Há pessoas incapazes de tomarem o pequeno-almoço e, muitas vezes a sua primeira refeição é o almoço. Regra geral essas pessoas têm uns quilos a mais e geralmente não têm fome de manhã, porque ingeriram demasiada comida à noite.
Ou seja, é um ciclo vicioso. Não come de manhã, porque à noite comeu muito, à noite vai comer muito porque tem fome, depois deita-se de barriga cheia, de manhã está de novo sem fome... E os quilos vão ficando, ficando, ficando...
Para evitar isso, devemos:
- Tomar o pequeno-almoço, que deve ser consistente mas pobre em açúcar. Nada de comer cereais para crianças, que são muito calóricos. E apostar em alimentos saciantes como ovo, fruta, pão integral, iogurte ou aveia.
- Fazer pelo menos 5 refeições por dia. Pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e eventualmente ceia (leve).
- Os lanches a meio do dia devem ser ricos em proteínas e gordura saudável, como frutos secos ou queijo fresco.
- O jantar deve ter no máximo 400Kcal.
- A última refeição do dia deve ser feita até cerca de 3 horas antes de ir para a cama.
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