GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 104

Esta semana foi muito produtiva em termos de exercício físico. Embora ainda esteja longe daquilo que era habitual e também desejado por mim, fiquei feliz com o decorrer dos acontecimentos.

Dei duas caminhadas de 30 minutos cada e fiz alguns exercícios em casa. 

Na primeira caminhada, ainda não estava a andar há 10 minutos e já estava cansada. Praticamente comecei com uma subida, portanto no final desta já tinha dores nas pernas e nos glúteos. Mas continuei, cansada e ofegante, mas determinada em caminhar, em mexer o corpo e em transpirar.  
Quando cheguei a casa ainda fiz alguns exercícios de pernas e abdominais. alonguei bastante e depois tomei um belo banho. Era de esperar que depois disto, ficasse com energia, o que era perfeitamente normal noutros tempo... mas não. Fiquei realmente cansada e com vontade de me atirar para o sofá. Custou-me a passar o dia, mas prometi a mim mesma que no dia seguinte voltava a dar outra caminhada. 

Mas não dei. Quando acordei tinha umas dores nos glúteos, como há muito não sentia. Nem quando fiz o desafio de agachamentos senti dores assim. Para além dos glúteos doíam-me as pernas, principalmente em baixo (nos gémeos). Depois vi o tempo. estranho, escuro, com cara de chuva. Já não me lembro se choveu, mas decidi não dar caminhada. Preferi dar um descanso aos músculos, porque ninguém merece tais dores. Mas voltei a prometer que no dia seguinte dava outra caminhada.

E assim foi. O dia continuava estranho, sem se perceber se chovia ou não. Mas vesti um impermeável e lá fui. Andei os mesmos 30 minutos, mas o percurso foi maior. Já não me senti tão cansada, nem senti dores como as do primeiro dia. Basicamente o corpo já estava a habituar-se. Chegada a casa voltei a fazer exercícios localizados, a alongar, a tomar banho, e finalmente senti-me muito bem. 

O recomendável, é fazermos 150 minutos de exercício por semana. Penso que nem cheguei aos 120, mas foi melhor que nada. 

Não sei como estará o tempo esta semana, mas a continuar o vento e frio deste fim-de-semana, dificilmente sairei de casa para caminhar. Caso o tempo não permita, há sempre um plano B, como por exemplo, fazer exercício em casa.

Em todo o caso, se o tempo o permitir vou dar umas caminhadas e quem sabe se não faço alguns exercícios do seguinte vídeo.

E por aí meninas, como vamos de exercício físico? 

Boa semana! :)

ERROS QUE SE COMETEM ANTES DO VERÃO

Ainda estamos um pouco longe do verão, mas verdade seja dita, nesta altura do ano já se pensa bastante no tempo quente, na roupa fresca e na praia. 

Esta é a altura em que muita gente se inscreve no ginásio... ou não. Também há muita gente que faz tudo e mais alguma coisa para chegar bem ao verão, o problema é que fazem tudo mal e cometem erros que não são propriamente ajuda e, pior, alguns podem ser mesmo prejudiciais para a saúde.

- Dietas drásticas - Consumir só sopa, só fruta, só líquidos... são opções que além de serem más no que toca a saúde, muito provavelmente não resultarão na diminuição de peso. O mais provável é realmente perder algum peso, mas este ser logo recuperado assim que a pessoa voltar a comer normalmente. O melhor é evitar alimentos calóricos e apostar numa alimentação variada e saudável. 

- Passar fome - Passar muitas horas sem comer para emagrecer, vai ter o efeito contrario. Quando se come, a fome é mais que muita e o controlo acaba por ser pouco e, para além disto, o organismo absorve mais do que se formos dividindo as refeições pelo dia inteiro.

- Produtos milagrosos - Nesta altura começam a aparecer os produtos milagrosos para emagrecer, para a celulite, para reduzir a cintura, a barriga, para levantar o peito, etc. A verdade é que dificilmente farão alguma coisa usados só por um ou dois meses e sem outros cuidados associados.

- Não usar proteção para ficar bronzeada ou usar base muito escura - A base escura, fica feia, não favorece ninguém e o mais provável é parecer mascarada, mas não prejudica a saúde. A proteção solar já é importante. Para além e nos ajudar a ter a pele mais jovem, já que o sol contribui para o aparecimento de rugas e manchas, ainda nos ajuda a afastar de complicações maiores de saúde.

- Praticar demasiado exercício - O exercício é benéfico para a saúde, mas como em tudo na vida deve haver equilíbrio. Não vale de nada passar 6 meses sem mexer uma palha e depois querer fazer tudo num mês. 

Basicamente o ideal é fazer as coisas com calma. Evitar alimentos prejudiciais como doces, fritos, gorduras, molhos, fast-food... apostar nas frutas e legumes, beber água, praticar exercício físico adequado às necessidades, hidratar a pele e dormir as horas convenientes. 

UNHAS DA SEMANA - 1

Sempre gostei de cuidar das minhas unhas, mas no últimos tempos não tenho tido os cuidados de antes. Arranjo-as, mas não perco tempo a pinta-las. Quando vejo fotos com 1 ou 2 anos e me vejo de unhas sempre pintadas, não percebo porque perdi esse hábito tão antigo. Mas pensando bem, acho que tem a ver com o facto de me irritar pintar as unhas hoje e amanhã o verniz estar a estalar. A verdade é que os vernizes têm ficado mais baratos, mas também têm perdido qualidade. Enfim, neste fim-de-semana resolvi dedicar-me a uma boa manicure e deixar as minhas unhacas bonitas como tanto gosto.

O verniz que escolhi, pertence à vastissima coleção de vernizes kiko que a minha sobrinha tem. A cor é neutra, e não é bem rosa, nem creme... parece que é uma mistura das duas cores, mas o que interessa é que é muito gira. E apesar de ser uma apaixonada por unhas vermelhas, estes tons já foram os meus favoritos. Até aos 23 anos, os rosas claros, brancos leite e afins faziam parte dos meus eleitos. Só depois vieram os castanhos e por fim os vermelhos.

O resultado foi este:

O verniz é opaco e apesar de ter boa cobertura só com uma camada, achei que se notavam algumas pinceladas. De qualquer forma prefiro sempre aplicar duas camadas. 

Apliquei base antes do verniz, duas camadas de verniz e no final um top coat. Desta vez, todos os produtos que usei são da Kiko. 

O resultado agradou-me bastante e ainda dura. Não sei se esta gama da Kiko é de melhor qualidade, mas parece-me que sim. A ver vamos...

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 103

Uma semana sem escrever um único post... que vergonha!!!

Não me tem sido possível manter a regularidade habitual, mas a verdade é que sinto muita falta de escrever mais. Apesar da menor regularidade, tenho pensado em novos temas e planeado novos posts, portanto não está nada perdido. 

Em termos de exercício físico, também não tem sido aqueeeela coisa. Tenho feito umas coisitas, mas nada comparado com o que era normal. Será por falta de organização ou só por falta de vontade? Ou até pelas duas razões? Algo a falar noutro post.

Este semana, numa das minhas excursões pelo youtube, encontrei um vídeo de exercício em casa que me agradou muito e depois de ver o canal da autora, fiquei muito entusiasmada pelos seus vídeos. Não tanto pelo vídeos, que não são grandes produções (como os Tone It Up, por exemplo), mas pelos exercícios que faz e pela forma com treina. Mais uma inspiração, devo dizer. 

Antes de verem os vídeos de exercício, sugiro que vejam este vídeo, para perceberem melhor o percurso da Danielle Tamega.

O primeiro vídeo que assisti foi este:

E como sabem, gosto muito de praticar exercício em casa, é algo que me desafia e que procuro sempre melhorar. Mesmo agora que atravesso uma fase de menos exercício e menos regularidade, é algo que continua a fazer parte da minha vida e que pretendo que continue sempre. Logo, vídeos deste género são sempre bem-vindos.

Depois vi outros vídeos, que partilho também e, sinceramente, não sei de qual gosto mais.

E é isto... quem quer arranja um jeito, quem não quer arranja uma desculpa!!!

Boa semana! ;)

GUIA DE EXERCÍCIO FISICO SEMANAL - 102

Para que a falta de tempo não seja desculpa, escolhi um vídeo rápido do Home Fit Home para esta semana. Trabalha o corpo todo, mas são só 5 minutos. 5 looonnnngos minutos...

Boa semana! :)

POR CÁ...

O Carnaval veio desestabilizar-me um pouco. Parece que não tive descanso, porque sinto-me muito cansada. Tenho dormido muito bem, mas a sensação que tenho é que a noite passa muito rápido. Os dias são longos e quando caio no sofá, adormeço de seguida. 

Isso reflete-se na casa. De repente parece-me tudo caótico, tudo desarrumado, sujo, desorganizado. Claro que estou a exagerar, mas é o que sinto! Resolvi fazer algo que não aprecio como programa de fim-de-semana, que é limpar, arrumar e organizar tudo durante o fim-de-semana, para que a próxima semana corra melhor. Para que não sinta que está tudo caótico. 

Devo dizer que nas últimas semanas não usei o meu método de rotina doméstica, que é limpar e organizar uma divisão por dia. Faço o que se pode chamar de maquilhar bem a casa, mas faltam as profundezas. 

Como devem perceber, o meu cansaço também não me tem dado grandes ideias e por isso tenho feito menos publicações aqui no blogue. Mas é só uma fase e vai passar. Com sorte, para a semana estou cheia de novas ideias, e já agora, cheia de energia! :)

GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO SEMANAL - 101

Ultimamente tenho reparado que tenho mais celulite nas pernas. Nunca tive muita e também nunca foi algo que me tirasse o sono, mas passar horas a fio sentada, parece que não tem ajudado na aparência.

Escolhi um vídeo para queimar a maldita celulite. É claro que por si só não faz milagres, mas ajudará de certeza. Não tenho um rolo como o usado no video, mas os restantes exercícios parecem-me interessantes. De qualquer forma, parece-me que o segredo aqui é mesmo a massagem do rolo aliada aos exercícios. Talvez seja um investimento a fazer (custam cerca de 10€ na Decatlon).

Boa semana e Bom Carnaval!!! :)

NOVA ROTINA DE PELE E NOVAS DÚVIDAS

Recentemente falei na minha dúvida sobre o novo creme da vichy (aqui). Resolvi adquirir o creme e assim que comecei a usá-lo a minha pele melhorou imenso. Hidrata muito e em geral a pele ficou mais bonita. 

O problema é que a minha pele tem uma mania... quando começo a usar um creme novo, geralmente a reacção é muito boa, mas passados uns dias, estagna. Neste momento está nessa fase. Já não sinto a mesma hidratação nem a mesma luminosidade. De qualquer forma não tenho tido borbulhas, pelo menos grandes. É certo que também tenho evitado aquilo que sei que me é prejudicial, mas acredito que o creme também esteja a ajudar.

A dúvida deste momento é se volto a usar a gama para manchas, durante o dia, e deixo o creme da Vichy para a noite, ou se compro o creme de noite da mesma gama e uso o que tenho de dia (dá para noite e dia), ou ainda se continuo com a rotina que tenho neste momento.

Estou mais "inclinada" para comprar o creme de noite e ver como reage a pele. 

Bem, falemos então da rotina atual.

Foto: Helena A.

Neste momento uso para limpar, desmaquilhar e tonificar o gel micelar da Corine de Farme. Fiquei surpreendida com este gel e parece-me melhor que a água micelar. 

De manhã limpo o rosto e olhos com um disco de algodão e o gel, e à noite molho o rosto e massajo com o gel. Depois limpo/massajo com uma toalha turca, com círculos de forma delicada. Deste forma faço uma pequena esfoliação sem agredir a pele. Por fim, limpo com um disco e o gel, só para ter a certeza que a pele está completamente limpa. Neste momento não tenho utilizado a minha Skin Pro (aqui), nem o gel de limpeza da L'oreal. Decidi deixá-los para o Verão e por agora prefiro não misturar muita coisa. 

Depois vem o gel de olhos, para tratar as olheiras e ruguitas que já vão dando o ar da sua graça. É da Yves Rocher, fresco e leve. Gosto muito e acho que tem ajudado. Uso-o de manhã e à noite.

A seguir vem a aplicação do creme Vichy. É leve, fresco, tem um aroma muito ténue, e fico com uma sensação de pele tonificada depois de aplicá-lo. É realmente hidratante, mas não acho que diminua os poros como garante, embora melhor a sua aparência. 

À noite aplico ainda o gel para secar borbulhas da MyLabel e de manhã aplico o protetor solar. Que estive algum tempo sem usar (daí não estar na foto), pois o creme para manchas da Yves Rocher tem proteção solar. Acho que o da Vichy também devia ter, mas se assim fosse, não podia ser usado à noite. Deve ser por isso que não tem... . 

Por fim vêm os cuidados especiais, ou seja, as máscaras e o esfoliante. 

Uso duas máscaras, uma peel-off da Avon e uma de pepino e argila verde da GoldenSkin. Gosto das duas, mas a peel-off limpa mais, e a de pepino e argila, hidrata. Portanto vou revezando. Cada semana uso uma, normalmente uma vez por semana. 

Quanto ao esfoliante, da Yves Rocher, normalmente uso de duas em duas semanas.

Foto: Helena A.

Por agora a minha rotina é esta. Possivelmente ainda esta semana terei mais um creme (aquele que ainda não decidi qual é). Por enquanto também deixei de parte a mistura de bepanthéne e hallibut, pois quero perceber quais os produtos que devo usar e qual a melhor rotina. 

Estão a perceber porque estou com tantas dúvidas? É muita informação, muitos produtos... ai, mulher sofre... :)

PEQUENAS POUPANÇAS, GRANDES RESULTADOS

Quando decidi que queria poupar mais dinheiro durante este ano, estipulei um valor mensal para o efeito, tal como referi neste post.
Mas mesmo assim, resolvi desafiar-me um pouco e ver quanto mais conseguia poupar, para além do estipulado. E é sobre esse extra que vou falar.

No inicio do mês, fiz um orçamento onde coloquei todas as despesas e voltei a dar atenção às pequenas coisas.

Estipulei que por semana, as despesas de supermercado seriam 50€. Todo e qualquer valor que sobrasse, seria logo guardado. Na primeira semana gastei 100,86€no Lidl. Não fazia compras no Lidl há algum tempo, mas depois de ver o folheto dessa semana, resolvi que seria a melhor opção, já que muitos produtos que usamos cá em casa estavam muito mais baratos. Nesta compra, acabei por adquirir produtos para 2 ou 3 meses (contribuindo assim na poupança dos próximos meses). Por exemplo, comprei 2 embalagens de manteiga de 500g cada, com 50% de desconto. Ainda temos uma embalagem cheia (se fosse noutra altura durava só um mês) e um pouco noutra embalagem. O óleo que uso, também estava com um desconto de 50%, portanto comprei um garrafão de 3 litros por metade do preço, e tenho óleo pelo menos para mais 2 meses. As cápsulas de café, também estavam com uma óptima promoção. Comprei 4 caixas (40 cápsulas) por 10€, mais de 10 cápsulas foram oferta, e ainda temos cápsulas para este mês inteiro. Para além destes produtos, há outros que não tenho de comprar neste mês, detergentes da roupa, detergente da loiça, detergente de chão, carne, esparguete e outros produtos de mercearia. 

Nas restantes semanas o valor não chegou aos 50€, ficando até em duas semanas muito longe disso, portanto o valor estipulado para supermercado em janeiro, não chegou a ser totalmente utilizado, sobrando 20€.

Para além das despesas de supermercado, poupei também na cabeleireira. Neste momento divido-me entre dois salões de cabeleireiro. Gosto muito de ambas as cabeleireiras e não consigo largar nenhuma, por isso vou revezando. Existe uma diferença de 5€ nos preços e como em janeiro fui à cabeleireira mais "barata", poupei 5€.

Bebi menos cafés fora de casa.

Todas as sobras de refeições foram consumidas na refeição seguinte. Desta forma não houve desperdício nenhum e até poupei algum tempo em volta do fogão.

A sopa voltou a fazer parte dos nossos dias. Há sempre sopa e inicia-se a refeição com um bom prato de sopinha. É saudável, quentinho e mais barato.

Estes pequenos cuidados, fizeram-me poupar 35€ extra. Não é muito,é certo, mas se pouparmos só 35€ por mês, no final do ano teremos 370€. Já é uma quantia agradável e dá para umas coisas. Se a esse pequeno valor juntarmos o restante estipulado, a fatia será ainda maior.

Fiquei contente com estes resultados e não me parece desperdício de tempo, ou "forretice" poupar um pouco nas pequenas coisas. Com pequenos passos conseguem-se bons resultados.

E vocês, têm conseguido poupar?