Todos temos os nossos dias maus. Aqueles dias em que olhamos para o espelho e só vemos defeitos, em que não sabemos o que vestir, em que parece que tudo nos fica mal, em que o cabelo resolveu estar parvo e não temos tempo para o lavar... Ou simplesmente sentimo-nos em baixo, sem energia e só nos apetece ficar na cama.
Da minha parte, tento sempre fazer frente a estes sentimentos, até porque nem sempre é possível ficar isolada do mundo. Tenho os meus truques para fazer frente a um dia destes.
- Um belo banho - Um banho quentinho, ou fresquinho se for no Verão, tem a capacidade de me fazer sentir outra pessoa. No entanto não é só o banho propriamente dito. Sou daquelas pessoas que tem um gel de banho e um champô para dias especiais. Para dias em que quero outro cheirinho, em que quero estar no meu melhor e, também, para dias em que preciso de levantar o astral. Como não uso estes produtos diariamente, tenho a sensação que cheiram melhor e que o perfume se mantém por mais tempo. E como sou uma pessoa que valoriza muito os cheiros e com muita memória olfactiva, este truque tem um grande poder em mim.
- Hidratante especial - Tal como tenho o gel de banho e o champô para os dias especiais, também tenho o hidratante corporal especial. Normalmente é o creme da mesma gama do meu perfume, ou um creme mais caro que merece ser usado em ocasiões especiais. Mais uma vez o cheiro tem uma grande influencia no meu bem-estar, Para além do cheiro, também o facto de estar a cuidar de mim e de ficar com a pele mais macia, ajudam bastante a sentir-me bem.
- O perfume - Não podia deixar de ser. Normalmente uso o mesmo perfume durante anos, mas também gosto de ter outros perfumes para o dia-a-dia. Nos dias maus, é "O Perfume" que coloco. Aquele que me faz sentir a mulher mais cheirosa do mundo.
- Aquela peça de roupa - Todas temos uma peça de roupa favorita. Aquela que fica bem em todas as ocasiões, que fica bem com tudo e que nos faz sentir sempre bem. Nos dias maus, é essa peça de roupa que visto.
- Maquilhagem - Esta não pode mesmo faltar, porque se nos dias em que me sinto em baixo, olho para o espelho e só vejo olheiras e pele "bbaaahhhh", então ainda me sinto pior. Não há nada que uma boa base, um bom corretor de olheiras e iluminador, uma bela máscara de pestanas e um belo tom rosado nas bochechas, não resolva (ou pelo menos não ajude).
- Apanhar sol - Adoro sol, adoro sentar-me numa esplanada a beber um café, a ler uma revista e a apanhar sol na moleirinha. Algo capaz de me fazer sentir nas nuvens. O pior, é se o sol não der o ar da sua graça e estiver a chover. Não é a mesma coisa nem tem o mesmo efeito, mas gosto de admirar o chuva pela janela.
E assim, o humor melhora, o astral sobe e o dia corre muito melhor! :)
sábado, 31 de janeiro de 2015
quarta-feira, 28 de janeiro de 2015
3 DICAS PARA ORGANIZARES A TUA VIDA
Organização pode ser um tema muito complicado. Mas também pode ser algo muito simples.
Já referi várias vezes que não gosto de complicações, não gosto de ter trabalho desnecessario, não gosto de mimimi. É para fazer, faz-se. Não vale a pena adiar o inadiavel, não vale a pena deixar para amanhã o que se pode fazer hoje.
Em termos de organização, as minhas dicas são muito simples:
Nao há como organizar a tua vida, seja a que nivel for, se não tiveres um plano. Se não sabes o que queres, tudo e nada serve para ti. Hoje contentas-te com tudo e amanhã nada te satisfaz, porque andas à deriva. Seja o que for que queres organizar, cria um plano. Pensa no teu objectivo, no que queres realmente e cria um plano pata tal.
Foca-te - Por muita vontade que tenhas em organizar a tua vida, se não estiveres focada nos teus objectivos, nunca irás alcança-los. Foca-te e mesmo que te pareça dificil chegar à tua meta, com pequenos passos e determinação, chegarás lá.
Sem trabalho, nada se consegue - E na organização, seja de que género for, esta premissa mantém-se. Dá trabalho organizar a casa, dá trabalho organizar as contas, dá trabalho organizar o trabalho, dá trabalho praticar exercicio, tudo envolve trabalho. O que importa é que no fim, esse trabalho dá frutos, portanto vale a pena tanto trabalho.
Já referi várias vezes que não gosto de complicações, não gosto de ter trabalho desnecessario, não gosto de mimimi. É para fazer, faz-se. Não vale a pena adiar o inadiavel, não vale a pena deixar para amanhã o que se pode fazer hoje.
Em termos de organização, as minhas dicas são muito simples:
Nao há como organizar a tua vida, seja a que nivel for, se não tiveres um plano. Se não sabes o que queres, tudo e nada serve para ti. Hoje contentas-te com tudo e amanhã nada te satisfaz, porque andas à deriva. Seja o que for que queres organizar, cria um plano. Pensa no teu objectivo, no que queres realmente e cria um plano pata tal.
Foca-te - Por muita vontade que tenhas em organizar a tua vida, se não estiveres focada nos teus objectivos, nunca irás alcança-los. Foca-te e mesmo que te pareça dificil chegar à tua meta, com pequenos passos e determinação, chegarás lá.
Sem trabalho, nada se consegue - E na organização, seja de que género for, esta premissa mantém-se. Dá trabalho organizar a casa, dá trabalho organizar as contas, dá trabalho organizar o trabalho, dá trabalho praticar exercicio, tudo envolve trabalho. O que importa é que no fim, esse trabalho dá frutos, portanto vale a pena tanto trabalho.
terça-feira, 27 de janeiro de 2015
JÁ A PENSAR NO VERÃO - 1
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| Foto: Helena A. |
É verdade, ainda falta muito para o Verão, verdade que ainda agora começou o Inverno. Ainda está frio, os dias ainda são curtos, as noites longas, sabe bem estar na cama, a vontade de sair de casa é pouca... e a lista podia continuar por muito mais linhas.
Por outro lado, o tempo voa. E num instante vamos estar às portas da Primavera e, se S. Pedro quiser, este Verão vai ser muito melhor que o anterior e vamos ter calor até fartar.
Dito isto, porque não começar a preparar o Verão de 2015? Embora estes cuidados de Verão devam ser cuidados e preocupações de um ano inteiro, a verdade é que raramente são. E ter um objectivo, mesmo que seja chegar em plena forma ao Verão, é sempre uma motivação extra. Portanto, porque não começar a pensar já no Verão?
Não há necessidade de chegar a Junho e reparar que os pés estão na última. Completamente secos, gretados, feios, feios, feios...
Também é desnecessário ver que afinal a celulite continua cá, que as pernas estão secas e repletas de pelos encravados, que a barriga está mais flácida que nunca, que a pele em geral está baça, que o cabelo está seco e sem brilho, que a roupa de Verão encolheu (não fomos nós que engordamos, atenção), que o biquíni não nos favorece minimamente, e por aí...
Para não falar, que só depois de vermos estes defeitinhos todos é que pensamos que devíamos ter feito qualquer coisa antes. Depois o que é que acontece? Já não há tempo, começam as dietas loucas, os comprimidos e produtos que prometem maravilhas, gasta-se uma fortuna e acaba tudo na mesma como a lesma. Não é isto que queremos para o Verão de 2015, pois não? Então minha gente, vamos pôr a mão na massa.
A minha sugestão é fazer tudo com os pés bem assentes na terra, tendo sempre atenção à saúde. Não há necessidade de fazer dietas loucas, de tomar medicamentos e de fazer loucuras que só trazem complicações à nossa saúde.
Posto isto, por onde começar? Podemos começar por fazer várias coisas ao mesmo tempo, mas vamos com calma. Que tal começarmos por fazer apenas duas mudanças: hidratar por dentro e por fora.
Por dentro, hidratamo-nos bebendo água e chá sem açúcar. A água é essencial à nossa saúde e tem muita influência na nossa beleza, principalmente a nível de pele e cabelo. Contribui para a melhoria do aspecto da celulite, para a luminosidade da pele, para o brilho e força do cabelo, etc.
Por fora, a hidratação é feita através de cremes, seja na pele, seja no cabelo. Aplicar creme ou máscara depois de lavar o cabelo é essencial, tal como aplicar creme depois do banho. Muitas vezes, nesta altura do ano, como está frio, não nos apetece colocar creme. Para evitar que a pele fique seca, usa gel de banho hidratante e aplica óleo na pele ainda molhada. Existem muitos óleos a vário preços, alguns deles até podem ser usados no corpo, rosto e cabelo. Os óleos são de fácil aplicação, muito rápidos e resultam na perfeição.
É aqui que começa a nossa preparação para o Verão de 2015. Que comece a hidratação! :)
domingo, 25 de janeiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 53
Esta semana tenciono praticar 10 minutos de exercício por dia. Se tiver hipótese de alargar esse tempo, óptimo. No entanto, se não for possível, quero que esses 10 minutos sejam vantajosos.
Escolhi dois vídeos, sendo que um deles não é novo por aqui.
Boa semana! :)
Escolhi dois vídeos, sendo que um deles não é novo por aqui.
Boa semana! :)
quinta-feira, 22 de janeiro de 2015
ROTINA DE PELE - MATINAL E NOTURNA
A minha pele é oleosa com tendência acneica. Apesar dos meus 33 anos, continuo a ter borbulhas, ponto negros e poros dilatados. Depois tenho os problemas caracteristicos da idade, as primeiras ruguinhas, as manchas, a falta de luminosidade...
Independente dos problemas que me preocupam, a minha pele transforma-se em todas as estações. Neste momento de frio extremo, a minha pele seca muito. Não chega a estar seca, mas necessita de uma maior hidratação.
Desta forma, é normal mudar de cuidados em todas as estações, pois as necessidades da pele mudam. E agora a minha rotina visa mesmo hidratar ao máximo e ao mesmo tempo, cuidar de todos os outros problemas já normais.
Vou começar por explicar a minha rotina de pele noturna:
- Desmaquilhar - Para tal utilizo Água Micelar Purificante da Yves Rocher. Rendi-me a este produto e acho que é um essencial fantástico.
- Limpeza com gel - Sou adepta de lavar o rosto com água e gel de limpeza. À noite lavo com água morna, para ajudar a abrir os poros e limpar bem a pele. Neste momento uso também uma escova de limpeza (Avon) e o Gel de Limpeza de Camomila da Yves Rocher.
- Hidratação - Aqui reside a surpresa. Dia sim dia não, uso uma mistura em quantidades iguais de Bepanthéne e Hallibut, que para além de usar no rosto, uso também no pescoço e mãos. Esta misturinha milagrosa, ajuda no combate às rugas, às manchas, às borbulhas e ainda é super hidratante. No dia seguinte de manhã a pele está muito macia e firme. Adoro. No entanto, não a uso todos os dias, porque nem sempre tenho paciência. Nos dias em que não uso, opto por usar só o Bepanthéne, que continua a hidratar, a secar as borbulhinhas e a aclarar a pele.
A rotina matinal resume-se a:
- Lavar o rosto com água fria - de manhã não costumo usar o gel. Antigamente usava, mas comecei a perceber que quanto mais limpava a pele, mais problemas tinhas. Portanto há que ter cautela.
- Loção para acne - Evito usar todos os produtos à noite ou de manhã, por isso o tónico fica para a manhã. Gosto muito da Loção Purificadora da Yves Rocher.
- Hidratação - A hidratação depende do dia. Se sair de casa uso protetor solar, quando não saio uso Bepanthéne.
Por fim vem a maquilhagem, mas desta falarei noutro post.
E tu, que rotina de pele tens?
Independente dos problemas que me preocupam, a minha pele transforma-se em todas as estações. Neste momento de frio extremo, a minha pele seca muito. Não chega a estar seca, mas necessita de uma maior hidratação.
Desta forma, é normal mudar de cuidados em todas as estações, pois as necessidades da pele mudam. E agora a minha rotina visa mesmo hidratar ao máximo e ao mesmo tempo, cuidar de todos os outros problemas já normais.
Vou começar por explicar a minha rotina de pele noturna:
- Desmaquilhar - Para tal utilizo Água Micelar Purificante da Yves Rocher. Rendi-me a este produto e acho que é um essencial fantástico.
- Limpeza com gel - Sou adepta de lavar o rosto com água e gel de limpeza. À noite lavo com água morna, para ajudar a abrir os poros e limpar bem a pele. Neste momento uso também uma escova de limpeza (Avon) e o Gel de Limpeza de Camomila da Yves Rocher.
- Hidratação - Aqui reside a surpresa. Dia sim dia não, uso uma mistura em quantidades iguais de Bepanthéne e Hallibut, que para além de usar no rosto, uso também no pescoço e mãos. Esta misturinha milagrosa, ajuda no combate às rugas, às manchas, às borbulhas e ainda é super hidratante. No dia seguinte de manhã a pele está muito macia e firme. Adoro. No entanto, não a uso todos os dias, porque nem sempre tenho paciência. Nos dias em que não uso, opto por usar só o Bepanthéne, que continua a hidratar, a secar as borbulhinhas e a aclarar a pele.
A rotina matinal resume-se a:
- Lavar o rosto com água fria - de manhã não costumo usar o gel. Antigamente usava, mas comecei a perceber que quanto mais limpava a pele, mais problemas tinhas. Portanto há que ter cautela.
- Loção para acne - Evito usar todos os produtos à noite ou de manhã, por isso o tónico fica para a manhã. Gosto muito da Loção Purificadora da Yves Rocher.
- Hidratação - A hidratação depende do dia. Se sair de casa uso protetor solar, quando não saio uso Bepanthéne.
Por fim vem a maquilhagem, mas desta falarei noutro post.
E tu, que rotina de pele tens?
segunda-feira, 19 de janeiro de 2015
AJUDAS PARA POUPAR MAIS
Tudo o que envolva poupança desperta-me interesse. É um assunto que gosto, tenho paciência para pesquisar e gosto muito de aprender sobre poupanças, seja a que nível for.
Poupar faz parte dos meus hábitos desde miúda, sempre soube valorizar o dinheiro, não gasta-lo em coisas desnecessárias, esperar pela altura certa para comprar determinadas coisas, etc. Acredito que as crianças devem ser educadas também nesse sentido, deve ser-lhes dada responsabilidade financeira adequada à idade, para mais tarde serem adultos responsáveis. No entanto, essa responsabilidade não depende só dos pais. Depende da sociedade em geral.
Sempre ouvi falar de dinheiro em casa, de valores altos ou baixos de determinados produtos, das dificuldades e sempre vi o dinheiro como algo necessário, mas que para trazer felicidade, deveria ser bem gerido. E boa gestão não tem a ver com excesso, pois há pessoas que ganham pouco e sabem gerir bem o seu dinheiro e, há pessoas que ganham muito e não o sabem fazer, podendo muitas vezes até chegar a ter problemas relacionados com "falta" de dinheiro.
Ora bem, hoje em dia existe muita informação sobre este assunto e, qualquer pessoa que queira poupar ou aprender a fazê-lo, tem muitas ferramentas para tal.
Existem vários sites que falam sobre o assunto e, muitos deles até nos ajudam na altura de tomar decisões.
Um site que gosto muito de ler é o Bolsa Blindada. A autora dá vários conselhos sobre economia, a vários níveis, numa forma simples, para nós mulheres, mantermos o interesse.
O site da DecoProteste tem vários itens interessantes, para nos ajudar a escolher as melhores opções, desde créditos, ao supermercado mais barato na nossa zona de residência, etc.
Existem muitos outros sites com esta finalidade, mas estes são dois que acho que valem a pena. :)
Poupar faz parte dos meus hábitos desde miúda, sempre soube valorizar o dinheiro, não gasta-lo em coisas desnecessárias, esperar pela altura certa para comprar determinadas coisas, etc. Acredito que as crianças devem ser educadas também nesse sentido, deve ser-lhes dada responsabilidade financeira adequada à idade, para mais tarde serem adultos responsáveis. No entanto, essa responsabilidade não depende só dos pais. Depende da sociedade em geral.
Sempre ouvi falar de dinheiro em casa, de valores altos ou baixos de determinados produtos, das dificuldades e sempre vi o dinheiro como algo necessário, mas que para trazer felicidade, deveria ser bem gerido. E boa gestão não tem a ver com excesso, pois há pessoas que ganham pouco e sabem gerir bem o seu dinheiro e, há pessoas que ganham muito e não o sabem fazer, podendo muitas vezes até chegar a ter problemas relacionados com "falta" de dinheiro.
Ora bem, hoje em dia existe muita informação sobre este assunto e, qualquer pessoa que queira poupar ou aprender a fazê-lo, tem muitas ferramentas para tal.
Existem vários sites que falam sobre o assunto e, muitos deles até nos ajudam na altura de tomar decisões.
Um site que gosto muito de ler é o Bolsa Blindada. A autora dá vários conselhos sobre economia, a vários níveis, numa forma simples, para nós mulheres, mantermos o interesse.
O site da DecoProteste tem vários itens interessantes, para nos ajudar a escolher as melhores opções, desde créditos, ao supermercado mais barato na nossa zona de residência, etc.
Existem muitos outros sites com esta finalidade, mas estes são dois que acho que valem a pena. :)
domingo, 18 de janeiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 52
Haverá alguma corajosa por aí para fazer estes exercícios?
São apenas 10 minutos, mas parecem 10 minutos difíceis. No entanto, qualquer pessoa, desde que não tenha problemas de saúde, pode fazê-los. Tudo, obviamente, tendo em conta o próprio ritmo e também a resistência. A própria Melissa Bender para uns segundinhos em certos exercícios, e vê-se perfeitamente que é por estar cansadita, coitada!!!
Eu não prometo nada, mas vou tentar. Afinal de contas, são só 10 minutos.
Boa semana! ;)
sábado, 17 de janeiro de 2015
HOME OFFICE - INSPIRAÇÕES
Falei da minha ânsia em redecorar (ou decorar, melhor dizendo) o meu escritório, aqui.
É o meu local de trabalho e está longe de responder às minhas necessidades estéticas e funcionais. E sendo eu uma pessoa de ideias fixas, mais ou menos, não paro de pensar no assunto. Estou desejosa de poder colocar tudo como quero.
Como tal, deixo-vos algumas fotos de escritórios caseiros que me têm inspirado, cada um à sua maneira.
É o meu local de trabalho e está longe de responder às minhas necessidades estéticas e funcionais. E sendo eu uma pessoa de ideias fixas, mais ou menos, não paro de pensar no assunto. Estou desejosa de poder colocar tudo como quero.
Como tal, deixo-vos algumas fotos de escritórios caseiros que me têm inspirado, cada um à sua maneira.
Bom fim de semana. :)
sexta-feira, 16 de janeiro de 2015
TRUQUES PARA COZINHAR RAPIDO E BEM
A minha sobrinha Bá, desde sempre elogiou os meus cozinhados, não fosse ela tão boa boca. Mas também elogia a rapidez com que cozinho: "Tia tu dizes - vou fazer o arroz - uns minutos depois o arroz já está pronto." Quando era mais pequena até dizia que era o meu fogão que era muito rápido...
Sou fã de comida saudável e fácil de fazer. Nem gosto de estar horas a cozinhar, a sujar imensa loiça, a lavar e limpar tudo no fim, mas por outro lado, também não gosto de comida rápida e pouco saudável. Pelo menos diariamente, Claro que há excepções. Há dias em que não me importo de estar uma manhã ou tarde de volta dos tachos e outros em que não me importo de fazer uns fritos ou coisas menos aconselháveis.
Portanto, uso alguns truques para que as coisas corram bem, e para acelerar o processo.
Todas estas opções, estão relacionadas com o meu tempo. Quando tenho mais tempo livre, opto por determinados caminhos, mas quando o tempo aperta, como é o caso, sigo por caminhos fáceis mas que me permitam continuar no meu percurso.
Passo a explicar:
- Há uns tempos, comprava todos os legumes frescos. Arranjava-os, lavava-os e depois ia consumindo. Muitas vezes tinha de consumir sem muita vontade, pois o prazo é curto. Outras vezes optava por congelar para usar na sopa, tudo em doses para um tacho de sopa.
No entanto, neste momento não me compensa estar horas com estes cuidados. Portanto opto pelo caminho fácil:
- Legumes congelados - Feijão verde, couve flor, broculos, cenouras bebés, ervilhas... Não são assim tão caros, até acho que alguns ficam mais baratos. Temos sempre a hipótese de escolher marcas brancas (é o que faço) e é só ir ao congelador, colocar os legumes em água fervente e três minutos depois temos legumes cozidos. Desta forma consumimos legumes todos os dias, sem o stress de lavar, arranjar, cozer durante algum tempo.
- Saladas arranjadas e lavadas - É uma óptima opção, já que estas embalagens têm vários tipos de alface, todos arranjados e lavados. Basta colocar na saladeira e temperar a gosto. Fácil, fácil.
- Legumes embalados para sopa - Costumo comprar agrião, espinafre, caldo verde, juliana, etc. Até à data nunca me arrependi. Depois também existem opções com todos os legumes para a sopa já cortados: cenoura, couve, agrião, alho francês, abóbora...
- Colocar água a ferver, já quente - Ou seja, se vais cozer massa, por exemplo, qual a necessidade de esperares que a água ferva, se podes abrir a água quente e colocar a agua já quente para ferver. É muito mais rápido e convenhamos que gastar gás do fogão ou do esquentador, vai dar ao mesmo.
- Usar sempre as tampas dos tachos - Há tempos uma amiga minha queixava-se que os legumes demoram muito a cozer a vapor. Quando lhe perguntei se colocava a tampa no tacho, disse que não, porque nunca usa tampas. Pois, assim é normal demorar muito tempo. Até um simples arroz, se for cozinhado com a tampa, fica pronto mais rápido.
- É permitido comer comida rápida - Como pizza, rissóis fritos, hamburguer, lasanha... Mas mesmo nesses dias continuamos a ter legumes e salada no prato. É uma alternativa para os dias com mais preguiça ou com pouco tempo, mas tento sempre compensar com outras alternativas saudáveis.
Existem também outras formas de comer bem sem perder muito tempo, mas estas são as que utilizo, portanto sinto-me à vontade para falar delas.
E por aí, que truques usas para cozinhar rápido e bem?
Sou fã de comida saudável e fácil de fazer. Nem gosto de estar horas a cozinhar, a sujar imensa loiça, a lavar e limpar tudo no fim, mas por outro lado, também não gosto de comida rápida e pouco saudável. Pelo menos diariamente, Claro que há excepções. Há dias em que não me importo de estar uma manhã ou tarde de volta dos tachos e outros em que não me importo de fazer uns fritos ou coisas menos aconselháveis.
Portanto, uso alguns truques para que as coisas corram bem, e para acelerar o processo.
Todas estas opções, estão relacionadas com o meu tempo. Quando tenho mais tempo livre, opto por determinados caminhos, mas quando o tempo aperta, como é o caso, sigo por caminhos fáceis mas que me permitam continuar no meu percurso.
Passo a explicar:
- Há uns tempos, comprava todos os legumes frescos. Arranjava-os, lavava-os e depois ia consumindo. Muitas vezes tinha de consumir sem muita vontade, pois o prazo é curto. Outras vezes optava por congelar para usar na sopa, tudo em doses para um tacho de sopa.
No entanto, neste momento não me compensa estar horas com estes cuidados. Portanto opto pelo caminho fácil:
- Legumes congelados - Feijão verde, couve flor, broculos, cenouras bebés, ervilhas... Não são assim tão caros, até acho que alguns ficam mais baratos. Temos sempre a hipótese de escolher marcas brancas (é o que faço) e é só ir ao congelador, colocar os legumes em água fervente e três minutos depois temos legumes cozidos. Desta forma consumimos legumes todos os dias, sem o stress de lavar, arranjar, cozer durante algum tempo.
- Saladas arranjadas e lavadas - É uma óptima opção, já que estas embalagens têm vários tipos de alface, todos arranjados e lavados. Basta colocar na saladeira e temperar a gosto. Fácil, fácil.
- Legumes embalados para sopa - Costumo comprar agrião, espinafre, caldo verde, juliana, etc. Até à data nunca me arrependi. Depois também existem opções com todos os legumes para a sopa já cortados: cenoura, couve, agrião, alho francês, abóbora...
- Colocar água a ferver, já quente - Ou seja, se vais cozer massa, por exemplo, qual a necessidade de esperares que a água ferva, se podes abrir a água quente e colocar a agua já quente para ferver. É muito mais rápido e convenhamos que gastar gás do fogão ou do esquentador, vai dar ao mesmo.
- Usar sempre as tampas dos tachos - Há tempos uma amiga minha queixava-se que os legumes demoram muito a cozer a vapor. Quando lhe perguntei se colocava a tampa no tacho, disse que não, porque nunca usa tampas. Pois, assim é normal demorar muito tempo. Até um simples arroz, se for cozinhado com a tampa, fica pronto mais rápido.
- É permitido comer comida rápida - Como pizza, rissóis fritos, hamburguer, lasanha... Mas mesmo nesses dias continuamos a ter legumes e salada no prato. É uma alternativa para os dias com mais preguiça ou com pouco tempo, mas tento sempre compensar com outras alternativas saudáveis.
Existem também outras formas de comer bem sem perder muito tempo, mas estas são as que utilizo, portanto sinto-me à vontade para falar delas.
E por aí, que truques usas para cozinhar rápido e bem?
ESCRITÓRIOS CASEIROS
Estou com um problema de arrumação no meu escritório.
Este problema tem persistido desde que casei. Talvez esteja relacionado com o facto de a minha vida profissional, desde então, ter sofrido muitos altos e baixos.
No inicio o escritório era a divisão onde estava a confusão e as coisas do Alf. Aos pouco fui conseguindo melhorá-lo e transformei-o num local de arrumos, trabalho/exercicio e quarto de gato acolhedor.
Com a mudança de casa, o problema regressou. Deixou de ser quarto do Alf, deixou de ser uma zona para praticar exercício e passou a ser A zona de trabalho e de arrumação de roupa, já que estão lá os roupeiros.
Em termos decorativos, está com uma "não decoração". Falta-lhe charme, está demasiado branco, falta-lhe arrumação, pois cada vez tenho mais livros, falta-lhe também um pouco de funcionalidade, já que quando tenho dois miúdos ao mesmo tempo, a mesa torna-se pequena... enfim, não estou nada satisfeita com o escritório.
Numa tentativa de perceber o que realmente preciso para tornar o escritório mais funcional, acolhedor e também bonito, cheguei às seguintes conclusões:
- Mesa adequada - A mesa que tenho é redonda e de vidro. Gosto de ambas as caracteristicas, mas se há um dia que não a limpo, fica com péssimo aspecto e cheia de dedadas. Por outro lado, o facto de ser redonda dificulta a sua arrumação.
- Secretária pequena - Temos um computador de mesa, que neste momento nem está ligado por não termos um local certo para o colocar. Uma secretária pequena ajudava e temos espaço para tal.
- Cadeiras ergonómicas - As cadeiras precisam de uma reforma e de mais conforto.
- Quadros para lembretes e frases inspiradoras - Datas de testes e trabalhos, notas, imagens de matérias onde note dificuldades (por exemplo os sólidos geométricos confundem imenso os miúdos), e frases que inspirem as crianças a estudar e esforçarem-se pelos seus objectivos.
- Arrumação - Seja através de estantes de prateleiras ou de armários de gavetas, para poder ter tudo devidamente organizado.
- Iluminação adequada - Neste aspecto penso está tudo bem tendo em conta a organização do escritório. No entanto, não gosto do espaço organizado da forma como está, com a mesa no centro (por baixo da luz de tecto) e os móveis encostados à parede. Portanto, se quiser mudar a organização, terei de arranjar outras soluções em termos de iluminação.
- Relógio - Aqui tenho dúvidas, já que para os miúdos mais desatentos, um relógio pode dificultar a concentração... algo a pensar.
- Cestos de lixo - Por incrível que pareça, não tenho cesto para papeis no escritório. Quando há lixo, coloca-se num saquinho que ao fim do dia vai para o lixo.
- Objectos com cor - O branco impera, mas alguma cor dava bastante alegria ao espaço. E pode muito bem ser através de objectos de escritório, coisas úteis e funcionais, que ao mesmo tempo animem o branco.
E isto tudo para quando? O ideal seria para ontem, mas será mais para o Verão, já que antes não temos tempo!!! ;)
Todas as imagens, são do site da Ikea.
Este problema tem persistido desde que casei. Talvez esteja relacionado com o facto de a minha vida profissional, desde então, ter sofrido muitos altos e baixos.
No inicio o escritório era a divisão onde estava a confusão e as coisas do Alf. Aos pouco fui conseguindo melhorá-lo e transformei-o num local de arrumos, trabalho/exercicio e quarto de gato acolhedor.
Com a mudança de casa, o problema regressou. Deixou de ser quarto do Alf, deixou de ser uma zona para praticar exercício e passou a ser A zona de trabalho e de arrumação de roupa, já que estão lá os roupeiros.
Em termos decorativos, está com uma "não decoração". Falta-lhe charme, está demasiado branco, falta-lhe arrumação, pois cada vez tenho mais livros, falta-lhe também um pouco de funcionalidade, já que quando tenho dois miúdos ao mesmo tempo, a mesa torna-se pequena... enfim, não estou nada satisfeita com o escritório.
Numa tentativa de perceber o que realmente preciso para tornar o escritório mais funcional, acolhedor e também bonito, cheguei às seguintes conclusões:
- Mesa adequada - A mesa que tenho é redonda e de vidro. Gosto de ambas as caracteristicas, mas se há um dia que não a limpo, fica com péssimo aspecto e cheia de dedadas. Por outro lado, o facto de ser redonda dificulta a sua arrumação.
- Quadros para lembretes e frases inspiradoras - Datas de testes e trabalhos, notas, imagens de matérias onde note dificuldades (por exemplo os sólidos geométricos confundem imenso os miúdos), e frases que inspirem as crianças a estudar e esforçarem-se pelos seus objectivos.
- Arrumação - Seja através de estantes de prateleiras ou de armários de gavetas, para poder ter tudo devidamente organizado.
- Relógio - Aqui tenho dúvidas, já que para os miúdos mais desatentos, um relógio pode dificultar a concentração... algo a pensar.
- Cestos de lixo - Por incrível que pareça, não tenho cesto para papeis no escritório. Quando há lixo, coloca-se num saquinho que ao fim do dia vai para o lixo.
E isto tudo para quando? O ideal seria para ontem, mas será mais para o Verão, já que antes não temos tempo!!! ;)
Todas as imagens, são do site da Ikea.
quarta-feira, 14 de janeiro de 2015
INSPIRAÇÃO PRECISA-SE
Não desesperadamente, já que imaginação eu tenho muita. A questão é que nem sempre as ideias surgem oportunamente. Neste preciso momento, não sei bem sobre o que escrever, pois não sei bem o que vocês, desse lado, querem ler.
Por isso, mais uma vez, peço: Dêem-me ideias!!!
Façam sugestões de posts, façam perguntas, contem-me coisas...
Querem mais posts sobre exercício? Sobre alimentação? Sobre organização? Quais são os vossos hábitos? Praticam exercício? Têm um estilo de vida saudável? Gostam de produtos de beleza? Enfim...
Deixem sugestões nos comentários (preferencialmente) ou enviem para areceitamagica@gmail.com
Fico à espera!!! ;)
Por isso, mais uma vez, peço: Dêem-me ideias!!!
Façam sugestões de posts, façam perguntas, contem-me coisas...
Querem mais posts sobre exercício? Sobre alimentação? Sobre organização? Quais são os vossos hábitos? Praticam exercício? Têm um estilo de vida saudável? Gostam de produtos de beleza? Enfim...
Deixem sugestões nos comentários (preferencialmente) ou enviem para areceitamagica@gmail.com
Fico à espera!!! ;)
segunda-feira, 12 de janeiro de 2015
PREPARAR UMA MARMITA SAUDÁVEL
Durante muitos anos fui mulher de levar marmita para o trabalho. Na altura, que ainda era altura de "vacas gordas", esta minha decisão nem sempre era bem vista. Ainda não era moda andar-se de marmita em punho, os escritórios nem sempre estavam preparados para os seus colaboradores comerem no local de trabalho e nem sempre a tarefa era fácil.
Mas o engraçado é que de repente a moda das marmitas instalou-se e começaram a aparecer marcas criadoras de verdadeiras obras de arte para levar o almocinho para o trabalho.
Hoje em dia, seja em nome da poupança ou em nome da saúde, felizmente, as marmitas são vistas como óptimas opções. No entanto, existem alguns cuidados a ter na "elaboração" da marmita, para que esta seja uma opção saudável, viável e saborosa.
- Antes de mais, é importante ter atenção às doses. Normalmente os recipientes de transporte de comida são grandes, muito maiores que os pratos que utilizamos em casa. Por isso é essencial que o que colocas no recipiente caiba no prato, para não ingerires o dobro da comida.
- Na altura de escolheres o que levar para o almoço, lembra-te que há alimentos que depois de frios e aquecidos, perdem sabor e consistencia. Por exemplo um bife de vaca, depois de aquecido, fica rijo.
- O prato deve contemplar: legumes e/ou salada, hidratos de carbono, proteínas.
- Varia o mais possível - Carne de frango num dia, depois peixe, depois ovos, depois uma beringela recheada com atum, etc.
- Aposta nas leguminosas: feijão, grão, lentilhas...
- Escolher só um hidrato de carbono, de preferência integral - Nunca misturar arroz e batata, por exemplo.
- Levar a salada separada da comida quente, já que a salada não vai ser aquecida e a restante comida, provavelmente vai.
- Metade do prato deve ter salada e/ou legumes, que só deve ser temperada na altura do consumo.
- Opta por fruta ou gelatina como sobremesa - Nunca escolhas iogurte para depois da refeição, pois o iogurte é rico em cálcio e, como ingeriste alimentos ricos em ferro, o cálcio irá impedir a sua absorção. Deixa o iogurte para o lanche.
Mas o engraçado é que de repente a moda das marmitas instalou-se e começaram a aparecer marcas criadoras de verdadeiras obras de arte para levar o almocinho para o trabalho.
Hoje em dia, seja em nome da poupança ou em nome da saúde, felizmente, as marmitas são vistas como óptimas opções. No entanto, existem alguns cuidados a ter na "elaboração" da marmita, para que esta seja uma opção saudável, viável e saborosa.
- Antes de mais, é importante ter atenção às doses. Normalmente os recipientes de transporte de comida são grandes, muito maiores que os pratos que utilizamos em casa. Por isso é essencial que o que colocas no recipiente caiba no prato, para não ingerires o dobro da comida.
- Na altura de escolheres o que levar para o almoço, lembra-te que há alimentos que depois de frios e aquecidos, perdem sabor e consistencia. Por exemplo um bife de vaca, depois de aquecido, fica rijo.
- O prato deve contemplar: legumes e/ou salada, hidratos de carbono, proteínas.
- Varia o mais possível - Carne de frango num dia, depois peixe, depois ovos, depois uma beringela recheada com atum, etc.
- Aposta nas leguminosas: feijão, grão, lentilhas...
- Escolher só um hidrato de carbono, de preferência integral - Nunca misturar arroz e batata, por exemplo.
- Levar a salada separada da comida quente, já que a salada não vai ser aquecida e a restante comida, provavelmente vai.
- Metade do prato deve ter salada e/ou legumes, que só deve ser temperada na altura do consumo.
- Opta por fruta ou gelatina como sobremesa - Nunca escolhas iogurte para depois da refeição, pois o iogurte é rico em cálcio e, como ingeriste alimentos ricos em ferro, o cálcio irá impedir a sua absorção. Deixa o iogurte para o lanche.
domingo, 11 de janeiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 51
Já que está frio e que isso não contribui para a nossa vontade de praticar exercício fora de casa, aqui fica um vídeo que pode ajudar.
São vário exercícios para serem feitos no conforto da nossa casa, com a ajuda do nosso sofá.
Há melhor sugestão? Não me parece.
Domingo, para a minha pratica, pretendo algo deste género:
Boa semana! :)
São vário exercícios para serem feitos no conforto da nossa casa, com a ajuda do nosso sofá.
Há melhor sugestão? Não me parece.
Domingo, para a minha pratica, pretendo algo deste género:
Boa semana! :)
sábado, 10 de janeiro de 2015
UM VÍDEO PARA DESCONTRAIR - II
Os meus vídeos favoritos para descontrair são sempre de yoga... vai-se lá saber porquê!
E hoje venho partilhar este que achei muito giro. Uma aula de yoga, muito original, onde as posturas são usadas numa coreografia de dança. Adorei.
Espero que gostem! :)
E hoje venho partilhar este que achei muito giro. Uma aula de yoga, muito original, onde as posturas são usadas numa coreografia de dança. Adorei.
sexta-feira, 9 de janeiro de 2015
EVITAR O SEDENTARISMO NO INVERNO
Devemos evitá-lo sempre, não fosse o sedentarismo um dos responsáveis por várias doenças.
Mas no Inverno é mais natural sermos sedentários. Falo por mim. Assim que o tempo começa a arrefecer demasiado, que os dias começam a ser muito curtos, fecho-me em casa e não troco o conforto da cama ou do sofá, assim por qualquer coisa.
Já na Primavera ou Verão, adoro fazer caminhadas, ir para o parque fazer exercício e tenho energia e vontade para fazer exercício todos os dias.
O tempo ajuda, o sol ajuda, tudo contribui para essa vontade. E confesso que é com muito custo, muito mesmo, que agora visto o equipamento para fazer qualquer actividade fora de casa.
Mas existem truques, mesmo que pequenos, que ajudam a colmatar esta diminuição de exercício físico.
- Tarefas domésticas - A meu ver têm o poder de organizar as ideias e também de ajudar a mexer o esqueleto. Aspirar, lavar o chão, limpar janelas, etc, são sempre boas oportunidades para exercitar um pouco o corpo.
- Andar a pé sempre que possível - Mesmo que sejam pequenas distâncias, como ir beber café, ir à mercearia, aos correios, passear o cão, estacionar o carro um pouco desviado do destino e percorrer a distância a pé...
- Trocar o elevador pelas escadas - Subir e descer escadas faz maravilhas pelas pernas e rabiosque.
- Fazer exercícios localizados onde menos se espera - Sempre que tiveres um bocadinho livre, por exemplo, enquanto esperas que o chá aqueça, faz agachamentos, lava a loiça em bicos dos pés, lava os dentes como se estivesses sentada numa cadeira mas sem a cadeira, quando vais de uma divisão para a outra, faz o percurso em lunges (dá um passo e dobra as pernas até quase tocares com o joelho da perna de trás no chão, depois com a outra perna).
- Alonga - Sempre que fores à casa-de-banho alonga-te, espreguiça-te, estica-te... ajuda imenso a aliviar o stress, contribui para evitares as dores nas costas, ombros e pescoço e ainda consegues perder umas calorias.
- Mantém a barriga ligeiramente encolhida, ombros para trás e para baixo e costas direitas - Estarás a cuidar da tua postura e parecerás mais alta e magra. Este é o meu melhor conselho, acredita que resulta. :)
Mas no Inverno é mais natural sermos sedentários. Falo por mim. Assim que o tempo começa a arrefecer demasiado, que os dias começam a ser muito curtos, fecho-me em casa e não troco o conforto da cama ou do sofá, assim por qualquer coisa.
Já na Primavera ou Verão, adoro fazer caminhadas, ir para o parque fazer exercício e tenho energia e vontade para fazer exercício todos os dias.
O tempo ajuda, o sol ajuda, tudo contribui para essa vontade. E confesso que é com muito custo, muito mesmo, que agora visto o equipamento para fazer qualquer actividade fora de casa.
Mas existem truques, mesmo que pequenos, que ajudam a colmatar esta diminuição de exercício físico.
- Tarefas domésticas - A meu ver têm o poder de organizar as ideias e também de ajudar a mexer o esqueleto. Aspirar, lavar o chão, limpar janelas, etc, são sempre boas oportunidades para exercitar um pouco o corpo.
- Andar a pé sempre que possível - Mesmo que sejam pequenas distâncias, como ir beber café, ir à mercearia, aos correios, passear o cão, estacionar o carro um pouco desviado do destino e percorrer a distância a pé...
- Trocar o elevador pelas escadas - Subir e descer escadas faz maravilhas pelas pernas e rabiosque.
- Fazer exercícios localizados onde menos se espera - Sempre que tiveres um bocadinho livre, por exemplo, enquanto esperas que o chá aqueça, faz agachamentos, lava a loiça em bicos dos pés, lava os dentes como se estivesses sentada numa cadeira mas sem a cadeira, quando vais de uma divisão para a outra, faz o percurso em lunges (dá um passo e dobra as pernas até quase tocares com o joelho da perna de trás no chão, depois com a outra perna).
- Alonga - Sempre que fores à casa-de-banho alonga-te, espreguiça-te, estica-te... ajuda imenso a aliviar o stress, contribui para evitares as dores nas costas, ombros e pescoço e ainda consegues perder umas calorias.
- Mantém a barriga ligeiramente encolhida, ombros para trás e para baixo e costas direitas - Estarás a cuidar da tua postura e parecerás mais alta e magra. Este é o meu melhor conselho, acredita que resulta. :)
terça-feira, 6 de janeiro de 2015
ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - ORGANIZAR TEMPO
Todos temos 24 horas diárias para as mais variadas actividades. A forma como as organizamos, depende maioritariamente de nós, das nossas obrigações e das nossas prioridades.
Quantas vezes parece-te que tens muito tempo livre e chegas ao fim do dia sem teres feito nada de jeito? Quantas vezes parece que não tens tempo para nada e acabas por passar várias horas em frente à televisão sem fazer nada? E quantas vezes achas que não tens nada para fazer e depois não paras um segundo?
Nem sempre é fácil, é certo, mas como sempre é essencial existir organização. E essa organização pode passar pela realização de um horário. Sim, porque não um hórario como quando estudávamos?Lembro-me de fazer horários onde colocava todas as tarefas que tinha de realizar num dia, desde as horas de aulas, às de estudo, ao ginásio, etc. E era precisamente quando tinha este cuidado que tinha as melhores notas. Portanto, parece-me que a estratégia é boa e pode muito bem continuar a ser aplicada.
Não tenho um trabalho com um horário fixo. Este mês posso ter um horário e para o mês que vem já ter outro, tal como posso estar muito ocupada numa altura e ter outra em que tenho muito tempo livre. Por isso, nem sempre consigo manter os dias do exercício, ou das compras iguais, por exemplo. Mas gosto de saber o que vou fazer amanhã, gosto de ter um horário para as refeições, um dia para fazer compras, um dia para limpar a casa, etc. E é por isso mesmo que gosto de fazer um horário, pois assim organizo-me melhor e consigo fazer tudo o que é importante.
Aqui, podes ver o meu horário e como organizo os meus dias.
Como organizo o meu horário?
1º Horário fixo - Coloco no horário as horas de trabalho, que são horas fixas e não posso mudar.
Tem em conta o tempo que perdes nas deslocações para o local de trabalho/aulas.
2º Refeições - É essencial e temos de comer. Para além de ser bom para a tua organização definir um horário, também é bom para o metabolismo e saúde em geral, comer mais ou menos à mesma hora todos os dias.
No meu caso, como faço todas as refeições em casa, contabilizo também o tempo da confecção da refeição e o tempo de lavar loiça e arrumar a cozinha. Há dias que o tempo é menor, por ser o meu marido a cozinhar ou por ter a sua ajuda nestas tarefas.
3ª Tarefas domésticas (casa) - Também elas são importantes e ocupam muito tempo, por isso vou dividindo o "mal pelas aldeias" para não passar o fim de semana, que são os dias mais libertos, a limpar, aspirar, lavar, etc.
4º Exercício - Algo que valorizo muito, mas que se não tiver um horário, o dia passa e não faço nada.
Quando as temperaturas aumentarem um pouco (lá para Março), pretendo voltar ao exercício no parque aos sábados de manhã. Nessa altura terei que fazer uns ajustes no horário.
Também nos domingos que faço yoga no estúdio, o horário muda um pouco, já que a aula começa às 10:30.
5º Compras - Faço compras uma vez por semana e, neste momento o dia de eleição é o sábado.
6º Estudar - O tempo de estudo resume-se basicamente a organizar as explicações do dia seguinte, a preparar fichas de trabalho, etc. Mais raramente, essas horas de estudo são também para fazer trabalhos de arquitectura.
7º Hora de dormir
8º Tempo livre - Que nem sempre significa tempo livre. Este tempo pode ser aproveitado para tratar de assuntos pendentes, para descansar, para preparar posts, etc.
A vantagem do horário, é que estando no papel é mais fácil visualizar realmente como ocupamos o tempo e, o tempo que temos livre. Por outro lado, o facto de termos um horário não quer dizer que se tenha de viver agarrado a ele. Podem ser feitas alterações consoante as nossas necessidades ou mesmo a nossa vontade.
Tal como referi que o tempo que tenho disponível para as refeições engloba a preparação da refeição e a arrumação e limpeza da cozinha, também no exercício está previsto um duche rápido. Por exemplo, não demoro 30 minutos a tomar o pequeno-almoço, portanto começo a fazer exercício por volta das 8:45, ou seja, por volta das 9:05 ou 9:10 estou a tomar duche, já que faço apenas 15 ou 20 minutos de exercício. Aliás, dependendo da actividade física que vá realizar, a ordem das tarefas também muda. Posso começar pelo exercício, passando depois para o duche e só depois tomo o pequeno-almoço.
Bem, isto para dizer que o horário serve de base, que pode ser alterada consoante a necessidade. O importante é teres noção das tuas prioridades e organizares-te para que consigas realizar todas as tuas tarefas.
Quantas vezes parece-te que tens muito tempo livre e chegas ao fim do dia sem teres feito nada de jeito? Quantas vezes parece que não tens tempo para nada e acabas por passar várias horas em frente à televisão sem fazer nada? E quantas vezes achas que não tens nada para fazer e depois não paras um segundo?
Nem sempre é fácil, é certo, mas como sempre é essencial existir organização. E essa organização pode passar pela realização de um horário. Sim, porque não um hórario como quando estudávamos?Lembro-me de fazer horários onde colocava todas as tarefas que tinha de realizar num dia, desde as horas de aulas, às de estudo, ao ginásio, etc. E era precisamente quando tinha este cuidado que tinha as melhores notas. Portanto, parece-me que a estratégia é boa e pode muito bem continuar a ser aplicada.
Não tenho um trabalho com um horário fixo. Este mês posso ter um horário e para o mês que vem já ter outro, tal como posso estar muito ocupada numa altura e ter outra em que tenho muito tempo livre. Por isso, nem sempre consigo manter os dias do exercício, ou das compras iguais, por exemplo. Mas gosto de saber o que vou fazer amanhã, gosto de ter um horário para as refeições, um dia para fazer compras, um dia para limpar a casa, etc. E é por isso mesmo que gosto de fazer um horário, pois assim organizo-me melhor e consigo fazer tudo o que é importante.
Aqui, podes ver o meu horário e como organizo os meus dias.
Como organizo o meu horário?
1º Horário fixo - Coloco no horário as horas de trabalho, que são horas fixas e não posso mudar.
Tem em conta o tempo que perdes nas deslocações para o local de trabalho/aulas.
2º Refeições - É essencial e temos de comer. Para além de ser bom para a tua organização definir um horário, também é bom para o metabolismo e saúde em geral, comer mais ou menos à mesma hora todos os dias.
No meu caso, como faço todas as refeições em casa, contabilizo também o tempo da confecção da refeição e o tempo de lavar loiça e arrumar a cozinha. Há dias que o tempo é menor, por ser o meu marido a cozinhar ou por ter a sua ajuda nestas tarefas.
3ª Tarefas domésticas (casa) - Também elas são importantes e ocupam muito tempo, por isso vou dividindo o "mal pelas aldeias" para não passar o fim de semana, que são os dias mais libertos, a limpar, aspirar, lavar, etc.
4º Exercício - Algo que valorizo muito, mas que se não tiver um horário, o dia passa e não faço nada.
Quando as temperaturas aumentarem um pouco (lá para Março), pretendo voltar ao exercício no parque aos sábados de manhã. Nessa altura terei que fazer uns ajustes no horário.
Também nos domingos que faço yoga no estúdio, o horário muda um pouco, já que a aula começa às 10:30.
5º Compras - Faço compras uma vez por semana e, neste momento o dia de eleição é o sábado.
6º Estudar - O tempo de estudo resume-se basicamente a organizar as explicações do dia seguinte, a preparar fichas de trabalho, etc. Mais raramente, essas horas de estudo são também para fazer trabalhos de arquitectura.
7º Hora de dormir
8º Tempo livre - Que nem sempre significa tempo livre. Este tempo pode ser aproveitado para tratar de assuntos pendentes, para descansar, para preparar posts, etc.
A vantagem do horário, é que estando no papel é mais fácil visualizar realmente como ocupamos o tempo e, o tempo que temos livre. Por outro lado, o facto de termos um horário não quer dizer que se tenha de viver agarrado a ele. Podem ser feitas alterações consoante as nossas necessidades ou mesmo a nossa vontade.
Tal como referi que o tempo que tenho disponível para as refeições engloba a preparação da refeição e a arrumação e limpeza da cozinha, também no exercício está previsto um duche rápido. Por exemplo, não demoro 30 minutos a tomar o pequeno-almoço, portanto começo a fazer exercício por volta das 8:45, ou seja, por volta das 9:05 ou 9:10 estou a tomar duche, já que faço apenas 15 ou 20 minutos de exercício. Aliás, dependendo da actividade física que vá realizar, a ordem das tarefas também muda. Posso começar pelo exercício, passando depois para o duche e só depois tomo o pequeno-almoço.
Bem, isto para dizer que o horário serve de base, que pode ser alterada consoante a necessidade. O importante é teres noção das tuas prioridades e organizares-te para que consigas realizar todas as tuas tarefas.
domingo, 4 de janeiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 50
Hoje fiz a minha primeira aula de yoga do ano, no estúdio, com a minha "mestra" Silvia.
Escolhi o dia de hoje por várias razões:
- Estamos no inicio do ano, altura ideal para começar a colocar em pratica alguns dos meus objectivos para este ano, como praticar yoga no estúdio pelo menos 1 vez por mês.
- Por estar a precisar de uma pratica orientada pela Silvia, que faz toda a diferença. Por muito que goste de praticar sozinha, a pratica num grupo e com orientação de um/a professor/a é muito mais benéfica.
- E por fim, porque a Sílvia publicou no facebook que a aula de hoje seria de Yoga Detox, que adoro.
O Yoga Detox tem como objectivo a desintoxicação dos nossos órgãos, ajuda a eliminar toxinas e obriga a pratica das minhas posturas favoritas, que envolvem muitas torções de tronco e membros.
A aula foi magnifica, fiquei com vontade de repetir brevemente, mas infelizmente só consigo ir ao domingo, o que dificulta as coisas.
Dito isto, esta semana vou continuar com a pratica de yoga.
Segunda-feira:
15 Minute Morning Yoga to wake Up
Quarta-feira:
15 Minute Power Yoga
Sexta-feira:
15 Minute abs & Gentle Yoga
Domingo:
45 Minute Yoga for Strength
Todos os dias:
10 Min Chair Yoga for the office
No último post, referi que um dos objectivos para 2015 era praticar no mínimo 2 horas de exercício físico semanais. Com este plano, conseguirei praticar 4 horas nesta semana.
Escolhi o dia de hoje por várias razões:
- Estamos no inicio do ano, altura ideal para começar a colocar em pratica alguns dos meus objectivos para este ano, como praticar yoga no estúdio pelo menos 1 vez por mês.
- Por estar a precisar de uma pratica orientada pela Silvia, que faz toda a diferença. Por muito que goste de praticar sozinha, a pratica num grupo e com orientação de um/a professor/a é muito mais benéfica.
- E por fim, porque a Sílvia publicou no facebook que a aula de hoje seria de Yoga Detox, que adoro.
O Yoga Detox tem como objectivo a desintoxicação dos nossos órgãos, ajuda a eliminar toxinas e obriga a pratica das minhas posturas favoritas, que envolvem muitas torções de tronco e membros.
A aula foi magnifica, fiquei com vontade de repetir brevemente, mas infelizmente só consigo ir ao domingo, o que dificulta as coisas.
Dito isto, esta semana vou continuar com a pratica de yoga.
Segunda-feira:
15 Minute Morning Yoga to wake Up
Quarta-feira:
15 Minute Power Yoga
Sexta-feira:
15 Minute abs & Gentle Yoga
Domingo:
45 Minute Yoga for Strength
Todos os dias:
10 Min Chair Yoga for the office
No último post, referi que um dos objectivos para 2015 era praticar no mínimo 2 horas de exercício físico semanais. Com este plano, conseguirei praticar 4 horas nesta semana.
sexta-feira, 2 de janeiro de 2015
HÁBITOS A CRIAR, A READQUIRIR E A MANTER EM 2015
O inicio de um novo ano dá sempre azo a este tipo de posts. Como correu o velho ano, como queremos que corra o novo, coisas a conquistar, a fazer, a manter, etc.
Existem hábitos que pretendo manter neste novo ano, outros pretendo readquirir, já que estão um pouco esquecidos e, outros criar e torná-los em verdadeiros hábitos.
A MANTER:
- Usar protector solar diariamente;
- Hidratar corpo e rosto diariamente;
- Limpar sempre a pele (muito bem) à noite;
- Poupar dinheiro;
- Praticar pelo menos 2 horas de exercício por semana;
- Beber muita água;
A READQUIRIR:
- Usar luvas nas tarefas domésticas, para não me queixar que as minhas unhas estão mais fracas;
- Arranjar as unhas todas as semanas, para ajudá-las a estar mais saudáveis e bonitas;
- Fazer uma máscara facial 2 vezes por semana;
- Dormir 8 horas por noite;
- Deitar antes da 1 da manhã;
- Levantar antes das 8 da manhã;
- Beber mais chá verde;
- Ler pelo menos 1 livro por mês;
- Arrumar o quarto antes de dormir;
- Dar caminhadas no parque ao sábado de manhã;
- Fazer pelo menos uma aula de yoga por mês, no estúdio;
A CRIAR:
- Meditar diariamente, pois ainda não é uma hábito diário;
- Fazer umas mini férias (ou fim de semana) de Inverno;
- Passear mais e aproveitar melhor o tempo livre;
- Pensar em usar produtos específicos antirrugas, porque a idade não perdoa.
Existem hábitos que pretendo manter neste novo ano, outros pretendo readquirir, já que estão um pouco esquecidos e, outros criar e torná-los em verdadeiros hábitos.
A MANTER:
- Usar protector solar diariamente;
- Hidratar corpo e rosto diariamente;
- Limpar sempre a pele (muito bem) à noite;
- Poupar dinheiro;
- Praticar pelo menos 2 horas de exercício por semana;
- Beber muita água;
A READQUIRIR:
- Usar luvas nas tarefas domésticas, para não me queixar que as minhas unhas estão mais fracas;
- Arranjar as unhas todas as semanas, para ajudá-las a estar mais saudáveis e bonitas;
- Fazer uma máscara facial 2 vezes por semana;
- Dormir 8 horas por noite;
- Deitar antes da 1 da manhã;
- Levantar antes das 8 da manhã;
- Beber mais chá verde;
- Ler pelo menos 1 livro por mês;
- Arrumar o quarto antes de dormir;
- Dar caminhadas no parque ao sábado de manhã;
- Fazer pelo menos uma aula de yoga por mês, no estúdio;
A CRIAR:
- Meditar diariamente, pois ainda não é uma hábito diário;
- Fazer umas mini férias (ou fim de semana) de Inverno;
- Passear mais e aproveitar melhor o tempo livre;
- Pensar em usar produtos específicos antirrugas, porque a idade não perdoa.
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