DE QUANTO TEMPO PRECISO PARA PRATICAR EXERCICIO FISICO?

De pouco!

Sim, hoje em dia existem vários estudos que confirmam já não haver necessidade de passar horas no ginásio a treinar para obter resultados muito satisfatórios. A não ser que pretenda tornar-se atleta profissional. Aí já terá que suar bastante!



Helena A

 
Pode treinar 5 minutos por dia e verá o corpo a melhorar. O segredo está na intensidade que atribui aos exercícios que faz. Quanto mais se esforçar, melhores resultados terá.

Na revista Saber Viver deste mês, está um plano de exercícios para pessoas que dispõem de pouco tempo para se exercitarem, ou para quem simplesmente não gosta...

Pode escolher exercícios para se exercitar em 5, 10 ou 15 minutos. Basta escolher.

5 MINUTOS:

1 Minuto
- 21 Agachamentos seguidos de lunges
De pé, com os pés à largura dos ombros, paralelos entre si, flicta os joelhos e volte à posição inicial. Após um agachamento, coloque uma perna para trás e desça e suba o tronco (lunge).- Troque a perna.

+ 1 Minuto
- 20 flexões
Deitada, de barriga para baixo, com as mãos no chão afastadas à largura dos ombros, faça flexões com ou sem os joelhos no chão.

+ 2 Minutos
Repetição do circuito.

Sobra 1 minuto para as transições.

10 MINUTOS:

1 Minuto e 30 Segundos
- Subir e descer escadas.

+ 1 Minuto
- 21 Agachamentos seguidos de lunges

+ 1 Minuto
- 20 Flexões

+ 30 Segundos
- Subir e descer escadas

+ 4 Minutos
- Repetições de circuito

Sobram 2 minutos para as transições.

15 MINUTOS:

30 Segundos
- Subir e descer escadas.

+ 1 Minuto
21 Agachamentos seguidos de lunge.

+ 30 Segundos
Subir e descer escadas.

+ 1 Minuto
- Flexões

+ 30 Segundos
- Subir e descer escadas.

+ 1 Minuto
- Fundos.
De costas para um cadeira ou muro, coloque as mãos na ponta do assento e avance os pés. Desça, flectindo os braços e aproximando os glúteos do chão. Retorne à posição inicial.

+ 1 Minuto
- Glúteos no chão.
Deitada, de barriga para cima, coloque a planta dos pés no chão e eleve a anca (sem tocar com os glúteos no chão).

+ 30 Segundos
- Subir e descer escadas.

+ 6 Minutos
Repetição do circuito

Sobram 3 minutos para as transições.
 
Agora já não há desculpas! :)