SABIA QUE... (2)

Para ter ossos fortes precisa de consumir diariamente entre 1200 e 2000 mg de cálcio?

Para assegurar os valores ideais consuma todos os dias:

- 1 iogurte e 1 queijo fresco (ou 2 porções de outros laticínios magros).

- 300g de vegetais de folha verde escura.

- 150g de peixes gordos, como salmão, por exemplo.

- 1 ovo.

Não se esqueça que para a absorção do cálcio ter sucesso, é indespensavel a vitamina D. Pode tomar suplementos para a adquirir ou apanhar 10 a 15 minutos de sol todos os dias. (Parece-me bem mais saudável e económico.)

Para além disso, deve:

- Deixar de fumar. (MUITO IMPORTANTE)

- Fazer exercício físico, caminhadas, etc, pelo menos 3 vezes por semana.

- Fazer exercício de força e equilíbrio, como yoga, pilates ou body balance (todos maravilhosos, diga-se...).

Se não cuidarmos de nós, ninguém cuida, não é verdade?
Cuidem-se meninas (e meninos).

Desejo-vos um dia muito saudável! :)