terça-feira, 26 de março de 2013

SALADA COMO ACOMPANHAMENTO

Cá em casa somos apreciadores da salada a acompanhar o prato principal, durante todo o ano.

É um hábito bastante saudável e como temos a sorte de ter acesso a muitos vegetais, não há como recusar.

No entanto, parece que não é um hábito constante noutras casas. Há uns dias um amigo nosso jantou connosco e, enquanto nós estranhávamos o facto de ele não se servir de salada, ele estranhava o facto de nós comermos salada com carne. Já que no seu entender a salada só combina com peixe assado.

Caso ainda não tenham este hábito, procurem adquiri-lo, pois para além de nos dar uma injecção de nutrientes, é uma óptima forma de reduzir a comida no prato, permitindo assim a redução de peso.
É uma optima forma de tornar um prato pouco saudável numa refeição mais nutritiva.

As minhas favoritas e que faço habitualmente são:

- Salada Mista - Alface (podem usar de vários tipos), tomate, agrião, pepino, cebola e milho.

- Salada de Tomate - Tomate fatiado, ou metades no caso de tomate cherry, oregãos ou manjericão.

- Salada  de Pimentos - Pimentos verde, amarelo e vermelho, previamente assados. Depois de arranjados e fatiados misturar alho picado e coentros.

- Salada de Couves - Couve coração e couve roxa finamente cortadas e misturadas com cebola e cenoura raladas.

- Salada de rúcula, azeitonas e nozes - Misturar a rúcula com as azeitonas à escolha e nozes picadas. (Óptima para o Inverno)

- Salada de Curgete e Cenoura - Ralar os dois legumes na horizontal num ralador grande e misturar com coentros picados. (Não é necessário retirar a casca da curgete)

Para temperar, normalmente uso o tradicional azeite extra virgem com vinagre (normalmente de maçã) e sal. No entanto, para variar podem usar:

- Abacate, tomate e cebola aos cubinhos, com azeite, vinagre balsâmico e flor de sal.

- Sumo de laranja, óleo de sésamo, uma pitada de canela e raspa de laranja. (Podem substituir a laranja por limão)

- Iogurte natural sem açúcar, salsa picada, cebolinho, azeite e sal.

- Iogurte natural sem açucar, cebola picada, pimenta, 1 pouco de maionese e salsa picada.


Desejo-vos um dia muito saudável! ;)



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sexta-feira, 22 de março de 2013

EXERCICIO COM SHAUN T.

Já tinha visto este senhor no programa do Dr.Oz e fiquei impressionada com o seu método de treino.

Neste inicio de Primavera, ainda que muito discreto, parece-me a altura ideal para dar treino ao corpinho e assim chegar ao Verão em forma.

Pelo que vi, ainda não experimentei, há exercícios para todos os gostos. Como sempre, é preciso ter força de vontade e muita motivação. A mim, parece-me que as horas de pratica de yoga, vão ser úteis para ter essa determinação.

Escolhi estes vídeos, mas no youtube encontram muitos, é só escolherem.





Alguém se sente tentado a experimentar?

Desejo-vos um dia cheio de energia! ;)
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quinta-feira, 21 de março de 2013

SER MAIS MOTIVADO

Deixar para amanhã o que se pode fazer hoje, é uma coisa que me irrita.

Em tempos este foi o meu lema de vida. Deixava tudo para a última, andava sempre a adiar o inadiavel, estudava para os testes na véspera, os trabalhos eram feitos na última semana de entrega, etc. Quando comecei a ter juízo e percebi que o facto de me aplicar com antecedência tirava-me um grande peso dos ombros e ainda conseguia ter bons resultados, lá mudei de estratégia.

E hoje considero-me uma pessoa organizada, motivada, embora também tenha os meus dias não. Sou humana, certo?

Mas tenho reparado que nestes tempos de austeridade e desemprego, é dificil para muitas pessoas manterem-se focadas e motivadas. E o pior é que muitas vezes para não se sentirem mal com a sua desmotivação e inércia, arranjam justificações para o facto de outros não seguirem as suas pisadas.

No outro dia uma amiga dizia-me que eu tenho vontade de cozinhar e arrumar a casa, porque o meu marido almoça em casa comigo.

Nada disso. Cozinho porque gosto de comer comida saborosa e saudável, porque sei que a nossa energia é influênciada pelo que comemos e porque me dá prazer.
Arrumo e limpo a casa, porque gosto de sentir o cheirinho a limpo, porque gosto da arrumação, porque a desarrumação me enerva e porque sei que tenho de o fazer. Adiar, só vai fazer com que me custe ainda mais. Por exemplo, se há coisa que detesto nas lides domésticas, é lavar loiça. Odeio! No entanto, todos os dias tenho de o fazer, já que tive que abdicar da máquina de lavar loiça, para ter um despenseiro. (Um dos senãos de viver numa casa pequena)

Do que é que me valia deixar a loiça por lavar, porque não gosto de o fazer? Valia-me uma cozinha mal cheirosa e cheia de bactérias... :)

Temos de ser realistas e parar para pensar um bocadinho. As pessoas não são todas iguais, não têm todas os mesmos objectivos, têm hábitos e horarios diferentes, têm energia em momentos diferentes do dia, portanto, não nos devemos comparar aos outros, com pena de ficarmos ainda mais desmotivados.

Quanto muito, se vamos fazer comparações, então que seja com pessoas que nos inspirem de alguma forma, para assim podermos tirar alguma coisa positiva dessas comparações.

Há uns tempos li uma frase que me ficou na memória:
"Motivação é mover-se, auto-motivação é avançar."

E o que tenho lido sobre este assunto é interessante e ao mesmo tempo, não parece assim tão dificil.

Primeiro que tudo, a motivação tem de vir de nós. Não podemos esperar que os acontecimentos exteriores nos motivem, pelo menos sempre. É uma busca interior e não exterior.

Para construir uma personalidade motivada devemos:

Ter um objectivo defenido - Pensar, reflectir sobre o que queremos. Pode ser um objectivo para a vida, como pode ser algo pontual. O importante é que seja bem defenido, pois quando não sabemos o que queremos, tudo serve e nada nos satisfaz.

Ser disciplinados - Tomar decisões que nos levem à meta, para não perdermos tempo com o que não interessa.

Construir relacionamentos inteligentes - Se convivemos com pessoas que nos irritam, que só nos ajudam a ficar mais em baixo, mais vale nos afastarmos delas.
Se por algum motivo não nos podemos afastar dessas pessoas, por serem os pais ou irmãos por exemplo, o melhor é arranjar uma estratégia para não nos influenciarmos pelo seu negativismo.
O melhor é estarmos rodeados de pessoas que nos ajudam de alguma forma, que nos inspiram, que nos deixam bem e não o contrário.

Ter auto-confiança - Sentirmo-nos bem connosco é muito importante. Se não estamos bem sozinhos, não são os outros que nos vão fazer sentir bem. É importante arranjar formas de sentir confiança.

Ter persistência - Não desistir no 1º ou 2º obstáculo. Ter consciência que a vida não é linear, que acontecem coisas que não queremos, que nem sempre os resultados são obvios...e continuar a lutar.

Desenvolver imaginação e criatividade - Para podermos visualizar o que queremos alcançar. No entanto, devemos ser controlados e realistas.

Ter uma atitude positiva - Focar na solução e não no problema, acreditar que tudo pode melhorar e não esperar que tudo vá piorar. Aprender também com exemplos de outras pessoas.

Ter hábitos - Manter-se em acção até ver os resultados pretendidos. Ter uma acção focada e não dispersa.

No entanto para conseguirmos seguir estes pontos, temos de ter energia. A preguiça é inimiga do sucesso.

Para isso devemos:

Fazer uma autoavaliação - Identificar o que podemos e devemos mudar no nosso estilo de vida, para termos mais energia.

Planear o dia - A desorganização é uma das grandes fontes de stress, com a agenda organizada torna-se tudo mais facil.

Ter uma alimentação equilibrada - Rica em nutrientes, como a vitamina C e as do grupo B, magnésio e zinco, que ajudam a fornecer energia.

Praticar exercicio fisico - Quanto menos fazemos, menos nos apetece fazer. Se praticarmos exercicio regularmente, o corpo e a mente saem beneficiados.

Ter momentos de lazer - Com amigos, familia, sozinha, interessa é que lhe dê prazer.

Evitar bebidas alcoólicas e tabaco - Pois roubam energia e saúde, como todos sabemos (ou devíamos).

Todos estes passos devem ser vistos como passos pequenos. Coisas a serem feitas diariamente cujos resultados vão acontecendo. Nada acontece de um dia para o outro.

Não confundam motivação e energia com euforia. Nem sempre as pessoas que estão sempre bem dispostas e a fazer todos à sua volta rir, são realmente assim. Podemos ser motivados e ter energia, duma forma tranquila e discreta, sem que os outros reparem nisso. Tudo depende da nossa personalidade.

Sejamos fortes e de certeza que conseguiremos ultrapassar as dificuldades.

Desejo-vos um dia cheio de motivação e energia! ;)




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terça-feira, 19 de março de 2013

USAR COSMÉTICOS NA ORDEM CERTA

Isto de ser vendedora de produtos de beleza de catálogo, tem muito que se lhe diga.

Se há clientes que não fazem nada sem me perguntar como se aplica, quando, onde (às vezes mais do que uma vez) outras há que estão-se nas tintas para os meus conselhos. :)

Foi o que aconteceu com uma cliente, que resolveu aventurar-se nos cremes e teve uma desagradável surpresa.

Não é uma cliente comum. Raramente vê o catálogo, pois prefere dizer-me o que precisa e deixar a escolha nas minhas mãos. Diz-me sempre quando gosta muito de um produto e pede-me que a avise quando o mesmo estiver em promoção.

Assim fiz no ultimo catálogo. Liguei-lhe para dizer que o seu creme de rosto estava com uma óptima promoção e, que pelas minhas contas o dela devia estar no fim. Qual não foi o meu espanto quando me respondeu:

"- Ai filha, ainda tenho muito."

"- Tem muito? Como, se comprou o último há dois meses? Humm, não anda a usá-lo, pois não?"

"- Pois...não tenho usado...sabes, fez-me uma grande alergia e deixei de usar."

Pára tudo. Se fez alergia, tem que me avisar. - pensei eu.
Mas de repente lembrei-me, como é que fez alergia só agora, se usa o creme há vários meses? Algo se passa.

E depois de uns minutos de conversa, não foram precisos muitos, percebi a charada. A senhora andava a usar vários produtos de marcas diferentes, na ordem (super) errada e como a sua pele é um pouco sensível, não demorou a manifestar-se.

Resolveu comprar uns cremes de outra marca de venda directa, porque uma vizinha usa e tem a pele muito bonita e, é a sua netinha (da vizinha) que vende e também quis ajudar a menina. Depois comprou um serum no supermercado de outra marca claro, usava um desmaquilhante que nem era para o seu tipo de pele... Para não falar do abuso de esfoliante. Ora, estava à espera de quê?

Dito isto, expliquei-lhe que deve usar produtos da mesma marca e se possível da mesma gama, pois estes estão formulados para trabalharem em conjunto entre eles e, não com produtos de marcas completamente diferentes. O facto de usarmos muitas marcas, pode ser prejudicial, pois podem conter ingredientes que quando aliados a outros (de outras marcas) podem ter o efeito contrário ao pretendido.

Portanto, depois deste contratempo, que tirando a parte da alergia da senhora, foi muito engraçado, resolvi colocar aqui a sequência que deve ser utilizada na aplicação de produtos, pois também esta interfere e, muito, nos resultados.

1 - Limpar a cara com um produto de limpeza suave. Consoante o tipo de pele, pode escolher um de aplicação com água ou com um disco.

2 - Aplique o tratamento que estiver a usar, por exemplo, um serum.

3 - Aplique o creme de contorno de olhos com o dedo anelar.

4 - Aplique o hidratante e/ou protector solar.

5 - Passados 5 minutos, pode maquilhar-se. Base, corrector apenas nas zonas a disfarçar, pó, blush, sombras, máscara de pestanas e bâton.

Se preferir, pode optar por um BB Cream, muitas marcas já o têm e, assim, hidrata, protege e disfarça, podendo abdicar do creme hidratante, da base e do protector solar (no caso de ter protecção). 

Já sabem, independentemente do sitio onde compram os vosso produtos de beleza, escolham elementos da mesma marca, para evitarem constrangimentos. ;)

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sexta-feira, 15 de março de 2013

O QUE AS NOSSAS PUBLICAÇÕES DIZEM DE NÓS

Li um artigo numa revista que falava sobre o que as nossas publicações nas redes sociais transmitem às outras pessoas. Achei piada e identifiquei-me com algumas coisas, por isso decidi partilhar convosco (mesmo não seguindo a linha do blogue).

Se:

Publica muitas fotos de festas, copos na mão, poses loucas...

O que pensa de si:
Acha que tem uma vida social muito activa e divertida.

O que os outros pensam de si:
Que é uma pessoa desocupada e que só se preocupa com festas e bebedeiras.

Identifica tudo e todos em todas as fotos e mais algumas:

O que pensa de si:
É uma líder e gosta de promover a união dos amigos.

O que os outros pensam de si:
Que não tem qualquer tipo de noção e, que se eles quiserem ser identificados, assim o farão.

Publica fotos do seu pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.

O que pensa de si:
Que é uma entendida em boa comida e que aproveita os prazeres da vida.

O que os outros pensam de si:
Que é uma gulosa e que passa o tempo inteiro a comer.

Publica fotos com a sua roupa nova, com um novo corte de cabelo, com a roupa que escolheu para o dia...

O que pensa de si:
É uma pessoa na moda.

O que os outros pensam de si:
Que não tem mais nada que fazer, a não ser preocupar-se com a sua aparência.

Não publica grande coisa. (acho que me insiro aqui)

O que pensa de si:
É uma pessoa discreta, que não gosta de expor a sua vida.

O que os outros pensam de si:
Que tem uma vida muito chata, por isso não tem nada de interessante para partilhar. ;)

Difere um pouco a forma como nos vemos e a forma como os outros nos vêem. As aparências enganam e é comum fazermos juízos de valor nestas ocasiões, muitas vezes, sem sabermos grande coisa sobre a pessoa.

Desejo-vos um óptimo dia. :)










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quinta-feira, 14 de março de 2013

CUIDE DO SEU HOMEM

102 cm é a medida da cintura a partir da qual o homem corre grandes riscos de saúde.

Quando o perímetro abdominal chega a este valor ou ultrapassa-o, há um risco elevado do homem sofrer de doença cardíaca, hipertensão, AVC, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, resistência à insulina, apneia do sono e alguns tipo de cancro.

Praticando uma alimentação saudável, evitando o consumo de bebidas alcoólicas e praticando exercício físico, é possível reduzir este valor e evitar estes problemas de saúde.

Se o seu marido/namorado lhe parece barrigudinho, fale-lhe deste valor. ;)

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quarta-feira, 13 de março de 2013

TEM EXCESSO DE PESO?

Para saber se tem excesso de peso, basta calcular o seu índice de massa corporal, com uma conta muito simples.

IMC= Peso (Kg) / Altura (m)2

Se o resultado for:

Inferior a 18,5 - magreza

Entre 18,5 e 24,9 - peso normal

Entre 25 e 29,9 - Excesso de peso

Superior a 30 - Obesidade

Por exemplo, no meu caso, peso 67 Kg e tenho 1,76m de altura. Dividindo 67 por 3,0976 (que representa o quadrado da minha altura - 1,76x1,76), obtenho um valor aproximado de 21,63, o que significa que tenho um peso normal.

Desta forma, temos a certeza se estamos acima ou abaixo do nosso peso ideal.

Conheciam esta fórmula?

Desejo-vos um dia muito saudável. ;)

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terça-feira, 12 de março de 2013

QUEQUES DE LIMÃO E CANELA

Este tempo chuvoso e frio, não me deixa largar as bebidas quentinhas nem os cozinhados no forno. Estamos quase na Primavera, mas ainda há vontade de acender a lareira (no meu caso salamandra), de ter uma manta no sofá para aconchegar e de vez em quando, de fazer um belo bolo caseiro para acompanhar a bebida quente, o sofá e a manta!

Gosto muito de bolos caseiros, mas não é coisa que tenha jeito apurado para fazer. Umas vezes sai bem, noutras nem por isso. Mas não desisto e quando o desejo aperta agarro-me às receitas e formas e ponho mãos à obra. 

Na semana passada, mesmo à porta do fim-de-semana, lá chegou a vontade de comer uma fatia de bolo e, mais do que isso, era a vontade de sentir o cheirinho a bolo e café cá em casa. Faz-me sentir no céu. Resolvi então fazer um bolo de limão e canela. No entanto, o tempo de cozedura pareceu-me muito grande e optei por colocar a massa em formas de queques. Continua a ser saboroso, com a vantagem de diminuir para 1/3 o tempo no forno.

Como não podia deixar de ser, alguns dos ingredientes da receita original foram substituídos por outros mais saudáveis, ou menos prejudiciais, como preferirem.

A receita original é esta:

Bolo de Limão e Canela

Numa taça misture 200g de margarina, com 200g de açúcar, até formar um creme esbranquiçado. Adicione 4 ovos, um a um sem nunca deixar de bater. Misture até a massa fazer bolhas. Adicione raspa e sumo de 1 limão. Junte uma pitada de canela em pó e 1 colher de café de fermento. Coza o bolo em forno médio, durante 75 minutos.

Substituí a farinha por farinha de trigo integral, usei 2/3 da margarina, 2/3 de açúcar amarelo e "abusei" na canela. Deixei no forno 20 minutos.

ADENDA: Alertada por um comentário de um/a leitor/a, verifiquei que não coloquei a quantidade de farinha a usar nesta receita. São 200g.

Ficaram maravilhosos!


Experimentem e digam-me o que acharam! ;)
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domingo, 10 de março de 2013

HOJE VOU DAR-VOS MUSICA - 8

Um senhor da música portuguesa, uma grande música e uma letra linda.

Gosto muito!

Rui Veloso, "Primeiro beijo".


Que o resto deste dia, seja magnifico! ;)

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sexta-feira, 8 de março de 2013

MÁSCARAS FACIAIS CASEIRAS

Há uns tempo falei-vos das minhas experiências com produtos caseiros, aqui e também sugeri algumas ideias para o cabelo aqui.

Apesar de algumas não terem corrido particularmente bem, não deixo de acreditar que são uma óptima solução para a pele. No entanto há que ter alguns cuidados antes de nos aventurarmos a experimentar.

O primeiro, é escolher produtos adequados a nosso tipo de pele (isso também se aplica no caso de produtos de compra), depois ter em conta o estado desses ingredientes. Convém que sejam frescos.

Por último, não convém misturar máscaras. Fazer hoje uma, amanhã outra, pode resultar numa alergia. O melhor é experimentar um pouco numa zona pequena, para ver a reacção e, só no dia seguinte aplicar no rosto (caso não tenha ocorrido nenhum problema). Se pretender experimentar outra máscara, espere uma semana até o fazer.

As máscaras e esfoliações de rosto devem ser feitas à noite, independentemente de serem caseiras ou não. Por um lado, porque alguns ingredientes podem manchar a pele quando entram em contacto com o sol, como e o caso do limão, por outro lado, a pele fica mais receptiva a tudo aquilo que nela colocamos, logo, se formos para a rua apanhar pó, fumo, etc, a pele irá guardar tudo bem guardadinho. Assim, a noite é a melhor altura.

Ao longo dos anos tenho guardado receitas de máscaras, tónicos e outros truques que vou retirando da internet, de livros e de revistas. Vou deixar-vos alguns que tenho encontrado, mas se procurarem é algo que se encontra com muita facilidade. Escolhi aqueles que acho mais fáceis e acessíveis, para diversas situações.
 
Esfoliantes

Esfoliante de aveia
- 1 c.sopa de aveia
- 1 c.sopa de mel
Misturam-se os ingredientes, aplica-se no rosto em movimentos circulares e suaves e retira-se com água fria.

Esfoliante para pele oleosa
- 1 c.chá de iogurte natural sem açúcar
- 1 c.sopa de aveia
Aplica-se como o anterior.

Esfoliantes naturais
- Passar tomate cortado em metades pelo rosto. Limpa, tonifica e clareia. Ajuda a limpar a pele dos tão inestéticos pontos negros. (sugestão do Dr. Oz)
- Fatias de maçã. (aplica-se como o tomate)
- Sumo de uva. Aplica-se com a ajuda de um disco de limpeza.
Nos 3 casos, depois de esfoliar lavar rosto com água.

Vapores

Os vapores são óptimos para abrirem os poros e prepararem a pele para a máscara. Dependendo do caso, podem escolher entre várias plantas.
Camomila ou tomilho - limpar
Eucalipto - desinfectar
Funcho ou tília - elimina impurezas
Hortelã pimenta ou flor de sabugueiro -  prevenção de rugas

Ferve-se a água e acrescenta-se a planta. Coloca-se o liquido num recipiente largo, coloca-se o rosto a receber o vapor, com uma toalha sobre a cabeça.

Sinceramente não sei se o mais indicado é começar pelos vapores ou pela esfoliação. Começo pela esfoliação e acho que a pele fica limpa. É uma questão de experimentarem e decidirem o que é melhor.

Pele com problemas

Máscara para pele mista e com acne
- 1/2 pepino fatiado
- 1/2 c.de farinha maisena
Rale o pepino, faça uma papa com a farinha e coloque no rosto durante 15 minutos. Retire com água fria.

Poros dilatados

Máscara de limão e ovo
- 1 limão
- 1 clara de ovo
Bata a clara em castelo. Misture 2 ou 3 gotas de limão, aplique no rosto durante 15 minutos e retire bem com água.

Pele mista/oleosa

Máscara de laranja e maisena
- 1 c.sopa de sumo de laranja
- farinha maisena
Misture os ingredientes até obter uma pasta. Colocar no rosto e pescoço durante 10 minutos, retirar bem com água morna e, passar o rosto por água fria para fechar os poros.

Máscara de maçã
- 1 maçã
- água das rosas
Rale a maçã, junte água das rosas até obter uma pasta. Aplique no rosto e pescoço durante 10 minutos. Finalize como na máscara anterior.

Pele normal

Máscara de banana
- 1 banana madura
- 2 c.sopa de mel
- 1 c.sopa de iogurte natural sem açúcar
Amasse a banana e misture com os restantes ingredientes até formar uma pasta. Aplique no rosto durante 30 minutos, retire com água fria.

Pele seca

Máscara de abacate e mel
- 1/2 abacate
- 1 c.chá de mel
Misture tudo, aplique na pele durante 20 minutos e retire com água morna.

Pele envelhecida ou cansada

Máscara anti-envelhecimento
- 3 c.sopa de chá verde (infusão preparada)
- 50g de cenoura ralada
- 1 iogurte natural sem açúcar
- 1 c.sopa de mel
Misture até formar uma pasta. Aplique no rosto e pescoço durante 20 minutos. Retire com água morna ou fria.

Pele com manchas

Máscara clareadora
- 1 c.sopa de aveia
- 1 c.café de iogurte natural, sem açúcar
- chá forte de camomila
Misture todos os ingredientes até formar uma pasta, aplique o rosto durante 15 minutos e retire com água fria.

Todos os tipos de pele

Máscara reafirmante
- 1 ovo
- 1 c.sopa de leite
- 1 c.chá de mel
Misture todos os ingredientes, aplique no rosto até secar e retire com água morna.

Máscara poderosa - aumenta a elasticidade, hidrata, nutre, tonifica e revigora
- 1 chávena café de leite
- 1 maçã picada
Leve o leite ao lume e quando ferver acrescente a maçã picada. Deixe cozinhar até amolecer. Depois de fria, aplique no rosto e pescoço durante 20 minuto. Retire com água fria.

Máscara para reduzir olheiras
- 2 c.sopa de aveia
- 2 c.sopa de leite de soja em pó
- 1 chávena de soro fisiológico
Misture tudo até formar uma pasta. Dê pancadinhas na zona das olheiras para activar a circulação e aplique a mistura por toda a zona. Feche os olhos, relaxe e deixe agir. Depois lave com água bem fria.

Uma máscara relâmpago, com esfoliação, que adoro fazer é esta. É fácil e eficaz.

Outros produtos

Tónico refrescante de rosto
- 1 pepino
- 1/2 cenoura
- 1/2 chávena de chá de camomila
- 1/2 chávena de sumo de limão
Faça o sumo de pepino e cenoura, adicione-o ao chá de camomila e ao sumo de limão numa jarra de vidro e agite até ficar consistente. Mantenha no frigorífico no máximo durante 3 dias.

Loção de limpeza de rosto
- 1 c.chá de aveia integral moída
- 1 c.chá de óleo de amêndoas doces
- 1/2 c.chá de mel
- 1 a 2 c.sopa de natas
Misture a aveia e o óleo de amêndoas doces, acrescente o mel e as natas. aplique no rosto e pescoço. Retire com uma toalha molhada em água morna, repita até ter a pele sem produto. No fim lave o rosto com água morna.

Agora basta escolherem o que mais se adequa ao vosso caso.

Espero que tenham gostado! ;)












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quarta-feira, 6 de março de 2013

PLANO DE EXERCICIOS




Já vos falei várias vezes do meu gosto pelo exercício físico, dos benefícios que me traz a todos os níveis e da minha vontade de partilhar isso com toda a gente.

Algumas pessoas perguntam-me se é mesmo assim. Se gosto mesmo, se pratico mesmo, se noto diferenças a nível físico e emocional como tantas vezes refiro. Eu respondo que sim. É mesmo assim, pratico e gosto muito.

No entanto, não pensem que sou uma top model, que pratico exercício só para ser mais magra e conseguir vestir um numero mais baixo de calças, ou que sou completamente viciada em desporto. Não é nada disso. É com grande prazer que faço exercício e faço-o principalmente para me sentir bem e saudável, independentemente do peso que tenho.

Acredito mesmo que a pratica de exercício é tão importante como a alimentação cuidada, como a higiene pessoal, como uma boa noite de sono, como beber água e como evitar o álcool e o tabaco. A sensação que tenho depois do exercício é simplesmente maravilhosa, sinto-me leve, firme, saudável. Isso para mim vale muito.

No entanto não acho que para praticar exercício seja necessário gastar muito dinheiro em ginásios ou em equipamentos xpto. Vale tudo, interessa é mexer o esqueleto!

Por isso insisto tanto neste assunto e, sendo assim, hoje resolvi partilhar algumas ideias para praticar exercício, independentemente da disponibilidade, da idade e da forma física.

Plano A - Para quem não tem tempo/vontade para praticar exercício.

- De manhã, levante-se da cama 5 minutos mais cedo e alongue o corpo.
- Use escadas em detrimento do elevador.
- Saia uma paragem antes do habitual e faça o resto do percurso a pé ou, estacione o carro numa zona mais distante do seu destino.
- Faça pequenas distancias sempre a pé, como ir aos correios, à mercearia, à farmácia, etc.
- Aproveite 10/15 minutos da hora de almoço para caminhar.
- Mantenha os abdominais contraídos durante todo o dia.
- Tenha atenção à postura, caminhe e sente-se direita, com os ombros para trás e para baixo, barriga para dentro e como se um fio a puxasse pelo topo da cabeça.
- À noite, volte a alongar o corpo durante 5 minutos.

Plano B - Para quem tem vontade, mas pouco tempo.

- Caminhe 30 minutos por dia. Estes podem ser seguidos, ou 10 de manhã, 10 ao almoço e 10 ao fim do dia.
- Se tiver possibilidades económicas, procure um ginásio perto do seu local de trabalho, para praticar exercício na sua hora de almoço. Muitos ginásios têm aulas de grupo de 30/45 minutos, ou circuitos de maquinas.
- Faça 30 ou 45 minutos de exercício 3x por semana. Num dia trabalha pernas, noutro braços e noutro abdominais.
- Compre uma bicicleta estática, ou outro aparelho da sua preferência e, pratique todos os dias 10, 20 ou 30 minutos enquanto vê a sua série preferida.

Plano C - Para quem tem tempo e vontade.

Aqui tudo se torna mais fácil, já que com estes dois ingredientes não existe desculpa. Pode fazer o que gosta, quando lhe apetece ou lhe convém.

O importante é manter a motivação e ter objectivos realistas. Na minha opinião não é sensato praticar exercício para perder uns quilos e depois de atingir esses objectivo, voltar à ronha. É importante que seja visto como um hábito saudável e indispensável a uma mente sã num corpo são.

Desejo-vos um dia muito saudável! ;)
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terça-feira, 5 de março de 2013

FEVEREIRO A GASTAR APENAS NO INDESPENSÁVEL

No inicio do mês de Fevereiro, falei-vos do desafio proposto no blogue a economia cá de casa e da minha intenção de segui-lo, embora não à risca.

E assim foi. Durante o mês de Fevereiro não comprei as "500" revistas que costumo comprar todos os meses, não comprei cremes, champôs ou outros cosméticos sem estar a precisar, esvaziei o despenseiro, congelador e frigorífico e, consegui poupar uma quantia simpática. O que me deixou surpreendida, pois não pensava que tais hábitos, ficassem tão caros.

Considero-me uma pessoa poupada e organizada. Gosto de saber onde e como gasto o dinheiro, mas a verdade é que as revistinhas e os miminhos da yves rocher, não me pareciam assim tão caros. Simplesmente porque ainda não tinha parado para fazer as contas.

A parte boa desta iniciativa é que nos obriga a repensar as nossas prioridades e, embora muitas vezes possamos pensar que não gastamos mal o nosso dinheiro, com pequenos ajustes podemos gastá-lo melhor. ´

Fui "obrigada" a pesquisar e experimentar novas receitas, para poder utilizar tudo o que tinha no congelador e até foi engraçado. Claro que foi engraçado, porque sabia que se por algum motivo tivesse de fazer compras, teria possibilidades para tal, no entanto há pessoas que têm de fazer esta ginástica financeira todos os meses e em todos os sentidos. Aí não deve ter graça nenhuma!

Com tudo isto, concluí que não preciso de comprar tantas revistas, pois para além de ter passado bem sem elas, também percebi que muitas vezes os artigos são muito idênticos entre si, acabando por pagar 2 ou 3 vezes pela mesma coisa.

Em relação aos produtos de beleza, apesar de ter sobrevivido, convém comprar as novidades, para poder dar a minha opinião às clientes. Basta ser mais selectiva.

Fico orgulhosa pela determinação que tive durante este mês e foi uma forma clara de detectar gastos supérfluos.

Algo a ter em conta no futuro.

Desejo-vos um dia consciente e poupadinho! ;)
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segunda-feira, 4 de março de 2013

2º DIA DO ANO SEM ALIMENTOS DE ORIGEM ANIMAL

Como sabem, no fim do ano criei um lista de coisas simples (consultar aqui e aqui), que gostaria de colocar em prática em 2013 e, quem sabe mantê-las durante muitos e muitos anos.

Um dos objectivos é ter um dia por mês sem qualquer alimento de origem animal. Para mim é um desafio interessante, que me obriga a puxar pelos neurónios, para poder criar receitas que naturalmente não faria e, para experimentar novos ingredientes que também não fazem parte da minha alimentação diária.

Além disso, é uma forma de sair da rotina e de limpar o organismo.

No passado dia 28, foi o meu segundo dia do ano só com alimentos de origem vegetal. E confesso que apesar de alguns percalços, correu melhor que o primeiro (aqui).



O dia começou como qualquer outro, com um copo de água morna, para acordar o organismo.

O pequeno-almoço foi diferente do habitual. Desta vez comprei bebida de soja e grãos de arroz tufado com sabor a cacau.

Como há uns anos experimentei bebida de soja e não gostei do sabor, desta vez fiz batota e comprei com sabor a chocolate. Gostei mas, da próxima vez vou comprar simples, porque acredito que entretanto o meu paladar esteja diferente e até goste da simples. Com chocolate, confesso que achei demasiado doce.
Quanto aos cereais, são estaladiços e não são doces. Algo a fazer parte da despensa cá de casa no futuro. 

Para o almoço, preparei esparguete integral com soja granulada e legumes. A soja granulada tem que estar de molho uns minutos. Eu deixei cerca de uma hora. Depois de demolhada, a soja cresce muito e fica com muita água. É preciso espreme-la bem para a água sair, caso contrário fica com um sabor estranho, ou melhor, fica sem sabor.

Os ingredientes foram:

soja granulada, demolhada
2 dentes de alho
1c.sopa de azeite
1c.sopa de vinho branco
1c.sopa de polpa de tomate
2 rabanetes
4 cogumelos pequenos
alho francês (cerca de 1/3 da parte branca)
5 azeitonas
1/2 c.café de gengibre em pó
1/2c. café de caril
sal e pimenta q.b.
1/2 copo de água
1 raminho de coentros picados na hora
esparguete integral

Numa frigideira anti-aderente, coloquei o azeite, o alho picado, alho francês fatiado, o vinho, os cogumelos e a soja. Temperei com sal, pimenta e as outras especiarias. Quando os cogumelos começaram a ficar dourados, coloquei a água e a polpa de tomate. Deixei estufar e quando o molho reduziu, coloquei os rabanetes laminados e as azeitonas. Misturei a massa já cozida e por fim polvilhei com os coentros. estava divinal! :)

O lanche já não correu tão bem. Decidi fazer uma panqueca de banana, mas digamos que não ficou muito boa.
A receita é bastante simples, basta misturar farinha (neste caso usei farinha de trigo integral) com leite até formar uma papa, juntar açúcar e uma banana fatiada. Eu não coloquei açúcar e usei a bebida de soja. Ainda acrescentei canela.

O problema foi ter ficado demasiado húmida, desmanchou-se toda (como podem comprovar pela foto) e estava muito enjoativa por causa da banana. Acho que a bebida de soja com chocolate também não ajudou.
Enfim, metade foi para o lixo.

Para o jantar preparei uma sopa de lentilhas, super simples. As lentilhas estiveram a demolhar a tarde toda, depois lavei-as e coloquei-as a cozer em água e sal. Quando estavam praticamente cozidas foi só misturar os restantes ingredientes. São estes:

1 rábano
2 cenouras
feijão verde
espinafres
1 batata
1/3 alho francês
1 c.sopa de azeite
Cortei os legumes todos muito fininhos e foi só deixar cozinhar. No fim, acrescentei o azeite. Gostei muito.

O meu marido dizia que tinha mau aspecto! Eu sei que os olhos também comem e, eu não sou perita na apresentação de pratos, mas ele não sabe o que perdeu. :)

Durante o dia comi frutinha, como faço sempre, bebi muita água e 1 chávena de chá verde.

Foi um dia diferente, mas saboroso. :)




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domingo, 3 de março de 2013

HOJE VOU DAR-VOS MÚSICA -7

Adoro o Inverno, tal como adoro o Outono, a Primavera e o Verão!

E nesta altura, começo a ter saudades dos cafés na esplanada ao sol, de sair de casa sem casaco, cachecol e quilos de roupa, dos dias maiores, das cores claras... Ou seja, tenho saudades do tempo quente! (lá para Outubro direi que tenho saudades do frio...)

Sendo assim, hoje apetece-me ouvir música que me faça lembrar o calor, os petiscos no quintal com amigos e as conversas até tarde na rua.

A que escolhi hoje é daquelas que me faz sentir no Verão. Não é portuguesa de Portugal, mas é brasileira. Bonita, leve e solarenga por si só.

Bela Flor, de Maria Gadú.


Desejo-vos um domingo muito tranquilo! ;)
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