sexta-feira, 28 de novembro de 2014

MAQUILHAGEM OUTONO/INVERNO 2014

Há pessoas com talentos para a maquilhagem, que confesso, invejo. Fazem a coisa com uma facilidade e rapidez incrível, e muitas nem profissionais são.

Hoje resolvi partilhar alguns dos meus vídeos favoritos, no que toca a maquilhagem de Outono/Inverno de youtubers portuguesas. 

De Rosa Leal:


De Lili Makes:


E o meu favorito, de Cláudia Gusmão. Uma menina que sigo há muito tempo e que admiro muito.


Talvez estes vídeos sirvam de inspiração para este fim-de-semana. Que tal? Bom fim-de-semana! ;)
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quinta-feira, 27 de novembro de 2014

PREPARANDO A CASA PARA O PAI NATAL!

Está na altura de começar a preparar a casa para a chegada do Pai Natal. 

Cá por casa já começaram  a parecer uns apontamentos, mas passam despercebidos aos mais distraídos. No entanto, estou a preparar-me para decorar convenientemente este fim-de-semana.

Passeando-me pela internet, encontrei algumas fotos com ideias muito simples mas muito giras, que decidi partilhar por aqui.










E estas são algumas das fotos que me têm servido de inspiração. ;)

Fotos retiradas do google

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quarta-feira, 26 de novembro de 2014

ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - FRIGORIFICO

Para que a preparação de refeições não seja uma dor de cabeça, uma das coisas a fazer, é manter o frigorífico organizado.

E além dos benefícios de organização, temos também os benefícios higiénicos, já que ali são guardados a maioria dos alimentos que consumimos, convém que o nosso frigorífico esteja limpo, organizado e com os alimentos nos locais apropriados para que possam ser conservados nas devidas condições de saúde e higiene.

Prateleira de cima - Zona mais fria - Iogurtes, queijos, natas, compotas, alimentos cozinhados que devem estar dentro de recipientes com tampa.

Prateleira do meio - carne e peixe, charcutaria, produtos de pastelaria.


Prateleira inferior - Produtos em fase de descongelação, que devem estar dentro de recipientes para que os líquidos da descongelação não sejam espalhados.

Gavetas - Horticulas, frutas e leguminosas frescas

Porta - Manteiga, margarina, leite, água e outras bebidas.

Em termos de limpeza, convém limpar o frigorífico uma vez por semana, como rotina. Uma vez por mês, a limpeza deve ser mais rigorosa e as prateleiras e gavetas devem ser retiradas e lavadas. Só depois de estarem bem secas é que devem voltar ao frigorífico. 

Na limpeza semanal, gosto de usar apenas um pano e vinagre. Desinfecta e mantém bem longe os cheiros caracteristicos. Quanto à limpeza mensal, gosto de usar água com detergente de loiça e umas gotas de vinagre. Em tempos comprava um detergente próprio para a limpeza do frigorífico, mas deixei-me disso. Acho um gasto desnecessário e o vinagre é simplesmente maravilhoso.

Por aí, que cuidados existem com o frigorífico?
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terça-feira, 25 de novembro de 2014

TER MOTIVAÇÃO PARA SAIR DA CAMA PARA O TAPETE

Foto: Helena A.
Tapete de yoga, entenda-se... Já estavam a pensar que estou doidinha, não era?

Bem, quem leu o post de domingo, sabe que resolvi voltar à minha pratica diária de yoga. Por imposições laborais, o horário melhor para praticar, dentro das horas que prefiro fazê-lo, é logo de manhã. Ou seja, tenho de sair da cama mais cedo, para poder "yogar".

Literalmente, saio da cama para o tapete. E para isso é preciso motivação e alguns truques para ajudarem, já que está frio de manhã e na cama está-se muito bem.

Deixo a roupa preparada na noite anterior junto ao tapete e material que possa precisar na minha pratica, como o cinto ou bloco para certas posturas e a manta para tapar o corpo no relaxamento. Assim, tudo o que preciso para iniciar a pratica, está à mão de semear e não preciso de andar à procura disto ou daquilo.

Saio do quarto e vou directamente à sala (onde deixei a roupa e material e onde vou praticar) ligar o aquecedor, já que está frio e começar a prática com frio, não é propriamente agradável. Acendo uma vela, que para além de tornar o ambiente mais agradável, também serve para focar e concentrar em determinadas posturas. Depois vou à casa de banho e vou vestir-me para começar.

Não pratico com música, já que de manhã gosto muito do silencio. Se for necessário, ligo o computador para ter o auxilio de um vídeo. Mas sou sincera, os vídeos servem-me de inspiração, mas gosto muito mais de seguir a minha própria pratica e ritmo e, já tenho conhecimentos suficientes para tal. Portanto, acabo por não dar muita atenção aos vídeos.

Não como antes do yoga. O yoga não deve ser praticado de barriga cheia, já que existem muitas torções de tronco, inversões, etc. Ou seja, deve-se comer uma hora e meia antes da pratica, ou no caso da fruta, pode ser ingerida meia hora antes. De qualquer forma, para pessoas com prática e coragem, pode ser praticado em jejum. Neste caso, prefiro praticar em jejum, já que é uma pratica relativamente curta e para comer, teria que levantar-me muito mais cedo. E sinceramente, não é o meu objectivo levantar-me às 5:30 da manhã para praticar yoga. Fico muito satisfeita com estes 30 ou 40 minutos.

E é desta forma que tenho começado os meus dias... por enquanto só dois... Mas garanto que sabe muito bem e vale a pena dormir menos um bocadinho. :)
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domingo, 23 de novembro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 44

Mais uma semana em que o exercício foi quase nulo. :( 

Na segunda fiz os exercícios do vídeo que publiquei para esta semana. Não foi fácil, mas gostei. Fiz até aos 10, ou seja a sugestão para principiantes (que totaliza 55 agachamentos e 55 burpees), em 7 minutos. Mas a meio já não fazia o burpee, fazia o agachamento, colocava as mãos no chão, um pé para traz, o outro pé para traz, joelhos no chão e flexão, voltava à prancha, um pé para a frente, o outro pé para a frente e levantava-me sem salto. Portanto, o objectivo não foi totalmente conseguido, mas fiz os movimentos todos com muita precisão e consciência corporal. Quarta repeti o feito. Qual foi mesmo o problema? Não voltei a repetir. Num dia doía-me as pernas, no outro não tinha tempo, no outro acontecia outro imprevisto qualquer...

Bem, como sei que assim não posso continuar, por todas as razões e mais algumas, decidi-me que tenho de voltar à minha pratica diária de yoga. E porquê?

Primeiro porque é algo que gosto demasiado para não fazer, basta organizar-me bem que não arranjo estas desculpas.

Segundo porque trabalho todo o corpo duma forma muito homogénea e os resultados físicos são rápidos e bons.

Terceiro, porque quando pratico yoga diariamente, tenho mais atenção ao que como e como como (perceberam?). Ou seja, como mais fruta, bebo mais água, não tenho tanta necessidade de comer um docinho ou outro, mas isto tudo sem pensar demasiado no assunto. É algo natural. Acho que tem a ver com o facto de me focar mais, então acaba por ser tudo mais natural e fácil.

Quarto, porque quando me dedico diariamente à pratica de yoga, estou muito mais focada noutras áreas da minha vida, nomeadamente na motivação para cumprir os meus objectivos, sinto-me mais calma, mais assertiva, durmo melhor, não tenho dores de costas e de pescoço, sinto-me mais direita e alta e fico também mais tonificada. Só coisas boas, não é?

Gosto de praticar yoga em duas alturas do dia. Ou logo de manhã, antes de haver barulho em casa, antes do marido e do gato acordarem. Nesta altura foco-me muito bem e o resto do dia corre muito, mas muito melhor. Depois gosto de praticar a meio da tarde, por volta das 16 horas, porque estou mais flexível e também porque sabe-me bem alongar nesta altura do dia. No entanto, a esta hora é impossível, já que tenho as tardes todas ocupadas e, antes das 19 horas não tenho mesmo disponibilidade. Depois desta hora, torna-se difícil ou praticamente impossível praticar yoga com tudo a que tenho direito.

Ora bem, resta-me apenas uma hipótese. A manhã. Terei de levantar-me um pouco mais cedo para "yogar". Que seja.

Escolhi vídeos da Candace, do canal do youtube, Yoga By Candace.

Segunda: Yoga flow para principiantes - Apesar de não ser principiante, a verdade é que ando um pouco destreinada. Por isso vou começar devagar. 

Terça: Equilíbrio - Gosto muito de posturas de equilíbrio. Será bom para focar bastante no equilíbrio que quero para a minha vida.

Quinta: Core - Um vídeo dedicado a fortalecer as costas e abdominais (core).

Sexta: Pernas - Para além de fortalecer as pernas, este vídeo é óptimo para trabalhar os membros inferiores quando passas muito tempo na mesma posição.

Na quarta não terei mesmo tempo para a pratica, já que tenho exames médicos para fazer logo de manhã. Mas fico contente com estes quatro dias. 

Boa semana! :)
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sexta-feira, 21 de novembro de 2014

EU E OS ESFUMADOS

Gosto tanto, mas tanto, de uns olhos esfumados de preto... Já tinha tentado fazer, mas não correu muito bem. 

Ontem, como estava para aí virada, à noite lembrei-me: "É agora... vou experimentar a minha paleta nova e fazer um belo esfumado preto." - E fiz. Fiz tudo como manda a lei. Disfarcei as malditas olheiras, coloquei primer nos olhos e fiz o dito esfumado. Mas não há nada a fazer. Os meus olhos não o permitem. Parece que levei um murro no olho. Não vale a pena, desisto. Ah, e ainda pareço 20 anos mais velha, por isso é mesmo uma ideia a esquecer.

Outras maquilhagens virão... e talvez corram melhor! :)
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quinta-feira, 20 de novembro de 2014

SER MULHER...

Normalmente não somos vistas como o sexo forte. Pelo menos para os homens, ainda somos o sexo fraco. Mas o pior, é que para a sociedade também somos o sexo fraco. Caso não fosse, porque é que as mulheres continuam a ganhar menos que os homens, mesmo quando desempenham o mesmo papel numa empresa? Porque é que o desemprego está mais alto no sexo feminino do que no sexo masculino? Não se percebe, já que somos nós as mais estudiosas, somos nós a maioria dos licenciados em Portugal e somos nós que conseguimos fazer 500 coisas ao mesmo tempo. Ou mesmo que não as façamos ao mesmo tempo, fazemo-las num só dia.

A mulher é dona de casa, é mãe, é educadora de infância e professora dos filhos, é trabalhadora numa empresa qualquer, é gestora de orçamentos familiares, é amante, é psicóloga das amigas...

Ora vejamos: nós temos que estar sempre bem dispostas, bem vestidas, bem maquilhadas, bem penteadas e sempre em forma. Nós não podemos engordar nem ter rugas. A nossa casa tem de estar sempre impecável. Tudo arrumadinho, tudo limpinho, a nossa comida deve ser excelente e nunca devemos ter tarefas acumuladas.

Ainda temos de ter filhos para não sermos consideradas egoístas, carregá-los durante 9 meses, amamenta-los, educá-los... se uma criança é mal educada, é porque a mãe a deixa fazer tudo. Nas reuniões escolares, são mais mães presentes, ou pais?

E o mais engraçado é que a mulher nunca, mas nunca se pode queixar de cansaço. Temos de ser perfeitas.

Mas o pior, é que a sociedade também está composta por mulheres. Sendo assim, nós também somos culpadas por sermos vistas desta forma.

Há uns tempos encontrei uma antiga colega de secundário. E depois há sempre aquelas conversas de quem casou, de quem tem filhos e de quem se separou. E havia um casal que começou a namorar ainda quando estávamos no secundário. Casaram, tiveram um filho e mais tarde separaram-se. E não é que a minha ex-colega diz-me que a "não sei quantas" também se desleixou, engordou e por isso é normal o "não sei quantos" a ter trocado por outra.

O QUÊ?! NORMAL?! Mas esta gente está parva? E isto foi dito por uma mulher. Então a coitada teve um filho, engordou e depois ainda é culpada por ele não aguentar vê-la com uns quilos a mais e troca-la por outra? E a culpa é dela?

Bem, só sei que não sei quais os motivos da troca. O engraçado é que passados uns dias, encontrei "o não sei quantos" no supermercado e ele estava gordo que nem um texugo. Então pensei: Será que a "não sei quantas" não engordou como reflexo aos quilos a mais do "não sei quantos"? Ou será que agora o "não sei quantos", que tem uma mulher nova toda jeitosa, também se desleixou e vai ser trocado por um gajo todo jeitoso? Aí a culpa já não seria dele, claro. Coitado do homem... mas seria sim da mulher nova, que é uma pindérica e leviana que anda a roubar maridos às gorduchas... OH GOD!!!

A verdade é que estamos em plenos século XXI e continuamos a ser vistas de forma diferente em relação aos homens. É óbvio que somos diferentes (uma versão melhorada...), mas a mulher tem de ser a sacrificada em tudo por alma de quem?
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quarta-feira, 19 de novembro de 2014

COMPRAS SEMANAIS

Muita gente pergunta-me como é a minha alimentação, que tipo de produtos compro para cozinhar, etc.

A minha alimentação é muito simples e básica. Acreditem que não como nada raro e cozinho tudo das formas mais tradicionais. Gosto muito de comida só de um tacho, de coisas simples como peixe cozido e legumes e de sopa. Por isso, aquilo que se come aqui por casa é do mais corriqueiro que há.

Como hoje foi dia de compras semanais, por acaso lembrei-me de tirar uma foto das minhas modestas compras para falar um pouco sobre o assunto. (Mas não consigo passar a foto para o computador. A minha tecnologia está toda a precisar de reforma... Oh sorte!!!)

Regra geral faço compras uma vez por semana, onde compro sempre fruta, legumes, charcutaria, iogurtes, leite (de vaca sem lactose ou de soja) e ovos. Depois compro também o que faz falta para as refeições dessa semana e, alguns produtos de higiene pessoal e/ou doméstica.

Em termos de carne, não gosto muito de compra-la no supermercado. E posso dizer-vos que me arrependi dos peitos de frango que comprei hoje, pois a qualidade não era a esperada (cozinhei-os para o almoço). A carne no supermercado deixa-me sempre desconfiada e a verdade é que raramente a carne é de qualidade. Neste campo, prefiro dar mais algum dinheiro e comprar produtos bons. Costumo ir ao talho 1 ou 2 vezes por mês e compro a carne necessária para o período desejado. O local onde a compro, tem carne de produção própria, não é biológica, mas garanto que não lhe fica atrás. É de boa qualidade, apesar de ser um pouco mais cara (mas não muito), compensa, já que não cozinho um lombo que fica reduzido a um naco e com um cheiro desagradável, por exemplo.

Em termos de peixe, compro muito peixe congelado e também gosto de ir ao Mercado do Livramento  aqui em Setúbal, ao fim de semana comprar peixinho fresco.

Quanto à fruta e legumes, apesar de comprar algumas coisas no dia de compras semanais, também vou comprando consoante a necessidade ou vontade durante a semana, já que tenho ao lado de casa uma mercearia com produtos bons. Opto por produtos da época, como citrinos e frutos secos e, fruta que existe o ano inteiro, como bananas e maçãs. Gosto de ter variedade, mas opto por comprar poucas peças de cada. Adoro comer iogurte com fruta fresca e nozes ou amendoas. É um optimo lanche.

O pão, que também consumimos cá para estes lados, é comprado diariamente perto de casa. Normalmente é pão branco (o menos saudável), mas como consumimos pouco... No entanto há dias que compramos de mistura com sementes.

Hoje a lista não era muito grande. E para além dos produtos que compro sempre, referidos no inicio, comprei também peitos de frango (os tais que não gostei), peixe para cozer congelado e filetes também congelados. Comprei ainda atum em água, queijinhos magros que são uns óptimos snacks, bolachas de água e sal, creme vegetal e cogumelos.

Estes produtos serão consumidos durante a próxima semana. Como tal, a charcutaria por exemplo, não dura uma semana no frigorífico. Perde frescura e qualidade, por isso, divido-a em pequenas quantidades e congelo-a. Depois é só descongelar conforme necessário e desde que descongelada convenientemente (dentro do frigorífico) mantém-se fresca e com bom sabor.

Faço todas as refeições em casa, já que é aqui que trabalho. Mas para as coisas resultarem, tenho de organizar bem as refeições. Para isso tenho de ter todos os ingredientes disponíveis. Não gosto de ir hoje comprar uma coisinha, amanhã outra. Encho o frigorífico e a despensa uma vez por semana e depois vou usando tudo.

Os locais onde faço compras não variam muito e, regra geral escolho o supermercado consoante o meu tempo e a hora do dia a que vou às compras. Normalmente vou logo de manhã, por isso costumo ir ao Lidl, já que abre às 8:30. Gosto muito de ir ao Jumbo, pois gosto muito da marca Auchan e existe muita variedade de produtos e preços, no entanto se estiver com pressa fujo de lá a sete pés. É um bom local para fazer compras quando tenho tempo. Ao Continente, vou quando quero produtos que no Lidl não se vendem e se estiver com pressa, ah, e também quando tenho talões de descontos (como foi o caso de hoje).

E é isto. Peço desculpa por não ter fotografia, mas prometo que assim que a conseguir passar para o computador, venho publicá-la. ;)
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domingo, 16 de novembro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 43

O tempo está cada vez mais reduzido e quando existe muita coisa para fazer no dia, o exercício acaba por ficar um bocadinho de lado.

Mas não tem que ser assim, aliás, nem deve ser assim.

Fazer exercício dá-nos tantos benefícios como dormir bem ou comer. A questão é o que fazer, para dar resultado e que não nos ocupe muito tempo. Há muita coisa que pode ser feita e para mim, o ideal é pensarmos no que é importante para nós, nos nossos objectivos e no nosso prazer. Já que sem isso, também não há vontade para exercitar o corpinho.

Como sei que esta semana será um pouco atribulada, não vou fazer-me grandes exigências. Quero fazer exercício que trabalhe muitos músculos mas que não me ocupe muito tempo. Escolhi um vídeo do Salgueiro, a proposta é muito simples, são apenas dois exercícios, repetidos varias vezes. Vamos ver como corre.

Esta semana vou começar a fazer exercício logo de manhã para ficar descansada e com energia para o resto do dia. À tarde sei que não vou ter tempo, por isso nem vale a pena pensar em deixar para o fim do dia.


Mas, como o Yoga tem aquele poder em mim, escolhi também um vídeo de Yoga para fazer à noite. Nada muito exigente, já que aqui o objectivo é relaxar, alongar e descansar os neurónios e também o corpo.

5 Minute Before Bed Yoga

Boa semana, muita energia, muita motivação, muitos pensamentos positivos. :)

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sábado, 15 de novembro de 2014

TER UM GATO COMO ANIMAL DE ESTIMAÇÃO

Se formos falar de bem-estar psicológico, podemos falar de chegar a casa e ter sempre alguém à nossa espera. Esse alguém pode muito bem ser um animal doméstico, fofo, lindo e esperto... como um gato.

Quem diz que os gatos são falsos e interesseiros e, os compara com os cães dando todas as qualidades apenas aos segundos, é porque nunca teve o prazer de viver com um gato.

Os cães são mais entusiastas, é verdade. Mas os gatos também sabem dar amor e carinho aos seus donos, simplesmente fazem-no de forma diferente. 

O Alf faz parte das nossas vidas há 4 anos e meio. Veio para a nossa casa apenas com 2 meses e nem comer sabia. A primeira coisa que comeu foi ovo mexido, pois não achou piada à comidinha própria para gatos bebés que lhe comprei. Mastigava tão mal, que a comida caía para o chão. Mas depressa aprendeu.

Era um tufinho de pelo, todo arrepiado.

Alf, Helena A.
Depressa se habituou a nós, dormia sozinho no escritório e passava o dia inteiro sozinho.

Alf, Helena A.
À noite, a energia era tanta, que o bicho dava connosco em malucos, com tanta correria, tanto salto, tantos arranhões. 

Alf, Helena A.
Nesta altura adquiriu hábitos, que manteve até hoje: 

Enquanto nós comemos, ele senta-se à mesa connosco. Se a comida lhe agradar, passa o tempo a colocar a patinha nas nossas pernas, a pedir que partilhemos o nosso manjar.

Vai buscar papeis, para atirarmos trazer-los de volta. Tipo cão, sim.

Ao fim-de-semana, sabe que pode dormir no nosso quarto e na nossa cama, mas que o seu lugar é aos nossos pés. Precisamente ao fim-de-semana, sabe que não tem de nos acordar com "beijinhos" e deixa-nos dormir até tarde.

Assim que abrimos a porta de casa, lá está ele à nossa espera.

De manhã, assim que abrimos a porta do quarto, lá está o Alf pronto a cumprimentar.

Quando fez algo proibido durante a noite, não vai ter connosco de manhã.

Se eu lhe pergunto: "Tens fome Alf?" - Corre para o comedouro, caso a resposta seja afirmativa.

Alf, Helena A.
Se a campainha toca, o Alf é o primeiro a chegar à porta. Em tempos também corria para o telefone, mas já se esqueceu.

Fica "horas" a observar-nos, como se estivesse a adorar-nos.

Não gosta de gritos. Se alguém fala mais alto que o normal, ele ataca. E ataca mesmo. Nesta casa os donos, mesmo que queiram, não podem discutir.

Alf, Helena A.
Enquanto cozinho ou arrumo alguma coisa, está sempre comigo. Adora dia de limpezas, porque para limpar eu desarrumo tudo e ele delira.

Adora água. Gosta de tomar banho e está habituado. Enquanto tomamos banho ele está na casa-de-banho e passa lá muito tempo sozinho... deve ser um bom local para meditar.

Alf, Helena A.
Parece que percebe tudo o que dizemos e, eu acredito que sim. Acho que só lhes falta falar (aos animais de estimação). :)

Alf e Bruno, Helena A.


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quinta-feira, 13 de novembro de 2014

GUARDAR VERNIZES

Sou fã de vernizes de unhas. Gosto muito, mas apesar disso não tenho uma coleção enorme em que existem repetições de cores, mudando apenas de marca. 

A forma como os guardo é muito simples. Tenho uma caixa de madeira, que comprei há uns anos na Moviflor. Sempre que entra um verniz novo, sai um velho, já que para mantê-los organizados, não podem ser muitos.

A caixa também tem a vantagem de poder ser levada para a sala, ou para o quintal, ou para a casa da minha mãe, ou para onde quiser pintar as unhas. 

Mas andava eu a passear pela internet, quando encontrei umas caixinhas para este fim, tão giras, tão giras, tão giras...





São giras ou não? São de uma loja americana, podes ver aqui.
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quarta-feira, 12 de novembro de 2014

COMO TER O CORPO DESEJADO?

O corpo desejado pode ser um conceito um pouco ambíguo, já que o que é um corpo de desejo para mim, pode não ser para outra pessoa.

Mas posso dizer-te o que é para mim o corpo desejado.
Resume-se tudo a firmeza. Por isso gosto tanto de exercícios de tonificação. E é como me sinto na melhor forma, é quando me sinto tonificadinha.

No entanto, para se ter um corpo bonito e harmonioso, que no fim de contas é o que interessa, há vários cuidados a ter.

1 - Não se perde gordura de forma localizada - Por muito que queiramos, não dá para emagrecer só numa parte do corpo. 

2 - Puxa por ti - Dá sempre o teu máximo para obteres os resultados pretendidos. Esforça-te.

3 - Treina o corpo todo - Pois assim vais conseguir um corpo equilibrado que respeita a tua forma natural.

4 - Escolhe o método de treino apropriado para ti - Não vale a pena tentares fazer algo que não gostas ou que achas extremamente difícil, pois acabarás por desistir.

5 - Não te esqueças do cardio - É muito importante treinar o nosso coração, mas nada de exageros.

6 - Varia - Por um lado para não te fartares, por outro porque o corpo precisa de novos estímulos para evoluir.

7 - Escolhe exercícios que trabalhem vários músculos - São mais desafiantes e dão melhores resultados.

8 - Podes sempre dar mais atenção ao que menos gostas - Corporalmente falando. Ou seja, não deves fazer 500 abdominais por dia com intuito de perder barriga, deves sim fazer um treino variado para trabalhares o corpo todo. Mas podes dar mais atenção ao que menos gostas e trabalhar de forma mais assídua, estás a perceber a ideia?

9 - Descansa - Para obteres os resultados adequados é essencial dormires e descansares convenientemente.

10 - Há outras coisas a fazer para ter um corpo de sonho - Não se resume só a exercício. Há muita coisa que pode ajudar a ter o corpo bonito. A alimentação e hidratação são essenciais, o uso de cremes especifico também ajuda bastante. Mas no mínimo um hidratante corporal é exigido, pois ajuda a pele a estar macia, tonificada e luminosa. s

Não tomes banho com água muito quente, ou acaba o duche com agua fria, pois ajuda a tonificar. 

A roupa interior minha gente, faz tanta diferença. E nem falo daquelas peças que diminuem a barriga e empinam o rabo. Veste um vestido justo com umas cuecas marcantes e justas e veste-o depois com umas cuecas sem costuras. Qual ficará melhor? Um sutiã que segure bem o peito, ou seja, adequado ao teu tamanho, ajuda-te a ter menos barriga. 

E a roupa claro que também influencia. Podes ter um corpo fantástico, mas se te vestes como se andasses sempre a limpar a casa, não vai parecer. Se tens barriga, não uses calças de cintura descaída, opta por cintura subida, se não tens cintura, usa peças cintadas, se tens mais volume na parte inferior do corpo, usa aí as cores mais escuras, se tens muito volume na parte superior e pernas muito magras, usa calças direitas e saltos, para equilibrares as proporções, por exemplo. 

Anda e senta-te direita, ficas mais alta e magra.

Valoriza o que tens de melhor e disfarça as coisas que menos gostas.

Cuida-te, valoriza-te e sentirás que tens o teu corpo de sonho. ;)
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terça-feira, 11 de novembro de 2014

JÁ COMECEI A PREPARAR O NATAL! OHOHOH...


Pois é, eu sou assim. Apressada ou organizada? Não sei bem qual melhor se aplica, 

Só sei que já comecei a comprar presentes de Natal. E a verdade é que ainda não fiz a lista de presentes, ou ideias de presentes, para este ano. Mas as coisas foram acontecendo e, apesar de não existir lista, na minha cabeça as ideias vão-se formando. Portanto, já tenho um cestinho com alguns presentes de Natal.

Pouca coisa, é certo, mas já me sinto tranquila só de pensar que alguma coisa vai sendo feita até lá. Não terei de gastar todo o orçamento no mês de Dezembro, não estarei stressada com o quê e para quem comprar, caso não encontre o pensado previamente, e isso dá-me muita paz de espírito.

As únicas prendas que estão a "preocupar-me" são as das crianças. Não sou apologista dos brinquedos. Não que não os ache necessários, mas regra geral recebem muitos e acabam por não ligar. Prefiro algo didatico. E este ano, as crianças já sabem todas ler. Umas mais, outras menos, já que as idades diferem, mas parece-me que o Pai Natal quer estimular a leitura e linguagem das minhas meninas. Vamos ver. Será que gostam da ideia de receber livros? É coisa que sempre gostei de receber. É chato quando recebemos um livro que não gostamos e já não dá para trocar, mas um livro é sempre um livro. Aprende-se tanto.

E já não falta muito para o Natal. Até lá muita coisa acontece, mas que o tempo passa rápido, passa. 
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domingo, 9 de novembro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 42

Como viram no meu último post, esta semana foi particularmente stressante. E sempre que acontece alguma coisa que me preocupa e que não depende de mim para ser resolvida, o meu estômago fica sensivel, tenho dores horriveis e desta vez, estas dores ainda foram acompanhadas por uma grande má disposição. A juntar a isso, tenho as costas feitas num oito, acredito eu, por falta de exercicio, principalmente yoga, e por estar muito tempo sentada.

Acredito que amanhã já me sentirei melhor e que consiga fazer pelo menos algumas posturas de yoga para alongar toda a região das costas.

Para os dias em que me sentir melhor, este video parece-me apropriado.



E nos dias em que não der para mais, fazer algumas posturas para Alongar os ombros e outras para os
Ombros e pescoço. São apenas exemplos, porque existem muitas mais que ajudam nestes problemas.

Boa semana. :)

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sexta-feira, 7 de novembro de 2014

O TEMPO NÃO PÁRA...

Estes dias têm sido um tanto stressados, ocupados... sei lá. Dei por mim a verificar as inúmeras notas na minha agenda e a perceber que tenho conseguido fazer tudo como planeado, à excepção do exercício físico e dos posts aqui no blogue.

Quanto aos posts, tenho muitos preparados e planeados, falta-me apenas aquele tempo de atenção necessário. Chego às 22 horas cheia de sono e sem vontade de nada (costumo escrever à noite). As ideias estagnam e a minha linguagem fica reduzida a apenas uns : shiuu, huumm, siiim e nãããão, ditos assim meio chateados e num som muito baixinho. No outro dia, adormeci no sofá por volta dessa hora, resmunguei com o meu marido quando me deu um chocolate (não estava nada bem...) e não me lembro de ter chegado à cama. Portanto, acho que dá para ver o cansaço que anda por aqui.

Mas é como digo, chego à noite cansada, mas realizada, porque fiz quaaase tudo. 

O exercício nestas últimas duas semanas foi quase nulo. As costas hoje começaram a queixar-se, e isso é mau sinal. Quando as minhas costas reclamam, é porque têm razões para isso. Falta de exercício, muitas horas na mesma posição (sentada), tensão acumulada, enfim.

Sendo assim, resta-me organizar melhor este item da minha vida, porque o exercício não pode, de forma alguma, ficar em segundo plano. Nem que sejam 15 minutos por dia Helena... No outro dia ouvi uma frase que achei muita piada e que se aplica: 

"Quando o corpo não aguenta, a mente sustenta." ;)
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terça-feira, 4 de novembro de 2014

ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - REFEIÇÕES I

A alimentação saudável deve ser vista como algo essencial e básico à nossa sobrevivência. Não deve ser algo feito pontualmente quando se deseja perder uns quilinhos até ao verão, ou para vestir um vestido justinho numa festa. Deve ser algo diário. Mas não deve ser vista como algo rotineiro e sem graça, porque não tem de o ser.

Para conseguires ter uma alimentação saudável diariamente, a chave é programar as refeições. Só assim conseguirás preparar refeições saudáveis e saborosas, sem te stressares com o que vais ou não fazer para o jantar e sem caíres no erro de comeres comida pouco aconselhada.

- O primeiro passo é teres uma lista de compras com vários produtos que possas utilizar em varias refeições. Assim, quando pensares nas tuas refeições, terás coisas boas, por onde escolher.

- Pensa nas refeições com antecedência - Todas as refeições devem ser planeadas, desde o pequeno almoço, até ao jantar ou ceia. Deves ter em conta a energia que gastas, a hora em que praticas exercício, os teus horários de trabalho, para assim poderes organizar o que vais comer. Por exemplo: se praticas exercício logo de manhã, não deves tomar o pequeno almoço pesado. Deves escolher algo que te dê energia, mas de fácil digestão. Da mesma forma que deves pensar no que vais comer depois de treinares, para poderes preparar de manhã, ou na véspera à noite, para levares contigo e comeres depois do treino. 

- Prepara as refeições ao fim-de-semana e congela-as - Nem toda a gente gosta desta vertente. Mas muitas vezes é a solução para quem quer comer bem e não tem tempo para preparar refeições todos os dias. Podes fazer uma base de sopa e congelar em doses diárias, depois basta acrescentar as verduras que queres. Podes cozer ovos e guardá-los no frigorífico, podes cozer legumes a vapor e congelar em pequenas doses. Depois de descongelados, podes misturar com atum e ovo cozido, ou podes usar como acompanhamento de uns bifinhos de frango, por exemplo.

- Não tenhas "porcarias" em casa - Se tiveres alimentos prejudiciais em casa, é muito mais fácil cair em tentação. Não compres bolos, bolachas, batatas fritas e coisas do género. Evita também os sumos industriais, são bombas calóricas.

 São 4 dicas muito simples, mas que podem fazer toda a diferença na altura de decidires o que comer.
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domingo, 2 de novembro de 2014

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 41

Hoje escolhi um vídeo um bocadinho diferente dos que costumo publicar. É do Bruno Salgueiro, cujo canal no Youtube se chama as Dicas do Salgueiro. Apesar de nunca ter escolhido um vídeo do Salgueiro para a rubrica "Guia de exercício físico semanal", gosto muito dos seus vídeos. Para além de serem divertidos, são também muito elucidativos, já que ele explica bem tanto os exercícios, como os objectivos.

Sugiro que passem pelo canal, porque tem muita informação útil.

Escolhi um vídeo de exercícios que podem ser feitos em casa, desde que (obviamente) tenhas hábitos de treino, tenhas consciência corporal e estejas bem de saúde.

Treino Tabata em Casa - de Bruno Salgueiro

Gosto muito destes esquemas e acho que resultam muito bem. É uma forma de trabalharmos o corpo todo sem precisarmos de acessórios ou equipamento especial e além do mais. Pode ser feito ao nosso ritmo e isso é muito importante. O objectivo é desafiarmo-nos, mas sem cair no exagero de ficar sem folgo e cair para o lado. Calma, não é?

Boa semana! :)
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