terça-feira, 29 de abril de 2014

COMO NÃO ENGORDAR DEPOIS DE CASAR

Lembram-se de há uns tempos ter falado sobre como me organizei nos primeiros tempos de casamento para continuar a praticar exercício? (Podem ver aqui).

Esse post surgiu depois de uma conversa com uma amiga minha (como surgem tantos outros posts), mas ao que parece não era nada disto que ela queria saber... Na verdade, o que ela queria e, ainda quer saber é exactamente o que faço todos os dias, ou seja, qual é a minha rotina, quais são os meus cuidados, para manter o peso, já que ela e muitas das suas amigas têm tido dificuldade em perder peso e pior, em manter.

Depois desta conversa, voltei a ler o post e, também me apercebi que desviei-me um pouco do assunto que tínhamos falado. Por isso, minha gente, hoje vou tentar responder a essas questões.

Mas antes de mais, quero dizer que vou falar da minha experiência, não estou a dizer que é a forma certa de fazer as coisas. Ok?

Ora bem, no inicio desta nova fase da minha vida, eu também engordei um pouquinho. Pois é. Por 2 motivos. Era Inverno e estávamos a 1 mês do Natal e, a minha alimentação alterou-se um pouco.

No Inverno, engordo sempre um ou outro quilo. Normalmente como mais, mexo-me menos e isso verifica-se na balança. Depois estando perto do Natal, ainda pior. Pois os supermercados já estavam recheados de chocolates e doces natalícios, por isso era mais difícil resistir. No entanto, como andava no ginásio, ia controlando a coisa e por isso nunca engordei ao ponto de não ter roupa para vestir.

Outro factor que contribuiu para o meu aumento de peso, foi a alimentação. Na casa dos meus pais come-se muito peixe, muitos estufados e muita sopa. Comem-se poucos fritos, poucos doces, poucos bifes com arroz e batatas fritas...

O Bruno fazia o jantar quase todos os dias e não gostava de sopa, não comia peixe porque ficava com fome, preferia de longe carne e gostava de elaborar os pratos. Tudo o que fosse molho e tempero entrava nas suas receitas. Portanto comíamos comida muito calórica.

Passados uns tempos, quando comecei a ver o meu peso a aumentar, comecei a voltar aos antigos hábitos. Mais peixe, nada de batatas fritas, menos hidratos de carbono à noite, etc. E foi o melhor que fiz, pois o Bruno começou aos poucos a mudar também os seus hábitos e hoje prefere o peixe à carne, come sopa varias vezes por semana e o seu lanche da tarde é somente fruta.

Um dos factores que contribui para o aumento de peso depois de casar, é o facto de querermos fazer comidinhas boas e diferentes todos os dias. Aí entram sempre coisas muito calóricas. Depois há também uma tendência para comermos o que o outro come, tanto em quantidade como em qualidade. E muitas vezes, são as mulheres a irem atrás dos hábitos masculinos, regra geral mais calóricos e despreocupados que os nossos.

Então o que tenho feito nestes últimos anos, para manter o peso?

- Bebo muita água. Tenho uma garrafa de meio litro que encho 2 ou 3 vezes por dia e, vou bebendo. Assim tenho sempre água comigo e sei a quantidade que bebo.

- Tomo sempre o pequeno-almoço. Se me apetece umas torradinhas com manteiga é nesta altura que as como. Mas gosto de variar no que como (sugestões aqui).

- Bebo café sem açúcar. Pode parecer pouco, mas bebo 2 ou 3 cafés por dia, se em todos colocar um pacote, aumento em muito a quantidade de calorias diárias.

- A meio da manhã e da tarde como fruta e/ou iogurte, ou batido. (como aqui, aqui e aqui).

- Bebo chá verde regularmente.

- Como mais peixe que carne.

- Praticamente só como frango. É muito raro comer porco, vaca ou outro tipo de carne.

- Não faço refogados.

- Não uso caldos industriais e molhos, tipo natas ou maionese.

- Gosto muito de comida só de uma panela, como os estufados. Para além de mais saborosa, a meu ver, é também menos calórica.

- Como sopa (algumas recceitas aqui) praticamente todos os os dias.

- Como sempre salada (receitas aqui e aqui) a acompanhar a refeição.

- Não bebo sumos engarrafados e refrigerantes.

- Não como fruta logo após a refeição. Prefiro comer nos lanches da manhã e da tarde, ou à noite.

- Deixei de beber leite de vaca com lactose, por me provocar gases e prisão de ventre. O que também contribui para o inchaço e aumento de peso. Só bebo leite de vaca sem lactose, ou leite de soja.

- Raramente, mesmo muito raramente, como fritos.

- Como para ficar sem fome e não para ficar empanturrada.

- Se comer pão de manhã, não como pão à tarde.

- Evito comer pão à refeição.

- Não compro bolos, bolachas, queijos calóricos, natas, bechamel, entre outros produtos. Se os tivermos em casa, vamos comê-los... portanto, longe da vista, longe do coração, neste caso, da boca.

- Prefiro bolos, bolachas e doces em geral, caseiros (sugestões aqui, aqui e aqui). Assim reduzo significativamente a quantidade de açúcar e de gordura. Optando por canela, raspa de laranja e limão ou fruta ralada para adoçar e dar sabor. Mas não os faço todas as semanas. É algo a ter em casa pontualmente.

- Não petisco isto e aquilo. Como mais ou menos de 3 em 3 horas e pronto.

- Há dias, que faço comida para mim e comida diferente para o Bruno. Se lhe apetece algo calórico, normalmente esquivo-me e faço peixe cozido ou algo do género para mim.

- Não como a mesma quantidade que ele, porque ele é homem e tem um metabolismo mais rápido, porque o trabalho dele é muito fisico e porque se comer o mesmo que ele, rebolo.

- Não aceito todos os miminhos que me oferece, em termos de comida, claro. Uma bolachinha agora, uma fatia de pão com paio daqui a pouco...

- Evito comer à noite (depois do jantar) e quando tenho fome, como um iogurte ou uma peça de fruta.

- Não consumo álcool e não fumo.

- Durmo 7 horas por noite durante a semana e 9 ao fim-de-semana.

- Pratico exercício físico regularmente e tento ser activa, andando a pé, subindo escadas, arrumando a casa, etc.

- Faço exercício em casa, dou caminhadas, vou para as máquinas no parque (aqui), etc.

- Prefiro fazer pouco exercício do que nenhum, por isso às vezes não ultrapasso os 10 minutos (Pesquisem aqui no blog em qualquer post de guia de exercício semanal. A maioria são exercícios rápidos).

- De vez em quando faço uma ou outra aula de yoga no estúdio (esta por exemplo, foi maravilhosa), por ser mais exigente e para sair da minha zona de conforto.

- Esfolio o corpo 2 ou 3 vezes por mês e hidrato a pele do corpo todos os dias depois do banho.

- Faço auto-massagem (esta por exemplo), para ajudar a drenar e a eliminar toxinas.

- De vez em quando, passo um dia sem comer hidratos de carbono e açúcar e, bebendo muita água. Mas é só um dia para limpar o organismo, não é uma dieta milagrosa. Atenção.

- De vez em quando também, uso um creme para a celulite ou para drenar. Nestes confesso que não sou muito assídua.

- Não como doces todos os dias.

- À noite, se me apetecer um doce, vou dormir. Por um lado porque esqueço-me, por outro, quando o corpo sente necessidade de açúcar é porque está cansado, logo, precisa de descanso.

- Tenho estes hábitos durante todo o ano e não apenas no Verão.

- Todos os dias, em jejum, bebo um copo de água. Quando me lembro junto sumo de meio limão.

- Peso-me regularmente. Só assim tenho a certeza se estou com o mesmo peso ou não.

- Sou completamente contra dietas loucas. Comer só uma vez ao dia, ou comer só um tipo de alimento durante dias, para mim é coisa de loucos. Para além de fazerem mal à saúde, estas dietas relâmpago têm o efeito contrario. A pessoa até pode emagrecer, mas assim que volta a comer normalmente, engorda tudo o que perdeu, ou pior, engorda mais.

- Para mim alimentação saudável, é sinónimo de alimentação variada.

- Quando me apetece um doce, como e não penso mais nisso. Não fico com peso de consciência nem a lamuriar-me. Se por acaso exagerei, como no caso da Páscoa ou do Natal, depois volto aos cuidados habituais e fica tudo bem. Também me dou ao luxo de comer o que gosto, porque não o faço todos os dias. Sou regrada e cuidadosa na maior parte do tempo, depois há momentos em que tenho de extravasar a minha gula.
 
- Tenho muito cuidado com a postura, tanto sentada como de pé. Parece algo simples, mas para além de ser uma medida que resulta no imediato, resulta também a longo prazo. Se estiveres curvada, com as costas tortas, tens a barriga maior do que se estiveres direita.

Basicamente é isto que faço. Pode parecer pouco, não é nenhuma receita mágica, mas a verdade é que pequenas coisas fazem a diferença. Se fizesse mais exercício, se comesse menos hidratos de carbono, se nunca tocasse em doces, com certeza estaria mais magra, mas não é esse o meu objectivo.
 
Quero apenas ser saudável e sentir-me bem! :)

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domingo, 27 de abril de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 19


É comum achar-se que exercício físico é algo complicado e que o melhor é ser feito no ginásio. Mas depende.
 
Se fores uma pessoa sem consciência corporal, e que nunca tenhas feito exercício, realmente é preciso cuidado e talvez o melhor seja praticares exercício no ginásio, ou com alguém que te possa ajudar. No entanto se já andaste no ginásio e se tens consciência corporal, por exemplo, se sabes como deve estar a coluna em determinado exercício, então podes fazer exercício onde quiseres.
 
Dito isto, para esta semana escolhi um treino da Nicole Winhoffer, para nos ajudar.
 
No primeiro vídeo, basta-nos uma cadeira, já no segundo, a toalha será suficiente.

 


Agora, basta colocar as mãos na massa e começar a treinar.

Já sabes, ouve sempre o teu corpo, não vás além do limite, começa devagar. É melhor fazeres poucas repetições e bem feitas, do que muitas aldrabadas. Faz um aquecimento antes dos exercícios, que pode ser caminhar, andar de bicicleta, correr, subir e descer escadas, saltar à corda, etc. No fim, nunca deves abdicar dos alongamentos. São duas fases muito importantes em qualquer tipo de treino e nunca, nunca mesmo, devem ser esquecidas.

No vídeo seguinte podes seguir um esquema de alongamentos muito simples. Até podem ser executados naqueles dias maus, depois de trabalhares muito ou simplesmente num dia que não dá para mais. Alongas o corpo todo e de certeza que te sentirás muito melhor depois disso.


Desejo-vos uma excelente semana!
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sexta-feira, 25 de abril de 2014

SABIAS QUE... 4

... o pão deve ser consumido bem cozido?

Quando este é consumido mal cozido, como eu tanto gosto, existe um risco acrescido de fermentar nos intestinos, causando assim como já sabemos, gases, inchaço abdominal e desconforto geral.
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quarta-feira, 23 de abril de 2014

RETIRAR PONTOS NEGROS EM CASA, SERÁ POSSÍVEL?

Se é, eu ainda não descobri a formula.

Tenho experimentado muitas máscaras, que ajudam, mas não resolvem o problema. Às vezes penso em espremê-los, mas para além de achar nojento, não consigo. Dói imenso, fico cheia de marcas e acabo por ficar pior.

Por estas e por outras é que experimentei um truque caseiro para o efeito.

E no que consiste esse truque? É algo muito simples e económico. Basta aplicar clara de ovo por todo o rosto, colocar papel higiénico e voltar a colocar clara de ovo. Deixar secar durante 20 ou 30 minutos e retirar. O papel seca completamente e retira-se por inteiro, como se fosse uma máscara. Supostamente quando se retira o papel, muitos dos pontos negros saem agarrados a ele (tal como as tiras para o nariz e queixo, da nivea, por exemplo).

Gostava muito de dizer que resulta, que retira tudo e mais alguma coisa, mas a verdade é que, pelo menos comigo, não resulta.

Durante 3 semanas fiz esta "máscara" 2 vezes por semana. Na primeira vez saiu 1 ponto negro, mas eu pensei que teria de dar continuidade ao processo para se ver resultados. Pois bem, não vi. A última vez que fiz nem 1 maldito saiu... Parece-me que ainda não foi desta.

Alguém sabe um truque infalível para retirar pontos negros em casa? Contem-me! :)
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segunda-feira, 21 de abril de 2014

ATITUDE A NÃO TER NO ATENDIMENTO AO PÚBLICO

Há uma certa tendência para as pessoas reclamarem com quem não devem. Queixam-se sempre àqueles que não podem fazer nada, dizem o que querem e esperam ouvir do outro a solução para os seus problemas. Será que vale a pena?

Esta conversa surge por causa de um episódio caricato que aconteceu comigo ontem, mas que representa muito do que acontece hoje em dia.

Como sabem ontem foi domingo de Páscoa. É feriado, um feriado religioso, normalmente associado à festa em família. Noutros tempos, o comércio estava encerrado nestes dias. Mas isso foi noutros tempos.

Costumo fazer as compras semanais à segunda-feira, mas por varias razões esta semana escolhi o domingo para resolver essa questão. E por coincidência, o domingo de Páscoa.

Lá fui eu, à tarde fazer as minhas compras, coisas básicas, charcutaria, fruta, legumes e pouco mais. Na secção de charcutaria, fui atendida por uma funcionária, como tantas outras vezes me atendeu, que comentava com o colega que estavam quase a sair dali. Eu, por pura cortesia, sorri para a senhora quando esta olhou para mim e, não sei porquê a senhora começa com o seguinte discurso:

- «Sabe minha senhora, é que nós não almoçámos com a família... saímos daqui para podermos estar com a família... eu vim para aqui às 7 da manhã e os meus filhos ficaram a dormir, ainda não os vi... só os vou ver quando sair daqui... isto é uma falta de respeito, devíamos ter outro 25 de Abril... é só consumismo. Mas a culpa é dos clientes que vêm para aqui às compras nestes dias, porque se não viessem isto não abria... ainda dizem que não há dinheiro, mas depois andam aqui às compras... o Passos Coelho vê isto e diz assim: "Claro que há dinheiro, que ganham muito, então vão às compras nestes dias". Eu jamais iria às compras nestes dias... porque sei o que custa... se não tivesse pão do dia, comia pão duro, se não tivesse fiambre, comia pão às secas...»

Eu, ouvia e perguntava-me se respondia ou não. Só perguntei se não achava um pouco difícil o supermercado estar aberto e não aparecer lá ninguém, mas a lenga lenga continuou até eu ter comprado tudo o que queria e ir-me embora.

Compreendo o desalento da senhora por não ter almoçado com a família, por estar cansada de estar ali, etc, mas o que é que eu tenho a ver com isso? É frio dizer isto, mas a verdade é que muita gente trabalha no domingo de Páscoa, no dia de Natal, no dia de Ano Novo, no dia do aniversário dos filhos, etc. Por acaso são só as pessoas que trabalham num supermercado que não fechou na Páscoa que trabalham? E nos hospitais, nas farmácias de serviço, nos postos de abastecimento, nas portagens, na rádio, na televisão, nos transportes públicos e em tantos outros sítios, não se trabalha nesses dias? E se o Sr. locutor de radio se lembrasse de estar a lamentar-se e a reclamar com os ouvintes por ter de trabalhar enquanto eles podem estar com a família, tinha lógica?

Mas a questão é que independentemente das razões da senhora, o facto é que estar com aquela conversa comigo, não resolveu de todo o seu problema. Será que fez esta conversa ao seu chefe? Será que alguma vez expôs os seus problemas a quem podia fazer alguma coisa por ela? Possivelmente não.

Agora imaginem que eu era uma pessoa mal humorada e saía dali e ía fazer queixa do seu atendimento? Porque afinal eu sou consumidora, sou cliente, portanto tudo o que me disse não era só sobre outras pessoas, era também sobre mim. Será que teria sido bom para ela?
Ou se eu lhe perguntasse se ela por acaso sabia as razões que levaram aquelas pessoas ao supermercado naquele dia, se sabia se algumas delas também tinham estado a trabalhar ou não, se sabia se era o único dia de folga que tinham e era o único dia possível para compras?

Se calhar a senhora não pensou nada disto e resolveu ter aquela conversa comigo por achar que eu não ía responder à letra, nem fazer queixa do seu atendimento. E realmente não respondi por achar que não valia a pena, iria criar uma situação desnecessária e a verdade é que estava desejosa de me despachar e sair dali (cada vez mais, gosto menos de ir às compras).

De qualquer forma, acho que quem está no atendimento ao publico deve ter cuidado com o que diz. Fica mal, é feio fazer certo tipo de comentários. E o cliente não irá com certeza resolver o problema do funcionário, por isso, para quê estar com queixinhas e lamurias?
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domingo, 20 de abril de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 18

Quem não exagerou no chocolate neste fim-de-semana que atire a primeira pedra.
 
Eu abusei minha gente... é assim, também tenho os meus deslizes.
 
Mas amanhã é outro dia e não vale de nada ficar aqui a lamuriar-me. Beber muita água e chá verde, comer muitos legumes e peixe cozido, fruta e iogurtes magros, pão só integral e pouco, nada de arroz e batata, nada de manteiga e nada de doces (o pior, é que amanhã é dia de aniversário da avó... não há-de ser nada...). E já agora mexer o esqueleto também vai ajudar a libertar muitas toxinas.
 
Então, que tal zumba para esta semana? Bem, eu ando tentada a experimentar a sério num ginásio (nunca experimentei) estou mesmo curiosa, mas enquanto não experimento vou fazendo em casa, escondida dos olhares dos profissionais. Estes vídeos são com o criador desta modalidade que tanto corações tem movido.
 
 

 
 
Divirtam-se meninas! ;)
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sábado, 19 de abril de 2014

HOJE VOU DAR-VOS MÚSICA - 9

A primeira vez que ouvi esta música foi na véspera de Natal e... fartei-me de chorar! A sério. Tocou-me de tal forma, parecia eu que estava fora do meu país, longe da minha mãe e, restante familia. Felizmente estou bem pertinho!

Mas uma coisa é certa, a canção é linda e acho que nos toca a todos!

Deixo-vos com Pedro Abrunhosa e Berg, com " Para os braços da minha mãe".

Podia ter escolhido a versão com o Camané, mas também gosto tanto desta!!!


Adoro... simplesmente maravilhoso!

Espero que também gostem. Desejo-vos um optimo dia. :)
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quinta-feira, 17 de abril de 2014

DESAFIO BATIDOS VERDES - 2

O desafio dos batidos verdes (podes ver aqui e aqui) continua activo. Não tenho falado dele, mas tenho cumprido. :)
 
Hoje deixo-vos 4 receitas e daqui a alguns dias partilho outras.

Helena A.
Dias 3 a 4 - Couve, alface, cenoura, maçã, chia, sésamo, mel, sumo de laranja, água.
 
Dias 5 e 6 - Morangos, maçã, couve, aveia, alface e água.
 
Dias 7 e 8 - Agrião, banana, alface, abacate, pêra, linhaça, água e canela.
 
Dias 9 e 10 - Agrião, brócolos, banana, maçã, água, chia e canela.

Desejo-vos um dia muito saudável! :)
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quarta-feira, 16 de abril de 2014

A TÉCNICA DO POMODORO

Para quem não sabe, pomodoro significa tomate em italiano.

Pomodoro é também o nome dado a uma técnica de produtividade, precisamente porque o seu autor utilizava um contador de tempo em forma de tomate (daqueles que se utilizam na cozinha).

E o que é a técnica do pomodoro?

Sucintamente, um pomodoro são blocos de 30 minutos, onde 25 minutos são de trabalho e 5 minutos de descanso. De 4 em 4 pomodoros, é feita uma pausa maior de 15 a 30 minutos.

É uma técnica de trabalho que aprecio e que comigo resulta. Durante 25 minutos é possível estar totalmente focada numa tarefa e em 5 minutos posso fazer outras coisas que não estejam relacionadas com trabalho. O problema é que nem todos os trabalhos permitem que uma pessoa esteja a trabalhar 25 minutos e pare 5.

Neste momento que trabalho sozinha, esta técnica é perfeita e funciona muito bem. Mas isso é quando estou de volta das arquitecturas ou a fazer fichas para os meus explicandos. Porque se estiver a dar explicações não é de todo possível: "Oh Joãozinho, cala-te lá que eu agora tenho de estar focada" ou então "Agora tens de me dar 5 minutos, depois já te tiro as dúvidas". Não dava, 'né?

E noutras circunstâncias certamente será também difícil.

Mas com o pomodoro, consegui finalmente separar a vida doméstica do trabalho. Começo a trabalhar às 9 horas e antes disso já organizei uma serie de coisas em casa. Depois trabalho 25 minutos e nos 5 de intervalo vou fazendo o que ficou inacabado. Assim deixo de ter a sensação que me estou a dedicar demasiado à casa em detrimento do trabalho, ou deixo de me stressar por estar a ver coisas fora do lugar à minha volta, pois sei que de 25 em 25 minutos, poderei fazer uma serie de tarefas.

E por aí, alguém utiliza a técnica do pomodoro no seu dia-a-dia?
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terça-feira, 15 de abril de 2014

3 FERIADOS EM 3 SEMANAS

Semanas assim são o sonho da maioria das pessoas. Ter mais um dia para descansar sabe sempre bem, se for mesmo juntinho ao fim-de-semana, tanto melhor.

Temos um feriado na próxima sexta, Sexta-feira Santa, na seguinte também, 25 de Abril - Dia da Liberdade e na seguinte quinta-feira, dia 1 de Maio - Dia do trabalhador. Óptimas oportunidades para descansar e aproveitar para fazer coisas que num fim-de-semana de 2 dias, não se fazem.

O problema, é que para muita gente, estas semanas não rendem. O mais comum é ficar-se a pensar nos feriados e fins-de-semana prolongados e esquecer-se de ser produtivo nos restantes dias.
Depois passam as três semanas e "ai Meu Deus não fiz nada de jeito nestes dias".

Aproveita para fazer aquelas coisas que te chateiam mas que são mesmo necessárias, como tratar de assuntos nas finanças, no banco, ou coisas do género. Muitas vezes são coisas rápidas, mas que andamos a adiar sem necessidade.

Por isso, se aproveitares estas semanas mais curtas também para tratar de determinados assuntos, a semana será mais produtiva, não ficarás com a sensação que passou um mês e a tua vida parou e no final, terás uma grande sensação de alivio por teres resolvido um ou outro problema. :)

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segunda-feira, 14 de abril de 2014

QUE IDADE APARENTA A TUA PELE?

Hoje comprei o primeiro numero da Women's Health portuguesa, com a giraça Cláudia Vieira na capa.
 
Ora bem, já vos disse inúmeras vezes que adoro revistas, mas tenho vindo a reduzir a quantidade que compro mensalmente. Por um lado, porque fica um vicio carote, por outro lado, a informação repeeeeeeteeeee-seeeee... E ter 3 revistas que dizem basicamente o mesmo, é um bocadinho ridículo.
 
De vez em quando vou alternando e mudando as revistas que compro. Agora resolvi comprar esta para experimentar. e é muito a minha onda. Fala de exercício físico, hábitos saudáveis, um pouco de moda... Enche-me as medidas, vamos ver é por quanto tempo.
 
Bem, mas focando-me no titulo deste post, na revista vem um teste para descobrirmos se a nossa pele revela a nossa idade, ou se aparentamos ter mais idade. Qual é a mulher que não quer saber se a sua pele é um bom cartão de visita ou não?
 
Por isso mesmo minhas lindas, vou colocar aqui esse mesmo teste, com os devidos resultados.
Para saberes o valor, vai somando ou subtraindo à tua idade o valor do resultado.
 
1 - Qual idade aparenta a tua mãe?
a. Parece mais velha do que é.
b. A mesma que as mulheres da idade dela.
c. Todas as pessoas a acham mais nova.
d. Por vezes, perguntam se somos irmãs.
Resultado: a. +1 b. 0 c. -1 d. -2 
 
2 - Como defines a cor da tua pele?
a. Muito branca.
b. Algo intermédio entre a palidez e a cor de café com leite.
c. Mediterrânica.
d. Mediterrânica, muito morena.
Resultado: a. +1 b. 0 c. -1 d. -2
 
3 - Tiveste muitas variações de peso desde a adolescência?
a. Mantenho o mesmo peso.
b. Estou mais magra.
c. Ganhei mais um quilinho.
d. Oscilo muito de peso.
Resultado: a. 0 b. +1 c. 0 d. +2
 
4 - Descreve o teu estilo de vida.
a. Até a preencher este teste tenho preguiça.
b. Faço exercício sempre que posso.
c. Não perco uma aula de RPM.
d. O ginásio é a minha segunda casa.
Resultado: a. +2 b. 0 c. -1 d. +1
 
5 - Como achas que é a tua pele?
a. Oleosa.
b. Normal ou mista.
c. Seca.
d. Seca, sensível e com tendência a inflamação.
Resultado: a. -1 b. 0 c. +1 d. +2
 
6 - Pressiona o polegar e o dedo indicador. Quanto tempo demora a pele a recuperar o seu estado inicial?
a. Menos de 1 segundo.
b. De 2 a 3 segundos.
c. De 4 a 5 segundos.
d. Mais de 5 segundos.
Resultado: a. -1 b. 0 c. +1 d. +2
 
7 - Como é a tua relação com o sol?
a. Nunca sofri queimaduras solares, nem nunca fico exageradamente bronzeada.
b. Raramente apanho sol e, claro, coloco sempre protectores solares.
c. Bem, reconheço: faço algumas sessões de solário durante o Inverno.
d. A palidez não é coisa que me assista.
Resultado: a. -2 b. -1 c. +1 d. +2
 
8 - Assinala os produtos que fazem parte da tua rotina diária.
. Creme hidratante.
. Protector solar ou hidratante com SPF superior a 15.
. Creme antioxidante ou um esfoliante.
. Creme com retinol.
Resultado: Subtrai 2 pontos a cada resposta dada.
 
9 - Quais são os teus maus hábitos?
. Como mais fast food que fruta e verduras.
. Fumo bastante.
. Bebo (cerca de 3 vezes por semana).
. Sou notivaga ( deito-me sem me desmaquilhar ou durmo menos de 6 horas)
Resultado: Soma 1 ponto a cada resposta.
 
E depois de fazeres as contas ficas a saber se a tua pele aparenta mais ou menos idade que a realidade.

O meu resultado surpreendeu-me bastante. Porque afinal aparento ter 28 anos e não 32. Hmmm, parece-me bem. Mas sinceramente, não acredito. Das duas uma, ou sou muito exigente e vejo demasiados defeitos na minha pele, ou o facto de ter um estilo de vida saudável influenciou bastante o resultado, mesmo que não aparente ter menos idade.

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domingo, 13 de abril de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL -17

Para praticar em dias alternados, ou não, estes exercícios parecem-me uma boa sugestão para esta semana.
 
Já sabem, as pequenas coisas fazem a diferença:
- subir e descer escadas, estacionar o carro longe do destino para andar a pé, fazer pequenas distâncias sempre a pé, passear o cão, andar de bicicleta com o miúdos, passear, beber muita água, comer muita fruta, evitar álcool e tabaco, comer sopa e salada todos os dias, ter uma boa postura tanto a andar, como sentada ou deitada, dormir bem, hidratar a pele e ver a vida pelo lado positivos são detalhes que fazem a diferença!
 

 
Boa semana meninas! :)
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quinta-feira, 10 de abril de 2014

DETALHES QUE NOS ENGORDAM

Às vezes achamos que estamos a fazer tudo certinho, mas o nosso peso continua a aumentar. Porquê?
Porque andamos a cometer erros sem nos apercebermos.

Por onde começar?

- É importante teres consciência do que comes, apontando tudo, mesmo tudo, o que comes durante todo o dia. Pois muitas vezes pensas que comes pouco, mas depois de contabilizares tudo percebes que comeste mais que necessário.

- Não coloques o tacho ou travessa de comida na mesa. Quando a colocas, deves retirar assim que todos estão servidos.

- Serve-te de uma quantidade de comida razoável, para não teres fome e para não ficares muito cheia. Não caias no erro de servires pouca quantidade e depois voltares a servir-te 2 ou 3 vezes de outras pequenas quantidades. No final, ingeriste o dobro do que era necessário e nem tens noção disso.

- Serve-te em pratos mais pequenos. Muitas vezes enchemos o prato, quanto maior for, mais comida colocamos e comemos. Mas se o prato for mais pequeno comemos menos e ficamos satisfeitas.

- Não coloques doces perto de ti enquanto trabalhas, dificilmente irás resistir.

- Não vás às compras com muita fome. Toda a gente sabe, mas não custa lembrar.

- Não te compares com outra pessoa que coma mais que tu e é mais magra. Essa pessoa pode também fazer mais exercício físico que tu, pode ter outros cuidados que tu não tens, etc.

- A dieta da tua amiga pode ser adequada para ela e não ser para ti.

- Se achas que basta teres cuidado com a alimentação durante a semana e que ao fim-de-semana podes comer este mundo e o outro, estás enganada. Assim, é natural não conseguires ter um peso adequado.

- O álcool engorda e, muito.

- O que comes quando estás distraída também engorda. As garfadas que dás na comida quando estás a cozinhar, o pedacinho de pão que comes enquanto pões a mesa, o restinho de comida que ficou no tacho ou que o teu filho não comeu, as bolachinhas que comes quando vês tv...

- Doces, não são só os chocolates e gelados. Os cereais que comes de manhã podem ser demasiado doces, as bolachas de dieta chegam a ter mais calorias que outras normais, os sumos engarrafados são super calóricos, os chocolatinhos com não sei quanto de leite são mais açúcar que leite, os pacotes de leite com chocolate são bombas calóricas, as barras de cereais nem sempre são opções saudáveis... enfim, é preciso ter cuidado com estas ratoeiras.

- As minhas dicas:

. Não compres doces, ou outros alimentos que possam ser muito calóricos, para teres em casa.
. Se te apetecer algo doce, ou calórico, espera 20 minutos. O mais certo é esse desejo desaparecer.
. Tem atenção aos teus sentimentos e vê em que ocasiões te apetece comer determinado alimento. Pode ser por estares stressada, ou por outro motivo. Muitas vezes utilizamos a comida como refugio.
. Se tiveres um estilo de vida mesmo saudável, não é por comeres um doce de vez em quando que vais estragar tudo. O importante é controlares-te.
. Bebe muita água.
. Pratica exercício físico.
. Dorme o suficiente.
. Lê e pesquisa sobre o assunto. Quanto mais souberes, melhores escolhas vais fazer. :)
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terça-feira, 8 de abril de 2014

SUGESTÃO - OUTRO SITE DE EXERCICIO FISICO

Desta vez vou falar-vos de um site português e um pouco diferente daqueles que vos tenho falado.

Este site chama-se "Vamos a Isto" e foi criado a pensar nas pessoas pouco activas que pretendem fazer exercício físico.

Tem vários vídeos, com o professor de educação física Rui Barros (que também era o treinador no programa Peso Pesado) e são exercícios muito acessíveis, mas que farão a diferença na forma física e saúde de qualquer pessoa.

Deixo-vos o link:
http://www.vamos-a-isto.pt/

Desejo-vos um dia muito activo! ;)
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segunda-feira, 7 de abril de 2014

REAPROVEITAR BASE

Quantas vezes te aconteceu comprares uma base facial que não era de todo o pretendido?

A mim, acontece muito...

Comprei uma base da yves rocher, daquelas mais baratinhas, e achei-a demasiado leve. É mesmo uma base para meninas mais novas e que têm a pele bonita, que não necessitam esconder muito.

No entanto, como não gosto de jogar dinheiro para o lixo, de vez em quando lá ía usando a base, quando não pretendia grande cobertura ou uma textura muito pesada.

Mas há uns dias, numa das minhas excursões pelo youtube, vi alguns vídeos sobre bases HD caseiras. Então o que são estas bases? São bases que misturadas com outros produtos ficam com melhor aderência á pele, ou dão maior cobertura. Vi vários exemplos e resolvi experimentar com essa minha base.

Apesar da maioria das autoras dos vídeos dizerem que é indiferente a qualidade dos produtos, eu tenho as minhas dúvidas. Quanto melhor for a base, por exemplo, melhor será o resultado (digo eu).

Então experimentei 2 "fórmulas".

1ª Em quantidades idênticas, misturam-se: base, halibut, pó solto.

2ª Substitui-se o halibut por bepanthene.

A 1ª opção para mim não resulta. Fica demasiado oleoso e a minha pele não gostou da ideia. A pele até ficou bonita, mas achei desconfortável, por ter a pele oleosa. Por isso mesmo, experimentei com o bepanthene e aí a historia mudou de figura.

Não vou dizer que a base esconda todas as imperfeições (talvez com outra base esconda), mas fica uma textura muito agradável, a pele fica hidratada e luminosa durante todo o dia.

Comprei uns frasquinhos na loja dos chineses (2 por 1€) para fazer esta experiência e agora tenho um produto que, digamos, está acima do BB Creme, mas não chega a ser uma Base HD.

Desta simples forma e com produtos que tenho em casa, consegui dar uma nova utilização a uma base que quase não usava, transformando-a num produto muito melhor.

Desejo-vos um dia muito tranquilo! :)
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domingo, 6 de abril de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 16

A modalidade escolhida para esta semana é... tcha na na nan... PILATES!

Terça-feira: Abdominais


Quinta-feira: Corpo inteiro


Nos restantes dias, aproveita para dar umas longas caminhadas e apanhar um pouco de ar. Os dias mais longos já o permitem e, o sol também.

Boa semana! ;)
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sexta-feira, 4 de abril de 2014

OPINIÃO - SEBO VEGETAL YVES ROCHER

Como vos falei neste post, comecei a usar a gama Sebo Vegetal da Yves Rocher, e hoje resolvi dar-vos a minha opinião sobre ela.

Gosto sempre de usar os produtos até ao fim, para ter uma opinião bem formada, no entanto, ao fim de um mês de utilização, já se consegue ter um ponto de vista sólido.

Na minha opinião, quais são os prós e contra desta gama?

Prós:
- Bom preço.
- Gama muito completa.
- A textura é muito suave.
- Tem um aroma suave e agradável.
- Matifica a pele.
- Muito hidratante.
- A limpeza e desmaquilhagem ficam bem feitas (No outro post referi que a água micelar provocava-me ardor nos olhos. Mudei de ideias e estou a adorá-la. Desmaquilha muito bem e a pele fica muito macia).

Contra:
- Não fecha os poros como promete.
- Não vejo diminuição das imperfeições.

Dum modo geral, estou a gostar da gama, no entanto esperava mais. No inicio vi grandes melhorias, mas parece que se ficaram pelo inicio. Não tenho visto muita evolução.

De qualquer forma, os produtos ainda vão a meio, portanto até os finalizar, muita coisa pode acontecer.

Bom fim de semana! :)
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quinta-feira, 3 de abril de 2014

DICA RÁPIDA - 1

Vou dar-vos uma dica que apliquei hoje e que acho que vale a pena. (Será?)

Para as meninas que, como eu, não se aventuram (ainda) com grandes cores de batom, uma forma muito simples de experimentarem cores giras sem a preocupação de gastarem dinheiro num produto que podem não gostar (como acontece tanto) é comprarem a cor que gostam, numa loja de chineses.

Pessoalmente não compro maquilhagem nestas lojas. Tenho receio. E com os problemas de pele que tive, sinceramente não me aventuro. Mas hoje fui comprar umas coisinhas aqui para casa (muito mais baratas nestas lojas) e fui dar uma vista de olhos à maquilhagem (às echarpes, aos chapéus, às pulseiras, aos colares...). Gosto de ver as cores dos vernizes e pouco mais. Mas quando olhei para os batons, fiquei assim a modos que hipnotizada... Tantas cores giras!!! E lá estava um vermelhinho que ando a namorar há tanto tempo, que acho tão sensual e ao mesmo tempo tão clássico, mas que tinha medo de não gostar. Então pensei: Porque não?

Desta forma experimentei a cor que tanto gosto por 1,50€ e fiquei a saber que vale a pena investir num batom a sério daquele tom.

Tudo bem, gastei dinheiro numa coisa que não vou usar. Mas é preferível gastar 1,50€ e saber que gosto, do que gastar mais dinheiro e ficar no armário. :)
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terça-feira, 1 de abril de 2014

YOGA NIDRA

Já foi há algum tempo que pratiquei yoga nidra, no final de uma aula de yoga.

Lembro-me que a aula foi bastante exigente fisicamente e que a Sílvia (professora) uns 30 minutos antes do fim da aula perguntou se queríamos continuar, ou fazer yoga nidra.

Para mim era chinês, não fazia ideia do que significava, mas como sempre, estava aberta a novas experiências. E assim experimentei algo, que tenho muita dificuldade em explicar.

Duma forma muito simples, yoga nidra significa relaxamento profundo. E neste relaxamento, parece que adormecemos, mas na verdade a mente está desperta, a ouvir e realizar as indicações do professor. (Aqui uma explicação sobre o que é o yoga nidra)

A sensação que tive, foi que estava a levitar. É a melhor forma de explicar o que senti naqueles 20 minutos. Sabem quando andamos de barco e depois estamos deitados temos a sensação de estarmos no barco? É mais ou menos isso. Senti que o meu corpo estava super relaxado, e que se movia, voava... Eu sei que parece estranho, mas foi mesmo o que senti. Aqueles 20 minutos, pareceram-me muito tempo e, como relaxamos tão profundamente, 20 minutos de yoga nidra são equivalentes a 4 horas de sono.

Num deste dias, pesquisei vídeos de yoga nidra em português. Experimentei e soube-me bem, mas não é nada parecido com a experiência que tive na aula. As indicações da Sílvia foram muito diferentes das do vídeo e a sensação que tive também foi muito diferente. Aqui senti-me relaxada, parecia que estava a dormir, aquele sono leve, como quando adormecemos no sofá mas continuamos a ouvir a televisão. No final senti-me muito bem e com a sensação que tinha dormido muito tempo. Mas apesar de sentir que dormi, não me senti mole e sem energia. Muito pelo contrario. A partir do momento que saímos daquele relaxamento, ficamos renovados e com energia.

É muito bom. Experimentem!


Desejo-vos um dia muito tranquilo! :)
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