Numa altura em que se discute bastante se é ou não possível ter uma alimentação saudável e variada, por pouco dinheiro, resolvi deixar-vos uma ementa criada pela Deco, para uma familia de 4 pessoas (2 adultos e 2 crianças), com os respectivos preços.
2ª feira
Pequeno-almoço: leite, pão e queijo - 1,18€
Meio da manhã: banana, bolacha maria - 0,74€
Almoço: creme de cenoura, frango estufado com esparguete, salada de alface e tomate, laranja - 3,22€
Lanche: iogurte liquido, pão de mistura com fiambre - 2,49€
Jantar: creme de cenoura, pescada cozida com batata, legumes cozidos, pêra - 3,72€
Total: 11,35€
3ª feira
Pequeno-almoço: iogurte, pão de mistura com fiambre - 2,08€
Meio da manhã: maçã, bolacha de água e sal - 0,73€
Almoço: creme de alho francês, costoleta de porco grelhada com batata frita, salada de alface e tomate, maçã - 3,86€
Lanche: copo de leite meio-gordo, pão torrado com 1 colher de manteiga ou margarina - 0,89€
Jantar: sopa de alho francês, carapaus grelhados com arroz de legumes, salada de alface e tomate, pêra - 3,55€
Total: 11,07€
4ª feira
Pequeno-almoço: taça de leite com cereais de peq.almoço - 0,66€
Meio da manhã: banana e tostas - 0,87€
Almoço: sopa de feijão verde, salema assada no forno com batata e couve flor, gelatina - 5,96€
Lanche: copo de leite meio-gordo com 1 colher de chocolate, pão de mistura com fiambre- 1,32€
Jantar: sopa de feijão verde, bifanas de cebolada com arroz de cenoura, maçã - 3,28€
Total: 12,09€
5ª feira
Pequeno-almoço: iogurte e pão de mistura torrado com 1 colher de compota - 1,72€
Meio da manhã: pão de mistura com fiambre - 1,27€
Almoço: sopa de espinafre, filetes de peixe-gato fritos com arroz de grelos, banana- 3,42€
Lanche: copo de leite meio-gordo, pão de mistura e triângulo de queijo- 1,44€
Jantar: sopa de espinafre, empadão de carne e de batata, tomate, maçã - 4,09€
Total: 11,94€
6ª feira
Pequeno-almoço: taça de leite com cereais de peq.almoço - 0,66€
Meio da manhã: iogurte liquido e pão de mistura com 1 colher de manteiga ou margarina- 2,18€
Almoço:sopa juliana, pernas de frango grelhadas com macarrão, salada alface e tomate, uvas - 3,71€
Lanche: copo de leite meio-gordo com 1 colher de chocolate, pão de mistura e queijo - 1,30€
Jantar: sopa juliana, pastéis de bacalhau com arroz de tomate e ervilhas, pêra - 4,01€
Total: 11,86€
Sábado
Pequeno-almoço: copo de sumo, pão de mistura torrado, fiambre - 1,35€
Meio da manhã: iogurte liquido, bolacha maria - 1,88€
Almoço:sopa de feijão com hortaliça, arroz de salsichas com cenoura e ervilhas, uvas - 2,30€
Lanche: copo de leite meio-gordo, pão de mistura com 1 colher de manteiga ou margarina- 0,89€
Jantar: sopa de feijão com hortaliça, bacalhau com batatas e legumes cozidos, pudim flan - 4,40€
Total: 10,82€
Domingo
Pequeno-almoço: taça de leite com cereais de peq.almoço - 0,66€
Meio da manhã: copo de sumo e tostas - 0,88,
Almoço: sopa de legumes, salmão no forno com batata assada e legumes sateados, salada de fruta de conserva - 5,11€
Lanche: iogurte liquido, pão de mistura com trianguo de queijo fundido - 2,73€
Jantar: sopa de legumes, omeleta de atum com arroz branco, pêra - 3,09€
Total: 12,47€
Na minha modesta opinião, faltam as quantidades. Não serão todas as pessoas que ficam satisfeitas apenas com uma coxinha de frango, por exemplo e, desta forma o orçamento sofrerá alterações.
Gostava de perceber a que quantidades se referem estes preços. De qualquer forma é uma sugestão a ter em conta.
Desejo-vos um dia saudável! :)
Não me leve a mal, gosto do seu blogue.
ResponderEliminarMas nas contas tem que contar com o gás ou a eletricidade a cozinhar, mais a luz acesa na cozinha, mais a agua para a cozinha e para lavar a loiça, mais o detergente, etc.
Mas gosto muito do seu blogue.
Claro que não levo a mal Ana, até porque concordo consigo. Esta proposta não é minha, mas sim da Deco, como referi no inicio do post e, claro que temos de ter em conta todos esses gastos inerentes à preparação das refeições. E tal como disse, ainda temos de ter em conta as quantidades necessárias, já que nem todas as familias de 4 pessoas precisam da mesma quantidade de alimentos para se sentirem satisfeitas. No entanto, esta ementa foi feita para alertar as pessoas que apesar de todos os custos, fica mais económico comer em casa. Claro que é um assunto que tem pano para mangas e depende muito de cada um.
ResponderEliminarObrigada pela sua opinião e comente quando quiser! :)
é pratico e facil de encontrar os ingredientes em qualquer mercado
ResponderEliminarTambém acho muito prático e simples. :)
EliminarOla Helena, cheguei aqui por acaso, precisamente por pesquisar por ementa semanal. Embora, não fosse este o propósito da minha pesquisa. Adorei as suas dicas. Será que não era possível colocar, seguir o blog por email? Certamente seria útil para muitas pessoas. Obrigada e continue.
ResponderEliminarOlá. Sim, é possível adicionar essa opção, e já o fiz. Obrigada pela sugestão e pelo comentário. :)
Eliminargostei
ResponderEliminarAinda bem João. 😊
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