domingo, 31 de janeiro de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 100

Hoje chegamos ao 100º Guia de Exercício Físico semanal... yeheheheheh!!! 

É uma rubrica aqui no blogue que tem mantido a regularidade e assim pretendo que continue. Penso que pode sempre inspirar alguém desse lado, e que pode ajudar a mudar alguns hábitos. A mim tem-me ajudado a manter dentro do assunto, a procurar novos exercícios, novas inspirações. 

Nos últimos meses a minha pratica de exercício não tem sido consistente. Primeiro porque engravidei no final de agosto e resolvi ter calma, depois porque perdi o bebé no final de outubro e tive mesmo de ter calma. Depois já estava parada há uns meses, estava frio, veio o Natal, a passagem de ano... e o exercício foi sendo pouco. Sinto falta dos meus treinos, mas também sinto alguma falta de motivação. Por isso resolvi voltar a praticar yoga no estúdio, fiz uma aula na semana passada e vou regressar para a semana e nas restantes de fevereiro. Depois logo se vê, se a motivação para praticar sozinha tiver voltado, possivelmente as idas ao estúdio serão reduzidas, se tal não acontecer, continuarei a praticar com a Sílvia e companhia. 

Gostava de ter energia para sair de casa e dar uma caminhada logo de manhã, mas arranjo sempre desculpas: tenho de arrumar a casa, tenho de estudar alguma matéria, tenho de ir às compras, está muito frio, está a chover... e vai passando. Acredito que quando o frio acalmar que a vontade de sair de casa seja maior, mas não posso ficar eternamente à espera que essa vontade chegue. 

Para já, vou dedicar-me ao yoga, depois as coisas vão surgindo e tudo há-de voltar ao normal. :)

Escolhia alguns vídeos que vi esta semana e que gostei, portanto são ideais para partilhar convosco:






Boa semana!!! :)
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terça-feira, 26 de janeiro de 2016

LANCHE RÁPIDO, SAUDÁVEL E SUPER SABOROSO

Nem sempre é fácil fugir à torrada e galão, ou algo do género, para matar a fome que nos confronta a meio da tarde. Embora seja agradável e comum, lanchar o mesmo todos os dias torna-se monótono e pouco saudável.

Regra geral, não tenho muito tempo para lanchar, mas as minhas tardes são muito longas, pois almoço cedo e janto tarde. Logo, comer algo rápido e que não me dê energia esta fora de questão.

Há umas semanas, comecei a preparar o meu lanche, na véspera à noite. É algo muito simples, saboroso e saudável. 


Basta usares:
- um frasco de vidro
- 1 ou 2 colheres de sopa de aveia
- mistura de sementes
- leite da tua preferência
- iogurte, que pode ser magro, natural, grego... o que achares mais saudável.
- fruta à escolha (banana, maçã, pêra, kiwi, frutos vermelhos...)
- frutos secos
- canela - opcional

Colocam-se todos os ingredientes no frasco, por camadas e pela ordem que referi atrás. 

A ideia é fazer este lanche com antecedência para que não nos atrapalhe na altura de comer. É algo que aguenta dois dias no frigorífico e o facto de estar num frasco de vidro, possibilita a sua deslocação para qualquer lado.

Como é tudo preparado com antecedência, a aveia e as sementes ficam hidratadas, o que dá uma textura cremosa ao preparado. 

É super delicioso! Eu como a meio da tarde e fico bem até ao jantar. E ainda tem a vantagem de ser pratico. São só vantagens, não acham?

Deixo-vos dois vídeos com lanchinhos parecidos, para vos inspirar.




O que vos parece este tipo de lanche/pequeno-almoço?
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domingo, 24 de janeiro de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 99

Hoje fiz uma aula de yoga!!! Gostei tanto, tinha tantas saudades de uma aula a sério, com colegas, professora, novos desafios... Foi muito bom, mas prevejo muitas dores musculares para amanhã... 



Aqui está uma foto da aula. Alguém advinha onde estou?! :)

Bem, mas esta semana, que ao que parece vai estar bom tempo, gostava de dar uma ou outra caminhada. É uma boa forma de mexer o esqueleto e também de apanhar sol e ar puro. 

Para as meninas que pretendem praticar exercício em casa, sugiro um video da Katrina do Tone it up. 


Boa semana! :)
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quarta-feira, 20 de janeiro de 2016

2 FORMAS DISTINTAS DE POUPAR DINHEIRO

Parece que poupar dinheiro é a principal resolução de 2016 para muita pessoas. Pelo menos tenho lido muito sobre o assunto, e sobre essa vontade em vários blogues.

Existem vários truques e fórmulas para ajudar nesta pretensão, mas nem todas são adequadas. Ou pelo menos, não para todos.

Há muito que oiço falar da poupança das 52 semanas, que tem sido muito referida neste inicio de ano. Tenho visto em vários blogues a sugestão desta forma de guardar algum dinheiro, mas sinceramente a mim não me fascina. 

O objetivo desta poupança é guardar o valor correspondente a cada semana do ano, ou seja, na primeira semana guarda-se 1€, na segunda 2€, na terceira 3€ e por ai. De inicio, parece fácil. E quando se diz que no final do ano se pouparam 1378€ parece ainda melhor. O problema é que enquanto no inicio é fácil poupar apenas uma pequena quantidade de dinheiro, no último mês do ano há que poupar 52€ na última semana, mais 51€ da semana anterior, mais 50€ da anterior a esta e mais 49€ da primeira semana do mês. Totalizando assim 202€. 

Não será fácil para todas as famílias pouparem 202€ num mês. No entanto nem tudo é mau. Acho que este conceito é bom para quem tem possibilidade de poupar dinheiro, por ter bons rendimentos por exemplo, mas que não tem o habito de poupar. Há pessoas que por muito que ganhem, nunca conseguem poupar dinheiro e muitas vezes chegam ao final do mês sem nada. Com esta forma de ir poupando a pouco e pouco, ganha-se o hábito de poupar, o que é bom. 

De qualquer forma, mesmo quem não tem capacidade de colocar de parte a quantia correspondente a todas as semanas, penso que o facto de colocar algum, já é um bom começo. Mais vale pouco que nada, não é verdade?

Depois tenho outra formula mágica de poupança, ou melhor, de organização do orçamento familiar. Foi algo que li há muitos anos, muito antes de me casar, mas numa altura em que já me preocupava com economias domésticas. 

Consiste em dividir os ganhos de um mês da seguinte forma: 
- Casa 35%  (renda, água, eletricidade, gás, etc)
- Carro 15%  (combustível, seguro, etc)
- Poupança 10%
- Dividas 15%  (cartões de crédito, prestações de electrodomésticos ou carro, etc)
- Outros 25%  (alimentação, viagens, roupa, comida fora)

Visto assim, também parece fácil. Para um casal com 1400€ de rendimentos, por exemplo, são 490€ para a casa, para o carro 210€, para a poupança 140€, para as dividas 210€ e para as viagens, roupa, etc 350€. 

Penso que é um bom ponto de partida e esta forma de organizar o orçamento ajudou-me a, pelo menos, planear a coisa. No entanto penso que está muito vago e um pouco mal distribuído. Mas é como disse, é um bom ponto de partida e a partir daqui é possível organizarmos consoante as nossas necessidades e claro, consoante os nossos rendimentos.
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domingo, 17 de janeiro de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 98

Tenho andado um pouco impaciente e stressada. A paciência, até para as coisas mais simples, não tem sido muito e tenho-me visto a resmungar muito. E não gosto disso, não gosto de me sentir constantemente irritada e sem perceber porquê, nem gosto da ansiedade que isso me provoca. Até tenho dormido mal.

Ontem resolvi "perder um pouco de tempo" a refletir sobre o assunto, e cheguei a várias conclusões. Há várias questões que me têm incomodado e houve também algumas mudanças nos meus hábitos, nomeadamente no que toca à pratica de yoga. 

Não pratico yoga no estúdio há praticamente um ano. Desde que comecei a praticar yoga nunca estive tanto tempo distante da pratica com professor e colegas, que é bastante diferente da pratica sozinha.

Mesmo em casa, tenho feito yoga pouquíssimas vezes. Tanto é, que há bastantes posturas em que regredi.

O yoga tem um poder sobre mim que nenhuma outra modalidade desportiva tem. É algo que me faz bem ao corpo e à mente. É algo que me ajuda a focar, a acalmar, a ter maior clareza... posso dizer que é quase mágico. E quando faz parte dos meus dias, da minha rotina, mesmo que por pouco tempo, sinto-me muito bem. E de facto nestes últimos tempos não me tenho sentido sempre assim.

Resolvi então, voltar a praticar yoga no estúdio, nem que seja 2 vezes por mês. Desta forma terei também mais motivação para praticar em casa e será mais difícil ocupar-me com outras coisas, quando posso estar a praticar um pouco. Pensei ir hoje a uma aula, mas não me tinha organizado para tal, portante resolvi organizar-me para ir no próximo domingo. 

De qualquer forma, hoje pratiquei em casa. E soube-me muito bem. Por isso mesmo, esta semana pretendo repetir o feito nas duas manhãs que terei livres. 

Escolhi dois vídeos da Pri, do canal Pri Leite Yoga.




Boa semana! :)
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terça-feira, 12 de janeiro de 2016

LOOKS DE INVERNO

É comum apostarmos em cores mais escuras durante o inverno, mas não tem de ser assim. Podemos optar por peças coloridas para dar um ar mais interessante ao conjunto. 

Gostei muito deste vídeo do canal Leaf, onde são mostrados looks de inverno feitos a partir de uma base muito simples, calças pretas e blusa branca. Algo que todas temos no nosso roupeiro. 


Gostaram das sugestões deste vídeo? Adorei a primeira, adoro xadrez!!!! :)
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segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

QUERO REDECORAR A COZINHA

Depois de ter redecorado o escritório e o quarto no ano passado, este ano pretendo fazer umas pequenas alterações na minha pequena cozinha e aproveitar a boleia para outras alterações na marquise, transformando esta em algo próximo de uma lavandaria. 

Aos poucos vou deixando a casa mais próximo daquilo que gosto, sempre com algumas condicionantes, já que a casa é pequena. Mas como se costuma dizer, a necessidade aguça o engenho.

Eis algumas fotos que me têm inspirado:

- Cozinhas







- Lavandarias:



Escolhi um vídeo da Nina do Tu Organizas, onde mostra a sua remodelação na lavandaria. Tudo feito por ela. Está muito giro.



Basicamente o que pretendo é ter um espaço bonito, bem organizado e bem aproveitado. 
Vamos ver no que dá. Gostava de conseguir tratar disto no 1º trimestre deste ainda novato 2016.

Vocês têm lavandaria/casa das máquinas em casa? É uma divisão pouco utilizada em Portugal, mas já há quem as procure e valorize. Pessoalmente gosto muito e acho que é muito importante para a organização de um lar.
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domingo, 10 de janeiro de 2016

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 97

Acho que estou a ficar doente. Já tive melhores dias. Espero que não passe de uma constipação leve, daquelas que depressa aparecem, e depressa desaparecem.

Se assim for, esta semana quero voltar ao exercício mais consistente. As férias depois do Natal, e este tempo chuvoso, não ajudaram na vontade de praticar exercício, então aquilo que fiz não foi muito.

Para esta semana escolhi um novo vídeo do Tone It Up, para trabalhar todo corpo. Já tinha saudades dos vídeos de exercício destas meninas, e gosto sempre de realiza-los.


Boa semana! :)
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sábado, 9 de janeiro de 2016

QUE CREMES COMPRAR?

Estou num dilema há vários dias. 

Neste momento os meus cremes de dia estão mesmo a terminar (à noite uso o Bepanthéne e às vezes misturo-o com Halibut), já tenho de tirar o pump e ir batendo a embalagem na mão para saírem os restinhos (restinhos esses que têm dado para várias aplicações). E como tenho continuado com borbulhas pequenas, estava a pensar usar algo mais especifico para peles adultas com acne. 

Pensei em usar o Normaderm Cuidado Anti-imperfeições Hidratação 24H da Vichy e talvez um ou outro produto da gama. Mas já usei produtos desta gama, há uns anos, e não me fascinaram. Não achei bons ou maus, mas para o preço que custaram não me pareceram grande investimento. De qualquer forma, pelas pesquisas que tenho feito, as criticas são muito boas em relação a este novo creme. Além disso, as marcas também vão evoluindo e melhorando as fórmulas dos produtos, portanto o creme até pode ser muito melhor que aqueles que usei.

Por outro lado, também gosto muito da gama para manchas que estou a usar há uns meses da Yves Rocher, a tal que está mesmo no fim. No entanto também não é barata, apesar de ter desconto, e gostava de experimentar algo novo.

Estou mesmo indecisa. Talvez faça uma visita a uma farmácia para pedir uns conselhos. 

Entretanto, se os cremes acabarem de vez, vou usando o Bepanthéne, que hidrata e vai secando as borbulhas.

Alguém tem uma dica sobre o assunto? Conhecem  creme da Vichy?
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quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

EU, O DESTRALHAMENTO, O FENG SHUI E O MÉTODO KONMARI

A arrumação e organização não nasceram comigo. Mas tem sido algo que tenho tentado implementar ao longo da minha vida, por já ter percebido que as vantagens na organização são muitas.

Até de forma um pouco inconsciente, vou lendo e vendo exemplos de organização de outras pessoas, o que tem surtido os seus efeitos. Positivos, diga-se. Mas a necessidade de organizar mais e melhor, nasceu quando sai da casa dos meus pais e fui viver com o Bruno na nossa primeira casa.

Ao contrário da casa dos meus pais que é grande e com bastante espaço para ter tudo e mais alguma coisa e, para nunca ter sentido a necessidade de destralhar em grande, a nossa primeira casa era muito pequena (45m2) e rapidamente percebi que tinha um problema de espaço em mãos. Ou seria um problema de excesso de tralha?

Na mesma altura tive um trabalho relacionado com Feng Shui e voltei a ler sobre alguns dos seus conceitos: Um espaço limpo e livre possibilita a circulação de energia, desfazermo-nos de objetos velhos permite-nos ter espaço físico e emocional para objetos novos, cuidar do espaço atrai boas energias, etc.

Nesta altura comecei a destralhar. Tralha é coisa que toda a gente tem em casa. Papéis, revistas, objetos desnecessários, roupa que não se veste... E devagar fui conseguindo destralhar cada vez mais e melhor, sem dó nem piedade. Sim, porque de inicio é difícil. Há sempre um sentimento de culpa, há sempre o receio de se precisar daquele objeto daqui a uns tempos, há sempre o apego e o valor sentimental. Mas como em tudo na vida, a pratica faz a perfeição.

Há cerca de um ano e meio, quando nos mudamos para a casa onde vivemos atualmente, comecei a ver o destralhamento de forma ainda mais séria. Desfiz-me de muita roupa, da coleção de revistas de arquitetura, de tanta coisa... Começamos a ter mais espaço, começou a ser mais fácil manter as coisas organizadas e comecei a procurar outras formas de organizar a casa, a roupa, a cozinha, etc.

Até que li o livro "A mágica da arrumação" (cá em Portugal "Arrume a sua casa, arrume a sua vida" da editora pergaminho) da Marie Kondo (podem ler aqui), que criou o Método konMari. Gostei do que li apesar de não concordar com tudo.

A Marie diz que o destralhamento deve ser feito de uma vez. Tipo empreitada. Talvez para algumas pessoas tenha mesmo de ser assim, mas comigo tem funcionado de forma faseada. Comecei aos poucos, e agora é algo que faço com grande naturalidade e para isso, não precisei de colocar a roupa toda existente na casa, no chão de uma divisão para ir destralhando. Acho que fazer tudo de uma vez pode criar uma certa ansiedade e até pode ser desmotivante se a pessoa tiver muita coisa.

Por outro lado, a autora também refere que os seus clientes seguiram o seu método (óbvio) e que nunca mais voltaram a ter tralha e desorganização. Ora aí está algo que não compreendo. Para mim organização e destralhamento são coisas que nunca terminam, tal como uma dieta. 
Quem quer perder peso não pode fazer dieta e ficar por aí, senão volta a engordar. Portanto acho que destralhar tem de ser algo feito com alguma regularidade, senão a bagunça volta.

Outro ponto que não concordo, é com a arrumação em gavetas. Para a Marie, a roupa deve estar toda, ou a maioria, arrumada em gavetas. Pessoalmente gosto de ter a minha roupa pendurada. E é assim que funciona comigo. No entanto para o meu marido, resulta melhor a arrumação na gaveta.

Por fim, a ideia de que se não vestirmos uma peça de roupa durante um ano que devemos destralha-la. Não estou bem de acordo, pois acontece-me muito não vestir algumas peças durante um ano e no ano seguinte volto a vestir. Talvez um ano seja pouco, dois ou três parece-me melhor.

Mas depois há muitos outros itens que concordo. Concordo plenamente que não dá para organizar tralha, por isso é necessário eliminar a tralha para podermos organizar um espaço.

A forma de dobrar roupa da Marie Kondo é simplesmente fantástica. Já usava uma forma parecida, mas esta ainda é melhor. E é como o Bruno diz, "até dá pena de tirar a roupa", pois as gavetas ficam muito giras.

Quando li no livro que não devemos ficar com roupa que já não gostamos só porque ainda está em bom estado, para usar em casa, percebi que era algo que costumava fazer. Guardava peças de roupa para usar em casa, mas não me sentia bem com elas. Apesar de estarem em bom estado, não eram peças que usasse para sair de casa, o que mostrava que já não cumpriam o seu dever.
Mas não sei porquê, deixei de o fazer. Acho que foi por ocuparem demasiado espaço. Espaço esse que era importante para roupa a sério. Já não guardo roupa com esse intuito. Tenho roupa para estar em casa, mas que é bonita, confortável e que se precisar de ir à mercearia com ela vestida, vou.

Por fim, algo que fiz durante alguns anos (mas não faço há muito tempo), e a Marie também diz que não deve ser feito, é levar a tralha para a casa dos pais. Isso não é destralhar, é apenas estar a acumular noutro sitio. Sem me aperceber estava a "poluir" a casa dos meus pais com as minhas tralhas. Neste momento tenho lá muitos livros, roupa, fotografias, coisas da faculdade... Tudo isso tem de ser destralhado. A maioria pode ir mesmo para o lixo.

Se ainda não te iniciaste no destralhamento, mas gostavas de começar, lê as seguintes dicas.

- No inicio não é fácil destralhar, mas com a pratica as coisas vão sendo mais óbvias e começa a ser algo que fazes naturalmente no dia-a-dia.

- O segredo é ir destralhando regularmente, para não se chegar a um ponto de se perder muito tempo com isso, o que pode ser desmotivante. Podes ter um cesto onde vais colocando coisas que já não queres, para quando estiver cheio te desfazeres delas.

- O objetivo de destralhar, não é desfazeres-te de coisas, para ires comprar outras (às vezes similares). Embora isso possa acontecer, por exemplo, desfazes-te de umas calças que já não usas, mas reparas que precisas de comprar outras que te favoreçam mais e que te deixem feliz, nesse caso tem lógica comprares. Mas imagina que compras um casaco impermeável porque precisas para os dias em que passas muito tempo fora e está a chover. No ano seguinte não chove tanto e praticamente não o usas, livras-te dele. Vem mais um ano, desata a chover, e lá vais tu comprar um casaco quase igual ao que te desfizeste no ano anterior. É tudo uma questão de bom senso.

- Não aceites tralha de outras pessoas. Se tiveres amigas, irmã, ou primas que te deem objetos que não queres (roupa, cd's. livros...), não aceites.

- Não dês tralha a outras pessoas. Se não queres ter tralha, não tem lógica dares a tua tralha aos outros. Dá só coisas de qualidade e se a pessoa se mostrar interessada.

- Não dês tralha, a pensar que a pessoa vai guardar e que um dia se te apetecer ou se te arrependeres, podes pedir. Não tem lógica e é uma atitude feia.

- Não vale a pena guardares roupas antigas a pensar que poderão voltar a usar-se. Um bom exemplo são as calças à boca de sino. Usaram-se durante muitos anos na década de 90 e até um pouco mais tarde. No ano passado voltaram. Mas são diferentes. Os materiais são diferentes, o próprio corte é outro, são para usar de forma muito diferente de há 15 anos atrás, é tudo diferente. E mesmo as calças dos anos 90, são muito diferentes das que se usaram nos anos 70. As modas podem voltar, mas nunca são iguais, iguais, iguais.

- Nem tudo o que é destralhado tem de ir para o lixo. Pode ser doado ou até vendido.

Da minha parte posso assegurar que até à data não me arrependi de nenhum objeto ou peça de roupa que tenha destralhado. 

É muito bom abrir o roupeiro e ver pouca roupa, mas saber que a uso toda, que me sinto bem com tudo e que gosto de tudo. 

É bom ter algum espaço vazio e também gosto de abrir as gavetas e fecha-las sem dificuldade por estarem demasiado cheias.

Além disto, demoro muito menos tempo a arrumar, tudo tem o seu lugar e a rotina doméstica está muito mais facilitada. 

Acredito mesmo que o facto de não ter coisas desnecessárias ou que não gostamos em casa, ajuda-nos a viver melhor. É fácil de perceber, se entrarmos numa casa cheia de moveis e tralha, a sensação é completamente diferente de entrar numa com espaço livre e arrumada, não é verdade? :)
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domingo, 3 de janeiro de 2016

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 96

As festas já acabaram, possivelmente os restos de doces e comidinhas calóricas também já se foram e agora há que voltar ao normal no desporto e alimentação. 

Para esta semana sugiro um vídeo com exercícios para trabalharem o corpo todo. Os exercícios devem ser realizados em 45 segundos sem parar, depois descansa-se durante 15 segundos. Por fim, cada série/circuito de exercícios deve ser realizado 3 ou 4 vezes.


E desta forma começamos o novo ano de forma mais saudável.

Boa semana! :)
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