domingo, 27 de setembro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 85

A semana que passou, foi um pouco mais agitada que o normal. Tudo por boas razões, mas por isso mesmo não consegui escrever aqui no blogue.

Também com o intuito de relaxar um pouco, escolhi um vídeo de yoga muito simples, com posturas para serem realizadas no conforto da nossa cama, antes ou depois de dormir. 


Boa semana. E prometo mais posts esta semana!!! :)
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segunda-feira, 21 de setembro de 2015

NÃO SOFRER POR ANTECIPAÇÃO

 Pode pensar-se que quem não quer sofrer por antecipação, também não planeia o futuro, não antevê determinadas situações ou que vive ao sabor da maré não tendo qualquer controlo sobre a sua vida. Nada disso.

Não sofrer por antecipação, significa apenas que não sofremos com coisas que não sabemos se realmente acontecerão. Podemos perfeitamente organizar e planear a nossa vida sem que a nossa cabeça divague por problemas inexistentes. 

Quantas vezes te aconteceu estares extremamente preocupada com uma coisa que supostamente ia ser de uma forma e de repente tudo muda? Nada acontece como prevês e quando dás por ti percebes que não valia a pena teres pensado tanto em todos os "ses".

- Tudo se resolve - Pensar que todos os problemas têm solução, é uma forma de amenizar o sofrimento.

- Há coisas que o passar do tempo ajuda, basta dar tempo ao tempo.

- Saber filtrar os pensamentos, os que são um raciocínio lógico dos que são "coisas parvas" que nos passam pela cabeça, pois nem tudo o que pensamos é realmente verdade.

- Não podemos mudar o passado, e o futuro tudo pode trazer. Mas o presente depende muito de nós e é ele que vai influenciar o futuro.

- Foca-te. Quando sentires que o teu pensamento está a divagar e está a ir por um caminho que não pretendes, foca-te para que volte ao presente. 

- Aprende a viver o momento. Foca-te na tua respiração durante uns segundos ou minutos, foca-te na tarefa que estás a desempenhar, nem que seja a lavar a loiça, etc. Desta forma vais aprendendo a focar-te no presente, no momento e, aprendes também a controlar os teus pensamentos, não deixando que estes comecem a transformar-se em problemas que ainda não existem.

- Evita estar com pessoas tóxicas, que acabam por te influenciar negativamente. Ou se não for possível afastar-te, tenta pelo menos ignorar o que dizem. Não deixes que a opinião de terceiros te influencie. 

- Cria um diário da gratidão - Muitas vezes as pessoas que sofrem por antecipação, são pessoas ansiosas e/ou negativas. Ter um diário onde escrevas 3 coisas, todos os dias, pelas quais te sentes grata, vai ajudar-te a valorizar as coisas boas que tens na tua vida. Assim, consegues abstrair-te mais dos problemas. 

- Lê livros de autoajuda. Ajudam mesmo muito. Dentro da autoajuda existem vários tipos e temas, mas basta escolher o mais adequado. Dois que li e que gostei muito e que ainda hoje folheio de vez em quando são: "Ser feliz porque sim" e "Limpeza de consciência em 21 dias".

Estas são algumas dicas que podem ajudar a não sofrer por antecipação, no entanto, é um processo longo. Com pequenos passos diários, pequenas alterações, as mudanças vão surgindo. :)
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domingo, 20 de setembro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 84

A prancha é dos exercícios mais completos que podemos fazer. Trabalha o corpo todo e cada vez mais encontramos variações deste fantástico exercício.

Por isso mesmo, hoje escolhi um vídeo só de pranchas. Espero que gostem! :)


Boa semana!
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quinta-feira, 17 de setembro de 2015

3 HÁBITOS QUE GOSTAVA DE TER ADQUIRIDO HÁ 10 ANOS

- PREPARAR O DIA DE AMANHÃ, NO DIA DE HOJE

É um hábito que tenho vindo a aplicar há uns anos, mas devia ter começado antes. É algo que tem sido essencial para a minha organização e que tenho comprovado a sua importância, portanto acredito que se tivesse começado mais cedo, mais cedo teria colhido os beneficios. Hoje preparo tudo o que é importante para amanhã e isso tranquiliza-me bastante. Os dias fluem muito melhor e os frutos que se colhem também são muito mais saborosos.

- NÃO VALE A PENA SOFRER POR ANTECIPAÇÃO

Há coisas que não dependem de mim, há coisas que não acontecem como prevejo, há coisas com as quais não vale a pena preocupar-me. Nos últimos 5 ou 6 anos tenho aprendido muito com este pensamento e acho que vale a pena. Cheguei à conclusão que não vale a pena fazer muitos planos para a vida, porque a vida já tem muitos planos para mim. Chama-se a isso resiliência.

- USAR SEMPRE BLUSH

Algo que comecei a usar só há 4 anos ou coisa do género. E não sabia eu o bem que faz. Basta um leve véu de blush e a pessoa fica logo outra coisa. Não é por acaso que é considerado a caixinha da saúde. Adoro!


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terça-feira, 15 de setembro de 2015

OS MANDAMENTOS DA BELEZA

- Usa protetor solar, ou creme com proteção, todos os dias.

- Limpa a pele de manhã e à noite, tendo especial atenção à limpeza da noite, já que deve ser mais rigorosa.

- Usa produtos adequados ao teu tipo de pele e idade.

- Usa e abusa da automassagem, é fácil, barato e os resultados são significativos.

- Aplica loção corporal antes do perfume, pois ajudará a que o aroma permaneça na pele durante muito mais tempo.

- Mistura abacate com umas gotas de azeite e aplica no cabelo durante dez minutos.

- Não depiles demasiado as sobrancelhas, pois são elas que dão expressão ao nosso rosto.

- Não faças cortes de cabelo só porque são moda. Usa o que respeitar a tua fisionomia, personalidade e estilo de vida. Ah, e idade também!!!

- Não tens tempo de lavar o cabelo e não tens champô seco? Usa um pouco de pó talco nas raízes. Vai absorver a oleosidade e sempre dá para desenrascar num dia complicado.

- Para que o batom dure muito mais tempo nos lábios, aplica base ou corretor antes o batom (também vai ajudar a cor a ser mais "verdadeira"), aplica batom, aperta com os lábios um lenço de papel, volta a aplicar batom e aplica um véu fino de pó solto. 

- Não há pior para a firmeza da pele, que as perdas de peso repentinas.

- Passa um cubo de gelo, envolto num lenço, pelo rosto e parecerás muito mais firme e fresca.

- Esfolia a pele regularmente, para que as células mortas sejam retiradas e ganhes uma nova luminosidade.

- Aplica sempre base antes do verniz.

- Hidrata a pele dos olhos com cremes específicos todos os dias.

- Aplica um pouco de lápis nude na linha das pestanas inferiores, para abrires o olhar e teres um ar mais fresco.

- A meio do dia, retoca a maquilhagem. Aplica um pouco de blush, disfarça algumas imperfeições com corretor e aplica bálsamo ou batom nos lábios.

- Alguns dias antes da depilação, esfolia a pele para facilitar a remoção dos pêlos.

- Lava os pés antes de ires para a cama e massaja-os com um creme gordo ou óleo durante uns minutos. Para além de ficarem mais bonitos, ajudará bastante a relaxar.

- Relaxa.

- Dorme.

- Alimenta-te bem.

- Hidrata-te.

- Pratica exercício físico.

- Sê feliz.
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domingo, 13 de setembro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 83

O exercício físico não tem de ser uma coisa chata e sem piada. 

Com esta rubrica, pretendo mostrar que mesmo em casa, podemos fazer coisas diferentes e motivantes, que nos proporcionem bem-estar físico e psicológico. 

Hoje escolhi um vídeo que mostra exercícios que necessitam apenas de uma toalha. Só com isso conseguimos fazer um treino muito interessante para trabalhar as pernas e o rabiosque. 


Força nisso meninas e... BOA SEMANA!!! :)
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quinta-feira, 10 de setembro de 2015

TRUQUES PARA FACILITAR NA HORA DA MAQUILHAGEM

A maquilhagem é algo que faz parte da minha rotina diária. É algo muito simples e que faço rapidamente, mas que me dá uma sensação de bem-estar muito grande. São pequenas coisas que fazem a diferença, não é verdade?

Mas há dias que a vontade pode não ser muita. É normal. E há pessoas que não têm mesmo paciência para ter esse trabalho todos os dias. Para não falar ainda da desmaquilhagem, que também dá bastante trabalho. 

Tenho alguns truques que uso há muito para me facilitarem a vida na altura de maquilhar e desmaquilhar.

Antes de mais tens de perceber quais as tuas necessidades, o que pretendes com a maquilhagem e quais são as coisas que te chateiam e que te tiram a vontade de maquilhar. 

Eu não gosto de lavar pincéis e organizá-los. Além do mais acho-os muito caros e os que são baratos deixam a dever muito à qualidade. Por outro lado, não tenho paciência para a desmaquilhagem, para usar vários produtos, varias vezes até a pele estar totalmente limpa. Por isso, tive de simplificar as coisas.

Primeiro abdiquei dos pincéis. Desisti mesmo e já me desfiz de quase todos. Fiquei com um ou dois só para usar em dias especiais caso pretenda uma maquilhagem mais elaborada. De momento uso apenas um kabuki, que tanto uso para pó como para blush. Depois de cada utilização passo uma toalhita desmaquilhante e, como não uso muita maquilhagem, fica pronto para a próxima utilização. De resto aplico tudo com os dedos. Desde a base, ao corretor, ao primer (quando uso), às sombras. Se aplicar lápis nos olhos não preciso de pincel, e a máscara de pestanas também está dotada de aplicador. Esta escolha torna tudo mais fácil, aplico a base lavo as mãos, aplico o corretor, volto a lavar as mãos, e por aí. Para além de tornar a aplicação mais rápida, na minha opinião, acabo por não ter a preocupação da limpeza de pincéis e tudo mais.

Para facilitar também a maquilhagem, tenho os produtos que uso diariamente todos juntos. Assim não tenho que procurar a sombra aqui, o bluh ali. Está tudo numa pequena gaveta e depressa encontro o que quero.

Por fim, a desmaquilhagem. Até há pouco tempo era super fã de águas micelares, pois desmaquilhava, limpava e tonificava com um só produto. No entanto, até a pele estar totalmente limpa, demorava um pouco, gastava uns quantos discos e acredito que muitas vezes a pele não ficasse mesmo limpa. Mas recentemente comecei a usar um gel de limpeza (podem ver nest post) que é usado com água, como eu tanto gosto, e que limpa e desmaquilha rosto e olhos. Ora isto é mais que fantástico, porque junto o útil ao agradável. Quando por fim limpo a pele com a água micelar, a pele já não tem quase maquilhagem. O processo foi reduzido para metade do tempo, pelo menos, e isso é um incentivo a limpar bem a pele à noite e a maquilhar de manhã.

São estes três truques que uso para ter a motivação necessária para a maquilhagem diária. E tu, que truques tens? :)
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A MINHA ROTINA É MELHOR QUE A TUA!

Costuma-se dizer que "a galinha da vizinha é melhor que a minha". No que toca a rotinas, o normal é acharmos que a nossa rotina/forma de organizar é melhor que a dos outros. E assim é que deve ser. As nossas rotinas devem ser adequadas às nossas necessidades, que não são necessariamente as necessidades dos outros, por isso não temos que achar que a rotina da vizinha é melhor que a nossa. No entanto, muitas vezes aprendemos com as rotinas dos outros. E isso é bom. Perceber que existe um mundo no que toca a organização e que há sempre outro jeito de fazer a mesma coisa. 

E esta conversa surge porquê? Por causa do meu post sobre a nova rotina de casa, agora que regressei ao trabalho (podem ver aqui). Uma amiga minha perguntou-m se não sinto falta de ter a casa toda limpa ao mesmo tempo, já que ela gosta de ter tudo limpinho só de uma vez, etc, etc, etc. 

"Oh minha amiga, se é assim que gostas, por mim tudo bem. Não é por isso que tenho de fazer igual, certo?"

Mas, aproveito para falar sobre isso e partilhar a minha opinião sobre este assunto tão complexo e delicado... :) 

Antigamente, no meu tempo de dona de casa desesperada, quase sem trabalho, era normal passar um dia inteirinho a limpar, limpar e limpar. E adorava. Adorava começar logo de manhã e ao fim do dia tomar um belo banho e cuidar de mim, tendo já a casa toda arrumada e limpa. Mas adorava fazê-lo porque tinha tempo para isso. Tempo, paciência e corpo folgado. Era normal não me importar de passar 8 horas do meu dia de volta da casa, pois era a minha principal ocupação. 

De momento, felizmente, tenho muito trabalho e pouco tempo. E decidi, conscientemente, que não quero passar o fim-de-semana a limpar a casa toda de fio a pavio. Preferi arranjar uma alternativa, que de momento tendo em conta as circunstâncias e necessidades, é a mais adequada. 

A alternativa de limpar a casa toda num dia, a meu ver, tem realmente a vantagem de se ver um grande resultado. Mas tem a desvantagem, que para mim pesa mais, que é de ver também rapidamente toda a casa a entrar no caos. A verdade é que limpamos hoje tudo mas daqui a dois dias, no máximo, já está tudo sujo. É que para limpar leva tempo, mas para sujar nem se percebe como acontece. Depois tem também a desvantagem de ser muito trabalhoso e demorado. Perde-se um dia inteiro. Um dia que pode ser aproveitado para descansar, passear, namorar, etc.

Do outro lado, está a rotina que escolhi para a atualidade. Que não leva mais de 40 minutos por dia e que me permite ter a casa toda em ordem. Uns dias mais que outros, é óbvio, mas sempre funcional. Por exemplo hoje, foi dia de limpar o quarto. Limpei-o em menos de 40 minutos, enquanto fazia o jantar. Fiz render o peixe (o tempo). Aproveitei o tempo que a comida estava no fogão, para limpar o quarto todo e não me custou os horrores de ter 500 coisas para fazer. 

É claro que há tarefas que têm de ser realizadas diariamente, mas isso também acontece a quem limpa tudo num só dia. Despejo o lixo todos os dias, passo sempre a vassoura na cozinha, casa-de-banho e corredor e lavo o chão, lavo a loiça, passo um paninho no fogão, limpo a bancada da cozinha, faço a cama, arrumo a roupa, estendo e apanho roupa, arrumo objetos fora do lugar... enfim, coisas do género. 

Esta forma de organizar as tarefas satisfaz-me bastante. Sendo um trabalho diário permite-me ser mais rápida e tenho a sensação que a harmonia resiste durante mais tempo. 

E vocês, preferem a limpeza toda num dia, ou a limpeza faseada?


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segunda-feira, 7 de setembro de 2015

MANICURE CASEIRA

Mais vale tarde que nunca... Há uns tempos uma leitora pediu-me dicas sobre manicure (e outras coisas) caseira. E aqui estou eu, hoje, para vos contar como trato das minhas mãos e unhas em casa.

Foto: Helena A, Esfoliante de mãos Yves Rocher, Creme de mãos de azeite Babaria, Óleo de amêndoas doces, Veselina Vasenol.
- Retira verniz das unhas - Isto se tiveres verniz nas unhas. Antes de tudo é essencial retirar o verniz antigo. Usa removedor de verniz sem acetona, pois esta vai amarelecendo e enfraquecendo as unhas.

- Lima as unhas - Dá forma às unhas com uma lima. Faz movimentos sempre no mesmo sentido, para que as unhas não lasquem.

- Esfolia as mãos - Podes usar um esfoliante de corpo, ou podes usar um próprio para mão. Também podes fazer uma mistura de açúcar e óleo de amêndoas doces. Esfolia bem todos os dedos, entre estes e também em redor das unhas.

- Banho de mãos - Ou seja, coloca as mãos dentro de um recipiente com óleo de amêndoas doces e água morna, já que vai hidratar a pele e ao mesmo tempo preparar as cutículas para a fase seguinte.

- Empurra as cutículas - Embora muita gente corte as cutículas, não o deves fazer. As cutículas servem para proteger a unha, e sem elas é mais fácil contrair alguma infeção na unha. O ideal é apenas empurra-las e só se alguma estiver levantada é que podes cortar.

- Hidratar - Nesta fase aplica um bom creme hidratante ou vaselina, para hidratares ao máximo as mãos e as unhas. Massaja bem o produto até absorver, e depois podes calçar umas luvas para o efeito ser maior. Aguarda uns minutos e terás mãos novas.

- Passa removedor nas unhas - Nesta fase já não é para retirar o verniz, mas sim para retirar o excesso de creme ou vaselina que tens nas unhas. Caso contrario o verniz não vai ficar uniforme e não vai ter durabilidade na unha.

- Aplica base - É a melhor forma de proteger a unha dos pigmentos do verniz, evitando que amareleça. Podes optar por base fortalecedora, pois ainda é mais vantajosa.

- Aplica verniz - Escolhe a melhor cor e aplica uma camada fina em todas as unhas. Deixa secar um pouco e volta a repetir a operação. É melhor teres duas camadas finas de verniz do que uma grossa. Para além de ficar mais bonito e homogéneo, será mais durável.

- Aplica top coat - Dá um brilho incrível à unha e ainda protege o verniz, tornando-o mais durável. Deve ser aplicado dia-sim dia-não por cima do verniz para renovar o brilho.

E é isto que faço para cuidar das minhas unhas. No dia-a-dia hidrato bastante as mãos e unhas, tento usar luvas nas atividades domésticas, apesar de me esquecer muitas vezes, e não uso as unhas como "ferramenta". 
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GUIA DE EXERCICIO SEMANAL - 82

É comum, depois de algumas semanas a praticar exercício, que a inspiração desvaneça. Cai-se muitas vezes no erro de repetir vezes sem conta os mesmos exercícios, obtendo assim menos resultados que os esperados e caindo também naquela rotina chata e desmotivante.

Para evitar cair nessa rotina, gosto de pesquisar várias exercícios, e varias formas de fazer o mesmo exercício, de forma a trabalhar de forma diferente os mesmos músculos.

Sendo assim, esta semana escolhi uns vídeos onde são mostrados vários exercícios para determinados músculos e com variações diferentes consoante o nível do praticante.

Pernas e glúteos:


Abdominais:


Braços:


Boa semana! :)



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