou são só mitos?

Sinceramente acho que tudo tem fases, e vejo isso por mim. Quando é que conseguia sair da cama mais cedo para yogar?
Quando estava sem trabalho e não me sentia cansada e exausta como agora. Depois, na primavera e no verão tudo se torna mais fácil. Os dia são maiores, o sol é mais luminoso e está calor. É muito mais fácil sair da cama nestas condições.

Por sorte, já estamos na primavera. Logo, se queres iniciar uma nova rotina, que passe por sair da cama mais cedo, estás na altuta certa. Assim, terás 6 meses, mais coisa menos coisa, para te habituares a essa nova rotina e quando chegares ao outono, talvez seja mais fácil manteres.

Se mesmo assim continua a ser difícil, há que perceber as razões dessa dificuldade. Será falta de descanso, excesso de trabalho, sono pouco repousante, falta de motivação?

Depois de perceberes as razões, começa por fazer alterações nos teus hábitos.

Vamos às dicas propriamente ditas:

- Começa por sair da cama mais cedo apenas 5 minutos. Repete durante uma semana e vai aumentando 5 minutos todas as semanas até chegares aos minutos que pretendes.

- Deita-te mais cedo, começando por 5 minutos e aumentando consoante os minutos que te levantas mais cedo.

- Se mesmo assim tiveres dificuldade, começa por faze-lo 1 ou 2 vezes por semana e vai aumentado o número de dias.

- Coloca na agenda a prática de exercício, como se fosse uma reunião importante.

- Sempre que sentires pouca vontade, pensa na razão de quereres praticar exercício de manhã e nos teus objetivos.

- Prepara o equipamento na noite anterior.

- Procura inspirações, seja em videos de exercicio, fotos ou pessoas que conheças.

- Se mesmo assim a dificuldade se mantiver, talvez não seja a melhor altura do dia para praticares exercício e isso não tem mal nenhum. Cada pessoa tem o seu ritmo e deve respeita-lo. Basta ouvir o que o corpo diz.

Têm outros truques meninas? Se tiverem, partilhem nos comentários. :)



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domingo, 20 de março de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 107

Há alturas em que temos de perceber quais são as nossas necessidades.

Embora goste muito de praticar exercício a vontade não tem sido a mesma de outros tempos. Depois de ter refletido sobre o assunto e de ter resolvido ser sincera comigo, cheguei à conclusão que não me apetece cansar muito, não me apetece ultrapassar os meus limites, nem me apetece transpirar que nem um cavalo...

Gosto de me desafiar, de transpirar e de ficar de rastos, mas simplesmente  neste momento não é o que me apetece. Não siginfica que não pretenda continuar a praticar exercício, pelo contrário, simplesmente vou optar por algo mais calmo. Por isso voltei a praticar pilates de forma mais consistente.

Gosto muito desta modalidade e cumpre todos os requesitos. Não fico extremamente cansada, trabalho o corpo todo, trabalho a postura, o equilibrio, a flexibilidade, força, tonifico vários músculos  (alguns bem importantes para a saúde feminina) e ainda alivio as dores de costas.

Escolhi um vídeo que mostra alguns exercícios e que explica bem como cada movimento deve ser executado.


Acredito que o pilates tenha vindo para ficar durante os tempos e pretendo aproveitá-lo ao máximo. 

BOA SEMANA!!! :)

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sexta-feira, 18 de março de 2016

COISAS QUE APRENDI AOS 30

Apesar de já ter passado os 30, e de estar muito perto dos 35, sinto-me tão bem como aos 30... ou até melhor. Na minha opinião existem muitas vantagens de ter 30 anos, uma delas é que já se aprendeu muito sem se ter perdido a beleza e alguma ingenuidade da juventude.

Há realmente diferenças entre ter 20 e 30, além dos 10 anos que os separam. Lembro-me de nos 20 ler que as mulheres aos 30 estāo mais satisfeitas com o corpo. Era algo que me fazia confusão, pois pensava que se aos 20 não estava satisfeita, como é que aos 30 estaria? Mas quando cheguei aos 30, estava realmente mais satisfeita.

Então o que aprendi aos 30?

- A ouvir o meu corpo - Aprendi que não posso beber leite com lactose, que não posso comer bananas todos os dias, que não posso comer carne todos os dias, que devo evitar alimentos com gluten, que há  misturas que me fazem mal, que fico com a pele mais bonita se beber água com limão em jejum. Percebi cada uma destas coisas em alturas diferentes, mas foi essencial ter começado a prestar mais atenção ao que o corpo me diz.

- A disfarçar o que não gosto - É obvio que há  coisas em mim que não  me agradam totalmente. Não há  muito a fazer em relação a isso, a não  ser aceitar e disfarçar.

- A evidenciar o que gosto - Claro que também existem coisas que gosto muito, por isso sei evidencia-las. É tudo uma questão de equilibrio.

- A maquilhar-me em 5 minutos - A prática faz a perfeição. Fazer uma maquilhagem em pouco tempo é ótimo, o segredo é saber o que me fica bem e ter tudo organizado para usar na altura certa.

- A despachar-me rápido - Quando era mais nova demorava imenso tempo a despachar-me. Agora consigo tomar banho, colocar 500 cremes, secar o cabelo e maquilhar-me em 30 minutos. O segredo é ter os produtos certos, acreditem!!!

- A desligar - Há situações em que o melhor a fazer é desligar, por exemplo, lidar com pessoas tóxicas.

- Que às vezes para darmos um passo para a frente, temos de dar dois para traz - Tenho vindo a perceber isso com a minha própria experiência.

- Que não devemos ser mauzinhos para ninguém porque é quase certo que vamos voltar a cruzar-nos com essa pessoa na nossa vida, e podemos precisar dela - E isto tenho percebido do lado bom. Pessoas que foram mazinhas para mim e que agora precisam da minha ajuda. Portanto, nada me garante que um dia eu não esteja também nessa situação. O melhor é ser sempre educada e cordial.

- A ter uma espécie de armário cápsula - Fala-se muito de armários capsula e apesar de não ter aderido a esta tendência, há ideias que aproveito, como por exemplo, ter peças que ficam bem entre si. Basicamente tudo combina com tudo.

- A meditar - Algo que me chegou através do yoga, muito perto dos 30, e que cada vez mais faz parte dos meus dias.

- Que não quero coisas (roupa, acessórios...) que durem a vida inteira - É  realmente algo que não entendo. Não percebo a vantagem de ter algo muito caro porque vai durar uma vida inteira. Tenho jeans da salsa e da levi's que me custaram uma fortuna há 10 anos ou mais. É verdade que estão em bom estado, mas já não os uso há vários anos. Não gosto da ganga, não gosto do modelo, não gosto das cores... Ainda duram, mas não me servem para nada. (Por acaso até estão no saco do próximo destralhamento).

Estas são algumas coisas que aprendi sobre mim, e para mim, aos 30. Nada de especial, mas é engraçado perceber que a nossa postura em relação à vida vai mudando com a idade.
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quarta-feira, 16 de março de 2016

OPINIÃO - NORMADERM CUIDADO ANTI-IMPERFEIÇÕES

Há um tempo falei-vos da minha vontade em experimentar um novo creme da vichy, adequado para o meu tipo de pele e para todos os seus problemas(aqui).

Comprei-o e a nossa relação tem sido atribulada, já que quando comecei a usa-lo vi melhorias, mas depois comecei a deixar de ver. E pior, chegámos aquele ponto da relação em que até me esqueço da sua existência. 

A aplicação é fácil, tem um aroma suave e deixa a pele fresca. Mas enquanto no início deixava a pele muito hidratada e tonificada, neste momento já não acontece. Até acho que tenho a pele baça e a precisar de mais alguns cuidados. 

À noite deixamos mesmo de nos relacionar, porque achei que era desnecessário. Voltei à minha mistura de halibut e bepanthene, que nunca me deixa ficar mal.

Se gosto do creme? 
Gostar, gosto, mas não me encanta. Não cumpre com o prometido, pelo menos em mim, e acho-o pouco melhor que um simples hidratante.

Se o voltava a comprar? 
Não me parece, pois como disse, não o acho nada de especial. É pena, pois se resultasse poupava-me umas dores de cabeça , já que resolveria todos os meus problemas de pele. 

Portanto continuo a achar que a vichy não é marca para mim. Sempre que compro algo fico com a sensação que não merece o investimento. Ah... mas estou muito curiosa com a base para pele acneica, que chegou ao nosso mercado neste mês. Apesar do preço, essa vou ter que experimentar. Se não gostar, será a última!

Fica assim a minha opinião, que vale o que vale. Se experimentaram este creme e têm uma opinião diferente da minha, ou não, deixem nos comentários.
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segunda-feira, 14 de março de 2016

LISTAS E LIMPEZAS DE PRIMAVERA

Normalmente quem gosta de organização adora lista e mais listas. Claro que não sou excepção, por isso faço várias listas para vários assuntos. 

Com as férias da Páscoa a aproximarem-se comecei a pensar nas 1001 coisas que gostaria de fazer nestas férias. Nada de descanso verdadeiramente dito, já que continuarei a trabalhar, mas sim tarefas que precisam de ser cumpridas o quanto antes e que para tal também preciso de disponibilidade. 

Ora bem, quando comecei a pensar em tudo, perdi-me um pouco e por isso resolvi listar tudo. No final percebi que para realizar todos os itens da lista, precisaria de tempo que não vou dispor.

- Lavar roupas mais frescas e guardar roupas muito quentes
- Limpar gavetas da roupa e roupeiros
- Destralhar panos/toalhas de cozinha
- Verificar panos/toalhas guardados e comprar novos caso necessário 
- Comprar cestos para organizar armário das mercearias
- Organizar armário de mercearias
 - Trocar tapete da sala
- Lavar tapetes do quarto
- Lavar cortinados
- Comprar almofadas para quarto e guardar as de pêlo 
- Pintar portas (tarefa adiada já por várias vezes)
- Pintar baú 
- Lavar tetos e zonas com bolor - basicamente todas as divisões...
- Mais as tarefas normais de limpezas: aspirar, limpar vidros e caixilhos, limpar pó de móveis...

Visto assim até nem parece mau, mas sabendo a dimensão real das tarefas, sei que não é  de um dia para o outro. Assim, tive de começar as tarefas antes das férias e tenho aproveitado os fins de semana para ir adiantando as coisas, tendo já riscado algumas tarfeas da lista. 

Na semana passada fiz a seleção dos panos e toalhas de cozinha que já não estavam em condições. Não precisei comprar novos, porque tinha duas caixas com dois conjuntos ainda novos. Aproveitei que estava a tratar da cozinha e comprei as caixas para organizar o armário das mercearias. Escusado será dizer que parece um novo armário. E assim ficaram tratadas 4 tarefas da lista.  

Neste fim de semana, optei por retirar já o tapete da sala, que é muito quente e suja-se muito. O tapete é de pêlo preto. É muito bonito e dá um ar muito acolhedor à sala no inverno, mas qualquer coisinha parece que está imundo. Basta o Alf deitar-se lá, que assim que se levanta ficam logo pelinhos cinzentos no tapete. Temos outro tapete, que usamos nas estações mais quentes, portanto talvez para a semana o coloque novamente na sala. Entretanto terá  de ser lavado, para não ter qualquer vestígio de pó.

As roupas mais frescas também já começaram a ser lavadas e algumas até usadas. Resta lavar e guardar as demasiado quentes que dificilmente serão usadas nos próximos tempos. 

Em termos de compras, quero comprar duas almofadas, ou duas capas, para a nossa cama. Aí também temos almofadas de pêlo (gosto muito de pêlo na decoração de inverno) que terão de ser substituidas por algo mais fresco. 

Gostava de tratar daqueles itens de cozinha que acho que farão toda a diferença na mesma, mas não me parece que seja para já.  A questão é  que já encontrei o movel que gosto. Quando o vi estava em promoção, mas voltou ao seu preço normal. Tenho esperado que volte a descer, vamos ver se acontece.

As tarefas mais dificeis da lista, como a limpeza de bolor e as pinturas, requerem mais tempo e o ideal é serem realizadas logo de manhã, para que a casa possa arejar durante o dia. Portanto terei de aproveitar muito bem todo o tempo livre. 

Este ano as limpezas de primavera serão assim, meio apressadas, mas terá de ser. O que importa é o resultado final, não é verdade?

E vocês meninas, já organizaram as limpezas de primavera, ou vão fazendo conforme é possível?
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domingo, 13 de março de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 106

Tal como previa, esta semana não houve muito exercício na minha vida. Mas o pior já  passou e as próximas caminhadas já estão agendadas. Tudo a seu tempo...

Mais uma vez, nas minhas viagens pelo YouTube descobri um canal de que gostei tanto!

E foi um dos seus vídeos que escolhi para esta semana, por várias razões. Primeiro porque é usado um elástico, acessório de que tanto gosto, por outro por ter exercícios novos e desafiantes. Afinal de contas, o objectivo é mesmo esse, desafiarmo-nos.


Agora que as coisas vão acalmar, espero conseguir escrever mais aqui no blogue e trazer coisas novas e interessantes.

Boa semana meninas!!!

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domingo, 6 de março de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 105

E depois de uma semana de muito trabalho cá estou eu a pensar em exercício. Ao contrario da semana passada, em que fiz algumas caminhas e outros exercícios, nesta não fiz grande coisa. 

Tudo por uma questão de prioridades. Arrumo a casa, passo a roupa, organizo as refeições, descanso um pouco, leio qualquer coisa, faço exercício? E o exercício tem perdido... Sei que se desse uma caminhada, sentir-me-ia melhor, mas também sei que se chegar a casa e encontrar tudo desarrumado e tiver que andar à pressa para conseguir fazer tudo, vou acabar stressada. Então de que me vale a caminhada? Assim arrumo a casa e exercito o esqueleto com as próprias tarefas domésticas. Hoje por exemplo estive mais de uma hora a engomar roupa. É um belo exercício! 

Esta semana sei que não será muito diferente. Nem vou pensar muito nisso. Semanas de testes são simplesmente horríveis e chegar ao fim do dia a saber soletrar o meu nome, já é muito bom. O exercício pode esperar mais uma semana, e por agora vou apenas alongar, alongar, alongar...


Boa semana! :)
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sexta-feira, 4 de março de 2016

4 TRUQUES PARA ESTAR BEM EM POUCO TEMPO

Há alturas em que por muito que se queira, a pessoa não tem tempo para tudo. Independentemente disso, ninguém gosta de estar mal, feia e descabelada, certo? 

Com 4 truques muito, muito simples, as coisas já melhoram um pouco.

- Se não tens tempo para maquilhagem, nem paciência, tem as sobrancelhas e o buço sempre arranjados. Umas sobrancelhas bonitas são meio caminho para o rosto estar também com melhor aspeto e do buço nem se fala. Atá porque, se tiveres as sobrancelhas por arranjar e o buço grande, a maquilhagem dificilmente ficará bonita.

- Se queres parecer mais magra, mas não tens tempo para ginásio nem paciência para preparar refeições saudáveis, tem atenção à postura. Se andares, ou te sentares, direita serás mais alta, terás menos barriga e as mamocas ficam mais empinadas. Já quando andas encurvada, a barriga fica dilatada, pareces mais baixa e as mamocas também descem. Além disso, pareces menos confiante e terás mais dores nas costas.

- Mesmo que não tenhas tempo, ou dinheiro, para ir à manicure, hidrata muito as mãos, lima as unhas e mantém-nas saudáveis. É certo que ter as unhas pintadas ajudam muito no look, mas é preferível ter as unhas sem verniz e bonitas, tal como as mãos, do que ter as unhas sujas, com verniz a descascar, e a pele das mãos super seca.

- Mesmo nos dias que não tens tempo para nada, o mínimo que se pede é tomar um duche, mesmo que rápido. Não tens tempo de lavar o cabelo e está oleoso? Faz o seguinte: coloca um pouco de pó de talco nas raízes e espalha pelo cabelo. Toma o teu duche e no final sacode o cabelo para que os restos de pó saiam. Aplica pouca quantidade e só deves aplicar mais se for mesmo necessário. Por fim penteia-te e apanha o cabelo.Também podes usar champô seco, mas caso não tenhas o pó de talco dá para desenrascar.

Quem não em cão, caça com gato!!!! ;)
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