Esta semana sugiro um plano de exercícios publicado na última revista Prevenir.
Fiquei muito curiosa, por ser um plano que sugere 1, e apenas 1, exercício por dia. Pois é, a este plano dá-se o nome de método Tabata.
O plano consiste em 8 séries de exercícios com duração de 20 segundos cada, com intervalos de descanso de 10 segundos. Desta forma, são gastos 240 segundos, ou seja, apenas 4 minutos de treino por dia.
(Tenho sugerido exercícios cada vez mais rápidos, 15, 9 e agora 4 minutos por dia. Qualquer dia meninas, basta pensar em fazer exercício... :) )
1º Dia
Exercício - agachamentos.
Objectivo - tonificar e fortalecer pernas e glúteos.
Repetições - 8 series de 10 a 15 repetições cada.
2º Dia
Exercício - Flexões ou mini flexões (com joelhos no chão).
Objectivo - tonificar e fortalecer peitoral e tricipites.
Repetições - 8 series de 5 a 8 repetições.
3º Dia
Exercício - Prancha isométrica
Objectivo - tonificar os abdominais e fortalecer a região lombar.
Repetições - 8 series de 20 segundos cada.
4º Dia
Exercício - Lunge dinâmico alternado.
Objectivo - fortalecer pernas e glúteos.
Repetições - Conta as repetições que consegues fazer durante 20 segundos, depois nas 7 series seguintes, tenta manter esse numero de repetições.
5º Dia
Exercício - Burpee (flexão militar) - coloca as mãos no chão, num impulso coloca os pés para traz ficando numa posição de prancha, faz uma flexão, num novo impulso traz os pés para junto das mãos e levanta-te com um pequeno salto.
Objectivo - tonificar e fortalecer braços e peitoral.
Repetições - 8 series de 5 a 8 repetições.
6º Dia
Exercício - Abdominais.
Objectivo - tonificar a região abdominal.
Repetições - 8 series de 10 a 14 repetições.
7º Dia
Exercício - Saltos - Com as pernas à largura das ancas, salta com se fosses subir um degrau, aterra nas pontas dos pés e repete de imediato, tentando manter o ritmo.
Objectivo - tonificar pernas, glúteos e região abdominal.
Repetições - 8 series de 8 repetições.
E desta forma fazemos exercício todos os dias, em apenas 4 minutos cada dia. Estou certa, que talvez seja difícil fazer todas as series em tão pouco tempo, mas o importante é irmos ao nosso ritmo e evoluindo com o tempo. Mais vale fazer pouco e bem, do que muito e aldrabado.
Experimentem e contem-me o que acharam deste novo método de exercício! :)
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