1º TRIMESTRE DE GRAVIDEZ

 

O primeiro trimestre de gravidez corresponde às 12 primeiras semanas. Esta é a fase em que o corpo trabalha mais, para se adaptar à nova situação.

As mudanças são muitas e verificam-se tanto a nível fisiológico como psicológico.

MUDANÇAS FISIOLÓGICAS

- O metabolismo aumenta entre 10 e 25% em relação ao estado normal.

- O volume sanguíneo aumenta cerca de 40%  (mais 1,5l de sangue, para assegurar o transporte de nutrientes ao bebé). Isto manter-se-à até ao final da gravidez.

- O ritmo cardíaco aumenta no mínimo 15 batimentos por minuto e continuará a aumentar até metade do 2º trimestre.

- A respiração é mais rápida, para enviar oxigénio ao bebé.

- Devido à produção hormonal de estrogénio e progesterona, o peito aumenta de volume e torna-se mais sensível ao tacto desde o inicio. Aumentam as reservas de gordura e começam a desenvolver-se os ductos de leite.

- Começam os enjoos para algumas mulheres.

- O útero vai aumentando de tamanho e engrossando as fibras musculares, mas não se irá notar na parede abdominal até ao final do 1º trimestre. Com o seu crescimento a bexiga é comprimida, tornando as idas à casa-de-banho mais frequentes.

MUDANÇAS PSICOLÓGICAS

- Pode haver alteração de humor frequentes, por causa da revolução hormonal.

- Pode também haver alternância de estados de plena felicidade com duvidas, nervosismo e falta de confiança.

- Muitas mulheres sentem-se mais cansadas que o habitual.

ACTIVIDADE FÍSICA

Recentes investigações demonstram como a actividade física influencia a dieta, a saúde, o estado emocional da mulher nesta altura da sua vida.

No entanto, se não praticavam exercício antes da gravidez, talvez não seja a melhor altura para começar. Para ter a certeza das vantagens, é indispensável a opinião do/a médico/a. Ele/a, melhor que ninguém saberá responder a todas as duvidas e fazer as sugestões para uma gravidez saudável.

Para quem já fazia exercício e, o médico aconselha a que mantenha essa rotina, então é só ouvir o corpo, saber parar quando é necessário e descansar convenientemente.

Deixo-vos dois links, de vídeos onde podem visualizar recomendações tanto a nível de exercicio como de alimentação.

Exercicio na gravidez

Alimentação adequada